关节损伤怎么办
关节损伤怎么办
冰按摩:即用冰作按摩的方法。不仅可适用于本症,同样也可适用于四肢软组织急性扭挫伤用十胀明显者。其方法如下:选用大小适宜无棱角的冰块,用布包裹后置予内侧副韧带处作轻柔而缓慢的按摩。
当冰块融化后可再更换,每次约10~20分钟,损伤当日1~3次。因冰块能使血管收缩,可迅速、有效地控制损伤部位的出血和渗出,同时又能止痛。当冰按摩结束后,即刻用弹性绷带包扎、制动,抬高患肢。当出血停止后,即可早日接受推拿治疗。
腕关节损伤如何处理
1、当我们腕关节在出现急性的损伤的是候而且还出现了关节的畸形,同时腕关节没有力气弯曲、伸展及拿起东西的情况,应引起重视,有可能是腕骨骨折,严重的扭伤或软组织撕裂,需要及时到医院治疗。
2、如果我们的腕关节损伤轻微,比如轻微的扭伤,我们,可以采用用PRICE的方法来处理,等过了急性期以后,进行热敷,按摩帮助恢复。如果一周后疼痛仍未减轻,应该去医院进行检查排除舟状骨骨折的可能,舟状骨骨折的症状与腕关节肌腱炎,腕扭伤很相似,容易被忽视,延误最佳治疗时间。
3、如果是患有弯管综合症的人需要多加注意,在平常工作的时候不要长期的保持一个固定的姿势,应该多做腕关节伸展,屈伸机群的伸展,并加强肌肉力量,睡觉时佩戴夜间夹板帮助保持手腕在正常的位置,减少正中神经受压,严重的可去医院治疗,缓解手腕疼痛和麻木无力的症状。
上面就是对腕关节损伤好如何处理的一些介绍。当我腕关节受到损伤以后首先要做到的是不要慌张,如果离得的医院近及时的去检查和给予及时的治疗,以免错过最佳的治疗时机,使得病情更加的严重,给治疗带来不必要的伤害。
打球如何减少膝关节损伤
无论什么运动都会难免磕磕碰碰,我们要学会做好充分的紧急救援措施。那么打球如何减少膝关节损伤呢?
打球为什么会膝关节损伤?
膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右,是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用,这就导致其受伤风险陡增。
膝关节作为人体最大最复杂的关节,由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成。其中胫骨上端基本上是一个平面,而股骨下端的关节面则是一个椭圆形,两个关节面一圆一平,并不完全贴和,所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。
同时,由于构成膝关节的关节窝比较浅,需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定,所以软组织受伤的可能性也比较高。
女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍,即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作,也可能造成女性膝盖受伤。这与女性腿部结构有关,因为女性大腿骨连接着臀部和膝盖,在大腿承受压力时,会把压力分散给臀部和膝盖,而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡,膝部就容易造成伤害。
打球如何减少膝关节损伤?
1、首先每个人都要了解保护膝盖的重要性,了解膝关节的结构,正确的认识膝关节损伤原因以及伤病特点,自己掌握好科学的训练时间,找到合适的训练方法,便可以有效地减少膝关节的损伤。
2、提高膝关节的力量以及柔韧性,平时多进行膝关节力量增强练习。
同时,由于构成膝关节的关节窝比较浅,需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定,所以软组织受伤的可能性也比较高。
女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍,即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作,也可能造成女性膝盖受伤。这与女性腿部结构有关,因为女性大腿骨连接着臀部和膝盖,在大腿承受压力时,会把压力分散给臀部和膝盖,而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡,膝部就容易造成伤害。
打球如何减少膝关节损伤?
