做暖宫操可以缓解痛经
做暖宫操可以缓解痛经
女性来月经的时候要注意很多的东西，要不然的话会留下不好的影响，导致出现月经不调的情况出现。有的女性朋友经常会出现月经不调，痛经的情况，还有的女性在经期的前后会发现自己会分泌出一种褐色的类似于白带的液体。其实造成这种情况大多数是由于宫寒所导致的。这个时候大家可以选择做一些暖宫操。
宫寒危害大，需及时调理
中医理论认为，女性体质属阴，若腰腹部或下半身衣着不保暖，受寒气侵袭，会形成“宫寒”现象，也就是子宫受寒，容易出现腰腹不适、手脚冰冷、月经不调、经痛等症状。特别是生理期时，若受寒易使子宫异常收缩，导致经痛加剧、经血排除不顺，长期可能增加子宫内膜异位、子宫肌瘤等妇科疾病的风险。
暖宫操治疗宫寒去痛经，效果一级棒
针对让许多女性深切痛恨的经痛问题，冬天除了热敷腹部，养身瑜珈老师建议可在安静的晚上，一边听着轻音乐，一边做婴儿式、猫式伸展操、蝴蝶式的动作，放松因天冷而紧绷的情绪和神经肌肉，更重要的是驱除宫寒、温暖子宫，减轻经痛。
动作1：婴儿式
弯膝跪下坐在脚跟，前额触地，双臂伸直于耳朵两侧，保持姿势，深吸深吐。
动作2：猫式伸展操
弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方，抬高臀部，胸口着地，放松骨盆紧张肌肉，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。
动作3：蝴蝶式
坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜珈砖，头部和上半身都放松于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾，两手放在腿外侧，放松休息。下腹不舒服处可热敷。
以上就是暖宫操的做法。很多的女性不把工行当做一回事儿，其实工行的出现不仅仅会带来痛经这么简单。严重的宫寒是不是会引起女性出现不孕的情况，所以女性朋友应该多注意。
做暖宫操可以缓解痛经
针对让许多女性深切痛恨的经痛问题，冬天除了热敷腹部，养身瑜珈老师建议可在安静的晚上，一边听着轻音乐，一边做婴儿式、猫式伸展操、蝴蝶式的动作，放松因天冷而紧绷的情绪和神经肌肉，更重要的是驱除宫寒、温暖子宫，减轻经痛。
动作1：婴儿式
弯膝跪下坐在脚跟，前额触地，双臂伸直于耳朵两侧，保持姿势，深吸深吐。
动作2：猫式伸展操
弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方，抬高臀部，胸口着地，放松骨盆紧张肌肉，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。
动作3：蝴蝶式
坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜珈砖，头部和上半身都放松于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾，两手放在腿外侧，放松休息。下腹不舒服处可热敷。
子宫保养得重视
1、人工流产要避免
这是对子宫伤害最大的因素，手术过程中难免会损伤到子宫内膜。所以如果没有怀孕的打算，避孕措施一定要做好。人工流产对身体的影响很大，所以一定要尽量避免，要对自己的身体负责。
2、身体适当运动
运动的项目有很多，对子宫保养比较好的有快走和游泳。可以尝试每天快走半小时，会有效提高子宫血液循环的速度。每周游泳一次或两次，不仅可以提高宫缩能力，还能保持子宫内的温度。
3、少吃高脂肪食物
高脂肪的食物如果摄入过多，可能会促进一些激素的生成和释放。所以保养子宫的话，女性尽量避免摄入过多的高脂肪食物，坚持低脂饮食，少吃辛辣刺激或者生冷的食物，保证营养的均衡。
4、尝试做暖宫操
每周做几次暖宫操也是很有效的，双膝自然的分开，跪在垫子或者床上，腰部挺直向前弯腰，胸部需要尽量靠近垫子或者床，维持几分钟。然后躺下，做收腹提臀运动，臀部在空中保持3-5分钟。
中医教你六种暖宫办法
一、饮食
中医学认为，女性属阴，不要贪凉，吃了过多寒凉、生冷的食物后，它们进入体内会消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫。所以即使炎夏，也不要吃过多的冷饮等寒凉之物，冰箱里的食物最好放一会儿再吃。如果有凉、热两种食物东西要吃时，先吃热的，再吃凉的。有很多食品，虽然常温下食用，但它却是寒性的，如西瓜、梨、绿豆、白菜、白萝卜、苦瓜等，也要适可而食。
养成饭前喝汤的习惯，一些具有温热性质的汤，如酸辣汤、胡辣汤等，可以缓慢地帮助蓄积体内热能。平时也应该多吃一些补气暖身的食物，如核桃、枣、花生、山药、枸杞、桂圆等。如果日常有受寒现象，例如淋雨、受凉等，一定要事后补救，给自己煎一碗驱寒汤：生姜5片，水煎10分钟，放2勺红糖，驱走寒气。
