老人夏天四项健康注意

老人夏天四项健康注意

服药：慎用止痛药

美国洛杉矶验尸官办公室26日上午对突然死亡的迈克尔·杰克逊进行尸检，验尸官认为过量服用止痛药杜冷丁引起心脏停止跳动成为杰克逊最可疑的死因。专家指出，心脏病患者要谨慎使用止痛药。

中国医学科学院望京医院心内科主任霍燕明指出，心脏病患者出现急性心肌梗塞和急性心衰时，临床上会使用吗啡、杜冷丁等麻醉镇静药，但只是临时用药，切不能过量使用。心脏病患者使用其他的止痛药也要适量，只能偶尔使用，以免形成药物依赖。2008年，丹麦一项研究发现，心脏病患者服用布洛芬、西乐葆等止痛药，心脏病复发或死亡的风险都很高。美国FDA也要求市场上所有的消炎止痛药修订说明书，增加黑框警示，标明药品可能引发心血管事件和胃肠道出血，以保证安全使用。

锻炼：晨练不如“遛晚”

专家指出，夏天气温高，人体血液集于体表，供应心脏、大脑的血液减少，会加重心脑血管患者的缺血、缺氧反应。另外，天热易让人烦躁，也会加重心脏负担。加上昼长夜短，睡眠质量打折扣，心脑血管患者更容易发病。尤其早晨是心脑血管疾病发病高峰，这时人刚从睡眠中醒来，交感神经兴奋，心率和血压也随之加快和升高，心脏负担加重。所以心脏不好的人不宜晨练，最好在晚饭后一小时再锻炼，锻炼方式不可过于激烈，最好选择散步、打太极拳等。

饮食：贪凉易发病

夏天出汗多，心脏病患者可以喝些淡盐水和果汁补充钾。不要喝大量冰镇饮品，因为冰镇食品经食道到胃，心脏遇冷收缩，容易发生心绞痛、心肌梗塞;冷食还容易升高血压。

急救：发病要平躺

如果突发心脏病，患者一定要躺下不动，迅速拿出随身携带的药丸含服，并立即拨打120求助，千万不要自行下楼就医。家人在身边应马上测量病人血压、数心率，将数据提供给医生以便及时施救。

夏季老年人养生要注意四补

老人夏季养生要补盐和钾

夏季，汗液的流失会带走体内大部分的水分，同时也带走大部分的盐分，年轻人盐分缺失可能没有这么大的影响，但是老年人则不同，盐分的缺失会引发高血压，脑血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是倦怠无力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意补盐、补钾。

而新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾，夏天时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾，可谓一举两得。

老人夏季养生宜补钙

随着年龄的增长，老人体质变弱，更容易患骨质疏松。夏季是老人补钙最好的时节，不仅阳光充足，而且老人们穿着较少，裸露皮肤面积大，适于阳光照射。皮肤经阳光照射后，体内产生维生素D，有利于钙的吸收。

老人饮食补钙，要多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。

老人夏季养生要补脾

夏季是养脾健脾的重要时期。中医认为人体的营养来源于脾，把脾称之为“后天之本”，夏天人体消耗较大，需要加强脾胃的“工作”，才能不断地从食物吸收营养。而夏季的天气等特点极易造成脾胃功能下降而厌食困倦。因此夏季要注意补脾胃，老人尤甚。

夏季养脾应保持清淡饮食，避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品，同时注意饮食卫生，不食腐烂变质食物，以保持良好的消化、吸收功能。”老人可以吃些粳米粥，能够补脾益胃，促进身体健康。

老年人夏季养生之道是什么

1.起居：夏天日照时间长，起居和作息时间应随之调整，要养成“定时”起、睡的习惯，不至于因炎热的干扰使体内的生物钟紊乱。夏季适当午睡有特殊的意义，它对弥补“大睡”不足、消除疲劳十分有效。据医学实验发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发生率减少30%。

2.饮食：一方面，夏季炎热，人体消耗较大，所需能量与营养也相对较大;另一方面，夏天人的胃酸分泌减少，胃肠消化吸收功能减退。因此，夏季的饮食应以营养丰富、晕素搭配的清淡食品为主，少食油腻厚味及热性食物。

3.防暑服饰：夏季骄阳似火，空气湿度大，人的汗液较多，故夏天的服装选择透气性好、轻薄、便于散热的衣服，色彩宜素淡雅致为佳。浅色具有很强的反射紫外线能力，可以有效的阻挡太阳光的辐射。外出时宜应有防紫外线的遮阳伞帽、深色目镜。

