十几分钟的燃脂有用吗

十几分钟的燃脂有用吗

当然有用。

网上那种高强度的十几分钟超燃脂训练，可以将你的心率维持一个有效的燃脂的心率，并且在运动结束的数小时，甚至10几个小时内，都能够持续燃脂，而且相同的运动时间，hiit的燃脂效果要比跑步高出很多，不过减肥需要持续进行，如果坚持不下去的话，燃脂效果也不好。

另外跑步一小时消耗的热量是持续增加的，能达到燃烧脂肪的目的，脂肪不易快速恢复，相比十几分钟的燃脂操来说相对较累，不易保持，脂肪恢复的更快一些。

600个开合跳相当于跑步多少

根据不同强度决定。

如高难度的深蹲开合跳，结合了深蹲和开合跳两种高强度燃脂动作进行，一般分阶段进行600个，可相当于慢跑2小时（每小时10公里），快跑1小时（每小时15-20公里），而低难度的轻松开合跳与慢跑差不多，一般600个开合跳需要15分钟左右完成，相当于慢跑15分钟燃烧的热量，大约是150大卡左右。

收腹带燃脂有用么

束腹带也称收腹带，现今主要是指产后收腹带。最早产后收腹主要采用纱布绷带缠绕方法以达到束腹作用，因此，常称“束腹带”，随着人们对产后收腹带使用的普及，逐渐多称收腹带、产后收腹带。市场有纱布绷带式、普通收腹带、几件套(粽子腹带)、功能专业性腹带等。

为何使用束腹带

怀孕时期的女性体形变化极大，应把握产后6个月的塑身黄金期，适时穿着塑身产品帮助雕塑、调整体态，尽早恢复产前的窈窕与自信。

产品特点

1、健康环保—天然的环保橡胶丝编制而成，弹力韧性佳，不易产生疲乏。

2、透气舒适—细柔透气式织法，内层为全棉的材质，吸汗、通风，增加穿着的舒适性。

3、完整包覆—两边刷毛黏贴面加大可包覆、调整的范围。

4、护腰收腹—适度的弹性以及可调节的设计，能帮助子宫的恢复同时给予腰部适度的支撑，缓解产后腰酸，加速窈窕体态的恢复。

以上就是关于燃脂腰带的介绍，通过这些内容和常识内容了解，那么就希望都能够科学地了解这些瘦腰减肥方法，同时自己在饮食上，也应该注重克制，尽量减少那些高脂肪高热量的食物摄入，因为这是影响身材的关键问题。

每天跑步为什么还会胖

每次跑步时间过短

每天单次跑步时间太短，只跑了十几分钟甚至是几分钟或，而有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，没有达到这个时间，即使每天都跑了，也是没有燃脂效果的。另外过于重视跑的公里数，只注重路程，不注意速度和时长，也会影响效果。

饮食不合理

虽然每天都有跑步，但是饮食不合理，有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，导致摄入量大于消耗量，也会导致长胖。

女生跳绳的技巧 一定时间减肥最好

跳绳需要连续进行一段的时间，才能起到锻炼效果。如果只是进行几分钟，或者有时间就跳几分钟，加在一起。那么都是没有用的。

跳绳一般要进行30分钟以上，才能起到有效的燃脂瘦身和增强心肺功能的效果。一般会训练45-60分钟，如果超过60分钟，身体会消耗较多的蛋白质，容易导致肌肉耗损。

十几分钟的燃脂有用吗 女性燃脂最佳时间

1、早起运动能让你一整天充满斗志，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。

2、身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感，此时运动健身燃脂，机体动作会更为灵敏，效果也好。

3、晚上也可以健身燃脂，不仅可以缓解压力，还能放松身心，促进睡眠，而且晚上锻炼避免了吃夜宵，对于减脂来说更有优势，但不要在睡前2小时锻炼，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠。

每天跑步为什么还会胖

如果刚刚开始跑步，跑了才不过一两个星期，那自然是没有减肥效果的，再加上跑步初期，身体消耗脂肪的同时，还会提高骨骼密度、增加肌肉比例，是会出现体重不减反而增加，变胖的情况

每天单次跑步时间太短，只跑了十几分钟甚至是几分钟或，而有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，没有达到这个时间，即使每天都跑了，也是没有燃脂效果的。另外过于重视跑的公里数，只注重路程，不注意速度和时长，也会影响效果。

虽然每天都有跑步，但是饮食不合理，有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，导致摄入量大于消耗量，也会导致长胖。

很多人每天只是进行单一的跑步运动，会让热量、脂肪的燃烧效果有限，而且当身体适应之后，会出现平台期，体重不再下降甚至反弹。

虽然说跑步时间短没有燃脂效果，但是跑步时间太长，运动强度过大，反而会降低新陈代谢，加重身体的负担，使得燃脂效果受到限制。

每天跑步还出现胖了的情况，可能是减肥成功瘦下来了，但是没有注意睡眠、饮食，降低了跑步强度等导致出现反弹情况，恢复成原来的体重甚至更胖。

十几分钟的燃脂有用吗

当然有用。

可以肯定的是只要进行了运动锻炼，哪怕只有几分钟，对身体都是有燃脂作用的，只是时间较短的话，通常燃脂效果不高罢了，但目前针对燃脂进行的一些HIIT锻炼，也就是高强度间歇训练，其运动时间多为十几分钟，但运动强度较高，适合现在快节奏的生活方式锻炼，一般做完十几分钟后，根据运动强度不同，可持续消耗150-300大卡的热量，帮助身体燃烧脂肪，减肥塑形，是非常好的运动项目。