1、首先每个人都要了解保护膝盖的重要性,了解膝关节的结构,正确的认识膝关节损伤原因以及伤病特点,自己掌握好科学的训练时间,找到合适的训练方法,便可以有效地减少膝关节的损伤。
2、提高膝关节的力量以及柔韧性,平时多进行膝关节力量增强练习。
3、注意天气情况以及场地情况,避免外在因素。
4、在训练或者比赛前要做好充分的准备活动。
5、当感到身体不适或者体力不支是要抓紧休息,以免出现受伤。
6、要规范好技术动作,保证良好的技术动作可以有效地降低膝盖的损伤几率。
7、出现突发状况时,要学会自我保护,当有外力作用于膝关节时,身体应该迅速向外力方向倾倒,减少受伤几率。
8、科学合理地安排运动员训练时间与强度,不要使膝关节负荷过大。
9、在训练和比赛后要注意对膝关节的保暖,及时消除膝关节的疲劳,例如,按摩、热水浴等。
10、机体在疲劳时训练要遵循循序渐进的原则,避免重复受伤。
11、加强各种有身体接触性的对抗碰撞练习,使膝关节的活动适应不断变化的对抗条件,以增加防损伤能力。
12、尽量减少在过硬的地面上做大强度的跑、跳练习,以减少频繁落地对膝关节的冲击。
13、运动时若发生膝盖疼痛,应立即休息,用冰块冰敷,并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力,最好在当天晚上或隔天早晨起床时,再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂,它有助于减轻膝盖疼痛。
14、当运动鞋失去弹性而无法再承受反作用力后,应立即换鞋。如果一个跑步者一周至少跑40公里,则每隔2至3个月即该换新运动鞋。若低于40公里,则应每隔4至6个月换运动鞋。跳有氧舞蹈、打篮球和网球的人(一周练习两次),也应在4至6个月后换鞋。假如一周练习四次以上,则应2个月换一次鞋。
打球如何减少膝关节损伤
打球为什么会膝关节损伤?
膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右,是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接,除了起着承重作用以外,人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用,这就导致其受伤风险陡增。
膝关节作为人体最大最复杂的关节,由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成。其中胫骨上端基本上是一个平面,而股骨下端的关节面则是一个椭圆形,两个关节面一圆一平,并不完全贴和,所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。
同时,由于构成膝关节的关节窝比较浅,需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定,所以软组织受伤的可能性也比较高。
女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍,即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作,也可能造成女性膝盖受伤。这与女性腿部结构有关,因为女性大腿骨连接着臀部和膝盖,在大腿承受压力时,会把压力分散给臀部和膝盖,而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡,膝部就容易造成伤害。
打球如何减少膝关节损伤?
1、首先每个人都要了解保护膝盖的重要性,了解膝关节的结构,正确的认识膝关节损伤原因以及伤病特点,自己掌握好科学的训练时间,找到合适的训练方法,便可以有效地减少膝关节的损伤。
2、提高膝关节的力量以及柔韧性,平时多进行膝关节力量增强练习。
3、注意天气情况以及场地情况,避免外在因素。
4、在训练或者比赛前要做好充分的准备活动。
5、当感到身体不适或者体力不支是要抓紧休息,以免出现受伤。
6、要规范好技术动作,保证良好的技术动作可以有效地降低膝盖的损伤几率。
7、出现突发状况时,要学会自我保护,当有外力作用于膝关节时,身体应该迅速向外力方向倾倒,减少受伤几率。
8、科学合理地安排运动员训练时间与强度,不要使膝关节负荷过大。
9、在训练和比赛后要注意对膝关节的保暖,及时消除膝关节的疲劳,例如,按摩、热水浴等。
10、机体在疲劳时训练要遵循循序渐进的原则,避免重复受伤。
11、加强各种有身体接触性的对抗碰撞练习,使膝关节的活动适应不断变化的对抗条件,以增加防损伤能力。
12、尽量减少在过硬的地面上做大强度的跑、跳练习,以减少频繁落地对膝关节的冲击。
13、运动时若发生膝盖疼痛,应立即休息,用冰块冰敷,并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力,最好在当天晚上或隔天早晨起床时,再以冰块敷一次。冰块是极佳的消炎剂,它有助于减轻膝盖疼痛。
