女性各时期骨骼养护方法
女性各时期骨骼养护方法
20岁。此时，女性的骨骼重量达到峰值，现在就要开始维持骨骼的强度。不要吸烟、适量锻炼、保持体重、补充维生素D。吸烟会阻碍骨骼生长细胞的工作，增加骨质疏松的风险。锻炼强度过大会引起经期紊乱，让女性提早进入更年期，引起骨质疏松。多摄入含有维生素D的食物，如鱼和牛奶。
30岁。工作和家庭都会影响到骨骼健康。要做到：少吃盐少喝咖啡、少喝酒、补钙、了解家族是否有骨质疏松病史。每天摄入1300毫克的盐和200-300毫克的咖啡即可满足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯(一杯为100毫升)计算，最多喝3杯即可。同时还要了解家族病史，如果有骨折或者骨质疏松的现象，要及早预防。
40岁。要做到：锻炼时加入力量练习，增强肌肉密度、力量和协调性。每天锻炼30分钟以上，如散步、游泳、跳舞等。同时，关注身体健康，排查身体的其他毛病，如影响骨骼健康的糖尿病和抑郁症等。
50岁。此时你进入了更年期，更年期后的3-5年是保持骨骼健康的最关键时间。要做到：增加钙、维生素D的摄入量;考?雌激素替代疗法。这一时期，要每天摄入1200毫克的钙质，在更年期的后半段，可以根据情况在医生的指导下摄入1500毫克的钙。
60岁。雌激素减退是这个时期骨骼密度变低的主要原因，因此骨质疏松不可避免，骨折会对这个年龄段的女性造成更大的伤害。要做到：测试自己的骨骼密度;避免摔跤;采用一些药物疗法，增加骨密度。
骨骼发育关键时期
1、头颅骨发育：根据头围大小、前、后囟及骨缝闭合情况，来衡量颅骨的发育。
前囟：为顶骨和额骨边缘形成的菱形间隙。前囟对边中点连线的长度在出生时约1.5—2cm，6个月变小，1—1.5岁时闭合。
后囟：顶骨与枕骨边缘形成的三角形间隙。出生时很小或已闭合，至迟于生后6—8周闭合。
颅骨缝：出生时尚分离，约于3—4个月时闭合。
囟门和骨缝的闭合反应颅骨骨化过程。
前囟检查在儿科临床很重要，早闭或过小见于小头畸形；迟闭、过大见于佝偻病、克汀病；前囟饱满常示颅内压增高，见于脑积水、脑炎、脑膜炎、脑肿瘤等；前囟凹陷见于脱水、极度消瘦小儿。
2、脊柱的发育：
脊柱的增长反映脊椎骨的发育，出生后第一年脊柱增长较下肢快，1岁以后则落后于下肢的增长。
3个月会抬头，脊柱形成第一个弯曲（颈前凸）；6个月会坐，脊柱形成第二个弯曲（胸后凸）；1岁会走，脊柱形成第三个弯曲（腰前凸）。至6—7岁时韧带发育后，这些弯曲才固定。坐、立、行姿势不正及骨骼病变可引起脊柱发育异常或造成畸形。
骨化中心的发育：一般摄左手X线片了解腕部骨化中心情况以了解骨骼发育情况：正常婴儿在出生4—6个月出现2 个骨化中心（头骨及钩骨），3岁时出现4个骨化中心（三角骨、下桡骨骺）；6岁时7个（月骨、大、小多角骨）；8岁时9个（舟骨，下尺骨骺）；10岁时出齐10个（豆状骨）。所以1—9岁腕部骨化中心的数目约为其岁数加1。
女人更年期如何养生 保护骨骼
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。
轻度骨质疏松女性怀孕应谨慎
女性在孕期出现大量钙流失主要是因为胎儿骨骼形成所需钙全都来源于母体，准妈妈消耗钙量要远大于普通人。女性孕期和哺乳期是骨骼透支最严重时期。在孕期，骨量丢失集中在孕晚期，因为孕晚期胎儿钙需求量是中期的7倍。孕20周时，胎儿每天需要50mg的钙，到了孕晚期会变成350mg/天，哺乳期一个宝宝每天会从母亲的乳汁当中获得280~400mg的钙。
因此，建议比较瘦弱的女性，在怀孕之前做个骨密度检查，如果有轻度骨质疏松最好暂时不要怀孕。其实，骨骼健康能通过一些“窗口”表现出来，自己在家可以通过以下几种方式检查骨骼是否健康：
一看牙齿。你原本没有牙病，突然牙齿开始松动了，这时你要警惕是否骨质疏松在捣乱。
