什么是瑜伽
什么是瑜伽
“瑜伽”(英文:Yoga)是梵文译音,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,意思是“自我”(atma)和“梵”(Brahman)的结合(theunion)或一致(one–ness)。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。
远到没有文字记载的远古时代以前,瑜伽就已用言传身教的师徒传授形式传承了下来。伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心,不求回报地把瑜伽的技法和步骤传给世人,使人们能通过瑜伽那永恒不变的智慧,达到健康与快乐的最高层面。瑜伽易学有效,令人终生受益,瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎,其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面,都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。瑜伽是一门具有世界性的身心运动科学,其理论适用于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人,任何人练习瑜伽的技法,都能从中获益。
什么是瑜伽
瑜伽(英语:yoga,印地语:योग),源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我一如”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法(参考瑜伽体位集)、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
瑜伽植根于一种精神,有很多冥想练习,许多当代瑜伽班都会注重身体和这部分的结合,让你通过做瑜伽来找到自己精神的中心,让你明白你内心深处的渴望和需求。
什么是普拉提?
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的瑜伽类课程,具有神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人(Joseph H.pilates)约瑟夫·普拉提先生。普拉提非常重视通过运动来调动身体各部位的肌肉群,同时又融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方式,可以通过运动来改善人体肌肉功能,调节人体脊柱腰椎问题。
它们需要用到什么工具?
在瑜伽课上,你需要使用到瑜伽垫,而普拉提可以使用瑜伽垫也可以不依靠任何辅助工具。
它们在课程中的差别是什么?
跟普拉提相比,瑜伽有更多的静态姿势,并且瑜伽课程往往是75到90分钟,而普拉提的运动通常是一个小时左右。当你上完瑜伽课之后可能会觉得全身的筋都被伸展了,而普拉提课后你会有全身疼痛的现象,肌肉一定会紧绷,必须要做些放松运动才行。
适合女性做的运动有哪些呢
游泳
想要减肥的女生,可以多游泳,游泳算是消耗脂肪最大的运动之一了,而且游泳非常的塑性。
瑜伽
现在很多女生都选择练瑜伽,一是瑜伽能够塑造我们的身材,能够减肥,二是瑜伽可以放松我们的心情,使我们平静下来。
羽毛球
有男朋友的女生,可以每天早晨,早起和男朋友一起去打羽毛球,又能锻炼,又能增加双方的感情。
慢跑
慢跑是一种有氧运动,坚持下来整个人都会变得不一样,会特别的精神,如果需要减肥的女生,也可以选择这项运动。
跳绳
如果锻炼不太方便的话,可以选择跳绳,不需要多大的场地,拿着绳子下楼就可以跳,锻炼效果也很好
跳舞
现在大妈们都开始跳广场舞了,而且跳的越来越厉害,年轻的女性朋友们也可以选择跳舞。
关于瑜伽的6大分类
瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽六大类组成。
智瑜伽提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上智慧。
业瑜伽有时候也被称为“行为瑜伽”、“行动瑜伽”,印度哲学家认为人的一切行为,无论善恶,都会留下一种精细的痕迹,这种痕迹会按照行为的不同性质,带来相应的果报。这种东西就是“业”。业瑜伽就是通过自身的善恶行为来进行的一种修行。
信仰瑜伽又名“奉爱瑜伽“,信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础,行为是生活的表现。信仰瑜伽的终身目的是纯洁自己的灵魂,杜绝杂念,把精神寄寓于梵中。
哈他瑜伽又名传统瑜伽,它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系,也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到的训练的目的。它能够推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
王瑜伽(RajaYoga)意即有如王者般地位崇高的瑜伽修行方式。王瑜伽重视冥想与调息。
昆达利尼瑜伽亦可译为蟠龙瑜伽,又称为蛇王瑜伽。昆达利尼瑜伽发展了王瑜珈(RajaYoga)的气脉学说,明确提出人体周身遍布72000长气脉。到底什么是昆达利尼?它是我们的创造潜力。当内分泌系统的能量和神经系统的能量创造出一种深刻的敏感性,当整个大脑都在接受和综合信号你就能体验到它。当我们的觉知力变得完整和彻底的时候,就开发了我们的创造潜力。
在以上这些瑜伽当中,我们现在流行的是哈他瑜伽。除此之外,瑜伽还有密宗瑜伽、高温瑜伽、舒缓瑜伽、Iyengar瑜伽、塑绳瑜伽、塑球瑜伽等等小种类,我们在学习时要根据自己的需求和现状决定,最好有瑜伽老师的推荐和指点。
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瑜伽入门
初学者首先要懂得的是瑜伽呼吸法,排除一切杂念以最轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸法是学习瑜伽必不可少的步骤,它能排除废气、调理气息、通畅经络。另外,瑜伽休息术也很重要,有助于恢复学习者的身体机制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽的原意为“结合”。
瑜伽是一种非常简单的健身运动方式,同样也是一种非常时尚的运动方式。瑜伽的历史非常的久远,大家要想练好瑜伽,还需要更多的努力。
瑜伽有若干体系,也有很多方法。现在,在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习的体位法,调息和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2.瑜伽的种类
瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习,简单又安全。
王瑜伽
王瑜伽也是瑜伽的一种。王瑜伽对于我们的呼吸和瑜伽体式练习都有着很大的启示,但是王瑜伽也是一个非常严格的瑜伽,它的纪律非常的严谨。
奉爱瑜伽
此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵,崇拜奎师那。如果出于健身目的,可以不必修炼。
什么是瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成。
当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
瑜伽球的主要作用是锻炼我们的腹部,腰部以及后背,这就非常适合我们的久坐人群进行练习,球上练习瑜伽对我们的减肥是非常有帮助的。
令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。
瑜伽减肥是否有效
瑜伽真的可以减肥么?
