春季男人如何做好腿部保健工作

春季男人如何做好腿部保健工作

1、甩小腿：

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

2、干洗腿：

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

3、揉腿肚：

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

4、揉双膝：

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5、暖双足：

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

6、扳足趾：

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

7、搓脚心：

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

上面给大家介绍了男人腿部保健的7个方法，老人学习上面的几个方法，多锻炼腿部，让你的双腿更有活力，能和正常人一样行走。

孕期吃黑木耳防腿部抽筋

孕期腿抽筋症状及原因

孕妈妈腿部抽筋常发生在怀孕中期，通常孕5月的孕妈妈较常出现。抽筋的原因为孕妈妈子宫变大，下肢负担增加，血液循环不良。而寒冷也可能引起抽筋。

抽筋常发生在夜晚睡梦时分，这是由于不当的睡眠姿势维持过久所致。若孕妈妈的钙元素或矿物质不足，或体内钙、磷比例不平衡，会使得体内电解质不平衡，也容易引起抽筋。

生活调理措施

孕妈妈平时要注意适当休息，避免腿部过度疲劳，做好腿部保暖，可进行局部按摩、热敷。睡觉时最好采用左侧卧位，睡前把脚垫高，以维持血液回流较佳的状态，这样可预防腿部抽筋。

当腿部抽筋时，可平躺将腿部伸直，脚跟抵住墙壁;也可以请人协助，一手按住孕妈妈的膝盖，另一手从腿肚往脚趾方向推，以拉直小腿;或是孕妈妈站立扶好，腿部伸直，脚跟着地。

饮食调理措施

孕妈妈要保持营养均衡，多摄取高钙食物，如：奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼虾等，同时补充足量的钙制品。维生素D能调节钙、磷代谢，促进钙吸收，孕妈妈除了服用维生素D片剂外，也可透过晒太阳的方式在体内合成维生素D。另外，适量补充镁元素也可改善抽筋症状。

注意饮食也是预防腿部抽筋的有效方法

孕期腿抽筋症状及原因

抽筋的原因为孕妈妈子宫变大，下肢负担增加，血液循环不良。而寒冷也可能引起抽筋。

抽筋常发生在夜晚睡梦时分，这是由于不当的睡眠姿势维持过久所致。若孕妈妈的钙元素或矿物质不足，或体内钙、磷比例不平衡，会使得体内电解质不平衡，也容易引起抽筋。

生活调理措施

孕妈妈平时要注意适当休息，避免腿部过度疲劳，做好腿部保暖，可进行局部按摩、热敷。睡觉时最好采用左侧卧位，睡前把脚垫高，以维持血液回流较佳的状态，这样可预防腿部抽筋。

当腿部抽筋时，可平躺将腿部伸直，脚跟抵住墙壁;也可以请人协助，一手按住孕妈妈的膝盖，另一手从腿肚往脚趾方向推，以拉直小腿;或是孕妈妈站立扶好，腿部伸直，脚跟着地。

饮食调理措施

孕妈妈要保持营养均衡，多摄取高钙食物，如：奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼虾等，同时补充足量的钙制品。维生素D能调节钙、磷代谢，促进钙吸收，孕妈妈除了服用维生素D片剂外，也可透过晒太阳的方式在体内合成维生素D。

男人常做深蹲竟有特殊作用

深蹲对男人的好处

深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。

深蹲对女人的好处

根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。

通过上面的介绍，想必很多朋友对深蹲的好处有所了解，虽然深蹲的好处很多，但是在具体深蹲运动的时候要注意方式方法，同时要长期坚持，进而更好更充分的发挥深蹲的作用。

中年男人不能吃的食物 小建议

其实，中年男性保健除了要注意饮食上的问题，还需要做好日常的护理保健工作，避免过度劳累，要学会排解压力，只有从饮食上、运动上以及心理上三管齐下，做好保健工作，才能相得益彰!

男人如何做好眼部保养工作

男人的魅力首先来自于眼睛，动人深邃的眼眸、飞扬的神采一切都是男人自信魅力的所在。然而事业压力，熬夜加班，抽烟、喝酒、非健康食品，再加上外部环境的刺激使得肌肤老化现象和时间的消逝一样，不可避免。

以往的调查研究显示男性40岁后，皮肤老化问题才会表现得非常明显：眼睛疲劳，进而会导致眼部周围血液循环流通不畅，眼部出现浮肿、眼袋、黑眼圈、皱纹……然而现在许多人远不到40岁，老化就已经提前到来了。

