老年人健康的“四大基石”

老年人健康的“四大基石”

合 理

膳 食

“民以食为天”，中国人很讲究吃，但是只有选择科学的饮食方式，才能吃出健康，不然就会吃出病来。

大多数人常见的饮食误区有：迷信补品和山珍海味;每餐都吃饱喝足;放心吃瘦肉;不按时吃饭。我们应该走出这个误区，选择科学的饮食原则，即：五谷粗粮搭配，蔬菜水果必备，肉鱼奶蛋适量，七八成饱到位。《黄帝内经》提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的膳食配伍原则，老中医说“若要身体安，三分饥与寒”，其道理殊途同归。

平时，大家要关注自己的血压、血脂和血糖，在预防“三高”方面，适量运动、饮食清淡、多吃水果蔬菜、控制体重、保持乐观心态等，都能起到积极的促进作用。

另外，痛风也是当前一种常见病，大家平时在饮食上也要做好预防措施，忌食嘌呤比较多的食物，如动物内脏、浓肉汤、海鲜、紫菜、豆制品、菠菜、蘑菇等;忌过量饮酒、浓茶、浓咖啡;饮食低盐;宜多喝水。

对于身体健康，最好进行定期体检，有病早治，无病预防。

适 量

运 动

生命在于运动，经常参加体育锻炼者，其心肺功能会比较健康，肌肉比较发达。

对于自己的体重是否超标，可以通过简便的检测方式自我检测：

个人身高-105(女性减100)=标准体重

我们要经常运动，把自己的体重控制在正常的范围内。

既然运动有益于健康，那么如何把握运动量呢?运动量是否适度，可以通过这种方法进行衡量：运动后心率=170-年龄;停止运动后5-10分钟，脉博、呼吸恢复常态。

戒 烟

限 酒

吸烟时会产生数百种致癌和有害物质，严重损害健康。

适量饮酒可以促进血液循环，但过量饮酒会对健康产生不良影响。特别是酗酒，严重影响健康。

平 衡

心 态

世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅指没有疾病，还要有完好的心理状态和社会适应能力。

身心健康，才是真正的健康，因为疾病在很大程度上受到心理因素的影响。大量医学研究表明，心理健康的人抵抗力强、少生病，即使生病也会很快痊愈。

人的痛苦与烦恼，主要来自两方面：疾病与心病。生病可以通过药物进行治疗，缓解苦恼，心病在很大程度上需要自我缓解。俗话说，“人比人气死人”。适当的比较是可以的，但是要看从哪个角度进行对比。

一个普通人，将自己与社会精英阶层对比，如果学习他们的奋斗精神，那会激励自己进步;如果只是羡慕他们的物质生活水平，埋怨自己的物质生活比不上对方，这种对比法会导致自己情绪低落，不可取。

一个普通人，如果将自己与患病者对比，他会深切感受到“身体健康无价”，对自己目前所拥有的生活满意度较高。

所以，心态平衡，对健康的影响至关重要!

老年人健康饮食的基本原则

(1)食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收②合理安排饮食，提高生活质量③重视预防营养不良和贫血④多做户外活动，维持健康体重老年人吃粗粮有什么好处(1)粗粮含有丰富的B族维生素和矿物质

B族维生素包括维生素B1、B2、B6、烟酸、泛酸等，在体内主要以辅酶的形式参与三大营养素的代谢，使这些营养素为机体提供能量，还有增进食欲与消化功能，维护神经系统正常功能等作用。B族维生素主要集中在谷粒的外层。比较而言，粗粮的加工一般不追求精细，所以B族维生素含量比细粮高。此外粗粮中的钾、钙及植物化学物质的含量也比较丰富。

(2)粗粮中膳食纤维含量高：

膳食纤维进入胃肠道，能吸水膨胀，使肠内容物体积增大，大便变软变松，促进肠道蠕动，起到润便、防治便秘的作用;同时缩短粪便通过肠道的时间，使酚、氨及细菌毒素等在肠道内停留的时间缩短。另外，粗粮中膳食纤维多，能量密度较低，可使摄入的能量减少，有利于控制体重，防止肥胖。

(3)调节血糖：

粗粮或全谷类食物餐后血糖变化小于精制的米面，血糖指数较低，可延缓糖的吸收，有助于改善糖耐量及糖尿病患者的血糖控制。世界卫生组织、联合国粮农组织和许多国家糖尿病协会、营养师协会都推荐糖尿病患者采用高纤维低血糖指数的粗粮搭配控制血糖和体重。

