腰椎间盘突出症患者锻炼腰背肌的方法

腰椎间盘突出症患者锻炼腰背肌的方法

腰肌锻炼:

第一式：

患者仰卧位，双下肢伸直，患者慢慢收缩腰背部和臀部的肌肉，是上述肌肉明显紧张，维持3-5秒钟后放松上述肌肉。反复进行10-30次，每日2-3次。在此基础上，患者再慢慢的不臀部抬高，并逐渐抬到最大限度，维持3-5秒钟后放下，反复进行。载片

第二式：

仰卧双抬腿：两腿伸直并拢抬起，呼气，放下时吸气。载片

第三式：

数日后在第一式的基础上，患者将双膝关节屈曲，双足底支撑床面，慢慢的把臀部较高的抬起。如有可能患者可以用双肘同时支撑床面，协同用力，使臀部抬至最高限度，维持3-10秒钟后放下，休息片刻后在做上述运动。反复进行10-30次，每日2-3次。载片

第四式：

一周后，在练习第一式和第二式的基础上，患者可以强度较大的腰背部后伸锻炼。患者：仰卧位，双膝关节屈曲，双足、头部和双肘支撑床面，共同用力把臀部及腰背部抬起，使其最大限度的离开床面。这时人体如同一个“拱桥”，所以此式也称为“拱桥式”。上述动作应根据患者体力和身体条件的情况进行，不可强求，反复进行5-10次，每日1-2次。载片

第五式：俯卧单抬腿：俯卧，两腿伸直，轮流抬高。载片

第六式：锻炼2-3周后，患者可由比较省力的仰卧位锻炼过渡到比较费力的俯卧位，腰部后伸锻炼。

患者俯卧位，双腿伸直，双手置于身体两侧。要求患者做腰背部肌肉强力收缩，将上身从床面抬起，使其胸部离开床面，维持2-5秒后放松上述肌肉。反复进行5-10，每日1-2次。载片

第七式: 在上述各式锻炼的基础上，可做飞燕式锻炼。

患者俯卧位，双下肢伸直，双上肢后伸，置于身体两侧，腹部贴于床面。患者通过强力收缩腰背部肌肉，将上半身及双腿抬起离开床面，维持3-10秒钟后放下休息，反复进行3-10次，每日1-2次。由于患者锻炼时犹如燕子飞翔之式，所以该式也称为“小燕式”载片

腰间盘突出吃什么药

腰间盘膨出吃什么药好的快

①卧床休息：卧床休息是非手术疗法的基础。临床实践证明，大多数具有腰痛腿痛症状，特别是病理类型为突起型的腰椎间盘突出症病人，卧床休息可使疼痛症状明显缓解或逐步消失。

②牵引疗法：牵引疗法是腰椎间盘突出症患者常用疗法之一。牵引疗法历史悠久，目前已得到很大的发展。

③外敷疗法：可以外贴中药贴调理可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，进而达到标本兼治的目的。

④推拿疗法：推拿即按摩，是中医学的组成部分。推拿疗法具有方法简便、舒适有效、并发症少等优点已被作为治疗腰椎间盘突出症的综合疗法之一。

⑤封闭疗法：封闭疗法是一种快速而有效的治疗腰椎间盘突出症的方法。由于它安全可靠、操作方便、疗效显著，而被广泛应用于治疗腰椎间盘突出症。它包括痛点封闭疗法、硬膜外腔封闭疗法、椎间孔神经根封闭等方法。

预防腰椎间盘突出的方法

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

对腰椎间盘突出应该如何护理

(一)腰椎间盘突出的日常护理

首先，要选择合适的桌椅。椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的坐椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放一张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

其次，要注意调整工作节奏。伏案工作者1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。

最后，应避免睡很软的床垫，保持高质量的睡眠。人在睡眠中，腰部处于放松状态，可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。另外，体力劳动者对工作也要量力而行，避免腰部受力过重，从而减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

