如何快速天然地缓解腹胀便秘

如何快速天然地缓解腹胀便秘

如果不是严重的便秘，就别着急吃泻药，先照文中的方法试试再说。

便秘的症状就是排便次数减少，通常是因为大便干燥造成排便困难。有时候是由于某些药物的副作用造成的。

1 感到有些便秘时多喝2到4杯水(每一杯约240ml)

如果你感觉便秘好几天了，每天早晨第一件事就是喝300ml到600ml的纯净水。

水是可以帮助身体排除废物和毒素的最好的液体。其他的饮料，比如果汁和碳酸水，不管它们如何健康和天然，都无法和水相提并论，因为它们通常含有大量的糖分，反而会加剧便秘。

2 吃水果、蔬菜和其他高纤维的食物增加纤维摄取量。

每天至少要摄取24到38克的纤维。便秘是由于摄取的油脂，精炼的糖分以及奶制品过量而造成的，与之相反，全粒谷物，麦麸，水果等则含有大量的粗纤维，有助于排便。

即使你觉得每天通过高纤维含量的饮食已经摄取了足够的纤维，你还可以考虑吃一些纤维补品。因为食物中的纤维无法被人体内的酵素代谢，所以它不会被血液吸收。纤维会停留在结肠中，它会吸收水分，使大便变软。

纤维含量高的食物包括：树莓，梨，苹果，全麦面条(熟食)，大麦(熟食)以及麦麸;豌豆(熟食)，黑豆(熟食)，以及小扁豆;朝鲜蓟(熟食)，绿豆(熟食)，以及花椰菜。

3 咖啡在某种程度上也有助于排便。

很多人认为咖啡是解决便秘的快捷方法。那是因为咖啡因可以刺激消化系统里的肌肉，引起肌肉收缩，从而引起排便。

而与此同时，咖啡也是一种利尿剂，它会吸收大便里的水分，从而使排便更加困难。医生们不建议使用咖啡，酒精，可乐以及一些茶饮来解决便秘问题。

4 吃梅干或者喝两杯乌梅汁。

梅干含有大量的纤维和山梨糖，这种糖有助于使干燥的大便松开从而缓解便秘。

5 山梨糖是一种柔和的结肠刺激物，有助于时大便通畅，从而减少便秘的风险。

如果你不喜欢皱巴巴的味道怪怪的梅干，你可以试一下味道可口的乌梅汁。

要知道每100g梅干含有14.7g的山梨糖，而每100g乌梅汁只含有6.1g山梨糖。因为乌梅汁里含有的梅干是经过加工过的。所以如果你选择喝乌梅汁，你得多喝一点才会有效，而且你会摄入很多的糖分。

6 运动。

如果可能的话，不要保持坐姿超过10分钟，让身体保持移动的状态。最好从柔和点的运动升级为激烈运动。其实只要简单地散步30分钟就会促进身体的排便运动。

7 以自然的姿势蹲下，有利于排便。

坐在马桶上时，把双脚放在一个小凳子上同时提高膝盖。

小提示

喝完水或者乌梅汁也不见得立即就有效。所以要耐心等待身体的信号。

如果便秘引起腹胀，避免摄入钠和人造甜味素。

吃全麦食品。全麦面包，全麦麦片以及淀粉类食物。这类食物含有大量的纤维。纤维可以软化排泄物，从而有利于通便。

运动型饮料虽然可以补水，不过它含有糖分和大量的其他身体不需要的添加物，所以它并不能帮助缓解便秘。所以还是坚持多喝水。保持健康离不开水。

将一汤匙小苏打放入四分之一杯热水中，喝下去(小心烫伤)。它似乎可以有效治疗肠道问题并发症比如便秘和胃灼热。

如果你没有跟钠和其他盐分相关联的健康风险，你可以喝带有电解质的水比如运动饮料。

水中加一点盐(每杯小于半汤匙)也很有用。

心情也会引起便秘。压抑或者焦虑等对便秘有实质性的影响。所以要想尽办法释放压力，让自己高兴起来。打坐冥想，做瑜伽，生体自我控制以及其他放松技巧对于缓解便秘非常有作用。按摩下腹部可以有效治疗由抑郁和焦虑引起的便秘。