4.夏季的心理调适：科学实验表明，情绪与气温密切相关。炎炎酷暑使人的情绪容易激动、易怒。俗话说“肝火旺”就是这个道理。近来发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫网络互相联系、互相影响。不予重视可患上疾病，最终影响健康。在夏日来临之际，要合理安排工作和生活，调整自已的工作计划和生活节奏，保持良好的心态，乐观处事、笑口常开能使血中氧的含量增加、促进血液循环，是延年益寿的良方。

老年人夏季养生之道，其实是有非常多种的，看了以上的有关于老年人夏季养生之道，大家是不是有了一定的了解了呢，老人家在夏天运动的时候还是要注意一下自己的身体，不要过于激烈，同时在实行养生之道的时候，老人家也要注意饮食。

老年人夏季养生要多参加活动

老年人夏季养生要多参加活动，我们考察了一些老人的上下肢力量、行走和其他运动能力，同时也向老人们了解他们的社交情况。

分析数据后发现，社交活动活跃度最高的一批老人，运动机能的衰退是最少的。研究的带头人AronBuchman医生说，人们一般都认为运动机能下降会使老人不愿意参加社交活动，而这个研究显示，社交活动少反过来也会导致老人运动机能加速衰退。

老年人夏季养生要多参加活动，老人多运动可预防骨质疏松日常生活中，我们有很多不良的生活习惯，日积月累必定危害身体的健康。不要以为这些小习惯不值得一提，保健养生要从生活细节着手。

夏季老年人养生要注意四补

老人夏季养生要补水

炎夏的高温，人体要维持自身正常、恒定的体温，必须要靠出大量的汗来调节，大量出汗则需要补充足够的水分，然而对于老人来说，正确适当的补水十分重要。特别是因为老人对“口渴反应”不敏感，如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是：多次适量或多次少量。比如隔1小时就喝些水。

老人夏季养生要补盐和钾

夏季，汗液的流失会带走体内大部分的水分，同时也带走大部分的盐分，年轻人盐分缺失可能没有这么大的影响，但是老年人则不同，盐分的缺失会引发高血压，脑血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是倦怠无力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意补盐、补钾。

而新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾，夏天时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾，可谓一举两得。

老人夏季养生宜补钙

随着年龄的增长，老人体质变弱，更容易患骨质疏松。夏季是老人补钙最好的时节，不仅阳光充足，而且老人们穿着较少，裸露皮肤面积大，适于阳光照射。皮肤经阳光照射后，体内产生维生素D，有利于钙的吸收。

老人饮食补钙，要多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。

老人夏季养生要补脾

夏季是养脾健脾的重要时期。中医认为人体的营养来源于脾，把脾称之为“后天之本”，夏天人体消耗较大，需要加强脾胃的“工作”，才能不断地从食物吸收营养。而夏季的天气等特点极易造成脾胃功能下降而厌食困倦。因此夏季要注意补脾胃，老人尤甚。

夏季养脾应保持清淡饮食，避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品，同时注意饮食卫生，不食腐烂变质食物，以保持良好的消化、吸收功能。”老人可以吃些粳米粥，能够补脾益胃，促进身体健康。

夏季老人睡眠三大注意事项

老人夏季睡觉有讲究

1、选好席

市面上有各种各样的席子。草席、竹席、亚麻席、麻将席，到底哪些适合老年人，哪些不适合呢?

养生专家为你一一分析：草席凉性较低，适合老年人及体质虚弱的人用;亚麻席透气性好，优良的吸汗透气、防静电功能，凉度适中，适宜于老人和儿童;麻将凉席适宜怕热的人用，还能背部按摩，老年人也可以一试。麻将凉席通风透气，散热纳凉，又具有保健按摩作用，对高血压、心脏病、关节炎患者有良好的保健作用，老年人可以选用。需要注意的是竹席，老年人及体质弱的人不宜使用这种材质的席子。

另外，糖尿病病人夏季慎睡凉席。

2、选好点

老年人有三种觉可以选择。

大觉晚上睡。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此老人最好在晚上10点之前入睡，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7-8小时。

小觉中午睡。小觉的时间在1-2小时，根据年龄不同又可细分：65-70岁的老人，夏天每天睡小觉2次，可于上午9-10点和下午2-4点之间各小睡1次，每次1小时左右;70-85岁的老人，则以睡90分钟为宜。在冬季，昼长夜短，晚间睡眠时间较长，因此在下午2-3点时小睡1次，时间约为1小时即可。

打盹零星睡。老年人精力差，常常坐着就会打盹。每次10-20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。

