睡前怎么做有助于入睡 别大量饮水

睡前怎么做有助于入睡 别大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

睡前怎么做有助于入睡 妙招一：喝杯牛奶

研究发现，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

睡前怎么做有助于入睡 睡前别做亢奋的事

比如打游戏、看电影、做剧烈运动，这些活动都会给大脑神经中枢带来一个刺激作用，使大脑不能很好的进入睡觉的氛围，加重了身体其他器官的负担影响健康。再者，大脑睡前思维过于活跃，还会导致多梦、心悸。

睡前怎么做有助于入睡 妙招四：热水泡脚

中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

睡前怎么做有助于入睡 尽量别吃宵夜

传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

睡前怎么做有助于入睡 妙招二：五指梳头

头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

大量饮水真的好吗

大量喝水是很好的。人体每天正常生理活动会排泄掉一部分的水分，从饮食中可以摄取部分的水分，体内还会储存一部分的水分，剩下的部分就需要通过饮水来补充。所以每天我们需要通过饮水摄入至少1L的水，大量饮水是可以保证身体保持充足的水分的，还可以促进排尿。但是如果饮水太多的话，也是会引起水中毒的。所以每天的摄入量在2L以内是最为适宜的。除了喝水以外，我们还可以通过吃水果等方式补充水分。

老年人失眠怎么调理 做好睡前准备工作

老年人在晚饭后可以适当吃点水果，但是不要大量饮水了，为了避免熟睡时因膀胱充盈影响睡眠，最好在睡前上一次厕所。此外，睡前用热水泡泡脚，能让身心都得到放松，有助于快速进入睡眠状态。