速瘦低卡蔬果甜品简介

速瘦低卡蔬果甜品简介

番茄黄瓜色拉

材料：番茄，花菜，有机小黄瓜 ，芥末籽 ，柠檬 ，初榨橄榄油

制法：

1、将番茄洗净，切除根蒂并切成方粒状;

2、将有机小黄瓜洗净，切除根蒂也切成方粒状;

3、将花菜洗净，用小刀切开成一朵朵，然后用开水汤熟之后再过过冰水备用;

4、取适量的初榨橄榄油倒入碗里，往碗里榨柠檬汁，然后用疏式打蛋器把碗里的橄榄油和柠檬汁一起打成水油联合体，再加入少许芥末籽、海盐、蘑菇精，然后用茶匙拌匀，即做好了这道菜的调味汁;

5、再取一只碗，放入番茄粒、黄瓜粒和花菜，倒入刚刚调好的调味汁搅拌均匀，接着放入冰箱中冷藏30分钟，使之入味变爽脆，最后装碟，并往上面撒少许欧芹碎即可。

温馨提示：开胃消暑，番茄除了含有非常著名的茄红素之外，也含有N种维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维等，而且低糖、低热量，富含纤维素，是减肥瘦身的女人最适合食用的蔬菜。菜花也具有植物丰富纤维，具有很好的饱腹感。

低卡瘦身饮食技巧

“低卡瘦身”的原理

许多女性认为吃得越多摄入的热量越多，其实这是一种认识上的误区，食物量和热量之间并非成简单的正比关系，有些体积小、分量少的食物，热量高的却相当惊人。

“低卡瘦身”就是在平日的饮食中，多选择那些低热量食物，这样在吃饱的前提下，却不知不觉减少了热量的摄入，从而达到瘦身的目的。

比如，一个中等大小的苹果约含热量70千卡，而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量，虽然两者热量相同，但产生的饱足感却天差地别。

因此，计算热量不能只依据食物的重量，还必须从整体摄食情况来计算，吃得正确无疑才是减肥成功的第一步。

“低卡”饮食的选择

●选择体积大、有饱足感但热量低的食物，如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。

●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择，100克蘑菇的热量只有55千卡，脂肪含量接近于零，而且纤维素充足，易有饱足感。

●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子，因为糙米高纤维素、高钙而低脂，麦片除了高钙。低脂外，还含有丰富的维生素A和维生素B族。

●绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。

●魔芋是目前流行的低卡食物之一，含有大量水溶性纤维，热量非常低。

●香蕉、果冻热量低，却可满足喜食甜食者的需要。

●甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果，且富含纤维素。

●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。

●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤，只含90千卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲。

米饭减肥法2阶段狂掉肉

减肥很简单，吃大米也能让你拥有好身材。现在就来为你介绍吧!

大米瘦身法是一种比较极端的减肥方法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速瘦身的目的。这样的好方法何不试一试?

第一阶段：减肥阶段

第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克盐)两份淀粉食物，两个水果(早餐，午餐，晚餐);

接下来五天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克盐),早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品;午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐,早餐：两份淀粉食物,三份蔬菜，一份水果,午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果,晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。

第二阶段：维持阶段

维持阶段，比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量，一直维持到减肥期结束。第一天：基本大米餐，接下来四天：蔬菜大米餐，最后两天：基本大米餐加蔬菜大米餐。

这个方法好吧!呵呵，想要减肥就有尝试的胆量和坚持的毅力。要不然，辛辛苦苦的白米饭减肥法可就不会眷顾你!