(二)腰椎间盘突出症患者日常饮食，忌食寒凉之物，注意腰部保暖。宜食清淡饮食，慎食煎炸之品，因这类饮食易导致便秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。腰椎间盘突出症患者还可选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾之药膳进行饮食调护，多吃含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E的食物。

腰椎间盘突出能打太极拳吗 太极拳对腰椎间盘突出的作用

太极拳可以帮助治疗腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出患者需要加强腰背部肌肉的锻炼，以增强腰椎的稳定性。而太极拳以腰为一身主宰，腰部联系上下身，特别注重腰劲，对腰部锻炼非常明显，可以锻炼腰背肌肉，帮助维护腰椎稳定性，对腰椎间盘突出的康复起到很好的效果。科学研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，当练习3-6个月后，轻微腰椎间盘突出症患者甚至可依靠这种方法促使突出的椎间盘回纳。

“五点支撑”预防腰肌劳损

“五点支撑法”是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。不仅适用于普通上班族日常腰背肌力量锻炼，还方便胸腰椎手术患者的腰背肌力量恢复。

动作要领：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平(如图)，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

锻炼频率：普通人每晚睡前连续做20~30个，坚持3~6个月。腰椎术后患者每组8~12个，每天做4~5组，可按照患者体力调整，逐渐增加活动量。

适用人群：腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者的日常腰背肌力量锻炼。腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症，轻度腰椎滑脱、腰椎峡部裂等手术术后康复期患者的腰背肌力量锻炼。

注意事项：患严重骨质疏松症或合并膝髋肘肩疾病患者，以及脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?目前，腰椎间盘突出患者越来越多。一般，腰椎间盘突出多见于劳力工作者、整天坐于电脑旁边的办公室一族，一些家庭主妇也会患上腰椎间盘突出。一旦患上腰椎间盘突，带来的危害大家可想而知。下面我们就来讲一下哪些锻炼能预防腰椎间盘突出。

生命在于运动，加强锻炼当然是很有必要的，但是在预防腰椎间盘突出症的过程中应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。

腰椎间盘突出症通常会诱发腰腿痛，这也是普遍的症状。在出现这类症状的人群中应为了腰椎或其他部位的健康多运动。尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?如：游泳、健美操等。但是锻炼一定要根据自己的身体情况，不要过分拉扯腰椎，超负重或大运动量的锻炼不仅容易使身体疲劳，也很容易对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出的出现。因此，适当的锻炼是很有必要的，尤其是那些腰椎间盘突出的高发人群，有效的运动可以大大增强腰椎的韧性，避免腰椎间盘突出。但是如果运动不当则有可能会适得其反。

以上就是为大家介绍的有关“哪些锻炼能预防腰椎间盘突出”的内容，希望对大家有所帮助，预防腰椎间盘突出，应该注意日常生活中的锻炼法，如果您还有其他方面不懂的，可以及时的和医院的专家进行交流，专家会给您一个满意的答复，在此，祝您身体健康。

腰椎间盘突出症的自我疗法

随着生活节奏的加快，工作压力的增加，以及不科学的健身及户外运动，腰椎间盘突出症的发病率越来越高。如何缓解腰椎间盘突出症患者的身心痛苦，是摆在众多医生面前的任务。腰椎间盘突出症的自我疗法是患者常常进行的自我康复手段之一，患者可自行在家进行，有利于身体的恢复。

腰椎间盘突出症的自我疗法包括哪些呢?首先，姿势不当是医学界公认的引起腰椎间盘突出的原因之一，所以纠正不良的姿势是腰椎间盘突出症的自我疗法的*步。正确的姿势可以保持腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸。主要矫正的姿势包括睡姿、站姿和坐姿。

睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。

站姿：重心后移是保持腰椎间盘突出症正确站姿的关键。正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

其次，适当的进行一些肢体锻炼也是腰椎间盘突出症的自我疗法的组成部分。1、站立扭髋。两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。2、腰背部肌肉的锻炼。平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。5、前弯后伸。两侧分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到*限度，反复做10次。动作做不来也不要勉强，循序渐进，方能取得较好的疗效。