如何对付眼袋

1.先在眼睑下方均匀涂上最有改善眼袋功效的眼霜。

2.将双手的中指按压在双眼两侧，用力朝太阳穴方向拉，直至眼睛感到绷紧为止。

3.双眼紧闭再睁开，然后松手，重复做6遍。

如何消除黑眼圈

1.临时对付黑眼圈最有效的办法是用干净的毛巾裹着冰块，在眼部冷敷10-15分钟，眼部会感觉比较清爽，浮肿也会消散，看起来比较精神。

2.把用热水浸泡过的毛巾拧干，在眼部敷10分钟左右，可以使眼部周围肌肤放松;接着，由内而外按摩眼部周围的皮肤，让血液循环加快，黑眼圈即可有减轻的效果。

3.将隔夜的茶包(绿茶最佳)敷在眼部20分钟左右，用清水洗干净眼部肌肤，然后擦上眼霜，按摩。

4.将土豆切成2厘米左右的片，每次敷在双眼上面5分钟左右即可。

眼部按摩

等出了问题才想起去保养效果自然大打折扣，所以平时不忙时抽几分钟对眼部做下按摩，能够延缓眼部衰老。沿着眼睛周围，以无名指轻轻按压按摩眼周肌肤即可。

1.用一只手固定在眼部下侧的皮肤上，而另一只手的手指则在细纹处上方做伸展提拉的动作，左右各做10次。

2.从鼻翼到嘴唇两侧的皱纹像鱼尾一样，在皱纹直角相对方向往上提拉10次，但如果横向往下推揉，反而会使皱纹加深。

3.额头上的皱纹，也在与皱纹相对的垂直角度，轻轻捏一下马上放开，不要太过用力，反复有韵律地做10次左右。

4.刺激眼部的循环，以中指用力按压两眼中的鼻梁部分，促进血液循环，更有利于眼霜成分的吸收，令双眸更加完美。

打了瘦腿针可以长时间站立吗

最好不要。

最开始建议是减少使用腿部的力量，等到腿部形状变好之后，开始进行大范围的运动，以免影响瘦腿效果。同时，还要做好腿部的护理工作，不仅能加快腿部组织的恢复，还能维持理想的瘦腿效果。

吹空调膝盖冰冷怎么办 做好腿部保暖

吹空调的时候觉得膝盖冰冷，建议首先做好膝盖及腿部的保暖工作，如戴上护膝、穿上长裤、盖上小毛毯等。

春季如何做好咽炎保健工作

1、注意好口腔卫生，坚持早晚及饭后刷牙，还需纠正张口呼吸的不良习惯，避免空气中的粉尘对口腔污染。早晚可用淡盐水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡盐水，预防感染。

2、保持居室内空气湿润清洁，室内不吸烟，不放有刺激气味的物品。冬季用暖气取暖时应注意室内不要太干燥，可使用加湿器，或者睡前放在暖气上块湿毛巾，以保持空气湿润。

3、避免用嗓过度或大声喊叫，注意休息，减少操劳，适当锻炼身体。有全身性疾病者应积极治疗，若鼻咽部、口腔有疾病存在更要及时治疗。

4、时常饮用清凉润喉饮料和进食水果，如甘蔗、梨、荸荠、石榴等，每天早晨用盐水漱口，还可生吃萝卜或用萝卜做菜吃。

5、金银花、野菊花、生干草、玄参、麦门冬、胖大海等，用保温杯开水冲泡代茶饮，每日不定时饮用。市场上出售的药物最好在医生的指导下服用。青果经常含在口中，慢嚼徐咽其汁;梨连皮切片，加青果三枚煎服，对咽炎均有一定的疗效。

6、量参加体育活动，增加体质与抗病能力，减少烟酒刺激，但不可单纯依靠药物。

7、戒烟酒。烟酒既可刺激咽喉又可使机体功能受损，应坚决戒除。少食煎炒和有刺激性的食物。

8、吞津。两手轻放于两大腿上，两眼微闭，舌抵上腭，安神入静，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待津液满口，缓缓下咽，如此15—20分钟。

孕妇抽筋怎么缓解 睡前做好腿部的保暖

孕妈妈在入睡前要做好腿部的保暖工作，防止腿部暴露在外面受寒，此外睡前用40度的温水泡脚，不仅可以预防孕妈妈夜间抽筋还有助于孕妈妈的睡眠质量。

吹空调小腿酸痛怎么办

1.做好腿部保暖

吹空调小腿酸痛了，那么就不要再继续让空调风对着腿吹了，可以穿上长裤或者长裙，也可以在空调房中在腿部盖上小毛毯，做好腿部保暖工作。

2.按摩缓解

（1）按摩承山穴

承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经,位于人体小腿后侧正中间,腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。

经常按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时,消除疲劳感。

此外,经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气,散寒祛湿,对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

