孕妇在每个阶段应该怎么补充营养
孕妇在每个阶段应该怎么补充营养
叶酸
温济英表示，妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期，也是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期。叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素。
“在孕中后期，宝宝DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加使得对叶酸的需要量也大大增加。”温济英说，在孕中后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等症状。所以，叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月至孕早期3个月，最好能延续到孕期结束。
育龄妇女至少应在孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外，和食物中的叶酸相比，叶酸补充剂能更好地被机体吸收利用，因此，至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸。
维生素C
“适当补充维生素C，能缓解妇女在怀孕后有可能会出现的牙龈出血症状，同时还能预防其他牙齿疾病，提高机体免疫力。”温济英介绍，孕妇应多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及苹果、草莓、柑橘、柠檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹饪的时间不宜太长，以免造成维生素C的流失。
温济英特别提醒，很多患上妊娠期代谢综合征的孕妇就是因为水果补得太多。她建议，孕妇每天摄入的水果不能超过500克。
.维生素B6
怀孕早期由于妊娠反应，孕妈妈常常受到孕吐困扰，维生素B6能有效地缓解孕吐。孕妈妈可在怀孕早期进食富含维生素B6的食物，包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。
镁
怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关，镁还能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。因此，可进食富含镁的食物，如坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等。
孕妇孕期保健小常识大全
呕吐，不能吃东西，甚至有的孕妇看见别人吃东西都想呕吐，这通常是缺乏营养素摄取的表现。孕妇需要的铁、钙、蛋白质，尤其是维生素B族特别多，一般食物很难满足孕妇的营养需要，所以孕妇保健需要营养保健食品 的帮助。例如补充蛋白质粉 和维生素、矿物质等营养保健食品，以补充食物中的不足。
孕妇如果缺乏营养，首先受到伤害的就是自己。当孕妇缺乏营养时，身体就会首先把摄取的营养素供给胎儿成长，造成了孕妇的营养不良 。我们都听过“生一个孩子掉一颗牙齿”的说法，这是因为孕妇钙质摄取不足，身体就会把体内的钙质抽出来供应给胎儿成长。在怀孕的头一个星期，如果缺乏叶酸，会使胎儿的脊骨出现爆裂，产生畸形发展，如及时补充，这种症状会慢慢缓解。如果怀孕前夫妻缺乏蛋白质的摄取，孩子可能会出现先天不足的状况。孩子出生后应该要以吃母乳为主，因为母乳所含的营养素非常丰富，是其他食物不能相比较的。但是母乳的好坏也取决于母亲身体的健康状态，如果母亲不健康、营养不良，会造成母乳减少或其中营养成分不足，也会导致孩子在吃了母乳后出现营养不良的症状。
一个女人在怀孕、生孩子的阶段是一个改善身体的黄金时期。如果她平时身体较差，很难调理，那么在怀孕、生孩子的阶段就有机会彻底地改善身体状况。有许多女人身体比较瘦弱，即使吃了很多也无法胖起来，这说明身体的消化吸收功能较差。但怀孕后身体会自动加强身体的吸收储存能力。在这个阶段，如果营养摄取充分，身体就会好起来。这就是许多女性在生孩子后身体会胖起来以及精神焕发的原因。但如果她原来身体很好，而在怀孕、生孩子的阶段没有充分地摄取营养，身体就会变差。
身边有很多的朋友由于摄取的蛋白质、钙、铁、维生素等营养要素非常充分，在怀孕阶段并未出现呕吐、厌食等问题，小孩子也非常健康可爱，去医院的各项营养指标检查中都非常正常。其实呕吐和厌食并不是必然的，而是孕妇缺乏营养素的摄取造成的。
孕妇补充维生素要分三阶段
PART 1 日常饮食摄取篇
外食族及偏食要注意
外食族及偏食是营养摄取不均衡的主要危险因子!现今社会有许多在职的孕妈咪，为了方便，餐餐都在外就餐居多，而多油、多盐的料理无益于身体的健康，因而外食族的孕妈咪在孕期常无法掌握均衡的饮食。
营养剂不能取代正常饮食
针对外食族的孕妈咪来说，孕期总担忧自己所摄取的食物不足够提供胎儿发育所需的完整营养，因而会额外补充各种营养剂。各种营养素皆属辅助性的营养补充，是补充营养的不足，非当成孕期摄取营养的主要来源!若孕妈咪在平日饮食中无法均衡才需要额外摄取，不能本末倒置以营养剂取代正常饮食，建议孕妈咪应养成均衡饮食的习惯，才是营养摄取的最好来源。
小叮咛
