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消除紧张的方法

消除紧张的方法

第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:

①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。

③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

如何消除紧张

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

护理内分泌失调不孕消除紧张

内分泌失调不孕要怎么进行护理?很多女性都患有内分泌失调性不孕,女性要更好的远离疾病需要注意预防,那么,内分泌失调性不孕的保健方法就成为备受关注的重点。那么,内分泌失调性不孕该如何保健呢?我们一起来看看下面的介绍吧。

1、消除紧张、焦虑的心理。科学研究表明,任何不良情绪均可导致下丘脑一垂体一性腺轴的功能受到抑制,从而出现不孕。因此,患者一定得保持精神愉快。

2、生活中患者要注意生殖器官以及外阴的卫生。

3、需要控制性生活的频度。因为过度频繁的性生活往往会使精子的质量下降,也会使女方的内分泌系统紊乱,导致月经不调,更不利于受孕。

4、提高性生活的质量。内分泌失调性不孕的保健方法之一,专家表示,性生活的质量对受孕也十分重要,由于女性在性高潮时子宫内出现正压,性高潮之后急剧下降呈负压,精子易向内游入宫腔。此外,性兴奋时,子宫位置升起,使宫颈口与精液池的距离更近,有利于精液向内游入。

5、饮食上要注意饮食营养。饮食要以温补为主,适当多补充些羊肾、狗肉、大枣、雀蛋、鸡蛋等食物,有条件的还可吃一些鲜胎盘汤。

6、加强骨盆肌肉的锻炼。据研究,相当一部分妇科疾病与女性骨盆肌肉的功能有关。可以在排便或卧床时,屏气收缩尿道、直肠道括约肌100~200次,然后放松,只要能持之以恒,就可使骨盆肌肉强大起来。

消除紧张的最好方法

步履轻盈

缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中,仔细感受脚如何落地,着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。我们在体会关节拉伸的感觉(脚 趾,踝骨,膝盖,腰部,肩膀和颈部),还有身体移动的方式。这是一种很好的训练,可以唤醒那些平常虽过度使用却被忽略的身体部位。做完后的效果:身体变得 柔软,灵活……感觉比以前轻盈!

昂首行走

在头顶放一小袋米或其他一块什么东西,往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时,头的姿态自然而端正,颈部也挺直了,人的仪态更加优美。

开放自己

耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀,能消除阴郁的面部表情,还能帮助胳膊自然摆动。

小运动消除肌肉紧张

点点头:

站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。

拍拍肩:

腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

扭扭腰:

同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

跳跳绳:

徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

踢踢腿:

原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

梳头拉耳拍腰腿(整理运动):

用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

如何消除紧张情绪

1、当自己比较紧张、烦乱时:可以闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

2、松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。

3、适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

4、如何消除紧张心理比较好呢:可以做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

5、真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。

6、升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。

总之,快乐平稳的心态不仅是人们保持健康的必要条件,还是提高工作和生活质量的重要保证。除了上述给出的六种可有效消除紧张心理的妙方之外,大家在平时的生活和工作之中还可以找出很多自我调节良方,不管您选择哪些方法,只要是对自己有利就是好方法。

如何消除精神紧张呢

1.微笑。

当你特别紧张时,不妨面带微笑。为此,请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快的节奏对你自己说:“忆些趣事”,它将使你意识到脸、心和脑之间的联系,这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上,呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起来既舒服,又给人以有能力的感觉,仿佛你已真正放松和满足。研究证明,当人们微笑时,内脑接收的讯息通常是积极的,并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时,微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用,这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后,和微笑一起,你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语,例如,“这种情境不过是提醒我,我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即,运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁,底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包,里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口,进入洞穴。随着你一步步地走进,你注意到这个洞穴里面温暖舒适,并且非常明亮。在前方,你听到了流水的声音。循着水声走去,你看见了一个金色的高脚玻璃杯,里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来,倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候,你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是,你一边喝,这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的,而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候,把杯子放回去,心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴,回到阳光下,慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着,与鉴别出紧张点时相比,你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量,你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在,你可能就想这样做。但是,不管你是否深吸一口气,都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适,而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境,直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

消除孩子紧张的原因

要想彻底消除孩子的紧张情绪,就必须除掉引起焦虑的原因。或许孩子的紧张是因为他的日程安排得过紧、生活没有意思、睡觉太晚或者是他无意中听到使他焦虑的话。遇到这种情况,你只要同孩子一起重新安排日程,孩子的紧张情绪就会消除。我们之来哦过一个失眠好几年的孩子,当她的父母发现她是因为黑才失眠之后,就把她的窗子和门都安装上锁,于是她就不再怕黑了。