高温瑜珈的练习者心率远远高于静态心率,将瑜伽动作连接起来不间断完成的动能瑜伽,也可以达到刺激心率的效果。但瑜伽生活远远不是几个体位可以概括的,瑜伽要求练习者有更健康的生活方式,如果您每天喝无色无刺激饮料,吃天然食品,并且限制不健康的脂肪和碳水化合物摄取,又怎么可能不减肥呢?
对于天生比较肥胖的朋友,仅仅靠瑜伽还是不够的。还需要更多的有氧、无氧训练。
瑜伽是否要求练习者有很好的柔韧性?
柔韧性是进行各项运动的基础要求,并非只有瑜伽要求,而随着瑜伽练习的深入,人体的柔韧性一定会越来越好。如果你是初学者,可以用毛巾等物体辅助您延展伸长,坚持锻炼一段时间后,柔韧性自然会提高很多。
习练瑜伽时,需要素食吗?
习练瑜伽并非要求严格素食,根据中医的规则,分清体质进行饮食的选择更重要。比如选择饮品时,宜选择健康的无糖、无刺激、无色饮料。坚持3个月左右,你会明显感觉到体质增强,同时身体代谢器官负担减轻。
瑜伽平衡指什么?
瑜伽意味着一种健康生活方式,瑜伽最重要的运动要求就是“平衡”。瑜伽要求我们做到训练后恢复平衡、营养平衡、心理平衡等等。
瑜伽是难度越高越好吗?
瑜伽是一种生活方式,仅从体位理解瑜伽是片面的。瑜伽也不是马戏团,要求把身体扭成麻花。瑜伽为我们所用,而不是我们为瑜伽所用,控制瑜伽,而不要瑜伽控制我们。尤其是在瑜伽健身的起始阶段,一定要遵循量力而行的锻炼原则。
可以将瑜伽作为唯一健身方式吗?
有氧、无氧、瑜伽三位一体的健身方式是更为正确的减肥方式,瑜伽是服务于我们健康的训练方式,通过练习瑜伽,我们会培养出坚韧和坚持的性格,坚持运动可以成为我们迈向减肥成功的第一步。
瑜伽很“娘炮”,担心自己练瑜伽会被壮汉嘲笑怎么办?
在职业健美赛场上唯一击败过阿诺·施瓦辛格的弗兰克·赞恩,从小便是一名瑜伽习练者,如今,年逾70岁的他仍在坚持练习瑜伽和力量训练。这便是“瑜伽使人变娘”最有利的回击。
瑜伽可以替代药物治疗吗?