很多孕妈咪的孕期饮食食谱，是透过有怀孕经验的朋友、长辈或书籍中获得，但每个人需要的营养不尽相同，建议先咨询营养师或妇产科医师，再针对个人的需求来做营养素的补充，以确保自身与胎儿健康。
PART 2 补充维生素剂
针对孕期中不同阶段所需要的维生素，除了上述的平日摄取建议外，一般还可分为三个阶段来作为维生素的补充建议。
怀孕前期(一至三个月)
叶酸
补充时机：建议孕妈咪在准备怀孕前三个月，至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。
补充剂量：建议一般妇女每日补充600微克，怀孕后一至三个月则每日增加200微克。
补充目的：怀孕初期是关键期，叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险，胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱，如果神经管闭合不全，可能会导致胎儿畸形等伤害，补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。
主要食物来源：深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类。
营养师叮咛
1. 叶酸是一种水溶性B群维生素，由于是水溶性，因此不会累积在体内，孕妈咪若不小心摄取过量，不需太过于忧心。
2. 建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪，补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询，以确保剂量补充适当。
孕妇可以吃桃子吗 孕妇吃什么水果比较好
水果大都含有丰富的维生素、蛋白质、膳食纤维以及钙、铁、磷等矿物质，怀孕的女性适量吃水果可以补充营养。大家都知道，孕期分为早期、中期、晚期，不同阶段对水果的要求也不同，不同阶段分别吃什么水果比较好呢？
孕早期，胎儿发育不平稳，需要保胎，孕妇适合吃一些中性水果，不使孕妇体质过寒或过热。比如柚子、葡萄、草莓、海棠果等。这个阶段主要补充叶酸、钙、铁等营养物质，促进胎儿的神经发育。另外，叶酸是防止胎儿畸形的，在整个孕期都有必要补充。
孕中期，胎儿成长速度加快，需要更多更丰富的营养物质。孕妇可以适当吃一些补充维生素、矿物质、叶酸的水果，另外，还要注意预防便秘和贫血，舒缓情绪。比如樱桃、香蕉、柑橘、奇异果等。
孕晚期，除了要注意补充营养、促进消化、舒缓情绪外，孕妇可以适当吃一些有助于帮助预防高血压和水肿的水果。比如猕猴桃、橙子、葡萄、秋梨等。
孕期各阶段需要补充的营养 孕期饮食要营养也要均衡
一般在怀孕期间，健康和有质量的饮食才是最重要的。按照自己正常的饮食习惯，每顿饭稍加注意荤素和主食的数量搭配，并根据孕期的不同添加富含不同营养素的食物在一日三餐，这样能保证营养摄入的均衡合理，为胎儿的健康发育提供更好的生长环境。
孕妇吃什么保健品好呢
怀孕初期选择孕妇保健品，此阶段是胚胎神经管发育的阶段，通常适量的叶酸对此发育有帮助，孕妈咪并不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量，一切以适量即可。营养重点叶酸。随着现代医学对叶酸的研究逐步深入，科学家们发现孕妇吃叶酸可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。斯利安、准妈妈营养组合(内含两盒叶酸)能给初期孕妇补充营养，还提高妇女受孕率，孩子是否健康、聪明，从卵细胞时期就开始受影响了。
怀孕中期选择孕妇保健品，此阶段为胎儿快速发育的阶段，妈妈此时应有为胎儿补充丰富营养素的自觉，营养重点钙质与铁质。可以多加摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养。“汤臣倍健”品牌以32.5%的市场终端占有率牢牢地确立了中国营养补充剂零售终端第一品牌的地位 ， 在消费者心中拥有较高的品牌知名度和美誉度。其适合孕妇的保健品有倍健孕妇型复合维生素片、倍健蛋白质粉、倍健铁质叶酸片、倍健钙铁锌片等等。
怀孕末期选择孕妇保健品，怀孕后期的孕妈咪，水肿及便秘的情况会变得较为常见，营养重点蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA。建议孕妇可以选择倍健DHA软胶囊、倍健B族维生素片、倍健果蔬纤维素片等等。
以上就是针对“孕妇吃什么保健品好”的一些建议，另外小编建议有条件的孕妇产后可以适当补充燕窝，产后吃燕窝，可迅速恢复元气，使母亲身体健康，缓解哺乳的劳累，促进脂肪代谢，少妊娠斑，帮助收身，恢复产前的窈窕身姿;还能让新生婴儿身体强壮不易生病，肌肤白皙更漂亮。
合理补充叶酸防止婴儿畸形
如何让宝宝拥有一个健康的身体，一直是准妈妈和准爸爸们苦恼的问题。于是，孕妇受孕准备阶段和孕期阶段的营养供给越来越受到重视。
众所周知，孕妇在备孕和孕期阶段应补充叶酸，防止早产、新生儿出现体重过轻或先天性畸形等问题。但是每天应服用多少叶酸却让很多人犯了难。过少起不到很好的防治效果，过多则可能会影响锌等其他营养元素的吸收，影响孕妇和宝宝的健康。因此，在挑选营养品时要注意辨别，在服用叶酸时一定要掌握好一定的量，那到底多少量合适呢?