二、暖宫操
“暖宫操”做法
双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。
我们每天晚上睡觉之前可以在床上做十五分钟或者五十个也可以。
适合宫寒、痛经、脚凉、月经错后、经量过少、失眠、便秘、腹胀、胃寒、长痘痘的女性。
以下情况不适宜做暖宫操：月经提前、经量过多、月经淋漓不净、以及月经期、孕期、流产术后。
三、穴位艾灸
艾灸每天做半个小时即可，一般不要超过一小时，时间太长容易感到口干、舌燥，甚至引起便秘。
1、关元穴，在肚脐下三寸
艾灸关元穴可增强人体阳气，补虚益损。对阳气不足，身体虚弱怕冷等症状比较有效，具有培元固本、补益下焦的作用。
2、神阙穴，在肚脐，是人体任脉上的要穴
当人体气血阴阳失调而发生疾病，通过刺激或施药于神阕穴，便有调整阴阳平衡的功能;
3、气海穴，该穴位于人体下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置
经常按摩此处能够治疗便秘、月经不调、痛经等妇科疾病。
四、日常运动
“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。
五、月经期间调养
用红糖、艾叶煮水喝，以暖宫散寒祛瘀。在例假前三天每天喝红糖水，以增加排量，更好的让月经排除干净，也活气血，暖宫。
六、中药泡脚
艾叶、肉桂、花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒、温经通络之功。
女性朋友治疗宫寒不是一朝一夕，长久注意加以调养，才能逐渐摆脱宫寒困扰。
宫寒怎么调理 运动调理宫寒
运动对女性的宫寒症状也是有帮助的。宫寒的女性体质相对于正常的女性来说是比较弱的，运动的时候比较容易产生疲劳，所以一些简单的运动就是必不可少的了。像快步走就是其中一种，尤其是可以在一些有鹅卵石的路上快步走，这样能促进脚底的按摩，可以调理你的气血，增加血液循环，使你的全身温暖。当然时间比较充裕的话可以在专业的健身机构学习做暖宫操。
子宫如何保养
1、快走30分钟，改善子宫血液循环
每天快步走30分钟，子宫血液循环速度可提高10%。
2、每周游泳1次，提高宫缩能力
每周游泳2小时，可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯，能提高宫缩能力，保持子宫内温度。
3、每周做3-4次“暖宫操”
做“暖宫操”的方法是：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3—5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。
4、科学避孕
避孕套既能有效避孕，还能防止性传播性疾病感染子宫，让子宫青春常在。一款优秀的“口服避孕药”不光能避孕，还能调节月经周期。不过，连续长时间服用同一种长效避孕药，会让调节体温的神经中枢产生钝化反应，因此应每年更换一种。
5、在排卵期亲热，温暖子宫一整月
性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用，它相当于一次针对子宫的按摩。规律的性生活不仅能够使男女双方更加浓情蜜意，还能增加子宫血液循环。
六招温暖女性子宫
1、为怕冷的子宫保暖
子宫很怕冷，要注意为它保暖。
在韩国，未婚女性多半会被妈妈拖着去看中医，做暖宫调理，防范“宫寒”。
“宫寒”最易发生在月经期，专家建议，每月生理期不要吃生冷食物，最好还能让身体微微发汗，子宫才不会觉得冷。
2、做子宫体操缓解痛经
医学专家说，40%的痛经是子宫内膜发育不成熟所致。女性医学专家露西德鲁发明了一套“子宫体操”，试验证实，这套子宫体操可以锻炼宫缩力、催熟子宫。
子宫体操做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺在床上，做收腹提臀运动，在空中尽量保持长时间，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3次，连续做2个月子宫体操，可以缓解痛经症状。
3、玫瑰精油按摩法
研究发现，长期用玫瑰精油做腰腹按摩，精油中的有效成分可以保养宫颈。
玫瑰精油按摩法：在手上滴2滴按摩用玫瑰精油，微微搓热，用手掌向下推，按摩下腹部数次，再用手掌按摩大腿内侧数次，至微微发热最佳。最后用手掌按揉腰骶部数次，轻揉2分钟，让热感传至小腹部。
4、每周游泳两小时提升宫缩力
游泳不仅能减肥，对子宫更有好处!
