4款减肥食谱吃了就窈窕
4款减肥食谱吃了就窈窕
减肥食谱一：少油煎百页豆腐
材料：百页豆腐 2条，蛋1颗，油1小匙，蒜蓉酱。
做法：
1、百页豆腐切片;
2、蛋打散+入百页豆腐;
3、少许油 放入百页豆腐 煎至熟即可;
4、最后淋上少许蒜蓉酱。
小编点评：其实极端地说完全不吃油脂什么的，也是不好的。适度的油脂能够帮助我们的身体更加健康有能量，这道少油煎百叶豆腐既能够让你摄入少量油脂又不会让你发胖，豆腐也是减肥的好食品呢!
减肥食谱二：美味高丽菜
材料：高丽菜、蒜头、盐适量、香油适量。
做法：
1、于锅内加入适量油.放入蒜头爆香;
2、放入高丽菜炒;
3、加入适量盐、葱花和适量香油.稍稍翻炒即可起锅盛盘。
小编点评：高丽菜是一种很常见的食物，这道菜取材容易，做法也很简单、还有充足的营养、以及热量较低。很多MM在减肥时候选择减肥餐都会使用到它。这道美味的高丽菜是你的减肥食谱中不可缺少的一种哦!
减肥食谱三：彩绘银芽
材料：黑木耳、红萝卜、豆芽菜、青葱。
做法：
1、将油烧热后，将红萝卜切丝下去拌拌炒;
2、再把豆芽菜与黑木耳丝放入锅中一起炒;
3、最后调味并洒上青葱即可完成。
小编点评：这道料理热量非常低，是减肥时候的好选择，既美味又不会长脂肪。并且豆芽菜与黑木耳对你的健康都很有益处，同时食用能够让你健康瘦身超简单就能够达到了哦!
减肥食谱四：蜂蜜醋凉拌土豆丝
材料：有机土豆(马铃薯)1个、蜂蜜醋 3大匙、盐1小匙、糖1茶匙。
做法：
1、把土豆的皮削掉然后切成丝状，把它浸泡在水中约20分钟左右，这样能够去掉多余的淀粉。然后烧开滚水把它放下去汆烫，立即捞起来放入冰开水置凉备用;
2、把捞起的土豆丝沥干，然后加入蜂蜜醋、盐、糖，拌匀后加一层保鲜膜即入冰箱冰凉，食时取出清香可口。
小编点评：这道菜的材料便宜并且做法简单，能够满足日常身体营养的摄入，并且热量较低，能够起到减肥的效果。
冬季减肥食谱大全
第一种减肥方法：吐司减肥法
早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
第二种减肥方法：中药饮帖减肥法
决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉、睡前四小时禁食、等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
第三种减肥方法：优酪乳减肥瘦身食疗法
午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
通常实施3-7天即可恢复正常饮食
减肥食谱在一定程度上是可以帮助到减肥的，但是由于减肥食谱是限制食量了的，所以还是不建议长期的吃，可以偶尔来一两次，因为长期按照减肥食谱吃的话，一旦恢复了正常的饮食了之后，很容易就会出现反弹的情况。
OL减肥食谱小攻略
OL减肥食谱小攻略有哪些?在办公室上班的OL一族，大多缺乏运动，会很容易出现肚腩和导致下身肥胖。下面小编为你带来OL减肥食谱小攻，这套减肥食谱食谱提供营养菜单，可帮助有需要的美女们。
白领一周减肥食谱变窈窕
周一
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯;
午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
周二
早餐：苹果三个、清茶一杯;
午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。
周三
早餐：香蕉两条、绿茶一杯;
午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。
周四
早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯;
午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
周五
早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯;
午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
周六
早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯;
午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
周日
早餐：麦包一个、西梅汁一杯;
午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
瘦身小贴士：
不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;
应大量进食蔬菜、水果;
多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;
晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食;
每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次;
每星期做三次半小时有氧运动。
总结：减肥一定要设定目标，运用科学合理的减肥方法减肥成功就不在难了哦。切记甜的饮料一口也别喝，再下一次决心，好好爱自己!只要坚持，窈窕身材就是你的!还等什么现在就开始行动起来把!
