平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑什么时候练习最好

平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑什么时候练习最好

练习平板支撑是没有具体时间段的，动作的正确性最重要。建议时间在下午2点到5点间最好，因为这个时间段是人体肌肉速度，力量和耐力相对来说状态最佳的时间，这段时间进行运动，收到的训练效果更好。

平板支撑刚开始做多久 平板支撑能练出马甲线吗

很遗憾，仅靠平板支撑是无法让马甲线显现的。

其实我们大多数人都有腹肌，只不过由于腹部脂肪较多，腹肌难以显现罢了。

由于平板支撑是无法消耗腹部的脂肪的，所以想要练出马甲线和人鱼线，必须要配合有氧运动或者高强度间歇训练。

平板支撑瘦腿的最快方法

配合游泳一块进行。

1、平板支撑＋快游

保持在有氧运动心率区间。

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的运动，即可瘦身。

2、平板支撑＋慢游

适量进行无氧训练。

许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧平板支撑训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。

平板支撑是有氧还是无氧

毫无疑问是有氧运动。

无论是从供能主体还是心率区间来看，平板支撑都是属于有氧运动，所以需要进行有氧运动的朋友可以加入到自己的训练计划表中。

平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑是有氧还是无氧运动

平板支撑主要是锻炼人的腹部，大腿，小腿，胳膊的核心肌肉群，并增加腰腹肌力量，但是没有减脂作用，所以属于无氧运动。

平板支撑可以增肌吗 平板支撑可以练出马甲线吗

很遗憾，仅靠平板支撑是无法让腹肌显现的。

其实我们大多数人都有腹肌，只不过由于腹部脂肪较多，腹肌难以显现罢了。

由于平板支撑是无法消耗腹部的脂肪的，所以想练就迷人的S形曲线和人鱼线，必须要配合有氧运动或者高强度间歇（HIIT）。

一分钟平板支撑相当于跑步几分钟

难以对比。

平板支撑是一种局部的无氧运动，主要通过锻炼腰椎、腹部的深层肌肉，来使得运动的时候身体更加稳定，从而起到对腰椎的保护作用，通常对于减脂的帮助不大。

而跑步是一种常见的有氧运动，与平板支撑不同，强度低持久性强，能够锻炼到全身的大部分肌肉，具有较好的减脂作用，因此难以单纯地将平板支撑与跑步进行对比。

平板支撑是有氧还是无氧 练平板支撑的好处

练习平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括背部，腹部，下背部，臀部肌肉群和内收肌，膈肌等部位的肌肉群，并且在锻炼的时候可以消耗大量体能。

练习平板支撑可以加强腹横肌肌肉的力量和耐力，加强腹内压，从而可以起到锻炼腹部肌肉，减小腰腹围度的好处。

练习平板支撑可以塑造腰部，腹部，臀部等部位的线条，同时帮助维持肩胛骨平衡，使背部线条变得更美。

练习平板支撑的时候，由于需要保持颈部前倾，会使腰椎和颈椎暂时释放压力，并且可以锻炼颈部肌肉，因此可以起到防治颈椎病的作用。

平板支撑在练习的时候是需要消耗很大体能的，如果搭配骑车，有氧操，慢跑等有氧运动，能帮助提高人体基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

平板支撑两分钟什么水平 注意事项

1、平板支撑是属于无氧运动，且消耗热量很少，想要减肥，应该搭配像慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽、游泳等有氧运动来进行。

2、做平板支撑最重要的就是动作的标准性，而不是时间，不要盲目追求5分钟、10分钟甚至更长，那样不仅没有锻炼效果，反而可能会给身体带来伤害。