失眠吃什么好

失眠吃什么好

要想知道失眠吃什么好，首先得了解一下是什么因素引起的失眠，一般都是由于心理和精神因素引起的入睡困难，例如情绪紧张不安、心情抑郁或者过于兴奋等，心理想着繁琐的事情的，夜晚入睡就困难，在这种失眠的状态下如果还坚持去上班，人容易注意力不集中、情绪低沉、十分影响工作。所以要想调节失眠，最好先缓解一下个人情绪，整个人放松下来才能保证良好的睡眠状态。

说起改善睡眠的饮食，一般多吃水果都有安神的作用，水果中富含的维生素，钙磷钾等物质，不仅能帮助改善失眠，还能补充体内所缺的维生素。最新研究发现，如果每天能吃两颗奇异果，睡眠质量可以提高40%，睡眠质量会明显改善很多，除了奇异果，葡萄中也含有辅助睡眠的物质—褪黑素，这种褪黑素可以帮助人们调节睡眠周期，让人们长期存在的不正常睡眠周期得到改善，另外，如果是喝葡萄酒效果会更好，因为葡萄酒中的抗氧化剂和酒精中的褪黑素更多，更有助于改善睡眠质量。

除了吃水果，也可以尝试做一些粥品，例如莲子百合粥、金针莲心粥，既简单又食用，睡前适当的喝一些粥，既能饱腹，还能让整个人放松下来，如果不想喝粥，可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶有助于睡眠也是众所周知的事了，但是不能喝凉牛奶，最好是温牛奶，觉得喝牛奶会饿，可以搭配全麦面包一起，这样既能改善睡眠，又不会担心被饿醒了。

吃什么对失眠有好处

经常失眠吃什么好：莲子红枣

改善睡眠质量最好不要吃药，俗语说“是药三分毒”，失眠最好是不要找药吃。可以找一些食物能够对身体有好处也能改善睡眠。红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是具有脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠的最好的营养品。红枣拿来炖汤或者是泡开水喝都是最好的良药。可以使用莲子熬汤，莲子能够对身体有清热、安神、强心、补脾的作用。

经常失眠吃什么好：柏子仁炖猪心

猪心一个，柏子仁10g把猪心洗干净血污，然后把柏子仁放到猪心里面，隔水炖熟进行服用。有良好的安眠功效。

经常失眠吃什么好：热牛奶

牛奶之所以具有安眠的效果，是因为在牛奶中含有大量的色氨酸，这种物质能够对大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。睡前喝杯牛奶能够有效的起到促进睡眠的好效果。

经常失眠吃什么好：香蕉

在香蕉中含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，还含有着能够让我们全身肌肉放松的镁，适当的食用可以对我们有效的舒缓肌肉疲劳。其实吃香蕉同样能够有效的治疗我们失眠的症状，因为它是包着果皮的健康安眠神器。

经常失眠吃什么好：糖水

很多都不知道糖水也有良好的催眠功效，糖水可以在体内可转化为大量血清素，这样的物质进入大脑，可促使大脑皮层抑制而容易入睡。甜味食物本身就具有舒缓神经的作用。愤怒和烦恼的情况下喝一杯糖水，有镇静安神的良好功效。

孕妇失眠饮食调理

孕妇失眠吃什么好之冰糖银耳莲子羹：

冰糖银耳莲子羹不仅能够帮助各位准妈妈们安神，更好的入睡，同时还具有滋阴、润肤、益气生津的功效，非常适合各位准妈妈们食用。

孕妇失眠吃什么好之枸杞叶芹菜粥：

芹菜一直都是一种很有营养价值的食物，准妈妈们吃得惯芹菜的话就可以经常食用，它对孕妇有很好的镇静作用，能够帮助治疗孕期的失眠，起到安神、除烦的功效。而枸杞叶的营养价值也是不容小觑的，它富含有甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

孕妇失眠吃什么好之酸枣粳米粥：

酸枣也是孕妇很适合吃的一种食物，它含有的脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，对准妈妈们来说都是很好的营养。而这道粥更是具有镇静、催眠作用，可以帮助准妈妈们缓解失眠，尽早入睡。

治疗青少年失眠的食物

青少年失眠吃什么好之一、香蕉：青少年失眠吃什么好呢?香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素b6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

青少年失眠吃什么好之二、莲子桂圆粥：桂圆30克，莲子肉30克，红枣10枚，粳米60克，白糖适量。先将莲子去皮、心，与红枣、桂圆、粳米同煮成粥，粥成时加糖拌匀即可。当点心长服，或晚上1次温服。

青少年失眠吃什么好之三、大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用也可以。

青少年失眠吃什么好之四、核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

青少年失眠吃什么好之五、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

青少年失眠吃什么好之六、鹌鹑蛋：鹌鹑蛋有补五脏、益中气、养血安神作用。失眠症患者，每天早晚可用沸水各冲服1个。如元鲜品，可用鹌鹑蛋罐头，每次3个，早晚各1次，7天为一疗程，有同样的安神催眠功能。

青少年失眠吃什么好呢上述有详细的介绍，青少年患者一定要特别注意，在饮食上不要吃有刺激性的食物，尤其是生冷，油腻或者辛辣等食物，患者在生活中还要做好预防失眠的准备。

失眠吃什么好

1.失眠吃什么好热牛奶

热牛奶的安眠效果其实可以和安眠药相媲美，因为在热牛奶当中的蛋白质里面还有人体必需的微量元素，这种微量元素能够让人体大脑产生疲倦感，就可以压制住人体大脑的活跃度从而产生睡意。不过想要通过喝热牛奶来缓解失眠的话建议大家在睡前一个小时就喝。