(4)防治心血管疾病：

粗粮中含丰富的可溶膳食纤维，可减少肠道对胆固醇的吸收，促进胆汁的排泄，降低血胆固醇水平。同时富含植物化学物如木酚素、芦丁、类胡萝卜素等，具有抗氧化作用，可降低发生心血管疾病的危险性。

老年人健康十大标准

一、眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉，说明精气旺盛、脏器功能良好，思想活跃;

二、声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和，反映出肺脏功能良好，抵抗力强。

三、前门松：小便通畅，说明泌尿、生殖系统大体无恙。

四、后门紧：无腹痛、腹泻之虑，则消化功能健旺。

五、形不丰：保持体形匀称，不宜过胖。

六、牙齿坚：注意口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。

七、腰腿灵：每周有三次以上运动，每次不少于半小时;表现肌肉骨骼和四肢关节有力灵活。

八、脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围(60-80次/分)，说明心脏和循环功能良好。

九、饮食稳：坚持定时定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，无烟酒嗜好，注意营养科学合理。

十、起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。

老年人健康的四大基石

世界卫生组织曾提出一个健康“四大基石”的说法，译为中文是“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”。对老年人来说，应该怎样来正确理解这16个字呢?

  “合理饮食”是指饮食中的各种营养素有较好的搭配。老年人消化能力较差，所以应多选择营养丰富又易消化吸收的食物。牛奶中含有较多的优质蛋白质、乳糖、丰富的维生素及钙质。老年人多有骨质疏松症，常饮牛奶可以补充钙质。一般每天1～2瓶是适合的。个别的人饮牛奶可能会腹泻，那么可以喝酸奶。酸奶中含乳酸杆菌有益健康，乳酸杆菌在肠道中可以起到调整菌群的作用，甚至可以调节肠功能，对轻度的便秘、腹泻有效。鸡蛋营养丰富，而且易于消化吸收。不必顾虑鸡蛋中的胆固醇，胆固醇是细胞壁的重要组成成分。人体里千万亿个细胞不断进行着新陈代谢，需要一定量的胆固醇来构成细胞壁。胆固醇还是许多激素，甚至抗癌抗体的前体物质，国外曾有人研究发现70～80岁的老人血中胆固醇过低的，生癌的机会多。其实胆固醇摄入体内可衍化为低密度脂蛋白胆固醇，也可以演变为高密变脂蛋白胆固醇。前者是动脉粥样硬化的重要致病因素，而后者则是抗动脉粥样硬化的因素，即所谓“坏胆固醇”、“好胆固醇”。一个人每天需要的胆固醇约300毫克，即大约相当于一个鸡蛋黄中的含量。所以，若是血胆固醇含量不高的老人，每天吃一个鸡蛋也是可以的。鱼类的蛋白质也很好，鱼所含的脂肪多为不饱和脂肪酸中的ω-3脂肪酸，甚至有利减轻动脉粥样硬化，故建议老人每周应吃2～3次鱼。我国汉族同胞吃蔬菜多，但炒菜时油放得太多，对健康不利。盐吃得太多会引起高血压，有些高血压的老人血压控制不好，更要注意控制盐的摄入，尽量吃得淡些。盐吃得过多，对胃黏膜有损伤，所以有胃病的人也应该吃得淡些。《中国居民膳食指南(2007)》建议每人每天吃盐不超过6克，而高血压者则应以3克为宜，而这当中还应该包括酱油、成菜中所含的盐分。所以吃得淡些、再淡些是十分必要的。建议老年人多吃些新鲜的蔬菜和水果，蔬菜水果中含有丰富的维生素和无机盐，还有许多纤维素能保持大便通畅，有益健康。尤其水果因为不需加工烹调，营养素保存较好。营养学家建议每人每天食用的新鲜蔬菜和水果应不少于500克。

  “戒烟限酒”也很重要。吸烟有百害而无一利，吸烟与癌症的关系早已肯定。吸烟还会诱发冠心病，患有冠心病的人如果再吸烟，则发生心脏梗死的危险性明显增加。送对老年人来说是非常重要的一件事。吸烟会引起“老慢支”，而“老慢支”会引起肺气肿、肺源性心脏病及呼吸衰竭。所以老年人不要吸烟，最好能戒烟，至少要少吸烟，以免加重呼吸道疾病。酒有扩张血管的作用，老年人偶尔饮酒，只要量不为过多，未为不可。不过，酒精在人体内经过新陈代谢演变成乙醛，乙醛是肯定的肝毒性物质，无论多少其实对肝脏也都有一定的毒性的。近年还发现每天都饮些酒者.尽管量不算大，长年累月的积累，可能会增加老年痴呆症和一种手足会不自主抖动的帕金森综合征的发病率。

