心灵瑜伽可消除心理负担

心灵瑜伽可消除心理负担

1、平和的心 理性的情

成败与否涉及许多主客观因素，并非个人力量能够决定。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要热情和激情，更要理性的战略和战术。

2、适时运动 尽兴放歌

午休时、下班后、节假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不仅锻炼身体，陶冶性情，而且有效转移化解压力。

3、舒心地说 倾情地写

诉诉衷肠言，一吐为快;若一时无人诉说，也可写日记或写博客，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜伽开郁减压解惑释然良方。

4、甜蜜的爱 和谐的性

真诚和悦人的谈情说爱是转移和分散心理压力的一味良药;夫妻间和谐又尽兴的性生活是释放精神重负、消解心理困惑的一帖妙方。

瑜伽的好处你了解多少

1、消除现代文明病，预防慢性病

现代人为了工作、家庭、人际关系等因素，长期处于精神紧张、压迫感和噪声环境中，加上运动不足，造成失眠、急性烦躁、身体加速衰老等疾病。许多疾病发生的导因是身心失衡，借由瑜伽各种体位法来矫正，不仅可促进血液循环，放松肌肉、灵活关节，还能使腺体分泌平衡，强化神经，缓解现代人的生活压力，慢性病自然也就不会找上你。

2、消除紧张，集中注意力

生活繁忙，复杂的思绪一直运转，常常一心三用,这样会让你的判断力不准确，或者经常忘东忘西，也容易有神经衰弱、焦虑等问题。同时也会导致睡眠不好。而瑜伽持之以恒的练习，能使人自然地将意志力专注在一件事情上，使肉体和意志力得到统一，感受肌肉的延伸，与自己的身体对话，自然而然精神便能集中。

3、美化身体曲线

美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想，肥胖不只使你看起来臃肿，对于身体也是很大的负担。通过瑜伽的练习，由内而外改造体质，促进脂肪的分解，排除多余的废物及毒素，进而达到身、心、灵平衡的状态;此外，通过瑜伽的训练，让你拥有更强的自控力来面对美食的诱惑。

4、保持青春，美化肌肤

瑜伽除了可以雕塑身体曲线，对于美化肌肤、保持青春也有不可小觑的作用。练习瑜伽时，体位法与呼吸法的相互配合，能改善体质，帮助体内毒素的排除，进而拥有健康美丽的肌肤。

5、释放压力，消除忧郁

紧张与压力对许多人而言，如挥之不去的阴影时刻笼罩在心头，久而久之，忧郁、沮丧便随之产生。必须搭配呼吸方式的瑜伽，对于忧郁型的人来说，是一种很放松的软式运动。

女性练瑜伽对月经有影响吗？

1、在刚开始的时候是有一定的影响的，如果你是刚开始练瑜伽，没有多久却感到月经不正常这是说明有影响的。如果你是练瑜伽都有长一段时间了却月经不正常了。那就不是与瑜伽的关系。

2、不过刚开始练瑜伽的朋友一定会在月经这个问题上犯头疼，请你不要担心。因为瑜伽刚开始是注重呼吸的。也就是对人的气有一定的改变。气变了当然月经也跟着变化的。虽然解释的有点乱，不过这是好多类似于你现在的这样的朋友们练完后得出的结果。希望你能够心平气静一点。多吃些水果。

3、其实瑜伽对月经的影响都是正面的，它会帮你调节月经周期不紊乱。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。而这些心理上及生理上的变化都可以影响内分泌，从而影响月经。

由以上信息可以看出，如果说瑜伽对于女性的月经有影响，那么也是好的影响，练瑜伽可以让月经紊乱的女性调整过来，所以大家完全不必担心，练瑜伽对于月经完全没有什么负面的影响，不过不建议在月经期间练瑜伽，如果月经来了，要等它走了之后才去上课。

哪些不适合练习瑜伽

一、哪些人群不适合练习瑜伽

1、有颈、腰椎病的患者

如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

2、心血管疾病或肥胖患者

如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

3、步入中年之后的人群

韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

4、已经有骨质疏松症的患者

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

二、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽

热瑜伽又称作高温瑜伽，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，那有那些高温瑜伽减肥效果呢。

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮助你消耗多余的热量，不单能减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉力量并通过各类舒展姿式拉长肌肉。

