体脂率高怎么降下来
体脂率高怎么降下来
1、进行有氧运动，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩单车等，可以燃烧全身脂肪，适量的增加出汗率，对降低体脂率有一定的帮助。
2、控制饮食，降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物，多吃蔬菜和高纤维的粗粮。
3、养成良好的作息习惯，作息时间不规律，容易对睡眠质量有所影响，从而影响身体的正常新陈代谢，影响食物的消化。
教你轻松降低体脂率的方法
打造姣好身材降体脂率就对了?增肌肉率体态更紧实!
为何降低体脂率对于打造姣好体态很重要呢?人体的构成除了是由60～80%的水组成外，同时还有脂肪与肌肉组织的存在。所以，体重机上所呈现的数字，更可以说是上述3大成分的总和。
值得注意的是，同等重量的肌肉与脂肪的大小却是大相径庭!脂肪体积是肌肉的3～4倍大，在这情况下，自然也就造成明明是体重、身高相近的两个人，体脂率相对较高者，看起来比较胖的情况。举例来说，身高同为192公分的连胜文与林书豪，明明连胜文只比91公斤的林书豪重1公斤，可是，两人的外型却有差异。
体脂肪的高低不只会对外观带来影响，肌肉与体脂肪的比率，与人体的基础代谢率更是密切相关。因此，想要成功打造「易瘦体质」，如何降低体脂肪的形成，使肌肉比大於脂肪比，更是提升基础代谢率，让人正常饮食也不易发胖的重要关键!
体脂率超标危机多!当心肥胖、三高毛病缠身
体脂率到底介於多少，就算肥胖呢?根据国健署订定的国人体脂率标准来看，30岁以下男性体脂率≧20%，30岁以上男性体脂率≧25%，即为肥胖。至於女性30岁以下体脂率≧25%，30岁以上女性体脂率≧30%，则有肥胖问题。
另外，体脂率过高不但影响外观，也会对人体健康带来一定的危害!研究发现，BMI正常，但体脂肪较高者，罹患代谢症候群、糖尿病、高血压、高血脂的风险，比BMI正常且体脂率也正常者来得高!
除了上述3大三高危机外，体脂率过高，更会带来「新三高」症状的发生，也就是高复胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可谓造成人体老化、变胖的元凶。
增肌减脂有诀窍!饮食控制+肌力运动成功瘦身不复胖
想要拥有天使脸蛋&魔鬼身材，并找回逐渐流失的健康，遵守「333运动原则」，养成规律且持续的运动习惯。同时，辅以适度的重量训练，来增加肌肉质量，就是有效提高基础代谢率、帮助加速脂肪燃烧，达到「增肌减脂」的好方法。
至于饮食上，除了控制热量摄取、三餐定时定量的生活习惯外，适度摄取生物价值较高的黄豆制品、鱼类、蛋与乳品等蛋白质，补充人体合成肌肉必须的胺基酸外，辅以有助产生人体在消化吸收蛋白质时必须分解酵素的维生素B群，来促进胺基酸的代谢、利用，也是提升新陈代谢率、增肌减脂的饮食方法。
提醒，虽然透过正确的饮食习惯，确实有助减缓体脂肪的形成;但是，要注意的是，想把脂肪变不见，光吃上述特定食材可不够!养成不熬夜、睡眠充足的生活习惯;并从日常饮食着手减少热量的摄取、增加日常活动量，来帮助消耗吃下肚的热量，才是有效瘦身、不复胖的不二法则。
体脂率多少才有腹肌 体脂率高怎么降下来
人体的体质率过多，是由于长期摄入多余机体消耗能力的食物，导致多余的能量在在体内转化为脂肪囤积引起的，因此想要达到减脂效果，应该控制食物的热量摄入。
运动具有促进人体新陈代谢、消耗能量、增强体质等多种作用，是一种对于人体免疫力抵抗力以及减脂有积极作用的一种健康方法，因此在控制饮食的同时，有配合运动的话，对于减脂效果是很好的。
体脂率多少可以练马甲线 马甲线多久能练出来
因人而异。
练出马甲线的时间是因人而异的，每个人的体质和体脂率都不一样，一般来说，腹部脂肪少的，体脂较低的能较快的锻炼出马甲线，2-3个月就能看到明显的马甲线线条了，而腰腹部脂肪比较多的，体脂率高的话，时间会花费更久一些。
练马甲线需要先减脂吗
体脂高的需要。
虽然说不管体脂为多少，都是可以练马甲线的，但是如果体脂率过高，腹部多余脂肪过多的话，会导致脂肪遮盖住马甲线线条，马甲线根本不会显现出来，而且过于肥胖的人群，本身负重就大，不管是做卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作，都是比较难进行的，练习效果也会打折扣，因此体脂率高的人需要先减脂再练马甲线，那样效果更好。
喝罗汉果能减肥吗 罗汉果喝多久才可以减肥
1、罗汉果只有辅助减肥的作用，仅仅依靠喝罗汉果水减肥，是没有多少减肥的作用的，喝多久也不会减肥。
2、但是喝罗汉果水，同时也减少了食物的摄入量，通常半个月左右，有较为明显的感觉，一些蓄肉的部位会变小。
3、如果喝罗汉果水同时还加上了运动减肥，一般一个星期可以看见明显的不一样，具体情况还是和个人的体质率有关系，体脂率高的人效果明显，体脂率本身低的人，没什么明显效果。
男性体脂低的坏处是什么
男性体脂率低的坏处
体脂率指的就是人体内脂肪重量和体重变量的比值，一般男性体脂率低于百分之五，女性低于百分之三就都算做体脂率过低了。而体脂率过低的话会影响体内脂溶性维生素的吸收，尤其是对于女性而言影响卵巢的正常发育，甚至造成不育。
临床意义
1、病理性增高
脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险(妊娠期高血压疾病与难产)等。
2、病理性降低
体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。
正常值参考范围
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
注意事项
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。
计算公式
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
体脂率多少能看见腹肌 体脂率怎么计算
体脂率能反映人体内脂肪含量的多少，是判断是否肥胖的标准，想要计算自己的体脂率为多少，一般来说是可以采用以下两种计算方式。
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
女性的身体脂肪公式：
参数a =腰围 ×0.74
参数b =体重 ×0.082 + 34.89
身体脂肪总重量= a - b
体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%
男性的身体脂肪公式：
参数a =腰围 ×0.74
参数b = 体重 ×0.082 + 44.74
身体脂肪总重量= a - b
体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%
注意：正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
体脂的测量标准
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能引起人体功能失调。
测量方法：
脂肪夹测量：
按照掐肉，可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况，再根据标准换算。
BIA测量法：
传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。
BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
女生体脂率多少正常
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,则可能引起人体功能失调。
体脂率高会有什么后果
通常来说，体脂率过高代表着脂肪含量多、体重基数大，而这样的身体条件看起来是不太美观的，而且还很容易增加患高血压、脑溢血、脂肪肝、冠心病、动脉粥样化、糖尿病、心肌梗死等疾病，因此为了自身健康着想，对于体脂率过高的患者，是需要及时进行身体管理的。