叶酸对孕育中的宝宝来说极其重要，有研究称，合理服用叶酸(每日增补0.4mg 叶酸，不要超过1mg)可以有效降低唇裂和先天性心脏病的发生，同时可以大大降低婴儿的死亡率，防止婴儿畸形。因此，一定要正确应用叶酸，合理摄取叶酸，保证宝宝和孕妇的安全。对于年轻夫妻来说，怀孕具备相当的不可预测性，在怀孕早期甚至可能不会察觉，因此，为达到更好的服用效果，建议育龄人群从备孕阶段便开始服用叶酸，一直补充到哺乳期结束，确保宝宝在生长初期阶段的营养供给，为宝宝的身体健康打下坚实的基础。
白领孕妈孕期营养补充有讲究
首先，要明白孕期营养的重要性。女性怀孕后，每日摄取的食物和营养除了供给自己，还要保证胎儿的成长发育。怀孕期间，胎儿的营养来源完全从母亲体内获取，孕期母亲摄取的营养质量会直接关系到胎儿脑、心等组织器官的发育。所以，这个阶段的营养补充至关重要。
其次，孕期营养也不要盲目补充，要遵循科学的标准。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》将孕期分成了4个阶段，怀孕女性根据不同阶段的营养需求进行补充，才能科学有效地吸收营养。比如，胎儿神经管发育缺陷导致的畸形，多为孕早期缺乏叶酸所致，所以孕早期相对另外三个阶段，应该着重补充叶酸。又例如，孕妇在孕中晚期对维生素及矿物质需求更大，但很多准妈妈在孕中晚期对营养的摄入量未达标。这些问题的解决方法其实很简单，孕妈们只要选用一些放心的营养补剂就可以，比如朴美牌多种维生素多种矿物质片，它是一款适用于不同孕期(孕早期、孕中期、孕晚期和乳母期)阶段的营养素补充剂，为上班族妈妈们提供坚实的保障，并且它在配方组成和剂量方面，更适合我国孕妇人群使用。有了它，白领孕妇也可以安心的上班了。
都说怀孕的女人最美，怀孕还坚持工作的女人，简直就是完美。做一个完美的女人会很难，相信自己，你一定能孕育出一个值得骄傲的宝宝!
孕妇食谱分阶段营养调理
1、怀孕早期的营养食谱
第2个月的食谱
孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造成生产困难。孕期营养是非常重要的，只有孕妈妈吃好了，才能够给宝宝带来好的营养，为宝宝成长带来动力。
豆腐皮粥
原料：豆腐皮2张，粳米10克，冰糖150克，清水l0oo克。
作法：豆腐皮用水洗净，切成小丁块。粳米淘洗干净，下锅，加清水，上火烧开加入豆腐皮，冰糖、慢火煮成粥。
2、怀孕中期的营养
怀孕中期的营养是非常重要的，因为此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，胃口极佳。这个时期也是胎儿生长的速度加快的时期，营养是非常重要的，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐也是非常必要的。
第4个月的食谱
菠菜煎豆腐
原料：菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。
做法：锅烧热加油，豆腐切片放入油锅两面煎黄，加上配料，烧1～2分钟，再加菠菜即可。
怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。
孕期各阶段需要补充的营养 孕期划分
孕期一般分为孕早期、孕中期、孕晚期。孕期不同时期，由于胎儿发育的部位和器官的不同，对营养的需求也不是不一样的，因此，准妈妈补充营养应该根据胎儿营养所需的变化分阶段补充，这样才能更好的做到优生优育。
孕妇各阶段营养补充方法
1.胎儿的成长
受精后约7-10日，受精卵便在子宫内膜着床，并从母体中吸收养分，开始发育。在前8周时，应该称为胚胎，还不能称作胎儿。
胚胎的大小在怀孕第3周后期约长0.5-1.0厘米，体重不及1克，但肉眼已能看出其外形。外表上，胚胎无法明显地区分头部和身体，并且长有鳃弓和尾巴，和其他动物的胚胎发育并无两样。
而此时原始的胎盘开始成形，胎膜(亦称绒毛膜)亦于此时形成。
2.母体的变化
实际上，受精卵形成的一周之内还不能称为怀孕。孕妇开始呈现怀孕迹象，常在两周以后，因此这时期尚未有任何症状。
不过有些人的身体会有发寒、发热、慵懒困倦及难以成眠的症状，因一时未察觉是怀孕往往还误以为是患了感冒呢。
这时子宫的大小与未怀孕时相同，还没有增大的现象。
3.生活上应注意的事项