  “适当运动”对老年人来说当然就更重要了。“生命在于运动”是大家都知道的名言。适当运动可以使肌肉发达、关节灵活、眼捷手快。运动可以增强心肺功能，增加骨骼强度。运动还可以提高食欲，促进睡眠。运动可以使精神愉快，有助于预防老年痴呆症。运动可以减肥，预防肥胖症、脂肪肝、高血压、糖尿病、抑郁症。当然运动要因人制宜、因地制宜、循序渐进，也要持之以恒。老年人所选择的运动以全身运动为好，体操、游泳、跑步、走路、乒乓球，门球、打高尔夫球皆可。最好每天能够有30分钟以上的运动时间，每周至少有5次运动。运动要能达到出些汗和使心跳加快些才能有益健康。对老人而言，运动后每分钟心跳达到100跳左右，并在休息5～10分钟后即能复原为宜。当然如果有慢性心肺疾病等，运动则需在医生指导下进行方属安全。

  “心理平衡”是健康的重要组成部分。世界卫生组织对健康的定义是“健康是指身体的、精神的及对社会适应的良好状态，而不仅是没病及虚弱”。所以精神健康是健康的重要组成部分，精神健康包括心理健康、情绪健康和道德健康。对于老年人来说，心理健康最重要的是摆正自己在社会、在家庭中的地位，不要总以为自己对社会贡献很大、自己是一家之主、家里人都一定得听你的。随遇而安、知足常乐，自然心理平衡。情绪健康是指一个人对待社会、对待家庭都应该有一个饱满的、积极向上的情绪，或许有些事情还不如意，但应该宽容，那么你的情绪自然就好。道德健康当然是广义的健康，需要我们自省自律，处世为人光明正大、心胸坦荡。

  当然还有一个对社会、对环境的适应，也是世界卫生组织提出的健康的标准。那就要求我们努力学习，学习国家的方针政策，学习科学文化，跟上科技进展。懂得了，理解了，也会了，不就适应了吗?对于老年人来说，现在的时代真正是一个“活到老，学到老”的时代了。

养生粥的介绍

“五谷为养，五果为助，王畜为宜，五菜为充”等多方面的粥方，旁涉博大精深的饮食文化、养生文化和中药文化，以及与之相关的诗词歌赋等。五味杂陈，各取所需。

它的主味是饮食养生，借粥而行之，合理膳食乃四大健康基石之首11种极富营养价值的食材熬煮出来。这碗貌似平常的粥，却饱含着“至道无痕”的大义，不愧是冬季养生暖身第一粥。

养生是中国人长期以来苦苦追求的，它融入了我们的生活，融入了我们的饮食.

老年人健康饮食搭配

养生十六字方针：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

合理膳食

合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”

有粗有细、不甜不咸

为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。

食盐过多 是高血压的首要因素。

三四五顿、七八分饱

三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。 最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。

饭后留一口 活到九十九，老人注意养生的秘诀，尤其是在饮食方面，老人只有吃的好才能身体棒。

老年人健康操的做法

一、肩胛内收运动。

患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

二、钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

三、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。

四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。

上面内容中让我们知道了关于这种健康操的各种做法，在做健康操的时候老人必须要保持下来，让自己的身体更加的健康，而在做健康操的时候避免过度的劳累，这样身体太劳累了是很容易让身体受损的，每天吃力饭之后要多运动，多走动，这样得到了小孩之后才更健康。

老年人健康操的做法

当老年人在做健康操的时候都不知道到底哪种操才是最健康的，老人是越老越怕身体不健康，这个时候的不健康甚至会影响到生命的安危，所以说保健身体是必要的，在保健身体的时候有很多动作可以完成，老人的健康操必须要合理，姿势也要掌握好，老年人健身的时候做的操还要轻松不劳累的，那么老年人健康操的做法有哪些?