2.失眠吃什么好大枣

患有失眠这种症状的患者可以通过食用大枣来缓解自己的失眠现象。不过吃大枣是有技巧的，大家可以把大枣炒熟之后再掰开放在水里面泡水喝，还有一种方法就是直接煮熟之后随意吃。

建议：大家如果想要通过使用食物来缓解自己的失眠的话，最好不要选择，服用药物，因为不管是什么药物都会对自己的身体有一定的损害。药物都是存在副作用的，只有通过在饮食上面进行调理才能够有效的缓解自己的失眠症状，并且还不会存在任何的副作用。

神经衰弱失眠吃什么

神经衰弱失眠吃什么好1、热牛奶

促眠效果可与促眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

神经衰弱失眠吃什么好2、核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

神经衰弱失眠吃什么好3、小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

神经衰弱失眠吃什么好4、龙眼肉

又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

神经衰弱失眠吃什么好5、大枣

味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

孕妇失眠如何通过饮食来调理

孕妇失眠吃什么好一：皮蛋瘦肉粥

孕妇失眠喝一些粥是比较有好处的，在这里特别为大家推荐皮蛋瘦肉粥，皮蛋瘦肉粥能够帮助孕妇开胃，同时皮蛋瘦肉粥还能够让孕妇的失眠症状得到缓解，因为皮蛋瘦肉粥不会让孕妇半夜还感觉到肚子涨涨的，喝一些皮蛋瘦肉粥能够让孕妇在以后的日子里吃饭香香。

孕妇失眠吃什么好二：补品

孕妇在怀孕的时候是需要补充营养的，很多孕妇失眠就是因为身体体内的营养太少造成的，因此想要摆脱自己的失眠状况，那么孕妇失眠患者首先就应该保证自己的营养，因此失眠的孕妇就应该多吃一些补品，补品能够为孕妇提供很多很多的营养。

老人失眠吃什么缓解

1. 小麦

老年人失眠吃什么好?小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2. 红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。老年人失眠吃什么好?失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

3. 核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4. 莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。老年人失眠吃什么好?心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5. 桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

有利于改善睡眠的食物有哪些

很多人都有过失眠的经历，这种滋味非常难熬，由于夜间没有得到充足休息，白天工作学习就会没有精神，令人非常苦恼，很令人心烦。那么失眠吃什么食物才好呢?接下来就来看看有助于睡眠的食物介绍，希望能够帮助大家从此远离失眠。

失眠吃什么食物 小米牛奶消疲劳

在所有谷物之中，要属小米含色氨酸最丰富。小米中还具有大量淀粉吃了不会感到肚子饿，也可以促进胰岛素分泌，提高脑内色氨酸含量，逐渐消除身体疲劳。睡前以杯温热的牛奶，可以促进大脑神经细胞工作机制，从而分泌出让人想要睡觉的神经递质，以及能够调节生理功能的肽类，从而让人体疲劳感立刻消失，感到全身放松和舒适，并缓慢进入熟睡状态。

失眠吃什么食物 葵花子核桃助镇定

预防治疗失眠，选择食用葵花子效果不错，其含有多种维持人体生理功能的氨基酸以及维生素，能明显调节人体新陈代谢，从而积极改善脑细胞生理机能，有助于镇定安神和促进消化液分泌。核桃可以用来治疗神经衰弱、失眠等症状，能够有效帮助提升睡眠质量。

现代人工作生活压力很大，身体状况日益下降，长期受到失眠困扰的人群越来越多。看了失眠吃什么食物的介绍，大家一定有所启发吧!长期失眠会造成精神差、精力不集中等不利影响，严重干扰人们的正常生活，每况愈下的身体素质使得人们处于亚健康状态，失眠者应该合理膳食，注意压力的释放与排减。

孕妇失眠吃什么食物好 桑椹

桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：孕妇晚上失眠吃什么好，桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

老年人失眠吃什么好

1. 小麦

老年人失眠吃什么好？小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2. 红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。老年人失眠吃什么好？失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

3. 核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4. 莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。老年人失眠吃什么好？心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

老年人失眠吃什么药比较好

1、老年人失眠吃什么药：中药调治

中医药治疗失眠会有相对比较理想的作用，传统的西医药物治疗对老年人的副作用比较大，对这方面要有所警惕，中医药具有安眠药没有的优点，并且，也不会出现西医安眠药成瘾的情况出现，常见的中医中药包括九味神安胶囊、李氏睡香贴、百合酸枣仁胶囊等。但要注意的是，老年人失眠的患者，对于药物的使用一定不能太过于依赖，否则，只会起到适得其反的作用，这方面要高度警惕。

2、老年人失眠吃什么药：老年人慎服安眠药

老年人失眠一定要慎重使用安眠药，要知道的是，因为老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，若是经常服用安眠药的情况下，就会使得肝肾功能衰竭的情况出现，甚至也会引起耐药性，引起精神障碍的出现，对这方面要有足够的警惕。

3、老年人失眠吃什么药：保健方法

建议老年人失眠的人群在平时的生活中，注意及时明确失眠的具体因素，并且，也应该注意保证良好的心理状态，以及良好的生活习惯，比如，不要紧张，树立信心等，失眠其实不是严重的疾病，只要及时认真调理得情况下，效果一般都是比较理想的。