二看指甲。骨质疏松症患者的骨质会流失，引起指甲变软。用大拇指的指腹去触摸无名指的指甲，看是否平整，是否有沟壑。
三看皮肤。皮肤厚提示骨骼好，因为钙参加全身所有组织器官细胞代谢，同时也具有营养皮肤及治疗皮肤病的作用，缺钙会导致骨质疏松，同时也会伤及皮肤。
女性每天喝两杯红酒能有效护骨
最新研究发现，妇女绝经之后适度饮酒有助于保持骨骼强度。而相比之下，滴酒不沾则会导致中老年妇女骨质疏松症危险增加。
国际酒精饮料研究科技论坛的专家分析了美国俄勒冈大学研究人员完成的一项研究。该研究涉及40名平均年龄56岁的健康绝经妇女。研究发现，参试妇女每天摄入19克酒精(大约两小杯葡萄酒)可以使骨质流失大大减少，新旧骨质平衡得到改善，能更好地保持骨质强度。而当研究人员要求这些女性停止饮酒的时候，其新旧骨质交替失衡，骨质流失加重。但是就在她们重新开始饮酒的第二天，其骨骼强度就恢复好转。这一结果表明，适度饮酒对女性骨骼的保护作用与双磷酸盐类药物相当。
英国剑桥大学医学研究委员会营养学研究小组的教授表示，最新研究充分证明，适度饮酒对骨骼具有保护作用。
科学家表示，去年国际酒精饮料研究科技论坛上公布的一项研究称，男性和绝经妇女适度饮酒(特别是啤酒和葡萄酒)有助于改善骨质强度。近期芬兰一项研究也表明，女性每周饮酒至少3次，其骨密度明显高于滴酒不沾妇女。
英国全国骨质疏松症协会专家警告说，这项新研究并不鼓励女性为了保护骨骼而过量饮酒。她表示，适度饮酒有益骨骼健康，而过量摄入酒精则会增加中老年妇女摔跌和骨折危险。
男人吃什么对身体最好 奶类食品
奶类食品是营养比较全面的食品，其中钙含量很高，并且容易被身体吸收和利用。钙摄入不足，骨骼健康就得不到保证。研究显示，老年时期骨质疏松和骨折的发生，与儿童和青少年时期奶类消费频率和总量偏低有关。
还有研究发现，给生长发育中的儿童少年补充奶类，有助于身高和骨量的增长。建议大家在日常生活中做到每天喝一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受的人可以选择酸奶，体重超重的人最好选择脱脂奶或低脂奶。
骨骼发育关键时期
1、头颅骨发育：根据头围大小、前、后囟及骨缝闭合情况，来衡量颅骨的发育。
前囟：为顶骨和额骨边缘形成的菱形间隙。前囟对边中点连线的长度在出生时约1.5—2cm，6个月变小，1—1.5岁时闭合。
后囟：顶骨与枕骨边缘形成的三角形间隙。出生时很小或已闭合，至迟于生后6—8周闭合。
颅骨缝：出生时尚分离，约于3—4个月时闭合。
囟门和骨缝的闭合反应颅骨骨化过程。
前囟检查在儿科临床很重要，早闭或过小见于小头畸形;迟闭、过大见于佝偻病、克汀病;前囟饱满常示颅内压增高，见于脑积水、脑炎、脑膜炎、脑肿瘤等;前囟凹陷见于脱水、极度消瘦小儿。
2、脊柱的发育：
脊柱的增长反映脊椎骨的发育，出生后第一年脊柱增长较下肢快，1岁以后则落后于下肢的增长。
3个月会抬头，脊柱形成第一个弯曲(颈前凸);6个月会坐，脊柱形成第二个弯曲(胸后凸);1岁会走，脊柱形成第三个弯曲(腰前凸)。至6—7岁时韧带发育后，这些弯曲才固定。坐、立、行姿势不正及骨骼病变可引起脊柱发育异常或造成畸形。
骨化中心的发育：一般摄左手X线片了解腕部骨化中心情况以了解骨骼发育情况：正常婴儿在出生4—6个月出现2 个骨化中心(头骨及钩骨)，3岁时出现4个骨化中心(三角骨、下桡骨骺);6岁时7个(月骨、大、小多角骨);8岁时9个(舟骨，下尺骨骺);10岁时出齐10个(豆状骨)。所以1—9岁腕部骨化中心的数目约为其岁数加1。
患呆小病、生长激素缺乏症、肾小管酸中毒等时骨龄明显落后，先天性肾上腺皮质增生症、中枢性性早熟时骨骼发育过快，出现早熟。
骨质疏松是什么引起的