三、练完瑜伽，45分钟后再冲洗

练完瑜伽，身上一身臭汗，很多练习者最想干的事情就是冲澡，要不然身上湿漉漉的很难受。

其实，瑜伽和很多运动一样，刚刚练习之后是不可立即洗浴的。因为刚结束练习身体仍处于极度兴奋状态，如果马上进行洗浴血管会扩张，血容量增加，造成心脏负担加重，而且练习瑜伽之后身体轻微发热，汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面，所以不要马上洗浴，心跳恢复正常之后再洗浴。那什么时候洗澡?从健康的角度来说，身上有汗需要把汗先擦干净，否则凉气也会进入体内。如果有条件换上干燥的衣服，练完瑜伽45分钟到1小时洗澡最佳。

瑜伽的好处

一、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

二、增强体力和柔韧性

这一点大家应该都会有感受，通过瑜伽练习的确是可以让我们的身体变得更加柔软，尤其对于久坐一族而言，通过练习瑜伽可以缓解身体僵硬，提升身体的柔软性和灵活度。

三、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

四、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

五、加强呼吸管理

瑜伽是一种非常系统的健身运动，瑜伽呼吸的练习贯穿着瑜伽练习的始终，瑜伽呼吸法不同于我们一般的呼吸，通过瑜伽呼吸可以有效的过滤杂尘，净化我们的肺部。

另外，呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。

瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

​男人练瑜伽会好吗

瑜伽的好处有很多，小编以前只知道练习瑜伽可以帮助大家减肥，现在通过不断的学习，是小编对瑜伽的好处有更深的认识。

一、促进血液轮回

瑜伽举动可加快心跳和富氧血的轮回，进而增强我们的血液轮回。并且能透过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操练具有很是大的排毒功能。

二、加强体力和机动度

瑜伽的姿势是颠末数千年操练履历所萃炼而成的身体行动，能增强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软照旧僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改进你的身体和心智，同时改进身体康健。

三、释放压力

按期操练瑜伽可以或许让身、心、灵更安静促进免疫系统的成果，更能倾轧因压力所发生在体内癫痫能治愈吗的毒素。有许多的学员都认为瑜伽是一天辛劳事情后的完美治愈。瑜伽能消除疲惫，安笃志境。使人保持一种舒畅安全的状态，充实享受人生。

四、加强自信心

瑜伽让我们以为康健、矫健及柔软更提高我们外在及内涵的自信。

五、增强呼吸打点

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们进修如何节制及和缓我们的呼吸即可发明我们能更有效的节制我们的身体和心灵。瑜伽能辅佐我们学会掌控心灵的状态，解除日常糊口中所面对的压力。

六、减重

按期操练瑜伽后，不会出格感想饿所选择的食物也较康健。以整体康健的糊口来说瑜伽可以或许辅佐新陈代谢和淘汰想大吃一顿的动机。

七、塑形

瑜伽能保持姿态均衡。瑜珈师们认为人体的许多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过操练，可以或许使每一个小枢纽、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个精采的状态。

八、美容

外观与脸色的年青：瑜伽淘汰面部皱纹，发生天然的“拉皮”结果。简朴的面部瑜伽中通过推拿和行动促进血液轮回，活血化瘀有效美容提亮肤色!

九、增加疾病抵挡力

瑜伽熬炼出一副结实的体格，免疫能务也增加。这个增强的抵挡力可以搪塞从伤风到诸如癌症的各类严重病症。

十、改进视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵获 得精采的血液轮回与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必需通过颈部。年事增长时，颈部正如脊柱其他部门一样失去弹性，神经与血管颠末颈部时就有大概碰 着滞疑难行的状况。如此变故障神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部举动能改进颈部状况，进而增强视力与听力。

以上十点都是瑜伽的好处，由此可见练习瑜伽是很多男人不二的选择，不管你是想减肥也好，还是想锻炼身体也好，练习瑜伽吧，瑜伽可以充实你的生活，而且还能为你的生活添加色彩。

吃完饭多久练瑜伽

饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

而且情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

练习瑜伽好处多

第一：女人练习瑜伽可以安抚情绪，可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：女人练习瑜伽可以减压养心。

瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

第三：女人练习瑜伽可以美体养身。

瑜伽可以矫正由于正常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第四：女人练习瑜伽可以培养专注能力，更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体 在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第五：女人练习瑜伽可以调理养颜。

瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

第六：女人练习瑜伽可以增进健康，延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。 而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运 动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

第七：女人练习瑜伽可以挺直脊椎，增加自信。

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对 于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进 步。

男性患有精索静脉曲张应该注意什么

1、消除心理负担：

首先患者在生活中应该正确的认识精索静脉曲张，消除心理负担，避免不良心理压力对疾病的治疗造成影响。

2、舒适宽松的内裤：

男性在选择内裤时应该选择舒适宽松的内裤，便于散热和吸汗，降低阴囊局部温度，可有效缓解疾病症状。

3、注意个人卫生：

男性应该注意个人卫生，应该勤换洗内裤，尤其是出汗以后，皮肤长时间接触湿衣物，容易出现皮肤瘙痒、红肿等症状。

4、注意劳逸结合：

由于工作需要的患者，要合理安排工作，避免长时间的站立，注意劳逸结合。

5、定期做身体检查：

男性应该定期做身体检查，观察疾病的变化，及早的借助专业的治疗机构，避免造成不育症的出现。

教你学瑜伽对女性有什么好处？

第一：瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

第二：瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

第三：瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

学瑜伽穿什么

练习瑜伽穿什么

一般练习瑜伽都是穿瑜伽服的，如果没有购买瑜伽服，选择服饰的时候要遵循以下几点。

穿运动内衣：练瑜伽的时候不能穿有钢圈的内衣，胸部比较丰满的人，一定要穿运动内衣，这样可以帮助稳定胸部，防止动作时，胸部晃动。如果没有运动内衣，直接不穿内衣就行了，但是这样容易导致胸部下垂。

穿排汗型的内裤：纯棉内裤透气性好，但是容易汗湿，为避免运动过程中内裤汗湿，引起不适，最好穿时尚的排汗内裤。

穿伸展性好的长裤：要穿伸展性好的长裤，长度大小要适当宽松，裤子的长度最多只能到脚踝处，不能过于宽松而影响动作。

穿合身的上衣：宽大的衣服，在你练习倒立的时候会盖住你的脸。可以选择合适的工字背心。

新手练习瑜伽须知

练习之前最好空腹：保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

练习后1小时内不要进食大量食物：练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽：洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

练习瑜伽的好处

美容养颜：女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

优雅气质：女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味，提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。

治百病：练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面，练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

休闲减压适合白领的瑜伽

一、心灵瑜伽：训练法 称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）而达到松、静、自然的放松状态。 现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

二、心灵瑜伽：诱眠法 称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律；嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧！睡吧！睡着了，精神彻底放松解脱了……”

法 称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁；一只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着；美丽的、金光灿烂的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子；一头母牛安详地站着，一只孔雀在开屏；海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏；清澈的蓝天，头上团团白云飘过；我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快；我被陶醉了，我心静极了。

白领心灵瑜伽3招减肥又解压

一、心灵瑜伽：诱眠法

称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神彻底放松解脱了……”

二、心灵瑜伽：训练法

称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。

现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

三、心灵瑜伽：意境法

称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着，一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏;清澈的蓝天，头上团团白云飘过;我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了，我心静极了。

​空中瑜伽有什么好处？可以促进血液循环

空中瑜伽有很多好处，最重要的好处是可以锻炼身体，促进血液循环，增强体力和灵活度。

一、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

二、增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

三、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

四、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

五、加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

六、减重

定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

七、塑形

瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

初学者必知的六个基本瑜伽常识

基本瑜伽常识有哪些

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

练瑜伽的好处

1、塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

2、预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

3、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

5、减肥

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

练习瑜伽的最佳时间

练习瑜伽姿势的最佳时间，让你能坚持下去的时间段，就是你的最佳练习时间。因此，每个人都应该根据自己的具体情况，选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说，大部分的人都会选择以下三个时间段来练习：早晨、中午以及傍晚。

早晨做姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛。一般来说，选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是，因为大部分人要上班或上学，早晨的时间毕竟有限，很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。

如果你是上班族，那么午休的时候练习几个伸展姿势，就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。