情致养生可学做“五操”

呼吸操：

坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起;然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情稳定愉快，感到舒畅;改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。

头操：

双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1至3次，缓解压力;左右各做3至6次，增强体力;左右各做8至12次，塑身燃脂。

功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感。

耳操：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。

孕妇吃耗油有什么好处

1，蚝油里含有大量的丰富的锌物质，如果孕妇缺锌，会影响孕妇食欲，造成孕妇免疫力下降，伤口也不易愈合，还会影响孕妇维生素A的代谢。孕初期的时候，孕妇容易食欲不振，这时候，孕妇吃蚝油，可以打开孕妇胃口，增强孕妇营养。

2，蚝油中的22种氨基酸，可以为孕妇提供坚固的健康基石。另外，蚝油中的谷氨酸含量比较多，可以让菜味更鲜美。

老年人健康的大标志

一、起居恒

保持生活规律，按时起床入睡，睡眠质量良好。

每天睡眠不少于6小时：多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4——7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚间睡眠质量不好的，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

二、饮食稳

保持三餐定时定量，不挑食、偏食，无烟酒嗜好，注意营养卫生。

老年人应保证每日摄入足够的蛋白质，如果不吃肉，那么每天至少要吃100克豆制品来保证蛋白质的补给。当然，牛奶、鸡蛋也含有丰富的蛋白质，可根据个人的饮食偏好和身体状况进行选择搭配。

老年人来说，瓜果类蔬菜更容易消化，而叶菜类蔬菜的消化时间更长一些。水果类则能提供丰富的维生素。老年人可适当多吃富含铁质的素食，例如芹菜、香菜、菠菜、韭菜等。

三、后门紧

大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。

老年人肠胃功能减弱，更容易便秘，但是为了健康，应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜，还要多补充水。

四、前门松

小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。

中医学认为，尿液的排泄与膀胱开合有关，而膀胱的开合则依赖于肾，如果肾或膀胱出现问题，就可能导致小便不畅。现代医学则认为，小便不畅多与前列腺增生、尿道狭窄、尿道结石等尿道阻塞，或者大脑、脊髓损伤、炎症或肿瘤等疾病导致的神经系统病变有关。

五、腰腿灵

经常运动，且心情舒畅，表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。

我国民间有句俗语：“人老腿先老。”的确，四肢的肌肉特别是腿部的肌肉是否结实，是衡量老年人是否健康、长寿的首要标志。一般说，人一旦过了五十岁大关，全身的肌肉就开始变得松弛，腿部的肌肉同样在走“下坡路”，如肌肉纤维数量减少，质量变得疏松，水份相对不足，外形显得干瘪，缺乏原有的弹性及韧性。腿部肌肉的日渐退化，是生命进程中的自然规律，不可抗拒，不过，只要加强腿部的运动和锻炼，便可以延缓衰老的进程，延长自己的寿命。

影响老人健康的心理有哪些

1、依赖心理影响老人健康依赖是指老人做事信心不足、被动顺从、感情脆弱、犹豫不决和畏缩不前等,事事依赖别人去做,行动依靠别人决定。

2、抑郁、焦虑心理影响老人健康老年人由于身体器官与组织老化,免疫能力降低,人体功能及活动能力下降,容易引起悲观、失落和忧虑等老年抑郁情形,或表现出压抑、沮丧、厌世或自杀等老年抑郁症状。由于生活中烦心事或受老年疾病长期困扰,容易产生焦虑心理,而长期存在焦虑心理又会使老年人变得心胸狭窄、吝啬、固执、急躁、焦虑和恐惧等。

3、孤独心理影响老人健康老年人不能自觉适应周围环境,缺少或不能进行有意义的思想和感情交流,从而产生孤独心理。产生孤独原因有离退休综合征、空巢综合征、高楼综合征、丧偶和缺乏交往等。

4、权威心理影响老人健康老年人因过去个人经历、工作业绩或事业成就等易使老年人产生权威思想,如晚辈不言听计从就生闷气或发牢骚,常因此造成矛盾和冲突。

5、惧死心理影响老人健康这类老人惧怕谈论死亡,不敢探视病人,怕经过墓地和听到哀乐,甚至看到一只死亡的动物也备受刺激,不敢正视。

6、爱幻想心理影响老人健康受身体逐渐衰老的影响,有些老年人盼望长寿的愿望会越发强烈。于是,他们会常常用幻想来欺骗自己,以获得一时的心理宽慰,如爱听他人关于自己健康的恭维话等。

7、害怕孤单心理影响老人健康这是老年人最常见的一种心理异常,这类老人既希望别人关心照顾,又害怕由于过分期望而出现过大的心理落差和失望,于是常常拒绝与他人交往,因而会变得行为孤独、性情孤僻,与周围人的距离越来越远。