蔬果干的简介

【原料】猕猴桃，白砂糖，食盐，糖蜜素，柠檬酸，山梨酸钾

果干

猕猴桃干是一种高营养、低热卡水果，清香鲜美，酸甜宜人。含有很丰富的维生素C，还有猕猴桃碱、多糖体复合物、多酚类，精氨酸、赖氢酸、纤维素、铜、铁等，具有很强的抗氧化作用。猕猴桃是各种水果中营养成份最丰富、最全面的水果。

怎样才能瘦下来

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果

常见的高热量食物

一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

通过以上介绍，对怎样才能瘦下来呢，都是有着很好的了解，按照以上方法进行减肥，是一个最佳之选，而且这些的减肥方法，在使用的时候，都是可以放心进行，它在对人体各方面上，都是没有任何损害，能够快速消除人体脂肪。

芒果甜品的做法

芒果因为独特的香味这些年越来越受到欢迎，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其果肉细腻，素有“热带果王”之誉称，不仅可以鲜食，还特别适合制作各种甜品。

但是要制作甜品，取果肉也有技巧。一般大个的芒果，竖着切三刀，切成三部分，果核在中间一部分，剩下的两部分分别切格子，取肉。今天给大家介绍一款最简单芒果甜品的做法。

主材：细糯米粉100克、澄粉25克、牛奶120ML、色拉油少许、芒果半个、鸡蛋黄3个、低粉25克、白糖 50克。

做法：1、蛋黄加入白糖搅拌均匀，隔温水打到颜色变浅，白糖溶解。2、加入低粉，搅拌均匀，分次加入牛奶，边小火加热，边搅拌。3、糯米粉加澄粉少许色拉油混合。4、倒入牛奶调成像酸奶一样的糊，微波3分钟左右，拿出搅拌成面团。5、芒果切成小块，隔保鲜膜取一块卡仕达酱，在中间加一块芒果。6、用保鲜膜握紧包好，入冰箱冷冻1小时左右。7、取一块外皮，隔一次性手套，按扁，放入冻好的内馅，包起来，收口处多余的可去掉。

低卡蔬菜沙拉有哪些

减肥蔬菜沙拉：燃脂三宝沙拉。主料：黄瓜、胡萝卜、甜玉米。辅料：沙拉酱适量、盐适量。

做法步骤：1、胡萝卜削皮后切成小丁;黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁;甜玉米剥粒;2、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分;3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会;4、胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，放盐调味;5、加入沙拉酱，拌匀即可。

这款沙拉主打的蔬菜是黄瓜，而黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。瓜就像是人身体内的“清道夫”，认认真真地打扫着人的内环境，保持着人体的清洁和健康。把体内多余的毒素和垃圾排出干净，身体自然的就不会有脂肪堆积。

以上向大家简单介绍了一道蔬菜沙拉的做法，这里面的黄瓜，胡萝卜和玉米都具有低脂和低热量的优点，同时又富含比较多的维生素与微量元素，能够满足人体的营养所需。另外在食用后也会有一定的饱感，再通过适度的运动，是完全能够达到减肥的要求。

敲带脉减肥多久见效 敲带脉减肥的正确方法

简单来说：以肚脐为中心画一横线，以腋下为起点画一条竖线，两条线的交点就是此穴。

标准定位则是在侧腹部，第11肋骨游离端垂线与脐部水平线的交点上；快速简便取穴方法则是：取腋中线与平脐横线的交点便是带脉。

1.取站姿，双手握拳，拳成空心。

2.从后背腰中部开始，沿着带脉的巡行路线敲击，至肚脐眼为一圈。

3.力度以不疼痛为宜，每天敲击3次，重点敲击腰部两侧，大约敲击100下。

功效：可疏通带脉，缓解痛经、调理月经，还能够起到减肥、排毒的作用。

注意

1.月经期间应停止敲击。

2.敲带脉下手不可太重，微微感觉酸痛即可，需要长期坚持。

敲带脉瘦身期间推荐多吃杂粮蔬果奶制品蛋制品等低热量高蛋白的食物，如：牛奶（100毫升热量54大卡）、西红柿（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食物。

另外想要瘦身更快速的话，适量增加一些运动也是必不可少的，如一天30—40分钟的跑步、骑自行车、跳减肥操、散步、逛街甚至打扫卫生等有氧运动，都是可以有效帮助减肥效果更快的方法。