无论什么理由,瑜伽都不可能替代药物或外科治疗。瑜伽的目的是调整你的生活方式,而不是医学治疗。无论如何,在开始瑜伽训练前,请首先咨询您的医生。
普拉提和瑜伽哪个减肥效果好 普拉提和瑜伽可以同时练吗
可以同时练。
瑜伽是结合平衡、柔韧和力量以及修心的一种运动。而普拉提针对腰腹的训练比较多,并且普拉提是瑜伽和伸展运动结合的一种运动,所以两者是可以同时练习的。
瑜伽的精髓是什么
冥想和呼吸一直是瑜伽的一部分,瑜伽并不是单单的做几个动作,瑜伽的精髓在于冥想和呼吸,有一些学者曾经说过练习瑜伽的人不会呼吸和冥想,那么他练习的就不是瑜伽。就像画家和画匠的区别,画的好坏不单单是技法的问题,更多的在于灵魂。瑜伽的冥想主要是让身体放松,排除杂念让心情平静,在冥想当中改善或缓解精神压力,很多女星也不只一次说过,有好的心情就是长寿美利的前提,所以瑜伽的冥想更是在内在培养你的心灵和气质。
现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,瑜伽确实在美体瘦身方面有它独特的效果,但是我们也不能忽略了心灵的修炼,冥想可以改善人的心态,心态好了自然看的就开了。遇到一些不开心的事情就比较平静。这就是瑜伽冥想最大的作用。
初学者对瑜伽的认识误区
误区一:瑜伽是静的,舒缓的
瑜伽有舒缓型的,像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽,是有一定运动量的,特别是Ashtanga,一场标准的课程下来,有些男士说比踢一场足球的运动量还大。
误区二:瑜伽只适合女士
在国外30%的瑜伽的练习者是男士,但是在中国因为大家并不了解瑜伽,认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式,提高身心健康,适合各年龄、各种性格的男女人士。
误区三:练瑜伽需要身体柔软,灵活
瑜伽并不是竞技活动,练习瑜伽可以让你身体灵活健壮,你的灵活度和力量是随着练习而增加,开始时只要注意呼吸,尽力而行,就会收到最好的效果。
误区四:瑜伽只是身体上的运动
现在大多人参加瑜伽是为了减肥,练习瑜伽体位确实可以减肥,但瑜伽中的呼吸更能平静思绪,专注意识,经常地瑜伽练习会将你的身体和思维准备好,最终能到达冥想和Samadhi(欢乐和平静的世界),享受瑜伽之果。
在国际上瑜伽的分类
在国内瑜伽有分为:美容瑜伽、减肥瑜伽,点上一根香就叫香熏瑜伽,这样的分法很滑稽,所有的瑜伽都可以美容,可以减肥,所以如果以这些功能来命名有些误导消费者。在专业的瑜伽店,瑜伽分类有:Ashtanga Yoga(阿斯汤伽瑜伽),流瑜伽(Flow Yoga),热(高温Hot Yoga)瑜伽,艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga),哈他瑜伽(Hatha Yoga)等等,根据不同的运动量和方式适合不同性格类型的人。
膝盖疼可以练瑜伽吗 练瑜伽可以瘦肚子吗
练瑜伽可以锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,从而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都会经常练瑜伽来减小肚子。
其实,与动作激烈的其他有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些,因为它燃烧热量比较少。可是,瑜伽减肥速度慢并不等于无效。而且,更重要的是,瑜伽减肥的最大优势好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也与其减肥同样较缓慢,这可是有氧运动减肥所无法达到的。
所以,采用瑜伽减肥法是个不错的减肥方式哦。
瑜伽的入门知识
1、什么是瑜伽?
瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系,也有很多方法。现在,在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习的体位法(asanas),调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的种类?
瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习,简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律,个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵,崇拜奎师那。如果出于健身目的,可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音,进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。
一个人自学瑜伽可以吗
一个人自学瑜伽可以吗
1、一个人自学瑜伽可以吗
一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,这种健身术。
你要是学过一段时间了,有过瑜伽的练习经历,再根据光盘练习,这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾,现在我们在国内有很多的瑜伽教练,水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁,我在提醒大家,因为瑜伽现在愈来愈火了,国内的健身房对瑜伽教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜伽课,可能事实上它只是说需要有瑜伽教练,但是这个瑜伽教练不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成,应该停留在哪些位置,在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问题。
2、瑜伽是什么
瑜伽这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
3、瑜伽的发展历程
瑜伽已有数千年的历史,公元前300年的着名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)创作了《瑜伽经》(瑜伽的重要理论经典着作),印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法正式订为八支体系。帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。他撰写了《瑜伽经》,赋予了瑜伽所有理论和知识,形成完整的理论体系和实践系统。在这部着作里,他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。
在帕坦伽利之前,瑜伽已经有了很长的实践期,但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释,帕坦伽利开创了一个整体的瑜伽体系。所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
瑜伽的种类
1、阿斯汤加瑜伽:运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起,进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。
2、流瑜伽:流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽,它强调运动与呼吸的和谐性,同时还引入一些颇具动感的新姿势,使整个修习过程充满活力、情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧,其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气,更深入地了解瑜伽的内涵。
3、热瑜伽:要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势,整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时,肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯,循序渐进,让肌肉和关节得以渐进且充分地加热,从而帮助人体清除体内毒素,强健体魄。
瑜伽的好处
1、促进血液循环。瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2、增强体力和灵活度。瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。
3、释放压力。定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。
4、增强自信心。瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。