骨质疏松症是一种骨骼疾病。与一般人的认识相反,骨骼不是一种无生命的结构，而是一种活的、不断成长的组织。当骨组织流失得太快而更新太慢时，骨骼就会变 得脆弱,有可能弓发骨质疏松症。妇女通常在45~55岁绝经,这时骨质流失的速度非常快。在这个时期，女性的骨质流失远远高于男性。绝经期后，骨质流失加 速是因为卵巢分泌的雌激素减少，而性激素对骨骼具有保护作用。65岁以后，男性和女性的骨质流失速率基本相同。虽然男性并没有类似女性绝经期的生理变化, 但是男性睾丸激素分泌量的降低也会导致骨量的减少及骨折。许多因素会影响骨骼的正常生长和变化。当人开始变老，骨质流失是很自然的。但是若发展成骨质疏松 症，遭受痛苦的骨折及身高的显著变矮，就不能说是正常现象了。
骨骼养护很重要
骨折后能不能喝骨头汤
—— 术后一周不要喝骨头汤
骨折以后或手术以后病人要卧床，这时胃肠道功能不行。骨头汤比较油腻，吸收就差。手术后一周内不主张吃油腻的东西。
——骨折术后该吃什么
刚刚做完手术也好，或者骨折以后也好，最好吃比较容易消化的食物，主食最好是粥，小米粥或大米粥。
——骨折术后不要喝太多牛奶
适当喝一点就行了，牛奶大量喝引起胀肚子
我们主张吃清淡一点，辛辣的东西也不要吃。
骨折后的补钙问题
——骨质疏松多发人群
多数是在妇女 50岁左右，需要补钙，但是有吸收的问题。
——每天需要摄入钙的量
一般的人每天摄入有500毫克就够了。
——促进钙吸收的药物
缺钙的病人往往都是因为你吸收不好，这时候要增加一些增加钙吸收的药物。如维生素D，鱼肝油，有时维生素C也可以，而且适当要加一些蛋白，就是肉类的东西，不能吃太多的肉类。还有些微量元素镁钠等等，帮助钙的吸收。
缺钙是身体钙的代谢出问题了，并不是说你缺钙，而是我们每天吃进的钙是够的，
只不过是你不能吸收，所以你要增加一些吸收的药物。现在比较好的药物就是阿洛磷酸钠，它是促进钙吸收。
猛吃钙片是不对的，会吃出结石。
骨伤的病人缺钙还有另外一个因素：就是你长期卧床，你肌肉没有收缩，不运动，他也要丢钙。钙的丢失和我们地球引力是有很大关系的，航天员上天以后回来丢钙比较多就是这个道理。
——补钙的最佳时间在晚上
晚上这顿很重要。我们人体在睡眠的时候，它是一个钙用的最多的时候，就是从我们骨头库里头调出来，所以你补钙的最佳时间在晚上。
——牛奶晚上喝补钙效果更好
日常生活该怎样补钙
——饮食补钙更重要
多吃一些含钙多的食品
——富含钙的食品有哪些
如海产品 骨头汤牛奶还有蔬菜，总之，你东西吃的越杂越好，保持钙的代谢非常好。
——补钙要从青少年开始
保持年轻时骨库非常充满。老年人补钙也重要，已经骨质疏松了，不要再加重了，
现在也有个概念：增加促进钙吸收的药物也很重要。
缺钙影响儿童的身高
——婴幼儿每天要摄入400毫克的钙
缺钙会影响骨骼生长。缺钙的两个原因，一是钙摄入不够，二是钙代谢有问题。
——晒太阳促进钙的吸收
钙的吸收需要太阳
骨质疏松的危害
——骨质疏松导致身高降低
骨质疏松最严重的就是人越活越抽抽，越来越矮。脊柱骨头是海绵状的，骨质疏松之后，它越压越扁，所以越来越矮。
——骨质疏松会导致后背疼
好多人就是后背疼，对后背疼的人一定要注意，尤其是中老年女性。有一种叫老太太挑被窝骨折，一挑被窝，胯骨就骨折了。
没有找到根本治疗骨质疏松的办法，只不过从饮食，从药物缓解一些症状。所以说骨骼健康要从娃娃抓起。
骨质疏松的食疗方法
——多吃海产品
这是现在最公认的，这些就是海产品 虾皮 海带 紫菜
——适当吃蛋白
肉类的东西要吃，动物的内脏，它的钙含量也是比较高。
最好的食物搭配是每天都有，起码都有蔬菜有肉有鱼，适当来点，都不用多。这样搭配比较好，不能光吃一种。不主张吃素食，光吃素食，要长身体许多元素都没有，稀有元素它都没有。
——痛风病人少吃海产品
股骨头坏死的治疗
——原因一：过量饮酒
有酒精性的股骨头坏死，现在也很多，过量饮酒会导致骨代谢的障碍。影响股骨头坏死，影响缺钙，引起骨质疏松。还有抽烟也是一样。