运动医学专家说，游泳是锻炼子宫的最有效运动方式。
只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多。
5、吃深海鱼呵护子宫
吃鱼的女人美到老!
法国医学专家说，秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类中含大量OMEGA-3脂肪酸，能抑制女性体内前列腺素分泌量。
前列腺素是一种让子宫收缩、肌肉痉挛的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35岁后患子宫内膜异位症的危险越小。
6、OL不要坐太久
比起家庭主妇，OL患子宫内膜异位症的比率要高21%。
专家解释，因为七成以上OL每天要在办公室坐超过6小时，久坐加上缺乏正常运动，导致气血循环障碍，引起子宫内膜组织增生，形成子宫内膜异位症。
所以，OL每坐着工作2小时，就站起来走动10分钟，改善因久坐导致的循环不畅。
女人子宫是了怕冷的器官之一，如果子宫保暖做得好，体内气血就会运行得很畅通，经期就不易出现月经不调、痛经等情况。如果子宫没有保养好，那么不但会影响生育能力，还会导致皮肤衰老，出现色斑等问题。
去除宫寒暖宫的方法
1、保暖
要想告别宫寒，我们平时一定要做好保暖的工作。如今，不论是在办公室还是在家里，都有空调，很多人喜欢坐在空调下面吹风。这样的话就会导致你的背部和腰部受凉，同时空调的温度也不能过低。现在天气凉了，大家尽量不要趴在办公桌上午睡，这样也容易受到寒气的侵袭。
如今的天气一天比一天凉，我们一定要及时增添衣物，做好腰腹部的保暖工作。各位爱美的女性千万不要为了外在的形象，只要风度而不要温度。
2、暖宫操
要想告别宫寒，我们就要坚持运动。小编建议大家可以做做暖宫操，暖宫操做法很简单，我们只要将双膝分开，跪在床上或者是地上，然后挺直腰背，向前弯腰，让胸部尽量接近床面或是地面，保持五分钟就可以了。随后，我们可以平躺在床上，做收腹提臀的运动，这个动作要尽量保持三五分钟，这样就能明显感觉到子宫跟着身体一起在收缩。
除了暖宫操以外，我们也可以进行快步走的运动方式。快步走简单方便，随时随地都可以进行。如果我们能在鹅卵石上走路，这样的效果会更好，因为可以刺激足部的经络和穴位，帮助我们通畅气血。
3、泡脚
平时我们要坚持每晚入睡前用热水泡脚，热水泡脚对身体的好处多多。经常用热水泡脚不仅可以促进我们全身的血液循环，还可以预防各种疾病。如果我们在泡脚水里加入艾叶、红花和小茴香，这样的保健效果会更好。因为用这些中草药泡脚，可以帮助我们活血化瘀、暖宫驱寒和疏通经络。
4、饮食
要想告别宫寒，合理的饮食是关键。大家千万不要为了贪图舌尖上的享受，吃一些寒凉、生冷的食物。这些凉性食物进入我们身体后会消耗阳气，容易产生寒邪之气。即使在炎热的夏天，我们也不要过多地吃冷饮。
如果我们就餐时遇到凉性食物和热性食物，我们应该如何选择?正确的做法就是先吃热的食物，然后再吃凉的食物，这样就会避免凉性食物对身体造成的伤害。另外我们要养成饭前喝汤的习惯，我们可以喝一些温热性质的汤，比如说酸辣汤，这样可以帮助我们储存身体的热能。
姜糖水真的可以缓解痛经吗
女性痛经分为功能性痛经和继发性痛经。功能性痛经多由于女性子宫发育后倾、劳累过度、受凉、宫颈狭窄引起的，这些原因会导致女性经期排血不畅，从而引起痛经，多数女性痛经是功能性痛经。继发性痛经，是因为女性患有妇科疾病，比如盆腔炎、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等等，这些妇科疾病也会导致女性经血排出障碍，造成痛经。
红糖中含有丰富的营养物质，每一千克的红糖中就含有900毫克的钙、100毫克的铁，而生姜性温，有补中散寒、缓解痛经的功效。二药合用在经期喝杯热热的红糖姜水可以让女性的身体变的温暖些，有益于经血的排放，这样可以一定程度上缓解女性痛经的问题。