中老年人健身舞的好处

1、减肥

许多老年人喜欢吃肉，有不喜欢运动，因此肥胖成为了他们的困扰。肥胖常常是中、老年人罹患心脑血管疾病及糖尿病的前奏，不仅如此肥胖可能引发的疾病有很多。因此，中、老年人对肥胖切不可掉以轻心。中老年人健身舞可以解决他们的难题，老年人跳健身舞能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。还可以帮助老年人塑造美丽的体形，提高老年人的自信心。跳中老年人健身舞的人越跳越漂亮，常跳中老年人健身舞的人肯定不会胖，只要要领正确，跳中老年人健身舞还可以重新塑造老年形体，跳舞的人好打扮，在舞场上穿多漂亮化妆多艳丽都不会有人笑话，时间长了就会把这习惯带到日常生活中去，所以跳中老年人健身舞的老年人都显得年轻漂亮。

2、健身

中老年人健身舞在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，跳完一场舞一般需30~40分钟。跳舞过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。老年人在跳中老年人健身舞的同时还让身体的各个部位都得到了锻炼，帮助老年人活动身体各个关节，舒展全身筋骨，让老年人不再腰酸背痛。

3、预防老年人痴呆症

老年人在跳中老年人健身舞的同时不仅锻炼了身体，而且欣赏了悦耳动听的音乐，愉悦身心，可以帮助老年人有效缓解精神压力。跳舞时的音乐可以让老年人放松自己的情绪，忘掉一切烦恼，专心愉悦的享受跳中老年人健身舞给自己带来的快乐，避免老年人痴呆症和抑郁症。

老年人健康饮食原则

一、 老年人饮食饮食宜清淡、宜慢

老年人饮食应该以清淡为主，要细嚼慢咽。老年人盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影响身体健康。

二、节制饮食，但不偏食

老年人内脏不足，消化功能谁退，不注意饮食营养均衡，容易导致老年人身体缺乏身体所需营养，引发各种老年疾病，老年人每餐应以七八分饱为宜，尤其是晚餐更要少吃。

三、蔬菜要多，水果要吃

新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用。另外，各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康，老年人在每餐饭后应吃些水果。

四、饭菜要烂、要热

老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，因此，要特别注意照顾脾胃，饭菜要做得软一些，烂一些。老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。

小编温馨提示：以上就是老年人健康饮食原则的相关介绍，希望通过小编的介绍，老年人能够了解一些饮食保健常识，做好饮食保健，吃出健康。

老年人健康知识讲座

相信老年人对于健康与美容的追求也是不亚于年轻人的，到了老年的时候就得多学习一些老年人健康知识，并且还可以去参加一些老年人健康知识讲座。这便是年龄大的人所需要的养生保健法吧。

老年人健康知识和美容普及

近天，台湾美容教主——牛尔老师开讲了一堂“肌肤无龄保养法”的美容讲座，同时现场示范擦脸，可不能小瞧这个拍拍打打，牛尔说他认识一个60岁的老妇人，脖子上愣是没有颈纹，其窍门是每天用化妆棉沾上清洁霜至少擦300下，坚持一段时间，把脖子上的角质层愣是给擦没了。

同样的道理亦可以用在脸上有皱纹的部位，比方对付鱼尾纹，就用两根手指撑开侧脸，用眼部精华素每天至少擦200下，过一个月，就会发现鱼尾纹也被擦掉了。

太神奇了!看哪个部位不顺眼就用擦、拍和敷三个最简单的动作，而且300下并不可怕，一边做其他事一边就拍完了。牛尔最后总结陈辞:没有丑女人，只有懒女人。

老年人健康知识讲座

老年人健康知识和美容普及

近天，台湾美容教主——牛尔老师开讲了一堂“肌肤无龄保养法”的美容讲座，同时现场示范擦脸，可不能小瞧这个拍拍打打，牛尔说他认识一个60岁的老妇人，脖子上愣是没有颈纹，其窍门是每天用化妆棉沾上清洁霜至少擦300下，坚持一段时间，把脖子上的角质层愣是给擦没了。

同样的道理亦可以用在脸上有皱纹的部位，比方对付鱼尾纹，就用两根手指撑开侧脸，用眼部精华素每天至少擦200下，过一个月，就会发现鱼尾纹也被擦掉了。

太神奇了!看哪个部位不顺眼就用擦、拍和敷三个最简单的动作，而且300下并不可怕，一边做其他事一边就拍完了。牛尔最后总结陈辞:没有丑女人，只有懒女人。