初次怀孕的女性，在身体和心理上，都会发生一连串的变化，因为是第一次，孕妇自己往往还浑然不觉，而且原本没有生育的计划，或是根本不了解身体的反应，以致误食药物或疏忽了生活上的细节，都很可能对胎儿和母体产生不良的影响。
就身体反应而言，怀孕初期可能会类似感冒的症状，若胡乱买成药吃，不仅不能达到治疗的效果，说不定还会生出畸形儿呢!所以平日在任何情况下，都不要任意服用成药，最安全的办法是去看医生，找出病因。
孕妇各阶段营养补充首先对于自身的营养保证，一定要起到良好的效果特别是在平时要注意荤素搭配，吃水果，多吃一些有营养的煲汤之类的物品，对于胎儿的发育可以起到很好的帮助。
孕期营养补充原则的3个阶段
孕期营养补充原则的3个阶段
1、孕早期(0~3个月)：少量多餐，吃容易消化的食物，一定的碳水化合物，平衡膳食，减少酮体生成;
2、孕中期(4~6个月)：需要量全面增加，保证充足的能量，食物要多样化;
3、孕晚期(7~9个月)：在平衡膳食基础上，增加优质蛋白质和钙，适量的减少盐的摄入。
方法如下：
1、热能：热能的摄入一般可根据定期的测量体重的增长正常与否来判断热能的摄入是否适宜。我国营养学会建议妊娠4个月起每日增加热能摄入200kcal
2、蛋白质：在孕期所增长的体重中，蛋白质占了将近1kg，其中一半储存于胎儿。我国营养学会建议，极轻体力劳动的孕妇每日摄入蛋白质总量为孕中期80g,末期90g,其中动物类和豆类等优质蛋白质应该占1/3以上。
3、矿物质：孕期膳食中最可能缺乏的矿物质是钙、铁、锌、碘。相关的量可参考居民膳食指南。
4、维生素：孕期需要特别考虑的维生素为A、D及B族维生素。但要注意：1.vitA如果过量，有导致先天畸形的可能，尤其是在孕早期;2.叶酸缺乏可导致神经管畸形，畸形的发生是爱妊娠的头28天内，因此叶酸的补充时间应该从孕前至少一个月到怀孕后三个月。
孕妇在每个阶段应该补充什么营养
叶酸
专家表示，妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期，也是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期。叶酸是已经被证实与胎儿神经管畸形有着密切关系的营养素。
“在孕中后期，宝宝DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加使得对叶酸的需要量也大大增加。”专家说，在孕中后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等症状。所以，叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月至孕早期3个月，最好能延续到孕期结束。
育龄妇女至少应在孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外，和食物中的叶酸相比，叶酸补充剂能更好地被机体吸收利用，因此，至少在孕前3个月开始每日补充400微克叶酸。
维生素C
“适当补充维生素C，能缓解妇女在怀孕后有可能会出现的牙龈出血症状，同时还能预防其他牙齿疾病，提高机体免疫力。”专家介绍，孕妇应多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及苹果、草莓、柑橘、柠檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹饪的时间不宜太长，以免造成维生素C的流失。
专家特别提醒，很多患上妊娠期代谢综合征的孕妇就是因为水果补得太多。她建议，孕妇每天摄入的水果不能超过500克。
.维生素B6
怀孕早期由于妊娠反应，孕妈妈常常受到孕吐困扰，维生素B6能有效地缓解孕吐。孕妈妈可在怀孕早期进食富含维生素B6的食物，包括猪肉、鸡肉、蛋、动物肝脏、土豆、香蕉、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽及蜂蜜等。
镁
怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关，镁还能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。因此，可进食富含镁的食物，如坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等。
孕妇不同阶段的饮食安排
1、孕早期