（2）弯腰捏腿部

站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。

（3）普通按摩

用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按。两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按。屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

3.热水泡脚缓解

吹空调小腿酸痛后，可以在晚上时用热水泡泡脚，能够改善腿部的血液循环，祛除寒冷，促进代谢，缓解小腿酸痛的症状。

另外，在热水中加入花椒、生姜等常见中药泡脚，活血通络的效果会更好。

4.外用活络油缓解

吹空调后小腿酸痛，也可以在热敷或者泡脚后，使用活络油、红花油等舒经活络的药油对腿部进行按摩，缓解受凉引起的酸痛。

5.情况严重需就医治疗

如果使用上述的方法连续2-3天不见症状缓解，则考虑是其他原因引起的小腿酸痛，建议及时到医院查明原因，遵医嘱进行治疗。

下半身胖是什么原因 性感太紧身

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。

春季男人养生运动四大步骤要牢记

春季男人养生第一步：走出室外

春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。

因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季男人养生运动首先要在室外。

春季男人养生第二步：时间和天气很关键

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。

研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

春季男人养生第三步：运动前要热身

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

春季男人养生第四步：刚出汗就够

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

运动是大部分人觉得春季男人养生比较好的一种方式，严格按照上面这四步执行，就能真正达到春季男人养生的目的。

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准妈腿抽筋不用忍 4招就搞定

1.补钙和维生素D

如果孕妇腿抽筋是因为缺钙所致，那么平时要注意适当补钙和维生素D，建议孕妇可以喝孕妇奶粉来进行补钙。

2.注意营养均衡摄入

孕妇腿抽筋如果是因为营养问题，那么要注意饮食营养均衡摄入。不要暴饮暴食，不要挑食偏食，保证营养全面均衡吸收才能避免发生腿部抽筋现象。

3.适当运动与按摩

孕妇腿抽筋如果是因为过度疲劳所致，那么平时要适当运动并且做好腿部按摩，可以做一些伸展运动来进行缓解腿抽筋问题，而且，通过按摩有利于排除代谢物，缓解抽筋现象。

4.注意腿部保暖

孕妇腿抽筋如果是因为受凉所致，那么要注意腿部保暖，特别是晚上睡觉的时候，一定不可以让腿部着凉。睡觉之前也可以让脚部先泡温热的水，都有利于缓解与避免发生抽筋现象。

长期站立工作如何做好腿部的保养

下肢静脉曲张是一种常见多发病，主要表现为下肢静脉扩张、伸长、迂曲，下肢酸痛不适，严重时可出现下肢肿胀和皮肤搔痒、溃烂等症状。

从事长期体力劳动、站立或静坐工作的人，如教师、护士、外科医生、警察、售货员、理发师、车工、搬运工人等，容易得下肢静脉曲张。

怀孕的妇女下肢也可发生静脉曲张、因妊娠后子宫增大，压迫盆腔血管，使得血液由静脉向心脏的回流过程受到阻碍，出现下肢静脉曲张膨胀的现象。

因此，从事长期体力劳动、站立或静坐工作的人，请注意腿部保养。

静脉曲张产生的原因

引起静脉压增高的原因，常见的有职业的原因和腹内压增加的原因。职业的原因有长期站立工作的如外科医生、教师、售货员、交警等，由于长期的站立使静脉腔内血柱压力增加，使静脉扩张，增长而曲张。腹内压增加的原因有妊娠、盆腔肿瘤等，由于腹内压的增加，阻碍了静脉的回流，使静脉压力增加而产生静脉曲张。

静脉本身的原因，如患者比较瘦弱，小腿的皮下组织少，对静脉的保护、支持差。加之静脉瓣膜发育不良使静脉血逆流而成静脉曲张。

长途旅行小心招致静脉血栓症

医学专家提醒乘飞机长途旅游的人们：小心招致静脉血栓症。

深静脉血栓症，也称经济舱综合征，在1974年，美国前总统尼克松因为政治外交的需要，连续长途飞行于奥地利、中东埃及等地，引发了左腿深度静脉血栓，从那时起，人们才认识到长途空中飞行会造成静脉血栓征，有人认为，叫经济舱综合症不准确，因为事实上搭乘头等舱和常务舱同样会发病。

静脉血栓症早期症状是自发性腿肚子痛，肿胀、局部发热等，行走痛，疼痛甚至造成不能行走。静脉血栓症如得不到及时治疗，可引发下肢静脉闭塞和静脉瓣膜的破坏;深部静脉血栓脱落会诱发肺栓塞，严重者可危及生命。