孩子的紧张往往是由于父母造成的,我们问孩子父母怎样做就可以使他们放松时,

他们的回答几乎是一样的:“不要总是对我大喊大叫。“如果你使用本书的技巧 教育孩子,用它们来代替”喊叫“,你能够大大减低家庭中的紧张水平。

学会放松技术

你本人和孩子都要学会用新的反应来对付紧张情况和情绪。我们的放松技术对成人均有效。首先你要认真阅读,然后慢慢教孩子练习,掌握一个技巧后再往下进行。在这当中,你必须心平气和地指导孩子。

下面括号中的内容是我们的解释,引号中的话是你要对孩子讲的话。

准备活动

(你的目的是教孩子学会安静地躺着,根据孩子的年龄尽可能让他多趟一些时间。用跑表或计时器,让孩子指导他能安静地躺多久。)

“现在,你躺在地板上(或床上)。闭上眼睛。好,让我们来看看你能安静地躺多久。(等待)真了不起,你安静地躺了_秒钟。现在再试试看你能不能超过这个时间。”

(你也同孩子一起躺下,这说明你认为放松技术很重要,并可增强你同孩子的亲密关系。抚摸孩子的后备,让孩子想象你们正在散步和听音乐,这样可以延长静躺的时间。)

呼吸技术

(呼吸训练是放松练习的一个非常重要的方面,它极大地影响着放松的水平。用洞穴人的故事来解释呼吸对放松产生的重要作用。)

“你还记得洞穴人害怕时呼吸得多快吗?现在快速地呼吸,就像你被老虎吓坏了一样。”

(让他呼吸10次,不要再多。然后问:“你感觉怎么样?是不是浑身无力?这就是你在害怕或紧张时的感觉。有时你的不舒服的感觉比这还厉害。”)

“平躺下来,躺舒服些,心理要保持安静。闭上眼睛。把一只手放在胸前,另一只手放在肚子上。现在,呼气,吸气,你能感觉到手在动吗?好,我数拍子时你吸气,屏住呼吸,等我再数数时你就呼气。”

(逐渐延长拍子,吸气四拍,停顿两拍,然后慢慢呼气四拍,再停顿两拍,循环往复。)

“吸气,1、2、3、4;停,1、2;呼气,1、2、3、4;停1、2;吸气,1、2、3、4…….你吸气时要默念‘放松’。想象一架飞机在蓝天中喷着白烟,写出‘放松’这两个很大的字。”

“一直保持非常缓慢地吸气、呼气。注意感觉一下你放在胸部和腹部的手,哪只手起伏更大?尽量把气吸进肺部,就像给皮球充气一样。吸气时轻轻地压腹部,让它像放了气的皮球。”

(让孩子练习,意志练到他吸气时不必用手压腹部,就能感到腹部瘪下去又自己鼓起来。很快,孩子可以让放在腹部的手比放在胸部的手起伏更大。这一练习可能要进行若干天才能掌握。你要有耐心,奖励孩子的进步。练习时间以孩子不感到厌烦为限。)

“现在你已经知道怎样躺着放松地呼吸了,让我们坐在椅子上试试。记住呼气时低声说:‘放松…….’做的不错。”

(用数拍子的方法辅助孩子练习呼吸。要每天练习几次,在有必要时,孩子就可以运用这个技巧了。)

(孩子学会了呼吸技巧后,嘱咐他在紧张或不安时做呼吸练习。要记录孩子练习的次数,也也已要求孩子自己保存记录本。注意用表扬和奖励强化练习。此外,还可以同孩子约定一个特殊的信号,这样你就可以悄悄地提醒孩子做放松练习。你可以揪一下孩子的热多或讲一句暗语:“约翰,你替我我看看时间好吗?”同时要对孩子能够越来越多地运用放松技术进行表扬。)

逐步放松肌肉

现在,你的孩子可以同时进行呼吸和肌肉放松练习了。埃德蒙·雅各布森博士在《放松技巧》一书中介绍了放松肌肉的分解动作,我们从训练儿童的角度对一重要技巧加以说明。

注意事项:让孩子模仿你讲述的每一个动作;做面部运动时要对这镜子练习;每次只叫一个分解动作,练习几天后再往下学;最后学完全套四组动作。每组动作做两遍,整套动作不超过10分钟。

第一步:放松胳膊(软得像面条)。

“躺下,躺舒服。做几分钟的呼吸练习。吸,1、2、3、4……好,现在,轻声说:“放松……”(逐渐不再提示)握紧拳头,弯胳膊,把肌肉鼓起来。”

(告诉孩子怎样握着拳头弯胳膊,做示范动作)