再次，按摩也是腰椎间盘突出症的自我疗法之一。比如可以选取腰背部穴位、手部穴位、足部穴位有针对性的进行按揉，手法以持久、有力、均匀、柔和、渗透为基本特点。轻重要得当，避免二次伤害。

但是，腰椎间盘突出症的自我疗法一般只适用于初期腰部不适，起辅助作用，要更好的治疗腰椎间盘突出症还是离不开药物治疗，腰痛宁胶囊是临床中常用的药物之一。腰痛宁胶囊由马钱子粉、土鳖虫、麻黄、乳香、没药、川牛膝、全蝎、僵蚕、苍术、甘草共十味药材组成，具有消肿止痛，疏散寒邪，温经通络，适用于腰椎间盘突出症、腰椎增生症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、慢性风湿性关节炎等疾病，而且是专门治疗腰腿疼痛的药物。

经过讲解，大家对腰椎间盘突出症的自我疗法都有了一定的了解。腰椎间盘突出症的患者在服用腰痛宁胶囊治疗的同时，可同时配合进行腰椎间盘突出症自我疗法，双管齐下，疗效更佳，一定能促进身体的恢复。

练太极拳能治腰椎病吗

能。

患有腰椎病需避免反复弯曲腰以及避免劳累，同时需要加强腰背部肌肉的锻炼，以增强腰椎的稳定性。

练习太极拳主要是蹲马步，腰部基本是直立的，不会因弯腰受伤。并且太极拳以腰为一身主宰，腰部联系上下身，特别注重腰劲，对腰部锻炼非常明显，可以锻炼腰背肌肉，帮助维护腰椎稳定性，对腰椎病的康复起到很好的效果。科学研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，当练习3-6个月后，轻微腰椎间盘突出症患者甚至可依靠这种方法促使突出的椎间盘回纳。

如何预防腰间盘突出

腰椎间盘突出症早期表现为腰痛和腿痛：腰痛比较弥散，可以从中间痛到两侧，往下痛到臀部，往上痛到背部;腿痛是沿着坐骨神经的走向痛，从臀部到大腿后侧、腘窝(膝关节后侧)、小腿后侧、足部。解放军第四二一医院骨科主任郭新辉博士介绍，有腰痛同时还有腿痛，才属于腰椎间盘突出症，因为腰椎间盘突出后压迫到的坐骨神经经过腰部及腿部。有些人拍X光照片显示腰椎间盘突出，但只有腰痛，说明腰椎间盘未压迫到神经，腰痛只是腰背肌劳损或肌筋膜炎的症状，只要做做牵引、推拿等物理治疗，自己再锻炼锻炼腰背肌肉便可逐渐减轻。

腰椎间盘突出症是一种进展性疾病，约四成患者的病程可长达二三十年。郭新辉表示，九成患者只需保守治疗，包括物理治疗、功能锻炼、口服或局部用药等。有的人椎管先天比较宽，有空间能够代偿，腰椎间盘突出虽然很厉害，症状却很轻微。有的人先天椎管窄，腰椎间盘一突出就很严重。早期的腰腿痛是属于刺激痛，及时做手术解除腰椎间盘对神经的压迫效果很好。若等到下肢麻木、无力，疼痛反而减轻，说明已经引起了神经变性，可影响下肢功能，如走路不稳、大小便失禁等，将严重影响生活质量，此时再做手术效果就会大打折扣。