10分钟拉伸燃脂又塑形

塑造完美身形就是要连脚趾头都不放过!不论是脚裸还是肩胛骨的小赘肉，其实都有简单就能锻炼到的方法，每处20秒左右的拉伸动作，就能够把这些小角落里的脂肪和赘肉都运动到。

1、转动脚踝 促进脚部血液流动

放松走了一天的僵硬的脚踝关节。坐在地板上，右脚伸直，左手手肘托着左脚膝盖内侧向上抬高，右手手指和左脚脚趾十指相扣，并转动左脚脚踝10下。右脚也做同样的动作。

2、促进淋巴液的流动 收紧脚踝肌肉

这个动作可以消除脚踝的浮肿问题，特别适合穿了一整天高跟鞋的爱美女士来练习。步骤：跪坐在地板上，竖起右脚膝盖，脚掌紧贴地板。双手掌心紧贴地板，伸直手肘，手臂尽量伸向远处。与此同时，胸部和右脚膝盖相互用力挤压，拉伸右脚脚踝20秒钟，左脚也做同样的动作。

3、纤细大腿 久坐也不怕肉肉堆积

步骤1：拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。

步骤2：拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧

左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。

4、消除僵硬 塑造柔软有弹性翘臀

步骤1：拉伸预备动作

仰面朝上躺在地板上，竖起左脚膝盖，掌心紧贴地板，右脚弯曲膝盖，就像用双腿摆数字“4”的形状一样，把右脚搭在左脚大腿腿根的位置上，双手掌心向下放在身体两侧。

步骤2：拉伸臀周肌肉

在动作1的基础上，双手环抱着右脚大腿，并把大腿向胸部靠近，拉伸臀部右侧的肌肉。保持该动作20秒钟，相反一侧也做同样的动作。

5、拉伸腹直肌 收小腹部

拉伸腹部前侧的肌肉(腹直肌)，不仅可以减小腰围，对于改善含胸驼背也很有帮助。步骤：面朝下趴在地板上，双腿并拢伸直，双手手肘弯曲成90度角，用手肘撑地，挺起上半身。抬高脖子，下颚向上提拉，背部稍稍往后仰，同时拉伸腹部20秒钟。

6、锻炼背部肌肉力量 塑造优美背后线条

步骤1：坐姿预备

坐在地板上，双脚竖起膝盖，打开到两倍肩宽的距离。挺直腰杆，双手向上抬高，环抱在后脑勺上。

步骤2：弯腰拉伸背部

在步骤1的基础上，上半身向前弯曲，双手把头部稍稍用力向下压，双腿膝盖夹住双手手臂，并用力向中间挤压，同时要有意识地拉伸背部肌肉20秒钟。

7、扩张胸部肌肉 提拉胸线

步骤1

这个动作可以促进胸部周围血液的流动。屈膝盘腿坐在地板上，双手在身后十指相扣，并把手臂尽量向上抬高。要有意识地把肩胛骨向背部中间靠近，扩胸20秒钟。

步骤2

在步骤1的基础上，把上半身向前弯曲俯下，手臂尽量向上抬高，保持该动作20秒钟。这个动作不仅可以提拉胸部线条，还可以促进肩膀周围血液的流动、消除肩周炎等问题。

8、甩掉肩胛骨周围的赘肉

拉伸肩胛骨，甩掉肩部和上背部的赘肉，才能变身背部美人。步骤：屈膝盘腿坐在地板上，双手手臂向前伸直，十指紧扣，掌心向外翻转，用力向前伸直手臂，同时拉伸肩胛骨周围赘肉，保持该动作20秒钟。注意脖子不要向前伸。

9、防止脖子肌肉松弛和皱纹

这个动作对于经常坐在桌子前工作、脖子僵硬、肌肉松弛的人十分有效。屈膝盘腿坐在地板上，右手放在左耳上，把头部向右侧扭动，同时伸直左手手臂，指尖尽量向远处伸，拉伸左边脖子肌肉20秒钟。右边脖子也做同样的动作。

升级燃脂的拉伸动作

1、趴着也能燃烧体前脂肪

动作1：四肢跪趴在地板上，双手手肘和双脚膝盖都弯曲成90度角。

动作2：双腿向后伸直，身体从头部到脚后跟成一直线，保持该动作20秒钟。双腿脚后跟紧紧相靠在一起。

动作3：弯曲膝盖，恢复到动作1的姿势。重复该动作2次。

2、燃烧身体背面的脂肪

动作1：双腿膝盖和双手手掌紧贴地板，跪趴在地板上，双手手臂伸直，双腿膝盖和双手手腕弯曲成90度角。双腿打开到与肩同宽。

动作2：一边数着“1234”，一边把右手向前伸出，左脚向后伸直。有助于拉伸背部到大腿内侧的肌肉。

动作3：一边数着“5678”，一边弯曲右手手肘和左脚膝盖，并让手肘和膝盖互相靠近。再数四声恢复到动作2的姿势，左右各重复该动作10次。

3、侧腹燃烧脂肪也不能少

动作1：向右侧身躺在地板上，右手弯曲手肘成90度角，用手肘撑地支撑身体重量，挺起上半身，双腿伸直。

动作2：左手放在右边侧腹上，臀部向上抬高，让盆骨离开地面，身体从头部到脚尖成一直线，保持该动作20秒钟。然后恢复到动作1的姿势，左右各做该动作2次。

睡前20分钟燃脂一整晚

抬抬肩、收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

猫式伸展

跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

腰部弯弯

跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次。这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。

膝靠胸

仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。