孕早期的饮食重点是少吃流食防止呕吐。孕早期，也就是妊娠13周之前的时间，在这个时期并不需要摄入很多的营养，只要营养均衡，并适当地增加一些维生素、矿物质的摄入就可以。此外，在孕早期，孕妇还需要补充适量的叶酸，用来预防胎儿畸形。菠菜、西柚等就是很好的补充叶酸食物。不少孕妇会有妊娠反应，在孕早期出现恶心、呕吐现象，因此在这个阶段应避免吃流食，可吃一些饼干、烤馒片等体积小、水分含量少的食物。如果孕妇吃完又吐，也应想办法吃一些食物，吃后卧床休息半小时，可缓解呕吐。
2、孕中期
妊娠14周到27周，属于孕中期的阶段，这个阶段的胎儿生长发育加快，对母体营养的吸收也会增加，因此孕妇在这个阶段需要摄入足量的热量和蛋白质、钙、磷等营养物质，以使得胎儿能够获取到足够的营养来进行发育。为了满足该阶段孕妇自身和胎儿的营养需求，那么孕妇就应该多补充优质蛋白和矿物质，比如说乳制品、豆类食品，还有蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜、黄豆、鸡肉、羊肉等。此外，脂质尤其是必需脂肪酸的需求也有所增加，孕妇可吃一些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物，但也不要吃太多。
3、中晚期
妊娠28周以后，就是中晚期了。在这个时候，还是要适量地补充营养，不过为了避免胎儿长得过大，就要适当地限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量。有些孕妇在中晚期的时候，会出现下肢浮肿的现象，那就说明盐的摄入量太多，可以通过减少盐的食用来缓解。到中晚期的时候，胎儿长得比较大，可能会压到孕妇的胃肠道，这个阶段可采取少食多餐的方法。
孕妇各阶段营养补充方案
一项针对北京、上海、南京、西安、成都、武汉、广州、深圳、福州和厦门10个城市，1033名孕妇进行的“2007中国孕妇膳食营养调查”结果出炉。其中有几个数字相当引人注目：96.7%的受访者自认为有“暴饮暴食”或“厌食”现象;多数孕妇的谷类摄入量仅为推荐量的50%;蔬菜的摄入量不足推荐量的20%;植物油的摄入量却超过推荐量1倍左右。
可见，尽管准妈妈们对自己的营养问题非常上心，但离真正的科学合理还有不小的差距。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副主任医师徐青梅指出，尤其是蔬菜的摄入量严重不够，很容易造成多种维生素和胆碱等重要营养素的缺失。
除了以上的问题，这次调查还发现，大部分孕妇重视的营养素集中在钙剂上，而对于其他营养素，如对胎儿脑发育有重要作用的DHA、胆碱等都比较忽视。
因此，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员，被誉为中国营养学泰斗的陈学存教授提醒准妈妈们，从一怀孕开始，就应该学会均衡补充营养素，特别是在怀孕7周时，一定注意补充富含不饱和脂肪酸(DHA)、胆碱的食物，以确保胎儿的脑发育。
为了指导孕妇们获得最科学的营养，陈学存教授特别给出了每个阶段的具体补充方案。
孕早期(第0—12周)：此时宝宝身体发育比较缓慢，脑部的发育却在怀孕第7周就开始了。所以，在这个时期，准妈妈们只要保持均衡饮食即可。当然，为了补充宝宝脑发育所需的营养，最好多吃点富含DHA的海产品，和富含胆碱的花生、全麦面包、莴苣、花椰菜等，并保证充足的蛋白质摄入。
由于这个阶段会有比较严重的妊娠反应，准妈妈们应主动想办法控制呕吐，以多样化的食物引起食欲，少量多餐。可以多吃些较干的食物，如饼干、烧饼、烤面包干等，多吃蔬菜、水果。
孕中期(第13—27周)：孕中期的宝宝发育明显加快，营养需求越来越多。此时，准妈妈除了从食物中摄取各种营养外，还应多喝水，多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维的食物。
孕晚期(第28—40周)：宝宝的肌肉、骨骼在继续发育，脑部发育结构、功能逐渐完善。准妈妈最好额外补充适量含钙、蛋白质和维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、肝等。此外，这个时期也要开始为宝宝出生后的主食——母乳做准备了。除了摄入均衡的饮食外，还可直接补充专为孕妇和哺乳妈妈研制的、含高水平胎儿脑部发育营养素的配方奶粉，为即将出生的宝宝准备好高质量的母乳。