孕妇坐立行最佳姿势
孕妇坐立行最佳姿势
站:两腿要保持平行,双腿要稍分开些,要把重心放在足心附近,这样不容易感到累。需要较长时间站立时,两只脚最好前后交错,每隔几分钟改变一下两条腿的前后位置,原则是把身体重心放在伸出的前腿上,这样可以最大限度地减轻疲劳。
坐:最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开。
躺:在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。16周以后则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些。但一定要记住,孕妇不可俯卧。
起床:起床时,要先变成侧卧位,然后转成半坐位,最后再起来。尽量不要用腹肌的力量从仰卧的姿势直接起身。
行走:要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时,要挺直背,看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。
拾东西:从地上拾东西时,要先弯腰屈腿蹲下,蹲稳了再拾东西,然后伸直双膝站起。注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势,这样容易摔倒。
搬东西:孕妇如果需要搬动较轻的东西,应该先弯腰屈腿、慢慢蹲下,将东西靠在腰部或胸前,而不是单凭双手拿。不要直接弯下身体搬东西,这样不仅增加腹部压力,还容易引起腰痛。
最佳受孕姿势
后位式:
后位式确实可以确保爱人的精液尽可能地接近制造新生命的圣地—子宫,因为这是可以最大限度深入的角度。 但有一点可能你不太乐意,那就是如果性爱时男方已经射精完毕,而女方还保持原来的站位或者跪位时,精液就会直接顺原路掉落。这样的结果肯定不是你想看到的。做爱时可以采取后位式,但如果你感到他已经射精了,不要犹豫,赶快把他赶开,自己翻身躺下来!相信迫切想当爸爸的他也会乐于接受这样的安排。
要孩子,屈曲位:
结合度高,但减低女性快感。屈曲位的坏处是女性的阴道口有距离,因此阴蒂难接收刺激而减低女性高潮的享受,不过好处是阴茎可以深深的插入,有助于怀孕,所以对于想早些有孩子的新婚夫妻来说,可说是最快理想的姿势。屈曲位就是让女性的阴道和床成垂直角度,并让阴道口大开,而男性、女性之间保持不平行的姿势,且尽量以垂直的方式进行性交运动。此时女性可两脚勾住男性的双肩,以利性交活动的进行。由于阴道与床呈90度角,所以男性射出的精液不容易流出阴道,因此是最佳的受孕体位。
女性主导,骑马体位:
结合度变化大,可互相爱抚性器。女性采骑马姿势的性交方法有两种,一种以屁股直接坐在另一半的腰上,一种用手肘撑住身体。由于它是性交活动中女性在上的一种姿势,所以阴茎插入的深度会随女性坐姿的角度而产生不同,女性上半身直立时则插入较深,同时男性也可欣赏到女性的乳房,并且轻抚女性身体的性感区。而女性如果兴奋的上下跳动,并利用时间去爱抚男性的阴茎,会有相当愉悦的性行为发生。如果担心女性坐姿会因激烈的运动无法保持重心而摔倒的话,男性可以体贴的立起双膝来协助女性。
背后体位:
满足男性征服欲及刺激女性。女性屁股抬起,性器即出现,然后让男性由后背环抱女性腰部,让阴茎由后方插入,这就是背后位。从引起女性性感的角度来看,由于阴茎和阴道方向一致,所以两性间能顺利的结合在一块儿,而男性的睾丸也有机会刺激到女性的阴蒂而引起女性的快感。虽然有人觉得这样的方式与动物的性交类似而觉得不舒服,但这样的姿势却可以满足男性征服欲,而且也适合怀孕的女性。
交叉体位:
男女可相互爱抚对方性感区女性平躺下来脸向上并将双腿张开,男性将一只脚伸进女性的大腿内侧,用腿的力量用力压住女性性器,可使另一半达到性刺激的满足,而采用这种性爱姿势的男性、女性的双手都相当自在,大可好好的抚摩对方的身体。
一般认为立位是最不容易受孕的性交体位。因为性生活时女性生殖器官下垂,阴道口开放,性交结束后绝大部分精液随着阴茎的抽出而流出体外,受孕机会率是极低的。其次是坐位可以减少受孕机会。
孕妇站立、坐和行走时应注意什么
妊娠早期,孕妇身体没有明显的变化。随着妊娠的进展,腹部逐渐向前突出,身体重心位置发生变化,而骨盆韧带出现生理性松驰 ,容易形成腰椎前凸,给背部肌肉增加了负担,且易引起疲劳及腰痛。孕妇若于站立、坐、行走时保持正确的姿势,便可以减少上述的不适感。
(1)坐的姿势:坐下时,应先稍靠前边,然后将臀部移于坐椅的后方,背部直靠椅背,股和膝关节成直角,大腿平放,这样不容易发生腰背痛。