2017年抗敏护肤品品牌排行前10名

Top1 贝德玛

明星单品：舒妍修护爽肤水

产品简介：这款爽肤水本身就是针对敏感易泛红肌肤设计的，能够有效对抗肌肤中的游离基，温和的对肌肤进行二次清洁，在收缩毛孔的同时帮助修复肌肤的皮脂膜，让肌肤时刻保持舒缓状态。

用户评价：用作水膜的补水效果简直不能太赞了，即使不小心抹在了眼部也没有刺激感，真的是相当温和。

Top2 善草纪

明星单品：洋甘菊敏感肌护肤套

产品简介：洋甘菊本身就含有很强的舒敏成分，它不会对肌肤造成任何的压力负担。这款洋甘菊套装能够有效地补充肌肤缺少的水分，渗入肌肤底层修复敏感脆弱的肌肤。里面含有精油的成分，更利于肌肤的舒缓吸收。

用户评价：这款产品的性价比超高啊，不仅价格很实惠，更重要的是使用过后肌肤没有任何不舒适的感觉。脸上滑滑的特别水润。

Top3 羽西

明星单品：灵芝生机焕活调理液2号

产品简介：这款产品将传统的中药与先进的美容科技相结合，萃取灵芝孢子中的多糖，滋养肌肤让肌肤更加细滑重获新生。

用户评价：产品有很纯正的灵芝香气，不会给肌肤造成任何负担，肌肤能快速吸收里面的精华，补水保湿的效果都不错。

Top4 花王珂润

明星单品：润浸保湿化妆水

产品简介：这款产品的PH值呈弱酸性，不会对肌肤造成刺激。具有很好的消炎成分，能够调整肌肤不易受到外界刺激。

用户评价：这款产品的润肤效果真的很好，使用一段时间明显感觉肌肤变得更光滑了。

Top5 唯恩诗

明星单品：红色密码系列

产品简介：专门为过敏性肌肤缓解肌肤燥热设计，帮助强韧肌肤角质层，快速修复肌肤遇到的干红痒等问题，给肌肤带来多重呵护。

用户评价：能够有效地修复过敏性肌肤，成套使用基本缓解了我脸部肌肤过敏的问题，让脸部肌肤更加有弹性光泽。

Top6 碧欧泉

明星单品：活泉润透保湿套装

产品简介：针对敏感肌肤缺水设计的产品，打通肌肤补水通道，直击肌肤底层深度补水，形成锁水膜让肌肤时刻处于水分充足的状态。

用户评价：产品清爽不油腻，真的可以长时间锁住水分不流失。

Top7 欧树

明星单品：玫瑰花瓣爽肤水

产品简介：欧树的玫瑰花瓣水比玫瑰纯露更稠一点，味道是纯正的玫瑰香，具有很强的保湿效果。

用户评价：抹在肌肤上感觉肌肤能缓解肌肤干燥症状，让肌肤快速镇定下来，玫瑰花味香香的非常喜欢。

Top8 兰芝

明星单品：自然舒润防晒霜 SPF30/PA++

产品简介：产品不添加任何刺激肌肤的成分，防止肌肤受到紫外线的辐射，让肌肤处于清爽舒适的状态。

用户评价：用了之后肌肤也不会很闷，清爽不油腻肌肤完全没有被晒黑。

Top9 肌研

明星单品：极润保湿洗颜泡

产品简介：它属于弱酸性低刺激的产品，绵密的泡沫充分带走脸上的污垢，洗完之后脸部很柔滑不紧绷。

用户评价：化淡妆的妹子一定要购买这苦啊洗颜泡，可以帮助卸妆并且还很干净，价格也不贵真的很划算。

Top10 雪花秀

明星单品：水律莹润提拉柔肤水

产品简介：里面含有的甘草提取精华能够慢慢舒缓敏感紧绷的肌肤，给肌肤注入充足的水分防止流失。

用户评价：用了一段时间后毛孔真的变小了，水油调理的基本平衡，肌肤冒痘的概率大大降低，特别适合用来调理肌肤。