“慢慢地用劲把胳膊的肌肉缩进,从1数到10,1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。深深低吸一口气,屏住气,然后一边呼气一边慢声说:‘放松……’突然松开手让胳膊一下子落下(关键是要突然松手)。让你的胳膊像面条一样落下来。现在你抬不起胳膊甚至不能挪动了。(检查孩子的放松情况,握住他的手腕把胳膊拎起来然后松手让它落下,应该是软绵软绵的)好,胳膊应感到发抖发热,很好。”

(反复做这个练习知道孩子学会放松胳膊为止。每次练习结束时,让孩子继续合上眼睛躺着,做放松呼吸练习。然后引导孩子进行想象,例如像下面这样做。)

“想像我们正在海滩漫步,只能看到一望无际的大海和沙滩,你的胳膊变得越来越重,天气很暖和,你的胳膊(你也可以说其他部位)越来越发沉了。你觉得自己非常平静和放松。……”

(随他躺多久都行,也许他会睡着了。)

第二步:绷紧腿(硬得像铁柱)。

(教孩子放松腿部的练习。注意:如果孩子的背部有毛病或做练习时感到背部紧张或不舒服,要停止练习,请医生进行检查,看他是否能做这个练习,可以去掉这个练习做其他练习。)

“躺在地板上,全神贯注地想着你的腿和脚。把右腿伸直,绷紧脚掌,把脚趾向头的方向折,收缩小腿肌肉,把脚抬高几英寸。”(如果孩子做抬脚动作有困难,你可以帮助扶住他的腿。)

把腿绷紧,你觉得腿像铁柱那么硬。1、2、3、4、5,深吸气,屏住气,继续绷紧腿。。。。。。1、2、3、4、5,放,让退一下子落下去,呼气,说‘放松。。。。。。。’做的好极了。”

(如果孩子抬腿的时间不能持续太长,就减少时间。必须让腿干脆利落地落下去,这样腿部肌肉的紧张一下子就消除了。每条腿做两遍抬腿一收缩一放松得练习。注意去感受腿部的沉重感和发热感。如果孩子不知道什么是一下子放下腿,可以用一小段木棍做示范,有线系住棍子的一端,让孩子体会棍子怎么被提起又一下子落下的过程。)

第三步:收腹弓背(背硬如石,背弓如桥)。

(现在再加上腹部放松的练习,同时让孩子继续做呼吸练习和胳膊、腿的放松练习,再说一遍,如果孩子背部有问题或练习感到疼痛,去掉这个练习项目并向医生请教。)

“我的胳膊和腿已经很放松了,现在收缩腹部,就像你要防备别人攻击你的腹部一样,好,把肚子尽量收紧,让它变得像石头一样硬。很好,保持这种状态,慢慢从1数到10,。吸气,然后边呼气边说:‘放松。。。’放松腹部。”

“让我们再做一遍,好。你现在全身非常放松,胳膊和腿又沉又热,肚子也好像要贴在地板上了。现在,你把背抬起来。用头顶住地板,弓起背,好,坚持住。深深吸一口气,数1、2、3、4、5,好,放下。放松肌肉,在地板上休息一会,让我们再试一遍。”

第四步:脸部运动。

(多数人紧张时可以从面部和头部看出来,孩子也如此。像成人一样,孩子也咬牙、皱眉、缩脖子和耸肩。头部和脖子的紧张能够引起头痛,并能反映出身体其他部位的紧张程度。)

(做练习之前先放松面部肌肉。照照镜子,看自己的下颌骨是不是咬的太紧?邹眉头没有?耸肩膀了嘛?是否在不停地眨眼睛?带领孩子做出一连串滑稽表情,就是说先把面部肌肉收紧后突然放松,眨眨眼睛,闭紧嘴,咬咬牙,然后把嘴张开。把嘴嘬得很小,就像你正把嘴压到窗玻璃上,然后放松。像兔子似的皱起鼻子。现在开始做练习。)

“就像有人用很亮的手电筒晃你的眼睛,闭紧眼睛,缩起鼻子,好,咬住牙,把嘴嘬成O字形,好像鱼把嘴贴在玻璃鱼缸上。深吸气,保持这个状态,一直到我数到5。然后说:‘放松……’吸气,张嘴,让面部肌肉松弛下来。做得很好,让我们再来一遍。”

“你的面部肌肉很放松了,连眼睛都放松了。先抬起头,然后用下巴抵住胸口,做深呼吸,数到五。屏一会儿气。好,呼吸时说:‘放松……..’把头放下去。全身放松到脚趾。暗暗想着你的脸、脖子、胳膊、肚子、后背、腿。每一部分都非常放松,非常重,非常热。默念着:‘放松…….’你向地下沉下去了。”

第五步,排除杂念。

(孩子掌握了上述技巧后,就教孩子学会排除使人心烦意乱的杂念。你自己先进行练习,如果孩子会倒数100,就让他从100开始倒数,或从他能倒数的数目开始。如果他不会倒数,就让他正数。)

