久坐OL如何运动告别胸下垂

久坐OL如何运动告别胸下垂

1、双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。

2、一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。

3、双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。

4、接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。

5、双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

6、手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

7、手臂慢慢向左、右做平移运动。

8、持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

如何告别胸部下垂

弹性无敌动作

扩胸活动

双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

手臂慢慢向左、右做平移运动。

持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，就是“扩胸运动”

双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至肩头位置，两只手互相推动。

一边推动，一边提高至头部后，再返回肩头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。

双脚与肩头同宽站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。

方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。活动的次数、强度和频率，应根据自己的身体状况而定。扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。

整个过程要放松自然，这样才能使心肺功能增强，改善脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时由于“扩胸运动”时需要站起来，这样一个小动作还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，有效预防深静脉血栓的形成。

怎么运动告别大屁股

快速减肥瘦身方法1：挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。 然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

快速减肥瘦身方法2：跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

快速减肥瘦身方法3：转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

快速减肥瘦身方法4：用臀部“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

快速减肥瘦身方法5：“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数 3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

九个动作不知不觉升罩杯

一、侧腰扭转式，背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。

用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

注意：扭转幅度不要太大太急，尽量柔和，不然会扰乱呼吸节奏。

二、叩首式，坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。

十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。

呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。

保持5到10个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。

三、面对墙壁，双手扶住墙打开与肩同宽同高，使身体与墙面呈45度角，做俯卧撑练习。记得要均匀呼吸，这项练习可以有效地紧实胸部肌肉，减小副乳。一组10~15个，每次做3组。

四、找一个身体可以稍仰的椅子，双手拿空水杯，身体向后仰30度，直臂从两侧反复打开再合拢，张开幅度要大到极限，每天坚持30次，有效防止胸部外扩，练出迷人乳沟。

五、自然站立，两脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收。双手十指交叉抱头，胸部向前推，手肘尽量向后打开，头微抬起，眼睛看天花板方向，保持5分钟，能有效提拉胸线位置。

六、有健康的运动辅助之外，也别忘记正确的坐姿对于胸部的提升也有很大帮助，久坐时，腰部挺直，身体离桌沿10厘米，可以有效缓解胸部疲劳，对保护胸形很有好处。

七、将双手合十，同时将双手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，再向右移动到最大限度，反复这个动作5次，可以达到丰胸的效果。

八、OL椅上健胸运动，对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。

九、拜佛动作丰胸静悄悄，挺直身体，双手合十，左右手掌同时施力并互相推挤，吸气时停顿，吐气时用力，每天锻炼1分钟左右，能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实，同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪，防止“副乳”产生。

胸部下垂怎么运动

一、胸部缩水回复式

第一步、身体平卧在地面上，将双臂放到脸前，托住下巴。

第二步、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

第三步、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

作用：通过胸部缩水回复式这个小动作可使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，能让胸部线条更流畅、饱满。

二、胸部下垂阻击式

第一步、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

第二步、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

第三步、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

作用：这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

三、胸部外扩收拢式

第一步、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

第二步、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

第三步、保持第二步的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

以上三种运动方法对胸部下垂有着很好的缓解和调理作用，在平时的时候我们可以通过上述的方法来进行，另外也要注意自己平时的生活习惯和饮食习惯，要多注意对胸部的按摩和保健，通过长期的运动，我们可以让自己的胸部坚挺有弹性。

告别扁平屁股的方法

告别扁平屁股的方法,女性臀型的漂亮不亚于胸部的吸引力，那么屁股扁平如何变成翘臀呢，下面，一起看下告别扁平屁股的方法。助你练就性感的翘臀。

“扁平”MM的饭后小热身

扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡。

拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

健臀小秘诀：

步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

“下垂”MM重提信心

下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。

拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

提臀小秘诀：

步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

tips：以上和大家分享了告别扁平屁股的方法，爬楼梯的时候连着两格走，可以让你的PP变翘哦!

职业女性如何拯救胸部下垂

探因：坐姿不对加速胸部下垂

经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿势，这样不但看起来不美，而且时间长了，不但影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。

另外，常时间处于哈腰驼背、双手双肩下垂的状态，胸部经常处于下坠、松弛状态，会有地心引力造成的胸部下垂，就可能导致胸部明显下垂甚至变小。

挺胸方案 方案一：选一款合适的内衣

从医学角度上，医生给OL们的建议是：选择一款好的内衣，弹性良好的内衣、透气度高、合适的内衣可将胸部托在合适的位置，避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的药物，做好适度的锻炼是有利于加强锻炼胸部肌肉的，但是，对防治胸部下垂其实作用并不是十分显著。

方案二：姿势调整

专家建议说，职场女性注意姿势，坐立时挺胸抬头;走路时挺直背部;睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧;多做深呼吸。这些都有利于预防使用电脑过久引起的胸部下垂。

[塑身禁忌]女性运动不戴胸围会乳下垂

方案三：胸部运动

在紧张的工作中，不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动，每日3—5次，每次持续5分钟，可有效预防胸部下垂。美体专家介绍简单的胸部操。美胸操主要是在调整胸型的完美度和弹性度，也可以单独练习，能很好维持胸部状态。

但贵在持续有恒的实行。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。

坐月子怎么防止胸部下垂 运动丰胸

女性产后可以在家配合做一些简单的运动，帮助锻炼胸部肌肉，增加肌肉力量。如在生产后一周起做扩胸运动，逐日增加运动量。在生产21天后，可用重量小些的哑铃做扩胸运动，每天早晚各一次，每次3到5分钟，逐渐增加运动量，这都可以有效防止乳房下垂。

七个小方法可让人变得健康

健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率;还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而健身运动的方式是多种多样的，以下这些运动看似简单，做着也不难，但只要坚持下来就能见功效。

1、早上醒来做做伸展运动把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。做伸懒腰等伸展运动可牵动全身，达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

2、久坐后起身拍打身体久坐可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免颈椎和腰椎病。

3、如厕时做做叩齿运动叩齿运动能刺激牙周膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。

4、早晚刷牙时做提肛运动具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

5、穿鞋时做屈膝运动不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。

6、穿衣时做做后背手扩胸运动双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，这一招能帮您随时护理胸部，任何年纪都不会太迟。

7、电视剧播广告时做做转眼球运动为了避免眼睛过于疲劳，给眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。