但是，喝红糖水并不是一定可以缓解痛经，喝红糖水只能缓解功能性痛经，继发性痛经还是需要先治疗疾病。而红糖是热性的，它适合体质虚弱、寒气血滞引起的痛经，却不适合活性体质的女性，如果你是活性体质，在痛经时喝红糖水不仅不能缓解痛经，还可能导致经血过多，增加焦虑感。
温馨提示：有痛经的朋友，一定要清楚自己痛经的原因，不要盲目尝试缓解痛经的方法，建议去医院做个详细检查，弄清楚自己的病症后对症下药。此外，痛经的朋友经期一定要注意保温，不要喝冷饮和吃刺激性食物。
最后为各位饱受痛经困扰的朋友推荐几款常用于治疗痛经的药物，有需要的朋友可在医师的指导下购买使用：
暖宫孕子丸：能有效治疗或明显改善痛经、闭经、月经不调、小腹坠胀、疼痛、尿频、尿急、尿痛、腰膝酸软、浑身无力等症状。
暖宫七味散: 调经养血，暖宫止带。用于心、肾“赫依”病，气滞腰痛，小腹冷痛，月经不调，白带过多。
益母草颗粒：活血调经。用于经闭，痛经及产后瘀血腹痛。
经期穴位按摩操缓解痛经
该穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。有痛经问题的女性，可在平时轻轻用拇指揉按该穴，左右各指压3分钟;还可以用艾条灸疗。将从药店买回的艾条点燃放在靠近穴位处，以局部皮肤温热而不烫伤为度，每穴灸10分钟。要注意的是，月经来潮后不要强烈刺激该穴，否则可能引起经血增多。
经期穴位按摩操：
搓揉手掌：双手掌相对密合，用力搓揉49次，使双手掌温热，温暖手上三阴经。
按摩三阴交穴：翘起二郎腿，用姆指按摩三阴交穴49次，一般内分泌失调患者经常在本穴有明显压痛。三阴交穴位在足内踝尖直上三寸(约四横指)，靠胫骨后缘处。
按摩血海穴：正坐屈膝，用拇指按摩同侧血海穴49次，血海穴位在股骨内髁上二寸。
按摩小腹：用手掌轻揉小腹49次，小腹部有任脉的关元、气海，关元穴位于脐正中直下三寸(约四横指)处;气海穴位在肚脐正中直下一寸五分。
按摩腰部肾俞穴：双手掌向后放在腰部，在肾俞穴上面来回按摩49次，肾俞穴位在第二腰椎棘突旁开一寸五分。
做暖宫操可以缓解痛经
宫寒危害大，需及时调理
中医理论认为，女性体质属阴，若腰腹部或下半身衣着不保暖，受寒气侵袭，会形成“宫寒”现象，也就是子宫受寒，容易出现腰腹不适、手脚冰冷、月经不调、经痛等症状。特别是生理期时，若受寒易使子宫异常收缩，导致经痛加剧、经血排除不顺，长期可能增加子宫内膜异位、子宫肌瘤等妇科疾病的风险。
暖宫操治疗宫寒去痛经，效果一级棒
针对让许多女性深切痛恨的经痛问题，冬天除了热敷腹部，养身瑜珈老师建议可在安静的晚上，一边听着轻音乐，一边做婴儿式、猫式伸展操、蝴蝶式的动作，放松因天冷而紧绷的情绪和神经肌肉，更重要的是驱除宫寒、温暖子宫，减轻经痛。
动作1：婴儿式
弯膝跪下坐在脚跟，前额触地，双臂伸直于耳朵两侧，保持姿势，深吸深吐。
动作2：猫式伸展操
弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方，抬高臀部，胸口着地，放松骨盆紧张肌肉，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。
动作3：蝴蝶式
坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜珈砖，头部和上半身都放松于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾，两手放在腿外侧，放松休息。下腹不舒服处可热敷。
宫寒做暖宫操有用吗
每周做3-4次“暖宫操”，子宫温度可提高0.15℃!
“暖宫操”做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。