如何快速缓解胃胀

1老年人要少吃高纤维的食物，虽然高纤维的食物有利于健康，但是他比较容易产生排气的现象。土豆、面食、豆类、以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜都是高纤维的食物，很容易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀。

2不要吃不容易消化的食物，炒豆角，硬煎饼，烧饼等食物都不容易消化，在胃肠里滞留的时间很长，导致消化不良，引起腹胀。

3注意锻炼身体，老年人体力大不如从前，所以消化能力也减弱。要坚持锻炼，保持好身体，最好每天一个小时。运动有助于克服不良的情绪，使自己心情愉快，吃饭吃的香，睡觉睡得香，食物消化才快，避免胃胀。

平时常以 9味欣谓cha 这是袋泡茶，每天上班工作之前，用漂亮的花茶杯给自己泡一杯，可以增强肠胃的蠕动，促进胃部消化，消除胃胀的烦恼

早饭吃什么最好减肥 早餐喝酸奶

早餐喝酸奶既能够帮助提供营养又能够帮助减肥。酸奶中营养丰富，不仅含有有益菌群还有糖类、钙质等等营养成分，能够有效为身体提供营养所需。另外酸奶中含有的益生菌能够促进消化，加速身体内热量的燃烧，并且能够帮助缓解腹胀、便秘等问题。

腹胀便秘偏方

便秘，不仅会影响身体健康，还会导致小腹突出，不想再当小“腹”婆，那就要腹部减肥开始了!下面9个消除便秘的小偏方，助你轻松瘦小腹。

便秘也是让小腹突出的原因，因为没有排出的宿便，在肚子里占了空间，不但外观不好看，整个人感觉也变沉重了，坊间有很多消除小腹的偏方到底有没有效果呢?

偏方1、早上空腹喝水法

专家的意见：

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

偏方2、喝优酪乳

专家的意见：

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

专家的意见：

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

腹部不适可用按摩来缓解

1、揉揉肚子可缓解胀气

胀气是小朋友们比较经常会遇到的一个问题，当小孩出现胀气的时候，家长可以用双手在小朋友的肚子上轻轻的揉几下，这个小动作可以很好的缓解胀气。

2、顺时针按摩缓解便秘

便秘是如今许多朋友都有的烦恼，特别是对于经常久坐、下馆子的上班族来讲，便秘更是常见，专家建议，便秘的时候可以用双手以顺时针的方向推揉腹部来起到排便的作用。

做法：双手握拳放在肚脐上方，顺时针旋转按摩10-20次即可。

3、按摩肚脐两边缓解腹泻

夏季食物容易变质，很多朋友因为误食过期的饮食而导致腹泻，同时还伴随着大便不成形的问题，这个时候我们可以按摩肚脐两边的“天枢穴”来缓解病情，用食指跟中指的指腹，按压肚脐左右两边2寸处的天枢穴即可。

除了以上提到的几种按摩方法以外，当我们出现腹部不适的时候可以多关注一些肚脐周围的几个穴位——气海穴、关元穴、天枢穴以及水道穴，这些穴位都有很好的缓解腹部不适症状的作用。

气海穴：气海穴位于下腹部，在肚脐下方1.5寸的位置，按摩气海穴有一个功效是可以起到暖身的作用，当我们出现腹痛的时候可以按摩气海穴，热度可以帮我们缓解腹痛。

关元穴：关元穴与气海穴一样，位于下腹部，不过它比气海穴的位置还要再低一点，处于肚脐下方3寸的位置，这个穴位具有元固本的功效，当我们出现腹泻的时候可以按摩关元穴配合天枢穴、气海穴来治疗。

天枢穴：上面我们有提到，天枢穴可以起到治疗腹泻的作用，事实上，天枢穴是以治疗肠胃疾病为主的，所以当我们出现腹痛、腹胀、便秘、腹泻等疾病的时候都是可以按摩天枢穴来缓解病情。