长途飞行为什么会导致静脉血栓症呢?原因在于，飞机内座位小，尤其以经济舱更为多见，每个人都是一个挨一个坐，活动空间十分狭小，旅客的脚踝、膝部到大腿骨只能呈三个九十度的弯曲，这样的姿势降低了全身的血流速度，又因飞机内空调的关系，使空气干燥，人体在此环境下很容易脱水，血液粘稠度就会增高而导致发病。一般长途飞行5小时以上的坐姿旅行，应防止静脉血栓症的发生。

因此，长途飞行时不要久坐，多起来活动行走，不要喝酒或长睡，多喝水，多做小腿和足部的伸展运动，最好穿弹力袜，有条件的旅客在旅行前在医生的指导下服用一些抗凝药物。

八成静脉曲张者延误就诊时机

被“顽固皮炎”折磨20多年的夏女士，被确诊为静脉曲张并发症。

20年来，夏女士两条小腿一阵阵发痒。近来，她感到腿上就像有许多蚂蚁爬，痒得钻心，还出现肿胀和疼痛。她只能靠一盒又一盒的皮肤药止痒。

其实，夏女士的瘙痒表面原因是湿疹、皮炎，根子则是下肢静脉曲张引起。医生说，这种把“蚯蚓腿”当皮炎治疗的情况很常见。

据国内调查，该病女性患者发病率为25%，男性为12%，但及时就医病人只有1%，近八成患者都是出现皮肤萎缩、溃疡、湿疹等严重并发症才来就诊。专家建议：长期从事持久体力劳动或站立工作的人，一旦出现腿部青筋暴露、发胀、容易疲劳，一定要及时就医。如错过最佳治疗时机，则效果很差。

静脉曲张重在预防

长期站立及从事负重工作人易引起继发性的静脉曲张。由于长期站立引起静脉压力增高，从事负重工作因腹压增高而使下肢静脉回流受阻。预防在于以下几点：

1.维持良好的姿势，坐时双膝不要交叉过久。

2.避免长时间站立，如工种需要，应多走动。平卧时应尽量垫高双下肢，有助于静脉回流。

3.肥胖者应有计划减轻体重。

4.如需长期站立或负重工作者，由脚趾跟部至大腿穿上弹力袜子，弹力袜子松紧就以放得下两个手指为宜。

5.不宜穿过紧的内裤。

6. 防便秘，避免腹内压升高。

7.根据工种需要提倡工间操。

如静脉曲张形成并出现发痒，勿用手划破，易引起经久不愈的溃疡。及时到医院就诊。

下肢静脉曲张患者家庭护理

一、保护好下肢，避免外伤，那怕是轻微的外伤也要避免;下田劳动要防止蚂蝗叮咬，否则易发生血栓性静脉炎。

二、并发血栓静脉炎时可作局部热敷，外套弹力袜，或打绑腿，但仍应维持日常活动，不必使用抗生素。

三、并发湿疹时，可外用氧化锌油膏。并发溃疡时，换药后用干纱布保护。不能用刺激性药物外敷。穿上弹力袜以控制局部静脉内的高压。抬高患肢，使血液回流增加，溃疡伴有急性炎症时，应去医院治疗，积极控制炎症。

四、若曲张静脉破裂出血难以自行停止，必须紧急处理，但不必惊慌，应即予抬高患肢，用清洁纱布覆盖后加压包扎止血，然后送医院缝扎止血或进一步处理。

五、病变轻、范围小，或妊娠期妇女，或全身情况很差不能作手术者，可穿锦纶弹力袜，有一定效果。

对作大隐静脉高结扎，抽剥手术后的病人，应抬高其患肢，鼓励尽早下床活动。

凡下肢静脉曲张伴肢体肿胀者，常提示有其他疾病存在，应去医院仔细检查深静脉瓣膜的功能和有无栓塞的可能，不能掉以轻心。

静脉曲张和痔疮，不好看又很痛

静脉曲张是年纪大和不爱动的人的通病。

静脉曲张的形成是由于静脉壁脆弱，或者是当血液从腿部流回心脏时，阻止血液流错方向的小阀衰弱。静脉扩大了而且变得功能较差，使得液体从静脉流回到脚踝的脚和组织。静脉曲张因为长时间的站或坐而加剧，造成血液在某个部位上积聚。严重的情形，静脉会从皮肤鼓起而且变得相当地痛。

静脉曲张可能是遗传的，但是它们也可能是因为腹部(当怀孕时)过分的拉紧造成。女性患静脉曲张是男性的4倍，因此有理由推测激素在其间扮演一个重要角色。

痔疮实际上是肛门和直肠的静脉曲张，造成疼痛和出血。痔疮通常是由于排便时过于用力造成的，由于便秘造成的最为常见。

严重的情形，可能要动手术治疗静脉曲张和痔疮。