14、当运动鞋失去弹性而无法再承受反作用力后,应立即换鞋。如果一个跑步者一周至少跑40公里,则每隔2至3个月即该换新运动鞋。若低于40公里,则应每隔4至6个月换运动鞋。跳有氧舞蹈、打篮球和网球的人(一周练习两次),也应在4至6个月后换鞋。假如一周练习四次以上,则应2个月换一次鞋。
运动损伤分哪几类 膝关节损伤
膝关节在承受外力时,支持髋关节的韧带发生异常活动而产生挫伤。异常活动是指面对股骨的胫骨有向外侧或内侧移动的倾向,发生内旋或者外旋,前方或后方错位,过度伸展和组合的活动。
半月板同膝关节的屈伸一起发生移动,外侧半月板要比内侧半月板做稍大移动,内侧半月板没有同能使它移动的肌肉连接在一起,其外援一部分连接在胫侧副韧带上,所以移动幅度统一受限,加之内侧与外侧半月板移动范围不同,内侧半月板与胫侧副韧带连接在一起,因此内侧半月板更容易受伤。半月板从膝关节滑液中吸取营养,而不能直接获取血液补充,因此一旦锻炼不易恢复到原来的状态,半月板受伤症状主要表现为压迫性疼痛,可动区域受限,膝关节不能神屈等。
运动损伤分哪几类 踝关节损伤
踝关节扭伤
踝关节扭伤是运动外伤中最容易发生的损伤,扭伤是支撑关节韧带自身的损伤,其损害程度根据韧带损伤程度分为三个阶段:
1.关节受外力冲击伸展时,韧带随之伸展,这时韧带如果完全断裂称为3度扭伤,即严重扭伤。
2.韧带一小部分的断裂称为2度扭伤,程度稍轻。
3.韧带没发生断裂则为轻度扭伤。
靠墙静蹲的好处 靠墙静蹲的适宜人群
靠墙静蹲采用了静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,还能提高腿部肌肉力量和膝关节能力。
适用普通人、腿部力量弱的人以及老年人,尤其是膝关节损伤的人,如髌骨软化,髌股关节软骨损伤,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。
膝关节损伤有哪些表现
膝关节损伤的临床表现主要包括以下五方面:
①膝关节疼痛。轻度韧带扭伤时,膝部某处常突然疼痛,但是往往立即减轻,能继续坚持比赛;如受伤时膝内有啪啦声,同时伴有局限性撕裂样剧痛,患肢不能持重,不能行走,提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤。
②膝关节肿胀。膝关节扭伤者,肿胀较轻,局限于某一处;如韧带完全断裂,则局部肿胀较大,并有皮下淤斑,浮髌试验阳性。
③膝关节压痛。扭伤不同部位都会出现压痛,如在压痛点处扪到局部组织有缺损性凹陷,多为韧带完全断裂的表现。
④膝关节活动障碍。伤后膝关节周围肌群肌痉挛,使膝关节处于轻度屈曲位置,但病人能主动缓缓将膝关节伸或屈至正常范围。
⑤膝关节交锁。关节交锁见于半月板部分撕裂、十字韧带断裂、内侧副韧带断裂;内侧副韧带断端嵌顿在关节间隙间而引起。
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hiit不适合人群 关节损伤
HIIT的运动强度比较大,在训练的过程中会涉及跳跃、蹲起以及扭转膝盖的工作,这些动作不仅幅度较大,而且速度也很快,因此对于一些本身关节有损伤,以及患有关节炎、滑膜炎等关节性疾病的人群来说,是不适合锻炼的。
关节损伤的护理方法
1、正确的落地技巧对护理关节损伤很重要。建议运动中落地时,应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。
2、选择平整、适宜运动的场地,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动。
3、运动前进行10~15分钟热身,活动开全身关节。
4、选择合适的运动鞋和护具。有些人不管打篮球还是踢足球,都是一双鞋,这是不正确的。篮球鞋鞋帮较高,鞋底很软,可有效保护踝骨,利于弹跳。而足球鞋抓地很牢,可有效防止在草地上滑倒摔伤。
5、别在缺乏专业训练和教练指导下随意尝试高难动作。
6、受伤后及时找专业医生诊治。
7、尽可能的避免外伤和暴力。
腕关节损伤的推拿疗法
按摩是我国的传统疗法,也是一种特色疗法。对腕关节进行按摩,不仅不会有“是药三分毒”的危害,而且还可以在家就能康复。有腕关节扭伤情况的朋友不妨试一试,仅供参考。
柔术按摩治疗时,让患者取坐位,医者面对患者取坐或立,以一手拇指腹先揉损伤韧带的起止部,同时配合患腕各方位的摇动再沿损伤组织作垂直方向的轻柔弹拨,继以一手拇指指腹依次在患腕附近的阳溪、合谷、列缺、太渊、阴郄等穴作镇定点按各30秒钟。
然后以一手握患侧掌指,另手握其前臂下部。被动伸、屈和收、展腕关节各5次;双手握患腕两侧,在活动腕关节的同时,双拇指指腹对患部施以按、揉、拨等手法,再用双手掌相对,依次在患腕的前后和两侧,各施以搓法1分钟;最后,医者以一手2—5指指掌面,在腕关节扭伤处施以擦法,以患部感到发热为度。此外,治疗期间,应注意减少腕及拇指的活动,并戴“护腕”保护。
另外发生腕关节扭伤后,如果伤势不严重,可自行在家进行疗养:
冷敷与热敷齐下扭伤初期,局部往往出现肿胀,24小时以内,可用冰块或凉毛巾进行冷敷,以防肿胀扩大;再采用热水进行热敷,以改善血液循环,促进淤血吸收,会收到较好的效果。
服用祛淤消肿止痛药采用冷敷与热敷齐下法后,可服用祛淤消肿止痛药如七厘散、舒筋活血片、三七伤药片、跌打丸等药物,以舒筋活络,活血散瘀。