——喝浓茶 碳酸饮料
过量的喝浓茶喝咖啡喝碳酸饮料都是对钙的掠夺。
股骨头坏死目前是医学上的一个难题，一旦诊断股骨头坏死，要让骨头长出来几乎不太可能。
——股骨头坏死的早期症状
疼，两个腹股沟底下疼，就是腹股沟深部疼。还有走路前功能障碍 疼。
——股骨头坏死晚期需要换关节
早期股骨头坏死通过适当的治疗还能够减缓，甚至能够有一部分变好的。你进入了中后期，一般来讲他的病情会加重就控制不住了，最后就是换关节。
50-55岁以上，为了生活质量好一点就可以换关节，只要不出现并发症，这个技术还是很过硬的。换的关节可以用十几年。
影响骨骼健康的因素
——不良的生活习惯
熬夜也会引起骨代谢的障碍
——受寒
中医讲六淫：风寒暑湿燥热，这是致病的几个因素。
——受寒引起的骨骼病的饮食
平时要吃一些温热的食物，特别有风湿性关节炎的病人，平时吃了寒凉的饮食如绿豆汤，萝卜水，那肯定对你身体就会加重。
猪蹄有什么功效 促进生长
猪蹄中也含有丰富的矿物质钙，因此，青少年可适当的通过食用猪蹄来补充钙质，促进青少年时期骨骼的生长发育，对以免因发育阶段钙质不足影响身高。
孕妇补钙到什么时候
怀孕前三个月每日800毫克(与怀孕前一样，需钙量没有增加)，怀孕中期即四五六这三个月每日需1000毫克，因为这个时期胎儿的牙齿和骨骼开始发育，孕妇对钙的需要量增加了200毫克，怀孕晚期七八九这三个月每日对钙的需要量达1200-1500毫克，该时期是胎儿牙齿和骨骼钙化的最后时期，孕妇对钙的需要量增加了400-700毫克，将近翻了一倍，而饮食中摄入的钙也就400毫克左右，加半斤牛奶含250毫克，最少还差550毫克的钙，因此更需要服用钙片来达到每日所需要的量，这样才有利于胎儿牙齿和骨骼的钙化。
而哺乳期对钙的需要量也要达到1200-1500毫克的钙，也需要补充。孕产期是女性的特殊生理时期，对钙的需要量是非常大的，一般补钙建议最少服用到哺乳期结束。最好的是停止哺乳后再服用一段时间，因为女性经历了孕产期骨矿物质的含量将降低7-11%，继续适当补充乐力有利于促进产妇骨密度的恢复，预防产后的骨质疏松症。
保护好骨骼
女30男40就该护骨了
人体骨量在35岁开始走下坡路，40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期，50岁以后，平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折。
“如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在30岁之前、男性在40岁之前，是不断的向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多;到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避免的流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”医生强调，应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。
10分钟搞定健骨操
健骨，除了吃高钙食物，运动也是一项不花钱的好方法。
上手贴手膝、侧步跳转体、前后髋屈伸、协调动全身、左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合7个小节，只需要5~10分钟就能够轻松完成。
抬腿、举臂、弓步、屈膝、跳跃，健骨操能够调动身体各个部位，在强健骨骼的同时，还能锻炼肌肉力量、增强肌肉和关节的协调能力和人体平衡能力。此外，健骨操节奏缓和，也非常适合中老年人锻炼，能有效预防骨质疏松，降低老年人摔倒骨折的风险。