一日三餐怎么吃能减肥
达人：梦江
减肥成绩：减重83斤
他的减肥食谱推荐：
早餐：牛奶+麦片+鸡蛋
午餐：餐前一个苹果+一小碗饭+水煮青菜(饭后站立半小时)
晚饭：苹果
达人：月佳妈
减肥成绩：减重20斤
她的减肥食谱：
早餐：随便吃，吃到饱
午餐：少许米饭+水煮青菜+水煮鸡肉(保持8分饱)
晚饭：低脂牛奶+燕麦(晚餐及早吃，一般定在16：30~17：30)
达人：九月郁金香
减肥成绩：减重55斤
他的减肥食谱：
早餐：速溶麦片+一个鸡蛋+几片面包
午餐：按照原来的食谱吃，但是量改为原来的二分之一或三分之一
晚餐：水煮蔬菜拌酱油
达人：刘小平
减肥成绩：体脂率从11.9降到10.8
他的减肥食谱：
早餐：全麦面包+蔬菜沙拉+鸡蛋+几颗坚果
午餐：凉拌菜
晚餐：鸡蛋+全麦面包+水果
达人：小刺猬
减肥成绩：减重56斤
她的减肥食谱：
早餐：小碗豆浆+一个水煮蛋+适量蔬菜
午餐：正常饮食，但是要控制量，不可多吃
晚饭：一根黄瓜或一个西红柿或一杯酸奶
1200卡路里食谱吃出窈窕
一日三餐该如何搭配?
早餐主食2份、蛋白质2份;
午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补)
记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
1200卡食谱推荐
套餐一：1285卡
早餐：2片吐司，240ml低脂鲜奶，1个茶叶蛋
热量：210+100+83=393卡
午餐：半碗米饭，1只 烤鸡腿，1碗烫青菜，1个卤蛋
下午茶：2根香蕉
热量：180卡
热量：115+163+112+70=460卡
晚餐：红豆杂粮粥，1个苹果
热量175+77=252卡
套餐二：1244卡
早餐：1杯酸奶，2只鸡蛋
热量：180+166=246卡
午餐：半碗米饭，土豆松茸炖排骨，白灼菜心(100g)
热量：115+366+22=503
下午茶：一个橙子，10片海苔
热量：47+35=82
晚饭：6个水饺，10颗葡萄
热量：370+43=413卡
套餐三：1248卡
早餐：燕麦粥(100g)，1个馒头，1根香蕉
热量：66+132+90=288卡
午餐：水煮鸡肉面，青菜拌豆干，1个卤蛋
62+178+83=323
下去茶：一块黑巧克力蛋糕，一杯柠檬茶
热量：288+15=303卡
晚饭：1个煮红薯，一个苹果
热量：257+77=334
秋季减肥食谱吃出窈窕好身材
燕麦圈，轻松减一圈
燕麦是富含纤维素的谷类食品，其中含有亚油酸和皂甙素，有助于降低身体对于脂肪的吸收，还可以帮你降低胆固醇。
经典食谱：芋头燕麦粥——将燕麦圈和大米一起放入锅中，并加入芋头块，一起煮粥，最后加入一些蜂蜜调味就OK了!
黄豆，瘦身无步骤
此粥品会给你强烈的饱腹感，降低你对美食的欲望。可以降低你整日进食的总量，加上适量的运动，瘦身可以尽快大功告成。
经典食谱：黄豆瘦身粥——将大米洗净煮粥，20分钟后，放入一小把黄豆，慢火煮粥15分钟，就可以食用了。需要注意的是，此粥不能当宵夜，因为与睡眠时间很近，会导致消化不良现象发生。
糯米块，瘦身快
糯米是一种“性情”温和的滋补品，具有补虚、补血、健脾暖胃的功效。另外，它其中含有丰富的维生素B族和钙、磷、铁，不但增强饱腹感，而且为身体补充营养。快看看怎么吃吧!