(2)站立的姿势:将两腿平行,两脚稍微分开,这样站立重心落在两脚中间,不易疲劳。若站立时间较长,两脚可分开一前一后地站立,隔数分钟可以变换前、后位置,使重心落在伸出的前腿上,这样可以减少疲劳感。
(3)行走的姿势:不弯腰、驼背或过分挺胸,注意背部挺直、抬头、紧收臀部,保持全身平衡,稳步行走,不要用脚尖走路。上、下楼时,可以借助扶手行走。
孕妇腰痛怎么办
1、正确的站姿和坐姿
准妈妈要避免或缓解腰痛,正确的站姿和坐姿非常重要。准妈妈在站立和行走时要收小腹,挺直后背,绷紧臀部。准妈妈坐在椅子上时,要先慢慢坐在靠边部位,然后再向后移动,直至后背笔直地靠在椅背上,大腿与地平线保持平行。
准妈妈应避免长期维持久坐或久站的姿势,只要坐或站了一段时间,就应该变换姿势。从站姿改为坐姿或者从坐姿改为站姿时,最好用双手支撑,缓慢变换姿势,以减轻腰部的负荷。准妈妈不要再传高跟鞋,以减轻脊柱的负担。
2、椅子要适合
孕妇可以用专用椅子了,身为孕妈妈要选择适合自己的椅子,要尽量往里坐,后背下部紧贴椅背,这样才能减少腰酸背疼。
孕妈妈在平躺的时候,可以准备一个枕头放在双膝下做垫枕,这样子孕妈妈的腰可贴于床上,得到放松。侧着睡觉的时候可以将枕头放在两腿中间,可减轻坐骨神经的张力。
孕晚期妈妈的性生活
站的最佳姿势
学会最舒服的站姿,站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳。但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳。
坐的最佳姿势
孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮,应以40厘米为宜。最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。
躺的最佳姿势
临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫会压在后方的主动脉上,子宫的供血量会明显减少,会直接影响胎儿的营养和发育。此外,孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等,增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会,有损孕妈妈的身体健康。
侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些。
走的最佳姿势
孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。但一旦孕妈妈感觉疲劳,要马上停下来,找离身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。
上下楼梯的最佳姿势
上下楼梯,是孕妈咪特别要注意的事情。要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。按照先脚尖、后脚跟的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的,同时挺直腰部,将重心前移,用后脚向前推进。看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都踩稳。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。
孕妇最佳房事性姿势
孕妇行房生活之戒律
凡女怀孕之后,须行善事,勿视恶色,勿听恶语,省淫欲,勿咒诅,勿惊恐,勿劳倦,勿妄语,勿忧愁,勿食生冷醋滑热食 ,勿乘车马,勿登高,勿临深,勿下坂,勿服饵,勿针灸,皆须端正心念,常听经书,遂令男女如是聪明智慧,忠贞贤良,所谓胎教也。
性教育是人生的必学一门课程。这是因为,人类性行为有其自然性和社会性,如果仅仅出于自然性,即本能,那是不需要学习的;可是从社会性这更为重要的一面来看,道德、情操、知识及其他各种规范等等,都是后天所得,都是要学习的。
人类的性行为是心理在这中间起了越来越大的作用,爱情则是人类性心理的升华,是人类的一种文化形态,社会越发展,文明程度越高,爱情在男女性关系中所占的成份就越大。人的爱情不仅是一种本能、性的欲望和两个人交往中纯生理的享受。它按照和谐的规律把自然的冲动和意识的金钱、把机体的生理规律和精神准则交织在一起。
爱情的产生至少应该具备三个条件:
第一、 两性关系应该是比较专一的。爱情的产生应在一夫一妻制建立以后。
第二、 男女两性应该是比较平等的。即使是一夫一妻,但如果妻子只不过是丈夫的私有财产和附属品的话,那么两个人之间也很难有真正的爱情。