3、五不宜

老年人体质和中青年大有不同，睡觉的时候也有一些注意事项。

不宜坐着睡：如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。

午睡不宜长：老人白天睡得时间过长，势必夜晚难以入睡。

不宜和衣睡：宽衣、解带、盖好再睡，以免着凉感冒。

不宜饭后马上睡：饭后马上入睡，影响血液进入胃肠系统，妨碍消化，不利吸收。

不宜对风睡：老年人抵抗力差，吹风很易感冒。

睡眠好坏对人的精力有很大影响，特别是老年人，更是影响其身体状况的重要因素。照顾好老人在夏天的睡眠，能为老人带去更多的欢乐。

老人夏季补水七大注意

注意一，老人夏季要多喝水，和足够量的水。

那要喝多少呢?正常气温下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起码要补水2500~3000毫升的水。

注意二，老人夏季要主动喝水，不要等口渴了再喝水。

因为老人对“口渴反应”不敏感，如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是：多次适量或多次少量。比如隔1小时就喝些水。

由于不显性脱水或天热出汗，夏天老年人常常处于轻度脱水状态，多数老年人常因为“不渴”，而不愿意主动喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，让嘴巴干裂着，这都是不对的。

适度的饮水对身体有益无害。一般来讲，老人的口渴中枢比较迟钝，不渴并不等于身体不缺水，所以，应以每天的尿量不少于100毫升为准，量入为出，不渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足够的水分是不能生存的，没有充足的水分供应，血液得不到稀释，就不可能有足够的血容量。

注意三，老人夏季要特别注意喝水的“黄金时段”。

晨起空腹喝水。要补足450毫升水，一个晚上人体要排450毫升的水，所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右)，第一杯水，一口气喝下，第二杯水，分几次喝，这对预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管病很有帮助。

餐前半小时喝杯水。人体对食物的消化吸收与人体胃肠道分泌足够的消化液有关，夏天出汗多，会影响消化液的分泌。所以，餐前半小时喝杯水，对食物的消化吸收很有利。

睡前喝杯水。人体一个晚上要排水450毫升，天热晚上也要出汗，排水更多，再加上，人在睡眠时血液循环是慢的，尤其老人，如果不及时补水，则可能在半夜尤其是在半夜3~4点钟时出现心脑血管意外，如心肌梗死或脑梗塞。所以，睡前喝杯水保睡眠平安很重要，如能半夜起床上厕所时再喝一杯水则更好。

运动前喝杯水。夏天运动出汗多，所以，老人运动前要喝杯水，如若运动时间长、出汗多，运动中和运动后都要及时喝水。

泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜欢夏天泡热水澡，切记，在泡澡前喝杯水，因泡热水澡时人体皮肤出汗会更多。(建议，夏天最好温水淋浴，如泡澡，水温不要高，时间不要长)。

喝酒的老人要喝水。有的老人喜欢中午或晚上喝一点酒，“喝酒生热”，出汗多，建议，夏天若要喝酒，量要少，还要多喝水。

注意四，出汗多时，除喝水外，要注意补充点钠盐，补点钾。

夏季，老人吃早饭，可吃一个咸鸭蛋或咸鸡蛋，或吃点豆腐乳等。中餐、晚餐烧菜时比平时稍多放些盐即可。可选择吃一些含钾多的蔬果，如芹菜、菠菜、毛豆、冬瓜、香蕉等。

注意五，老人夏季补水，以喝水为主，也可以适当地多喝一点汤、粥和瓜果。

既补充水了，也可抵御暑热，增加营养，如绿豆汤、绿豆南瓜百合汤、鸭子(去皮)冬瓜海带汤、绿豆粥、薏米粥、苦瓜粥等，又如吃250克的黄瓜，就等于喝了220毫升高质量的水，黄瓜的含水量达97%。注意六，喝什么水最解渴。

现在，各种饮料很多，包括各种甜饮料和甜果汁，老人平时少喝点可以，但若认为，甜饮料、甜果汁也是“水”，可以补水解渴，那就错了!甜饮料、甜果汁不解渴，反而还会夺走人体的水分。这一点希望老人们切记。

不少老人喜欢喝茶，这很好，茶是健康饮料。但是，有一点请老人们注意，茶叶中含有咖啡因，咖啡因有利尿效果，如果您上午喝了2杯茶水，由于茶中咖啡因的利尿作用，您上午尿了3杯量的尿，则您还赔了1杯水。所以，老人夏季喝茶，第一，不要喝浓茶，喝一点淡茶;第二，在喝茶当中还应喝白开水，这样，既品了茶，又喝了茶的“营养”，也补了水。