“从100开始倒数,数数是吸气,然后在呼气的同时慢慢说:‘放松…….’吸气,100,呼气时说:‘放松…….’99,吸气时说:‘放松…….’在脑子里浮现出你数的数字。除了数字你什么也不要想。现在是你放松的时间了。”

(孩子练习过几次后,让他在肌肉放松到深层阶段时做排除杂念的联系。)

第六步:联系。

现在,关键问题是你们要做到按时练习。一下方法帮助你们能按时做放松练习。

(1) 定出练习时间。最好能事先安排好固定的练习时间,一般来说,睡觉前做练习比较好,因为这能让孩子静下来愉快地入睡。开始时要监督孩子做,知道他能自己做了为止。你自己也要在安静的环境中做练习就,你很快就可以看到它的镇静神经的作用。

(2) 表扬。用表扬的方法鼓励孩子练习,开始是有些奖品,孩子的新行为建立起来以后就逐渐减少奖品。

(3) 在日常生活中运用简易的放松技术。用简单的放松技术对付每天都可能出现的焦虑和紧张。掌握了这一技术后,在有压力的情况下只消说“放松”这个词就能使孩子消除紧张情绪。

为了加强放松的效果,可运用查尔斯·斯特罗贝尔发明的“六秒钟放松法”;做微笑的表情,咬住牙,深呼吸,屏住气,突然呼气,张开嘴默念“放松”,用一年想象着紧张情绪从头部落到脚上释放出去了。

让孩子一遇到惊吓或感到生气、紧张、不按时就做简易的放松练习。你自己也必须做这个联系,并同孩子商量好一个秘密信号,以便提醒他做放松练习。每当你发现孩子能自己从紧张、犹豫转到放松和冷静处事时要给予表扬。

怎样消除神经紧张

●盈余

在积蓄疲劳之前,要有意识的小憩、休息一下。绷紧弦过度集中工作的话,如果紧张的线一断开,就会感到十分强烈的疲惫。在稍稍感到疲惫之前,坐下来,或试着稍微走一走,喝杯咖啡等稍微休息一下吧。

特别是,坐在写字台前对着笔记本电脑工作的时候,1个小时或1个半小时应该休息一下。

●娱乐

有让精神紧张发散的兴趣。根据沉迷于什么喜欢的事物,有意识的从每天的精神紧张状态转移,这样精神的疲劳就会每隔一个小时被打开。1个星期1次 ,取得一个小时左右的时间休息,大胆的使用自己喜欢的时请的时间吧。

特别是在不同于日常生活场所进行的兴趣或运动,享受游玩等乐趣的话,更容易有解放的感觉,效果会更加明显。

●放松

根据稳定呼吸、解放肌肉的紧张等等,让精神安定、好好的放松一下吧。

作为在心理健康的领域被进行的基本的方法 ,有调整自律神经平衡的“自律训练法”,用腹部呼吸、把氧气充分的运送到全身的“呼吸法”,根据使肌肉紧张了之后再让其放松,去除精神的紧张的“肌肉松弛法”。

另外,好好的泡个澡,做做瑜伽等在自家就能做到的事,也很好的成为了消除精神紧张的方法。

精神紧张清消除法

1、坚持做放松运动,每天二至三次,每次五分钟。方法是:坐在椅子上,头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松,顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚,另一方法是按摩双脚:坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动,按摩整个脚板,然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

2、躺在床上,在眼睛上盖一条叠起的毛巾,然后全身放松,试着不去想任何事情,如此坚持十分钟后,你就会重新变得精神十足。

火鸡腿的营养价值 消除紧张

火鸡腿在营养学上的另外特色还包括其富含色氨酸和赖氨酸,可协助人体减压力、消除紧张和焦躁不安等症。

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1.均衡营养 没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理,疾病就不易侵入。还要注意饮食方法,勿暴饮暴食,大饥大饱,一定做到定时定量,有针对性,均衡消化,保证营养。 2.保障睡眠 伴随着社会的变革和人们生活方式的改变,睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间,它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之

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1、 坚持做放松运动,每天一至三次,每次五分钟。方法是:坐在椅子上,头和背部保持正确姿势,然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松,顺序为颈部、背部、双腿和双脚;另一分法是按摩双腿:坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底上做圆周运动,按摩托整个脚板,然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。 2、 躺在床上,在眼睛上盖上一条叠起的毛巾,然后全身放松,试着不去想任何事情,如坚持十分钟,你就会重新变得精神十足。 3、 听听轻松音乐,如《蓝色多瑙河》《匈牙利舞曲》《紫竹调》等。 4、 健康开放地大笑是清除精神紧张和最好办法,也是一

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