经典食谱：糯米丸子——将精肉沫、香菇末和姜末放入锅中爆炒，然后迅速加入素高汤，小火慢炖后放入调料备用。再将剩余精肉沫与蒸好的糯米进行均匀。
地瓜，脂肪受罚
地瓜中拥有丰富的纤维质，促进肠道蠕动，并且促进排便，而且营养丰富，不会因为新娘的瘦身而导致营养不良。
经典食谱：地瓜鸡肉饭——将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，将鸡腿快、地瓜和红薯丁以及玉米陆续放入锅中，放入适量水，再加入少许盐、黑胡椒调味，如果家中有橄榄油，不妨放入1~2滴，放置片刻后放入蒸锅蒸10分钟，美味瘦身地瓜饭，就制成了!
将这套粗粮秋季健康减肥食谱推荐给大家，粗粮远比精细加工的粮食更健康有益，对需要减肥的朋友来说，它们也是最给力的帮手。
吸脂减肥的原理是什么
脂肪细胞是人体内最令人称奇的细胞，其数目自青春期后即稳定不再增减，但它的体积却可以伸缩自如地增大或缩小，相差可达9000倍之多。
研究表明，人体肥胖是由于脂肪细胞的体积增大而引起的。人到中年以后，脂肪细胞有往身体中段集中化的趋势。
所以，这个年龄段的人，即使以往身材比较好，这时也开始出现水桶腰、啤酒肚、马鞍臀、萝卜腿等。然而，在“窈窕淑女，君子好逑”的现代审美观下，肥胖已成“人民公敌”，而减肥更成为当今社会时尚，各种减肥食谱、减肥药、减肥秘方流传甚广。
小肚子为何总是缠上你
哪些坏习惯让你变胖
生活中有很多不经意的坏习惯让你的身材急速走样，今天小编就为大家汇总几个容易发胖的坏习惯，让你避免肚子变得肥胖。MM们只要对症下药加以改正，就能轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出窈窕好身材，以达到减肥效果。
爱吃肉讨厌蔬菜
有的MM就是很喜欢吃肉不爱吃蔬菜，其实吃太多的肉类美食，容易使你变得肥胖，想要轻松瘦出窈窕好身材，还是要少吃肉多吃菜，这样能有效的抑制脂肪增长，还能有助于身体排毒，让你吃着就能轻松享瘦，拥有一个令人羡慕的纤细蛮腰。
只喝汽水
有的MM对汽水的喜爱都到了痴迷的地步，殊不知那味道爽口的汽水会让你的变得肥胖。它的含糖量较高，常饮用不仅让你窈窕不在，还会造成骨质疏松。如果你想要摆脱腰腹上的赘肉，那就赶紧喝些鲜榨果汁或者蜂蜜水吧，这样能促进排毒，以达到减肥效果。
吃饱就睡
在吃饱后，特别容易犯困，有的MM就会在这时候选择睡觉，要知道食物要经过半小时才能完全被消化，刚吃饱就睡觉会让没及时消化的食物转变为脂肪囤积在腰腹上，这样就形成了小肚腩，如果你想要拥有纤细蛮腰，不妨在饭后进行半小时的站立，这样能促进消化。
爱吃不爱运动
很多MM喜欢食用美食，可食用之后它们会转变为脂肪囤积在体内，这样久而久之就会形成肥胖，想要改善这一现象，不妨在吃完美食后，进行一下散步运动吧，这样不仅能促进消化，还能让双腿得到锻炼，让你轻松摆脱肥胖瘦出窈窕细腰。
无糖不欢
甜蜜蜜的糖惹得很多MM喜爱，糖的热量高，常食用容易使身材变得肥胖。想要轻松瘦出纤细蛮腰其实并不难，只要在你想食用糖的时候，喝一杯温热的蜂蜜水即可，这样不仅满足你的口腹之欲，还能让你轻松排毒，从而瘦出撩人腰线。