不少患者排斥手术，病变越来越严重，最后一个喷嚏或出现其他意外后就瘫痪了，再治疗也难以逆转，或者需要很长的康复时间。

腰椎间盘突出症的手术是开刀把压迫神经的部分切掉再进行内固定，如种骨头、打钢钉、植骨融合等。这种手术涉及椎管里的神经和血管，风险较高，若操作不当，轻则走路没力、身体变虚，重则瘫痪、大小便失禁乃至大出血死亡。郭新辉介绍说，随着科技的进步，最近几年微创手术大为发展，用一个扩张通道进行，刀口不超过4厘米，基本就能解决问题，但微创手术对病程长、骨性狭窄严重者效果不好。

预防：把腰背肌练到鼓起来

生物力学实验发现，腰椎承受压力最小的姿势是平卧，其次是站立，而压力最大的是坐姿，特别是弯腰伏案。司机、建筑工人、举重运动员等需要长期弯腰、负重，其病变进展迅速。久坐不动的白领缺乏运动，加上办公室空调的冷风吹到腰部导致局部血液循环障碍，故白领的腰椎间盘突出症、颈椎病发病率比较高。低头弯腰玩手机的人长期僵直于一个姿势，时间长了也可诱发病变。郭新辉建议，持续坐的时间不能超过1小时，每小时要活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，别长期保持同一个姿势。弯腰拿东西的时候，要注意先蹲下，可避免伤腰。

人体的腰背肌、骨骼、韧带任何一个变得薄弱，都容易发生腰椎间盘突出。例如，床垫太软令腰背肌要额外用力维持身体姿势，长期可导致劳损而诱发腰椎间盘突出——不少人起床后腰酸背痛，正是因为床垫太软了。郭新辉建议，胖人特别需要硬一点的床垫，把肌肉支撑起来。

如果腰背肌发达，便能“hold”住腰椎间盘突出。郭新辉推荐倒走，因为这需要收紧腰背;游泳，双腿打水时腰背肌发力，而浮力又减轻了关节负担。他还推荐“五点支撑法”：腿弯曲，用两个脚跟、两个手肘、头部后仰共5点撑着床，把腰挺起来算一次，一天做3组，每组至少挺30次。此法做好了，还可选择做更复杂的三点、二点支撑挺腰法。坚持一段时间后，就能感觉到脊柱旁边的腰背肌鼓起来，甚至又粗又圆，以后发生腰腿痛的几率就降低了。但是，腰背肌锻炼要掌握时机，在腰腿痛的急性期不主张锻炼，而要以卧床休息为主。

腰部治疗带的作用

1、腰带的规格要与腰周径及长度相适应，其上缘须达肋上缘，下缘至臀裂以下。腰围后测不宜过分平凸。一般以平坦或稍向前凸为宜。

2、正确使用腰带能减轻腰背部肌肉的劳损，在松弛的姿势下，减轻腰椎周围韧带的负担，同时在一定程度上，也缓解和改善了椎间隙内的压力，这些对于腰椎间盘突出症患者的恢复是极有帮助的。

3、腰带在佩戴后仍要注意避免腰部过度的活动。一般以完成正常的日常的生活，以及工作的活动为度。在使用腰带期间，还应在医生指导下，逐渐进行腰背肌锻炼，以防止或减轻腰肌的萎缩。腰背肌锻炼还可防止粘连形成，有助于腰椎间盘突出症的恢复。

4、腰带有制动的作用，限制腰椎的屈曲等运动，使损伤的椎间盘可以局部充分休息，为患者机体恢复创造良好的条件。

5、腰带佩戴时间要根据病情适当掌握，一般整个使用时间以3到6周较为适宜，最长不超过3个月。并且在睡眠，休息及不痛或轻度疼痛时，要适当摘下腰围一段时间。

6、佩戴腰带就可以使腰椎曲线保持较好的状态，对加强疗效十分有益。腰带及支持带对于腰椎间盘突出症患者可作为一种劳动保护用具，保护腰部免遭再度损伤。 通过以上的介绍我们知道如果腰带佩戴正确，对缓解腰椎间盘突出有很大的帮助。患者在平时也要注意多做一些运动，不要长时间的坐位，这样对腰部有很大的伤害。

