爬山后膝盖疼的恢复法 及时休息缓解
爬山后膝盖疼的恢复法 及时休息缓解
爬山后膝盖疼，再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息，这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。
怎么做：避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量，如果需要运动，可以休息之后稍微走动有利于恢复。
爬山膝盖疼如何恢复 活动疗法
我们知道训练后肌肉出现酸痛，但是第二天只要进行充分热身后，酸痛感几乎感觉不大，通过活动，使肌肉参与活动，增强酸痛部位肌肉的物质交换，加速代谢乳酸等产物，缓解酸痛，同时提高运动水平，增强乳酸耐受度。
爬山注意保护膝盖
快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗?因此在下山时需要注意以下几点：
下山速度一定要慢，不要跑，不要跳，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。下山使用登山杖十分必要。
尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。
出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。
选择合适的登山鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。
爬山后肌肉酸痛缓解4招
按摩：因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。
热敷：之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。
饮食：爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。
运动：这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。
登山后腿酸膝盖疼怎么办
春天不冷不热的季节很多人都会选择去爬山，擅长爬山有经验的人去爬山还好。哪些不怎么爬山的人，爬完山总是会各种感觉不好。特别是下山之后，会腿酸、膝盖疼，本文从几个方面给大家说一下如何缓解爬山后腿酸的问题。
方法/步骤
下山后，回到家一定要先泡个澡，一来是可以冲散体内的寒气，二来也可以让精神和身体都得到舒缓，放自己而已放松一下。如果可能的话最好也去揉揉腿，让腿部肌肉也放松一下。
可以用热毛巾之类的敷一下腿，加快血液循环，让肌肉运动后产生的乳酸等代谢产物排除，减少肌肉的损伤和疼动感。
也可以去做一下伸展运动，就是各种伸伸腿、弯曲弯曲腿，让腿部和膝盖多活动活动，但是一定是要轻微的缓慢的，不要给膝盖和小腿、大腿太多压力，虽然有点儿疼，但是还是要活动一下。
运动完之后，最好是多休息休息。保持身体放松，腿部和膝盖无任何压力的情况下进行身体的放松和休息。保证足够的休息，不要让膝盖和腿部在压力下更加有压力。
因为下山运动后体内能量转化后会变成乳酸，可以多吃一些碱性的食物，比如说水果、蔬菜和豆制品。最好是减少酸性食品的摄入，如鸡蛋肉。最好是吃的清淡一些，让体内的乳酸排出，减少身体损伤。
如果膝盖或者腿部酸疼实在难忍的话，可以去买一些适当的药膏对肌肉酸疼部位进行涂抹或者喷涂等，以期缓解腿部的酸疼。
如果想以后爬山回来腿部酸疼减少的话，可以换一种正确的下山姿势去减少膝盖半月板的损伤，也可以多锻炼身体，提高身体的耐性，以及各项身体素质。
爬山后膝盖疼最快的恢复法 涂抹红花油缓解
爬山后膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。
怎么做：将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
什么运动导致膝盖痛
跑、跳、投
做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。
爬山、爬楼梯
爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。
有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。
爬山膝盖疼怎么办
爬山一项非常有益身心的户外活动，不仅可以锻炼身体，还可以欣赏自然的巍峨景观，山上海拔高，空气清新，贴近大自然能让人心情愉悦，身心放松，建议大家多多参与此类活动。
爬山要注意安全，譬如要选择合适的登山装备来应对不同的登山要求，作为一般普通人去登山，那么游玩的性质居多，那么需要轻减装备，穿着轻薄透气的衣物，最重要的是一双合脚舒适的登山鞋。
登山的行程一般比较长，时间会比较久，且路面的情况非常的复杂，为了保护脚和膝盖，一双合格的登山鞋必不可少。有些人说自己登山的时候会发生膝盖疼的情况，也可以找找鞋的原因。
为了避免爬山后膝盖发生疼痛，那么在登山前应该做好准备活动，具体的方法有两脚并拢，做屈膝蹲起动作，动作幅度大但是动作要缓慢，次数在20次每组，做2组即可。
登山中途如果发现有膝盖痛，请马上停下休息，也不需要做过多的放松活动，仅仅是停止下来休息即可，静止足够的时间给膝盖恢复。然后保持较低的运动量下山。
后期的处理方法可以采用热敷或按摩等手段来加速膝盖部位的酸痛缓解速度。膝盖关节处的酸痛不同于肌肉酸痛，应多以拉伸为主，并保证足够的休息时间。
爬山腿肚疼怎么办呢
近年来，不少人喜欢在闲暇时约上三五好友去登高望远，感受大自然的生力气息。爬山渐渐地成为了人们喜爱的运动方式之一。但是，你知道吗?如果你平时因为繁忙的生活节奏没有经常运动就忽然间去爬山的话，往往身体会遭到不同程度的侵害!比如说肌肉拉伤、小腿疼痛。是因为你无法一下子适应爬山这种相对的剧烈运动的运动心率。今天就让小编来为大家介绍一些缓解爬山后出现小腿疼痛的方法。
1、适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。
2、在打算登山之前的两三天进行半小时左右的散步或游泳，使关节、韧带更灵活。
3、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
4、下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。
5、如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加快恢复速度，不需要吃任何药物。
6、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
7、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
8、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
9、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
10、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
11、尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
12、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。
不经常锻炼的人，偶尔从事剧烈运动，例如爬一次山，往往会小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，严重时还会出现大腿痛，可能需要数天甚至一周才能恢复。以上的方法可以有效缓解这种情况，有需要的你可以试一下哦。
儿童爬山可以促进长高吗 爬山后膝盖疼最快的恢复法
爬山之后，膝盖如果出现了疼痛的情况的话，可以用手轻轻的按摩一下膝盖，这样就能够促进膝盖部位的血液循环，从而能够加速膝盖疼痛的恢复。
当爬完山之后膝盖开始出现疼痛感的话，此时一定要多加休息，这样才能有利于身体的恢复，此时如果再进行运动的话，就会加重对膝盖的损伤。
如果是膝盖处的疼痛迟迟没有缓解的话，建议及时去往正规医院进行治疗，在医生的指导下进行用药。