水道穴：很多朋友对水道穴并不了解，若是我们经常出现腹胀的情况，按摩水道穴可以快速缓解病情，此外，水道穴还有治疗女性痛经、小儿疝气等作用。

小麦和大麦哪个营养高 大麦和什么一起吃好

1.将大麦炒熟后，加红糖一起泡茶，能温暖脾胃，促进肠胃蠕动，对腹泻，腹胀等有缓解作用。

2.大麦跟富含膳食纤维的苹果一起搭配食用，能促进肠胃蠕动，缓解腹胀，便秘等症。

沙棘果泡水喝的功效 润肠通便

沙棘果中含有丰富的有机酸和纤维素成分，比如：柠檬酸、苹果酸等等，这些成分进入人体后，能够刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，对于胃部食物有消化和吸收作用，从而达到润肠通便的功效，适量的用来泡水饮用，能够帮助缓解腹胀、便秘、大便干燥等消化不良情况。

腹胀便秘怎么办

便秘的滋味是很难受的，这点相信很多人都是有这样的经历和感受的。腹胀便秘给人带来的不便也是有很多的，通常腹胀便秘的持续时间还是比较久的，一般排便得不到解决的情况之下，都会有腹胀便秘的。那么，下面就来介绍一下治疗腹胀便秘的方法。

便秘是由于体内有益菌的缺乏引起，会导致肠粘膜受损，肠道环境遭到破坏，肠胃蠕动功能缓慢，肠道干燥，缺水。外在的表现就是宿便不能及时排出体外，大便干燥，小腹突出，胀气，脸色暗黄长痘，口干口臭，若不及时治疗还会引发痔疮。现在市面上很多治疗便秘的产品含有泻药大黄的成分，通过刺激肠道而达到排除宿便的目的，这样不仅不能根治便秘，还会对肠道产生不良的破坏作用，使便秘越来越严重。所以想要彻底治疗便秘的话需要补充肠道内所需有益菌，达到修复肠道环境与肠粘膜，增强肠道蠕动功能并排除体内堆积宿便的作用。建议通过多芬明治低聚果糖来补充肠道有益菌群，达到修复肠道环境，增强肠蠕动。多芬明治低聚果糖的排毒功能，与泻药的药物刺激作用机理完全不同。低聚果糖则是保持肠壁水分，并增加肠腔内容物水分和酸度，同时培养双歧杆菌肠壁形成菌膜保护屏障，从而加快肠腔蠕动产生排便反射，所以是没有任何毒副作用的安全排毒方式，排毒功效显着而稳定持久。多芬明治低聚果糖，属于低聚糖成分，对于便秘效果不错，安全且有效。平时注意多饮水，多吃富含粗纤维的食物。

沙棘果泡水喝的功效 润肠通便

沙棘果是沙棘树的果实，是一种营养丰富的食物，在沙棘果中含有丰富的有机酸和纤维素成分，柠檬酸、苹果酸等等，这些成分进入人体后，能够刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，对于胃部食物有消化和吸收作用，从而达到润肠通便的功效，适量的用来泡水饮用，能够帮助缓解腹胀、便秘、大便干燥等消化不良情况。

增加胃肠蠕动的药都有哪些

四磨汤：四磨汤能增强肠蠕动.是一种快速排除胃肠积滞.全面增强、调理消化功能.促进消化的有效验方。适用于腹胀、纳差、嗳气、便结、便秘的治疗.对术后肠麻痹的功能恢复也有效。大人、小儿均可服用。对腹部手术后患者恢复肠蠕动的效果亦佳。

六昧安消：六味安消是天然胃肠动力药.能明显加速胃排空及促进肠的运动。能保留大量水分，增加肠容积.软化大便.亦可刺激肠壁，使肠蠕动增强，促进排气、排便，缓解腹胀，治疗便秘。

枳实消痞丸：枳实消痞丸系金元时代名医李东垣所创.能治疗慢性浅表性胃炎、萎缩性胃炎、糜烂性胃炎、胆汁反流性胃炎.缓解胃痛、胃胀、痞满、嗳气、泛酸、恶心、食欲不振等胃动力不足的症状。

沙棘果泡水喝的功效

润肠通便

沙棘果是沙棘树的果实，是一种营养丰富的食物，在沙棘果中含有丰富的有机酸和纤维素成分，柠檬酸、苹果酸等等，这些成分进入人体后，能够刺激胃酸分泌，促进肠胃蠕动，对于胃部食物有消化和吸收作用，从而达到润肠通便的功效，适量的用来泡水饮用，能够帮助缓解腹胀、便秘、大便干燥等消化不良情况。