练瑜伽排毒 肝脏系统排毒瑜伽

练瑜伽排毒 肝脏系统排毒瑜伽

肝脏是人体最大的解毒器官，肠道吸收的有毒物质会经过肝脏解毒后经胆汁或者是尿液-排出体外。但是这并不是百分百的解毒，仍然会有少量的毒素残留在体内。加强肝脏系统的功能，能够帮助促进排毒，减少毒素堆积。

动作：

1.两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面；

2.吸气，两手侧平举，与肩膀同宽，手心向下；

3.呼气，上半身先向右倾斜，右手轻搭在右膝盖上，左手贴左耳向右伸展，保持10秒钟；

4.吸气还原跪姿，重复进行另一侧动作。

功效：能够帮助促进血液循环，减轻肝脏系统的压力，改善肝脏系统长时间的压力紧张状态，促进排毒。

瑜伽的好处

一、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

二、增强体力和柔韧性

这一点大家应该都会有感受，通过瑜伽练习的确是可以让我们的身体变得更加柔软，尤其对于久坐一族而言，通过练习瑜伽可以缓解身体僵硬，提升身体的柔软性和灵活度。

三、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

四、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

五、加强呼吸管理

瑜伽是一种非常系统的健身运动，瑜伽呼吸的练习贯穿着瑜伽练习的始终，瑜伽呼吸法不同于我们一般的呼吸，通过瑜伽呼吸可以有效的过滤杂尘，净化我们的肺部。

另外，呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。

瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

瑜伽排毒法 呼吸系统排毒瑜伽

空气中灰尘、有害气体等等毒性物质都是通过呼吸系统侵入到身体的肺部、支气管等，导致大量的毒素损害呼吸系统，通过练习瑜伽能够帮助加强呼吸系统的新陈代谢，加速排毒。

动作：

1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，放在身体两侧，紧贴地面，将脚跟尽量靠近臀部；

2.吸气时，臀部和胸部尽量向上推，腰臀部挺得越高越好；

3.保持30秒钟后放松身体，还原动作。

功效：能够帮助提臀、紧实大腿内部肌肉的同时加强对腹部、胸腔的刺激按摩，帮助肺部排毒。

练瑜伽的好处

促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

排毒

我们每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是，我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?

当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

提升力量及柔韧度

大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

提升自信心

如果你经常练习瑜伽的话，能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮，还有提升形象的作用，让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃，做起事情来变得顺利多了。

舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

高温瑜伽的功效和减肥效果

高温瑜伽

是指在室内温度32℃—38℃的情况下，在60分钟内做完19式瑜伽动作。而这样的高温则是有赖于火山石。

高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂;增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢;使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。

任何人都可以练瑜珈，小孩及孕妇都可以练。我怀孕的时候，也练瑜珈直至小孩出世。在国外很多人是从小学瑜珈的，所以他们身体的柔软度非常好。如果身体有毛病，也可以练习一些简易的瑜珈动作。

我们不鼓励学员练瑜珈医病，我们会先建议他们去看医生。我们不建议有长期病患、心脏病、高血压及怀孕的人练习高温瑜珈，他们最好在室温下练一些比较轻松及柔和的动作。

高温瑜伽的功效及减肥效果：

1.减肥(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

8.平衡饮食及调节内分泌。

武器装备：

瑜伽垫：不仅可以防滑、防震还有保温作用。

瑜伽砖：可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作。

瑜伽带：练习腰部或腿部伸展动作时，可以为提脚或腰部提供依靠力。

高温瑜伽有这么多的效果，对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用，高温包括多个伸展动作，如躺卧、站立和盘坐等，练习都必须依照顺序一个接一个练，身体能达到一个平衡境界。另外，高温瑜伽除秀身减肥作用外，它还具有减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。

尽管高温瑜伽减肥效果好，却不适用所有人。蓝诺一建议，高温瑜伽减肥效果热瑕伽因为可以或许耗损相当多的热量，排出大量的汗水，体弱的人最好不要练习高温瑜伽。

练瑜伽能排毒吗

练瑜伽有很好的排毒功效。

瑜伽是一种很有系统的运动，可以将压力施加在身体各个器官与肌肉上，调节肝，肺，脾，肾，肠胃，心脏，正确的瑜伽姿势可以运动到体内深层部位，帮助血液顺畅循环，并且滋养每个器官，让肌肉与韧带组织变得柔韧.

男人排毒大于进补

一是快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

二是练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

三是跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

一是肝脏排毒：肝脏是重要的解毒器官，我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

二是助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

三是润肠排毒：肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消。

瑜伽有哪些种类

瑜伽一般分为6大类：智瑜伽，业瑜伽，信仰瑜伽，哈达瑜伽，王瑜伽，昆达里尼瑜伽。目前，我们所接触和学习的全都属于Hatha瑜伽(哈达瑜伽)体系。

热门瑜伽：哈达瑜伽

意为日月。哈达瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。

Q1.我是初学者/我压力很大，精神状态不佳，应该练哪一种?

推荐1：hatha yoga(哈达瑜伽) 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有帮助。

推荐2：Yin Yoga(阴瑜伽) 是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，很多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需持续5到8分钟，所以讲求耐性。难度不太大，就算平衡力较弱的人亦可以做到。所以，适合各种人士，没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。

推荐3：香薰瑜伽 练习瑜伽的时候，在瑜伽练习场地点上适合的精油，帮助练习者更快地平稳思绪，集中注意力，练习时有专业的芳疗师在一旁辅助，是一种特别适合压力过大，精神容易紧张的人的练习方式。

推荐4：笑瑜伽 印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽，最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。据说，世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。目前，我国深圳也出现了爱笑俱乐部，目前已有3000人参与其中。

Q2.想让身体更加强健有力，应该练哪一种?

推荐：power yoga(力量瑜伽) 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处，因此，练习力量瑜伽适合身体体能好，平衡能力强以及柔韧性好的练习者，在掌握了瑜珈初、中级练习后，再开始练习此练习为好，能够让身体更加地强劲有力。

Q3.我是想排毒减肥，要练哪一种瑜伽呢?

推荐1：hot yoga(热瑜珈) 这是一种针对性较强的瑜珈练习，由固定的26个姿势组成，在特定的温度(38度以上)下练习的一种方式，对有排毒，减肥需求的人群有帮助，身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。

推荐2：Flow yoga(流瑜伽) 流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。适合想减肥排毒的人

Q4.我身体肌肉僵硬，合适练什么?

推荐3：Pilates(普拉提) 普拉提把武术，体操和瑜伽的练习原则相结合。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。