猝死的健康饮食
猝死的健康饮食
1、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
2、高维生素C食物
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科教授威廉。哈理斯实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。
高维生素C的食物。有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔蒙)的分泌，可以对抗压力。
3、全麦面包
说到压力，常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
4、水
人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。偏偏常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤补充体内水份，却会徒增热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000cc)。
老人注意预防激动猝死
日前报载，广州有两位老人在下棋时因情绪激动相继突然丧生。此称为猝死，在中老年人中并非少见。猝死，是指表面上看似“健康”的人，或原患的病已稳定、改善的病人，在遇到某些兴奋激动的事时，突然发生瞬间的死亡，其发生的时间在一小时内者。笔者曾遇到的猝死病例有十多个，其发病诱因五花八门，如因与人争吵斗殴生气怒恼而气死的;因性生活过于兴奋激动而性猝死在床上的;因打麻将过于激动而死在麻将桌上的;因过于兴奋饮酒猝死在酒楼的……
预防：猝死的原因很复杂。但总的都是因大脑过度兴奋，机体极度疲劳时使交感神经极度兴奋、血管收缩、血压升高、心脑肾缺血、缺氧，导致心肌梗死、脑中风、心力衰竭等。因此在防治方面应做到
(1)平时要重视治疗原有的疾病;如原患有的高血压、糖尿病、高脂血症、动脉硬化、冠心病等，即使症状不明显，也不可掉以轻心、间断治疗。
(2)要注意避免情绪激动过度兴奋，尽量避免生气、争吵、怒恼等，要愉快乐观，争取实现心理平衡。参加适当文体活动。
(3)防止过度劳累，避免超负荷的体力和脑力劳动，锻炼要注意循序渐进，劳逸结合。
(4)要禁烟少酒。
(5)饮食要注意荤、素食搭配，粗、细食搭配，酸硷性饮食搭配，要少食多餐，进少盐低糖饮食等。
(6)要定期体检，发现问题及时防治。
(7)生活中注意坚持“三个半小时”、“三个半分钟”。
心脏性猝死八成由冠心病引起
记者从昨天举行的心血管疾病药物治疗高端论坛上了解到，我国每10万人中就有40余人遭遇心脏性猝死，目前，心脏性猝死的人数已经占到总死亡人数的9.5%。
在医学的定义上，猝死是指发病后1小时内的死亡。导致猝死的原因有很多，其中最常见的就是心脏性猝死。国内外的研究资料表明，大约有八成猝死与心脏病有关。北京医院心内科主任杨杰孚说，在心脏性猝死中，有80%都是由冠心病引起的。猝死尽管来得很突然，其实也可以预防。冠心病等高危人群，最好到医院定期检查，包括做心电图、超声心动图等。此外，还要坚持用药，保持健康的生活方式，保持情绪稳定，注意饮食清淡，忌烟限酒。
含奶嘴睡觉防猝死
做母亲的都知道，给婴儿嘴里含个奶嘴，能让孩子安静。但最新的研究发现，奶嘴还能保护孩子的生命。日前，美英两国的研究人员发现，婴儿含奶嘴睡觉能降低猝死危险。
婴儿猝死，也叫突发性婴儿死亡综合征。2004年，美英两国有349个婴儿在睡梦中猝死。美国加利福尼亚的健康组织和英国婴儿健康研究基金会深入了解了185个猝死婴儿的情况，并寻访了312个健康婴儿的母亲。调查者详细记录了猝死婴儿和健康婴儿在死亡当晚是否使用了奶嘴等细节。统计之后，研究人员发现，不使用奶嘴的婴儿在睡梦中猝死的几率要比使用的高出90%。
研究显示，睡觉姿势错误、被褥过厚过软或母亲抽烟的婴儿在睡梦中猝死的几率非常高，而婴儿正确的睡觉姿势应该是仰卧的，被子不能盖得太厚，并且确保头部没有捂上。如果父母都是烟民，酗酒或服用安眠药物，最好不要跟婴儿睡在一张床上。研究者称，这种家庭要特别注意婴儿在睡觉时使用奶嘴。
研究人员之一的李德昆(音译)医生解释说，奶嘴能防止婴儿睡得过死，使得他们在发热或呼吸异常时及时醒来，由此降低猝死概率。英国婴儿健康研究基金会的发言人建议，所有父母在婴儿睡觉的时候，都要给孩子含一个奶嘴，并一直坚持下去。
哪些人容易发生运动猝死
运动猝死偏爱这两类人，是为什么?
运动猝死者均死于心脏病，致死的直接原因，最常见的是室颤。室颤可见于多种心脏病，如冠心病、心肌梗死、心肌病和心脏传导性疾病等。剧烈运动时全身耗氧量大 幅增加，同时交感神经兴奋，机体出汗和脱水导致体内电解质浓度变化，三者共同作用于心脏，加重本身就不健康的心脏负担，从而诱使心脏病发，运动员猝死。
50岁以上的运动猝死者几乎均有冠心病，剧烈运动时汹涌澎湃的血流冲击着冠状动脉上的脂肪斑块，最终将其从动脉壁上冲下来，堵塞远端为心肌供血的小血管，此时心肌缺血，室颤发生，导致运动员猝死。
年轻人会发生猝死，其实你的心脏只是看似健康
年轻人发生猝死，其实，这些年轻人的心脏本身就存在异常，只是面对日常生活和正常锻炼，这颗看似健康的心脏还可以应对，强度过大的体育运动则会造成猝死。尤 其是平日经常锻炼的他们身体素质较好，即使在剧烈运动中有轻微胸痛或其他不适也会坚持继续比赛，而这种不适是猝死前心脏超负荷工作的表现。普通人遇到这种 情况会停止运动，从而避免悲剧，正是因为平素锻炼的人对身体不适的耐受力较强，不会及时终止运动，才导致他们更容易发生猝死。
运动猝死发生的概率高吗?是不是只要检查过心脏都是正常的就可以放心了?
