睡眠不足的可怕后果
睡眠不足的可怕后果
1.变笨了
如果说你是一名经常熬夜的人，那么你自己就会发现在认识方面严重下降。认知的下降会让你变笨，会导致学习的效率变低。
2.抑郁症的出现
你知道吗?其实睡眠不足的人也会导致抑郁症的出现，尤其是经常失眠的人更容易出现抑郁症，因为失眠就是抑郁要发作时发出来的身体信号。
3.变胖了
在很多人眼中睡眠不足应该是会消瘦下去才对，然而事实正好相反，睡眠不足的人会导致瘦体素的分泌减少，从而减少了脂肪的分解，这样一来只会越来越胖。
4.影响大脑
睡眠不足的人会影响到大脑的功能，会导致老年痴呆还有健忘等疾病的出现。
睡眠不足可以跑步吗 睡眠不足的影响
众所周知，充足的睡眠有利于我们的正常发育。是因为当我们在熟睡时，身体会分泌生长激素，促进身体的健康发展。而当睡眠不足时，这种激素也就会分泌过少。所以正在长身体的人特别是青少年更应该有充足的睡眠，这样才能更好的发育。
女性朋友都知道，充足的睡眠会改善气色，使皮肤弹润有光泽。而睡眠不足时会导致黑眼圈、痘痘等各种皮肤差的情况。同时肌肤也会变得暗沉，没有光泽，加速人的衰老。所以想要看起来年轻，充足的睡眠是前提。
长期睡眠不足会导致人的抵抗力下降，身体的新陈代谢也会失调，从而引发各种疾病，例如心脏病、糖尿病等。所以人每天都必须保证充足的睡眠。
长期睡眠不足有什么危害
1、长期睡眠不足可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。
2、长期睡眠不足引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
3、长期睡眠不足可导致情绪冲动
缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足,会让你判断变差和行事冲动,如:不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。
4、长期睡眠不足会加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
5、长期睡眠不足可表达障碍
大脑额叶与言谈有关,建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。
睡眠不足后这些食物让你睡更香
睡眠不足的可怕后果
1.变笨了
如果说你是一名经常熬夜的人，那么你自己就会发现在认识方面严重下降。认知的下降会让你变笨，会导致学习的效率变低。
2.抑郁症的出现
你知道吗?其实睡眠不足的人也会导致抑郁症的出现，尤其是经常失眠的人更容易出现抑郁症，因为失眠就是抑郁要发作时发出来的身体信号。
3.变胖了
在很多人眼中睡眠不足应该是会消瘦下去才对，然而事实正好相反，睡眠不足的人会导致瘦体素的分泌减少，从而减少了脂肪的分解，这样一来只会越来越胖。
4.影响大脑
睡眠不足的人会影响到大脑的功能，会导致老年痴呆还有健忘等疾病的出现。
睡眠不足的危害极大，因此应该好好的改善睡眠。那么你知道如何提高睡眠吗?其实饮食是最佳的选择，下面就详解一下怎么吃睡更香。
1.生姜
想要睡得更香不妨多吃点生姜吧，据了解，生姜不但有利于肠胃的蠕动，而且还有利于我们放松神经系统，缓解我们的焦虑情绪，会让你睡得更舒服。
2.吃点百香果
生活中有很多人都喜欢吃百香果，其实睡眠不足的人应该多吃一点。因为百香果含有大量的哈曼，这是一种具有催眠功效的营养成分，可以帮助我们睡个更香。
3.柠檬
如果说你是因为失眠导致而导致的睡眠不足，那么你可以吃点柠檬。众所周知，柠檬有着大量的维生素C，对于失眠有着不错的缓解效果。
这么做会睡更香
1.少玩电子产品
很多人在睡前都会玩手机或者是玩电脑的习惯，其实这会严重影响导致睡眠。因此，最好是在睡前的时候远离这些电子产品。
2.听点音乐
如何睡得更香呢?不妨在睡前多听听音乐吧，据了解，音乐可以安抚我们的心情，有助于睡眠。
3.睡前别喝酒
在很多人眼中喝醉酒的人可以睡得死死的，特别的舒服。其实大量的酒精进入体内会导致睡眠节奏被破坏。不少人常常都是半夜醒来。因此，在睡前最好是不要喝酒。
睡眠不足可以跑步吗
睡眠不足最好不要跑步。
睡眠不足时，人的大脑没有得到充分的休息，人体所含的能量也很低，整个人都会处在一种很疲惫的状态。而跑步则是一项需要大量消耗人体力的运动，在体力不足的情况下跑步只会让人更疲惫，所以睡眠太少时最好就不要跑步了。
睡眠不足可能诱发癌症
美国癌症研究会调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。这个结论是在研究调查了马里兰州的5968位女性后做出的，他们发现每晚睡眠时间少于7小时的女性比积极锻炼身体、睡眠更为充足的女性高出47%。但睡眠如何影响到癌症发病率尚未证实。
“睡眠不足可以引起机体免疫力的明显降低，动物实验表明，彻底剥夺小动物一周睡眠，小动物即可因免疫功能受损而导致感染死亡。人在极度劳累、睡眠不足时也易患感冒。长期睡眠不足导致免疫机能受损而使癌细胞容易逃脱免疫细胞的杀伤而癌变。”
现在癌症的患病率在升高，尽管多归结为环境污染，但与现代生活方式密切相关的睡眠不足也是值得关注的因素。从过去几十年的发展趋势来看，人们的睡眠时间减少了1—2小时，其中包括因生活节奏加快、夜生活增多导致睡眠时间缩短，时差导致的睡眠节律紊乱，各种睡眠疾病如失眠、打鼾导致的睡眠质量降低。
根据现有的临床和试验研究资料，国际睡眠障碍性疾病将睡眠疾病分为80多种类型，其中最常见的睡眠疾病是失眠和与呼吸相关的睡眠障碍。一项全球睡眠调查结果显示，我国人群中有45.4%%的人存在睡眠问题，其中28%%失眠，17.4%%为可疑失眠。
睡眠时间短使维持身体和心理健康变得更加困难。已有研究表明，长期睡眠时间短与肥胖、糖尿病Ⅱ型、高血压、代谢综合征的发生密切相关。
所以，睡眠问题应引起广大人民群众的重视，预防癌症也要保证好充足的睡眠
睡眠不足可能诱发青光眼
睡眠不足也可能会导致青光眼吗?现在人们的生活压力一直在不断增加，而且随着人们生活方式的改变，一些人群的睡眠时间和睡眠质量都有所下降。这样对我们的健康是很不利的。在一定程度上，也是很可能会导致青光眼的发生的。
眼科医生经常遇到青光眼急性发作的病人来看病。病人眼睛发红、疼痛、视力急剧下降，甚至恶心、呕吐、全身不适。这些病人可以是单眼或是双眼同时发病，发作时眼压常高达50MMHG以上(正常人眼压是10～21MMHG)，用手指触摸可感觉眼球坚硬如石。
病人发病前常有熬夜、劳累情况，甚至有的病人告诉医生只是看电视的时间长了些。那么为什么这些情况会引起青光眼发作呢?