腰椎间盘突出怎样缓解疼痛

腰椎间盘突出患者在患病后要注意在生活可以适当的参与一些锻炼，腰椎间盘突出患者在平时可以仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

腰椎间盘突出患者怎样做能够缓解病情呢?腰椎间盘突出患者在患病后可以下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶床头站起。

腰椎间盘突出患者在患病后不要做剧烈的运动，运动方式要得当。在日常生活和劳动中，应注意正确的方式，如搬重物时，应采取直腰，同时屈髋屈膝，然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无精神准备的突然协作，而造成腰部损伤。

日常的保健方法

在面对冬季来临时，要提前做好防寒保暖。冬季气温变换较频繁，腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。因此，适时增加衣物，预防感冒，也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。

由于冬季天气比较短，所以一定保证睡眠避免过度锻炼。冬天是闭藏的季节，人们要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动，并适当节制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者经常进行过度的体育运动并导致出汗，会使人体内的阳气耗散，不但容易导致腰椎间盘突出症的发生，也将对身体健康产生一定的危害。

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

在冬季的时候，如果患有腰椎间盘突出的患者不能够做好防寒保暖工作的话，很容易会导致这种疾病出现反复复发的情况，那么为了自己的身体健康，患者一定要注重生活中对这种疾病的护理工作，大家也为我们介绍了冬季的护理方法，希望腰椎间盘突出患者可以通过这些方法安全地度过冬季。

腰椎间盘突出患者能散步吗

很多腰椎间盘突出症患者都说很怕运动，因为运动时如果不注意就有可能加重病情。可是腰椎间盘突出症还是需要做些适量的、适当的运动的，因为这对治疗也是一个好方法。那么下面小编就给大家介绍一些方法，告诉大家腰椎间盘突出症患者应该怎么锻炼。希望可以对广大的腰椎间盘患者有所帮助。

首先，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。比如走路，游泳，慢跑等等，都是比较适合的，但是需要注意的是运动量不宜过大，运动的次数也不宜过多，需要适可而止。

其次，在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

最后，需要注意的是，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。一旦腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。

对于腰椎间盘突出患者的锻炼方式有很多，比如走路，慢跑，游泳，只要大家坚持长久就会有一定的效果，以上就是专家给大家介绍的关于腰椎间盘突出怎么锻炼的相关知识讲解。腰椎间盘突出症患者可以做运动锻炼一下，但是不要做太剧烈或者不当的运动。患者可以借鉴小编在上文提到的方法，相信对患者的帮助会很大。患者要及时的接受治疗，不要拖延病情，避免加大治疗的难度，要及早治疗，早日康复。

得了腰椎病能否运动

对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视病情轻重决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢进行并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩戴宽腰带或腰围等保护措施。

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，但应注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动。

只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。

腰间盘突出吃什么好

腰椎间盘突出症患者在生活中可配合食疗，以下几种方法可供参考

(1)海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。

(2)生韭菜(或根)500g，捣汁温服，每次500ml，每日2次。

(3)淡菜300g。烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。

(4)芝麻15g，大米100g，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用 。

腰椎间盘突出患者同时要注意的日常护理要点

1、睡硬板床 睡硬板床，能够保持脊柱生理弯曲自如，从而减少椎间盘承受的压力，有助于腰椎间盘突出症的护理。

2、避免腰部用力，尽量不要弯腰 腰椎间盘突出症患者应注意避免腰部用力，弯腰下蹲等动作都会加重病情，故平时提物时应该先蹲下，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

3、注意腰间保暖 腰椎间盘突出症的一大诱因便是风寒湿邪侵袭，故患者应随时注意腰部的保暖，避免受寒受风。

4、适当运动 生命在于运动，锻炼能够强肾养身，气血充盈，精力充沛，平时应加强腰背肌锻炼，增强腰椎稳定性，会使身体康复的更快;当然不可过量运动，要量力而行，否则容易诱发腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症是否要运动

一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。