幸运的是，运动猝死的概率非常低。在美国的一项关于运动猝死的研究中，30年间总计215413名马拉松选手被纳入这项研究，发生运动猝死的人只有4名，另外在慢跑和滑雪的猝死研究中也提示运动猝死的概率是极低的。
同时，即使到医院进行了心脏电生理检查提示心脏健康，同时家族中也没有类似的遗传史，仍有20%的可能发现不了潜在的心脏病。当然，进行体检是好的，一旦发 现心脏问题应当避免过度运动，如果检查没有发现任何问题，也并不代表不会发生运动猝死——不过正常的健康青年不用太担心到不敢参加体育锻炼——因为这是一 个概率问题，就算是2亿的乐透都有人会中奖。
只要记住，在参加强度较大的运动项目，比如马拉松比赛，一旦发生身体不适，应立刻停止比赛，避免酿成悲剧。同时水分补充不宜太少也不应过多，脱水的后果大家都懂，但水喝太多会导致低钠血症——它是一种会让心脏不正常工作的电解质紊乱，会引起心律失常。
运动会诱发猝死，我还能愉快地运动吗?
研究表明，运动对身体健康的影响根据运动强度不同差别很大，正常人或患有冠心病的患者，适度锻炼可以强健体魄，使他们因心血管病而死亡的概率相比静坐的生活 方式有所降低，而经常进行强度过大的运动则不利于身体健康，所以大家平日里还是应该积极锻炼哦!运动爱好者也要注意不要运动过度才好!
如何健康饮食 日常健康饮食习惯
生活作息要规律，饮食也要相当注意，注意进食规律，一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4-5小时。
每天早上起来先喝一杯水，可以使水分被身体充分吸收。早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃的7分饱，睡觉前要喝几杯水，因为睡觉期间血液浓度高，这样可降低血液浓度，减少一些疾病的发生。
改变坏习惯的首要步骤就是留心你正在吃的或者喝的东西。到商场买食物，应当阅读食物包装的标签，对成分有一定了解，控制入嘴的食物热量。做饮食日志也是个监督自己的好方法，不少人从中收益。
每天吃几个水果?还是多久去一次健身俱乐部?应当详细标下自己安排。时间、方式越详细越好，但不能贪多，一次改变一件事。
一个新的行为要成为习惯大约需要一个月的时间。比如，简简单单的一天一个苹果，能连续进行一个月天天如此，你就把不吃水果的坏习惯改过来了，皮肤会变好，心情会变好。
6种情况容易性猝死
性爱有利健康，但有时也会威胁健康，甚至引发猝死。性生活中发生的猝死有两种情况，一是达到性高潮时，二是性生活后。以下是6种在性生活中可能会导致猝死的诱因，中老年人尤其要警惕。
1.过度劳累。长期分居、长途乘车归来或长时间体力劳动后，如果马上进行性生活，可能让心脏和血液系统疲于奔命，发生猝死。因此夫妻久别重逢，不要过分激动，在长途旅行归来后，应先休息消除疲劳。
2.年龄相差悬殊。男女间年龄相差过大，年龄较大一方容易心率快速上升，从而导致交感神经兴奋，令血管收缩和血压上升，在极端情况下血管甚至会破裂，导致性猝死。
3.患有基础性疾病。患有高血压、冠心病及其他心脏病的患者，因为高度兴奋，可能造成血压骤升、心脏超负荷，引发脑血管破裂，发生出血性中风而猝死。因此有高血压、冠心病及其他心脏病者，在性生活时不要过分兴奋激动;有心绞痛症状的病人，性生活前宜服用硝酸甘油或消心痛等药物。
4.酒后同房。有人认为酒能助性，但酒精本身也可使血流加速、血压升高，再加上性兴奋的刺激，容易诱发心脑血管疾病。因此，在性生活前不应饮酒、咖啡等兴奋性饮料或大量吸烟。
5.婚外性行为。这时当事人会因心理压力大而出现精神紧张、情绪不稳定，容易诱发心脑血管疾病，发生性生活猝死。
6.药物影响。有些人为了提高性欲，滥用壮阳药物。服用药物后可能造成过分性冲动，使人在性交时过分用力、性动作猛烈，发生猝死。
预防性猝死，最主要的在于性生活要适时适度，根据双方年龄、精力进行。另外，性生活后最好在床上躺卧休息，不要立即起床。
谨防猝死年轻化
猝死前的征兆
劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛或紧缩样疼痛
不明原因心动过速或过缓等症状
反复出现脉搏不齐
体力活动时出现胸闷、心悸、气短
出现以上征兆的患者一定要及时就医
猝死并非猝不可防
1. 饮食结构要合理，多吃水果和含纤维素多的食物及蔬菜，少吃高胆固醇和辛辣刺激性的食物
2. 养成良好生活习惯，戒烟限酒，保证充足的睡眠，避免熬夜
3. 定期健康体检，要对那些潜在性的疾病进行全面筛查和规范的治疗，不舒服及时就医
4. 注意心理健康，保持良好的社会关系，学会调节心态，多与人沟通交流，经常保持愉快的心情
5. 坚持锻炼，适量运动，能提高心肌收缩能力，增强机体免疫力
最后重要一点要记住，如果有猝死的症状，要及时拨打120和尽早开展心肺复苏，早一分钟就多一分希望。