原来，劳累过度、睡眠不足、情绪波动、饮食不节或暴饮暴食等因素，可以影响血管神经调节中枢，使血管舒缩功能失调：一方面可使毛细血管扩张，血管通透性增加，造成睫状肌水肿、前移，堵塞前房角，使房水流出通道受阻;另一方面可使房水分泌过多，后房压力过高，周边虹膜受压向前移而使前房变浅，前房角变窄。这些因素均可引起眼压的急剧升高，最终导致青光眼急性发作。
因此，医生称它们为青光眼急性发作的诱因。由此可见，青光眼病人保持生活规律、情绪稳定、饮食有节，同时注意避免不良因素的刺激是十分重要的。
男性乳房肥大可怕后果
在游泳池里或在运动场上，青年男子丰满的胸肌可以衬托出体态的健美。可是有的青年男子突然发现自己胸前的一侧或双侧乳房变得像女性般肿大，有的人还能摸到乳房肿块里面有些索条样的东西，这究竟是怎么回事呢?不但影响健美，而且也带来担扰。青年男子或50岁以上年龄组时有发生，这在医学上叫作男性乳房肥大症，或者说男性乳房女性化。
男子体内也能分泌少量雌激素，但平时雄激素是抑制乳房发育的，但当体内由某种原因造成暂时的雌激素绝对或相对过多，也就是说雄激素不足以缓冲内在的雌激素或体内雄激素满足不了旺盛的机体发育的需要，并伴有乳腺组织对雌二醇比较敏感时，就可导致男性乳房增生。比如，青春期男孩(13～15岁)发生乳房增大时，则称为特发性男性乳房增生。这可能与生长激素、雌性激素及肾上腺皮质激素对乳腺的刺激有关。一般并无不适，但有时也可伴有胀痛、压痛或触痛。除了上述的生理性增大外，增生也有病理性的，常伴有原发疾病，如肝硬化等肝脏疾病，可能与肝功能减退肝细胞处理雌激素的功能下降导致雌激素在肝脏的代谢发生障碍有关。
其他原发疾病如肾上腺和脑垂体有病，可以造成雌激素分泌增多，体内雌激素水平过高;中年后发生乳房增大，与睾丸功能不全有关，多呈双侧乳房呈匀称、弥漫性肿大，宛如女性乳房模样，大小不一，有时有结节，声音尖细，无胡须，无喉结;此外还有截瘫、肺气肿和支气管扩张等。具有雌激素样作用的药物如异烟肼、安体舒通、苯丙胺、氯丙嗪类、酚噻嗪和甲基多巴等，若长期服用也可出现上述现象。有些肥胖症患者的乳房中常有大量脂肪沉着，尤其中老年更明显，这不是男性乳房增生。
有些男子口服雄激素后也导致男子乳房女性化，按说雄激素是维持男子男性化特征的重要物质基础，越是服用雄激素，其男性化特征应该越强，何以在口服雄激素后导致男子乳房女性化呢?其实这的确是不可否认的事实，有时有些男子在停药数月之后还会出现乳房和乳头的触痛。目前认为，临床上之所以出现男子乳房女性化的原因很可能与其原发疾患有关，人们使用雄激素作为治疗药物无非是因为性欲低下、性功能减退或青春期不发育。这些疾患可能与克氏症、肾上腺或睾丸肿瘤所致体内雌激素水平过高等有关。所有这些问题和青春期本身都可能出现男子乳房女性化。在这些情况下都会存在特征性的临床体征和化验检查，所以诊断原发问题并不十分困难。必要时建议患者去内分泌科就诊。正常男性志愿者在服用雌二醇后的早期症状包括乳头刺痛和乳房触痛。因此这就给人们一个提示，即给予雄激素后出现这些症状的男子体内必然发生由雄激素向雌激素的转化。在男女两性都正常地存在着把内源性或外源性雄激素转化为雌激素的能力，这种芳香构化的转化过程发生在脂肪组织和肝脏中。某些疾病可使这种转化过程增强，例如，甲状腺功能亢进，某些睾丸肿瘤，这时便会出现某些女性化特征和体征。因此服用雄激素会产生某些看似矛盾的雌激素过多的症状，例如乳房触痛和乳头刺痛，但治疗结束后症状自然消失。