有的老同志喜欢喝冰水解渴，这也不是解渴的办法，虽然，喝冰水时很痛快，但冰水会造成胃肠道血管收缩，水的吸收还减少了呢，并且，冰水还可能影响肠胃功能而影响食欲，影响食物的消化吸收。

注意六：头晕、头痛、恶心、乏力———水喝多了也会“中毒”

水约占人体体重的65%-70%，且总量相对稳定。人体的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透，如果饮水过量，血液和组织间液中电解质的浓度就会降低，从而使大量的水渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。尤以脑细胞反应为快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速，严重时则产生昏迷、抽搐甚至危及生命。发生水中毒时，血液中水分过多，血液中的氯化钠浓度下降，出现衡释性低血钠，病人会出现全身肌肉疼痛和痉挛。

饮用水中适当添加盐分———避免水中毒的有效措施 要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧。

一要及时补充盐分，适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用，这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。

二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升-150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

三要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

注意七，夏天白开水几天一换。

您想到过这个问题吗?大热天，您家中的凉开水几天一换?这很重要，因为这牵涉到喝水的质量和安全问题。

比如说，大热天，饮用水在空气中暴露4小时以上，饮用水的生物活性丢失70%以上，空气中的细菌杂质易使饮用水污染。还有研究资料说，就是在室温下，存放3天的水中，每升水会产生0.914毫克的致癌物亚硝酸盐，还可使血液的输氧能力下降。

所以，喝的凉白开水在大热天几天一换可不是个小问题。在此建议大家，大热天喝的凉白开水，一天一换，即当天烧当天喝。若家里的温度比较高，那暴露在空气中的凉开水最好不要超过4个小时以上(凉开水应盛放在加盖的玻璃瓶或瓷壶中)。

在这儿，还得提醒一下老同志，现在各种瓶装水很多，喝时请注意：

①注意瓶装水的生产、出厂日期，最好喝近一点日期的瓶装水;

②要注意商标是否齐全、完整;③最好不要在小摊、小贩上买瓶装水，在正规的大超市买比较知名的瓶装水比较放心;④瓶装水一旦打开，尽快喝掉，不要再存放后喝。

注意八，有些老同志稍胖些或比较胖，更要注意多喝水，勤补水。

为什么?一是胖的人更怕热，出汗更多;二是，胖的人体内脂肪多，而水不够，胖人与常人相比，体内缺10%~15%的水，所以，如不及时喝水、补水，则更容易体内缺水，而引起健康问题。

注意九，青光眼老人 夏天少喝水

青光眼老人尤其要注意控制饮水量。老人每次饮水量不宜超过500毫升。因为饮水过多，血液被稀释，血浆渗透压降低，可使房水增加，眼压升高。另外牛奶、果汁等流质饮食也应该尽量少吃。忌烟、忌酒、忌浓茶、咖啡和少吃辛辣等刺激性食物，因为这些都可使血管神经调节中枢发生紊乱，导致血管舒缩功能失调，使眼压升高，加重病情。

夏季因为出汗较多，很多老人会喝水较多，此时可以多吃些有利尿作用的食品，如赤豆、金针菜、薏仁、西瓜、丝瓜等，促进体内水分的排出。此外还要多食用补益肝肾的食品，如黄花菜、桂圆、红枣、花生、核桃、豆浆、猪肉、牛肉等。穿宽松的衣服也有利于青光眼老人。

老人夏天喝什么茶好

1、老人夏天喝枸杞防暑茶好

老人夏天多喝一些枸杞防暑茶对身体好，枸杞防暑茶能补肺生津，也能治暑热烦渴，可以安神醒脑，也能缓解失眠多梦，最适合老人在夏天饮用，枸杞防暑茶在泡制时需要准备枸杞十克，薄荷三克，五味子十二克，菊花六克，把它们一起放入茶杯，用沸水冲泡就可以。

2、老人夏天喝复方乌梅茶好

老人夏天多喝复方乌梅茶对身体好，复方乌梅茶就是用十克乌梅和五克五味子以及五个大枣以及二克茶叶一起冲泡的一种健康茶品，它能生津止渴也能润肺，可以增加食欲，对老人食欲不振和烦渴等不良症状有很好的调理作用。

3、老人夏天喝金银甘草茶好

老人夏天多喝一些金银甘草茶对身体也大有好处，能生津滋润，也能清热解毒，对老人经常出现的口舌干燥和咽喉肿痛都有很好的缓解和预防作用，平时泡制金银甘草茶时，可以把十克金银花和十克金石斛以及六克甘草一起入锅加清水煮开，再用中火煮制十分钟，然后取出，过滤去掉残渣直接饮用就可以。