第三、 人类的文化素养要提高到一定的程度。人的爱情的产生,经历了一个对异性的自然美和精神美的综合性鉴赏地过程,发现和欣赏对方的美,并激发了自己对这种美的追求,在这个基础上才会产生爱情。建立在爱情基础上的性关系正是人类和动物的性行为的最后分界线。
指点迷津—孕妇房事性姿势
1.调羹式
女子侧躺,男子从后方进入她身体,身体紧贴女子。这个姿势的优点在于不对女子腹部造成任何压力,对于孕期后阶段的妇女特别适用。男子应亲密搂抱女子,爱抚她的乳房,亲吻她的肩膀、颈部和背部。
2.跳蛙式
女子跪于床上,双腿尽可能分开,身体前倾,男子从后方进入女子身体。男子可爱抚女子背脊并控制抽插的深度。对于那些开始不能承受男子体重的女子来说,这个姿势比较合适,这可以保护你的腹部不会受到过强的冲击。
3.跨腿式
此式适用于那些孕期中期的妇女,当性欲开始变得强烈而传统姿势又无法再采用时,就该想到跨腿式了。分腿跨坐在男子大腿上,双手支撑住自己,男子可以帮助女方上下移动,如果女子累了,可自己调节放慢节奏。
孕妇如何缓解腰疼
孕妇腰疼最主要的原因是胎盘、羊水增多,腰椎负重过大; 孕妇由于行动不便而运动不足,造成人体的基础体力下降,从而引起腰疼;
准妈妈要适应腹部的逐渐隆起,尽量保持正确姿势。正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌;坐下时注意不要压迫腹部。
孕妇不宜久坐或久卧,应适当进行的运动,增强体力。平时可做孕妇体操或游泳,根据个人情况进行锻炼。
孕妇不要猛得站起或坐下,最好手上有扶着的助力物体。孕妇可在腹部扎根带子或专用怀孕腰带,用以支撑孕妇腰部,从而缓解疼痛。
孕妇平时多吃富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物,如肉炎、蛋类,蔬果类等,对孕妇腰疼有较好的缓解效果。
孕期一定要保持正确的行走姿势
因为人是直立行走的,怀孕时身体的重心是随着宝宝的长大而不断移动的,这就压迫了后背、腹肌、骨盆和关节。当胎儿在母体里逐渐长大时,准妈妈应调节姿势以适应胎儿的生长:身体尽量向上拔,肩膀放松,后背挺直(不要弓起),肋部略向上向前,尽量远离胎儿。
四肢着地的姿势是孕期和分娩后进行锻炼的最佳姿势,这样可以加快血液循环,以防止和减轻痔疮、静脉曲张和孕期消化不良等病症。在怀孕期间保持正确的姿势是恢复平坦小腹的关键。
怀孕期间及产后恢复期理想的健美练习包括散步、游泳、原地骑脚踏车,参加资深教练举办的康复训练班也是不错的选择。
孕妇坐立行最佳姿势
站
两腿要保持平行,双腿要稍分开些,要把重心放在足心附近,这样不容易感到累。需要较长时间站立时,两只脚最好前后交错,每隔几分钟改变一下两条腿的前后位置,原则是把身体重心放在伸出的前腿上,这样可以最大限度地减轻疲劳。
坐
最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开。
躺
在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。16周以后则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些。但一定要记住,孕妇不可俯卧。
起床
起床时,要先变成侧卧位,然后转成半坐位,最后再起来。尽量不要用腹肌的力量从仰卧的姿势直接起身。
行走
要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时,要挺直背,看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。
拾东西
从地上拾东西时,要先弯腰屈腿蹲下,蹲稳了再拾东西,然后伸直双膝站起。注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势,这样容易摔倒。
怀孕期间需要注意些什么姿势
(1)站立。孕妇平时站立的时候,要保持双腿平行,双足略微分开,将重心放置在脚心处,这样不易疲劳。假如长期站立,可采取“稍息”的姿势,一腿置前,一腿在后,重心放置在后腿上,前腿休息;过一阵子,前后腿交换一下,或重心移向前腿。
要让孕妈妈的背部舒展而且挺直,为的是使胎儿的重量集中到孕妈妈的大腿,臀部及腹部的肌肉上,而且受到这些位置的支撑。这类站立的姿势将有助于防止背痛,并且能够增强腹部肌肉的力量,这样训练下去,可以使孕妈妈分娩后比较容易恢复原有的体形。当由坐位,蹲位或卧位立起时要注意动作缓慢些,以防出现头晕。
当由立位改为坐位时,孕妇要先以手在大腿或者扶手上支撑一下,再缓慢地坐下。若是坐到椅子上,可以先缓慢坐在靠边位置,接下来再向后移动,直到坐稳为止,但是不可以坐在椅子的边上,坐在椅边容易滑落,若是不稳当的椅子还有跌倒的危险。
此外,坐在有靠背的椅子上时,髋关节与膝关节要呈直角,大腿宜和地平线保持平行。当由座位站起时,要以手先扶在大腿上,接下来缓慢站起。
(2)坐姿。孕妇正确的坐姿是将后背紧靠在椅子背上,必要的时候还可在靠肾脏的地方放一个小枕头。假如孕妇是坐着工作的,有必要的时候常起来走动一下,因如此会有利于血液循环并且能够预防痔疮,因此最好是每隔60分钟给自己放松一下。
(3)行走。因孕妇腹部前凸,重心不稳又影响视线,非常容易摔倒,所以在行走时要尤其注意。行走时要保持正确的姿势,过分弯腰或者挺胸均是错误的。
正确的姿势是伸直脖子,挺直后背,绷紧臀部,好像将肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。行走过程中要看清路面,等前一只脚踩实了以后再迈另一只脚,以防摔倒。
因为在怀孕后期的时候身心有点保持不稳定了。所以说我们也需要在洗澡的时候有一个人陪同,例如搓澡的时候一定要让人帮你搓一搓这个时候你自己肯定弯不下腰搓澡。或者是掉东西的时候,你也可以找人帮忙给你捡一下不要自己用力的往下去,以免造成胎儿的窒息。或者现在有很多孕妇也喜欢打牌,这样长期的坐那里也是会对胎儿不是太好的。
跑步减肥的正确方法
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
孕妇最佳房事性姿势
1.调羹式
女子侧躺,男子从后方进入她身体,身体紧贴女子。这个姿势的优点在于不对女子腹部造成任何压力,对于孕期后阶段的妇女特别适用。男子应亲密搂抱女子,爱抚她的乳房,亲吻她的肩膀、颈部和背部。
2.跳蛙式
女子跪于床上,双腿尽可能分开,身体前倾,男子从后方进入女子身体。男子可爱抚女子背脊并控制抽插的深度。对于那些开始不能承受男子体重的女子来说,这个姿势比较合适,这可以保护你的腹部不会受到过强的冲击。
3.跨腿式
此式适用于那些孕期中期的妇女,当性欲开始变得强烈而传统姿势又无法再采用时,就该想到跨腿式了。分腿跨坐在男子大腿上,双手支撑住自己,男子可以帮助女方上下移动,如果女子累了,可自己调节放慢节奏。
怀孕时防止腰痛的方法有哪些
①扎腹带或者孕妇专用腰带支撑腰部。
②不要迅速起立。站起来的时候,要用手扶着桌子或椅子。
③注意姿势是否正确,正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。如果姿势正确,大肚子也不会很显眼。
④不穿高跟鞋,选择鞋跟3~4cm左右,比较稳当的鞋子。
⑤选择适合自己的椅子。椅子太高或太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。
⑥拿东西的时候,也要先坐下再拿。
⑦不要睡太软、腰部容易下陷的床垫。
⑧做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。
孕妈4大日常姿势有注意
一、站的最佳姿势
孕妈妈应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢浮肿和静脉曲张。因此,孕妇站姿的正确姿势是站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳。但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳。
如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妈妈必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。
二、坐的最佳姿势
孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮,应以40厘米为宜。当由立位改为坐位时,孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。
最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开。
三、躺的最佳姿势
在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量会明显减少,可直接影响胎儿的营养和发育。
四、走的最佳姿势
由于孕妈妈腹部前凸,重心不稳又影响视线,很容易摔倒,故在行走时要特别注意。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。