怎样克服考前焦虑症 找人倾诉聊天
怎样克服考前焦虑症 找人倾诉聊天
要找能理解你的,同时又能给予你指导的乐观之人(如:同伴、老师、父母等),说出你内心的焦虑与烦躁,合理的宣泄一下自己的不良情绪,给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄,会直接影响考试成绩的。
如何克服考前焦虑症
1、正确认识考试:学生在考试的时候不要担心自己考得还不好,只要自己平时努力了,发挥自己的日常水平就行。
2、良好的作息:对于学生应该调节一下自己的生物钟,早晨起床时间要准时,起床时间不定会扰乱体内生物钟,引起失眠。午睡1小时左右合理,睡得太多则夜晚很难入睡。多听听音乐,经常运动。
3、提高自信心:父母和老师应该多给孩子一些鼓励,多指出他们的优势,提高自信心避免焦虑的发生。
4、多与孩子沟通:家长应该多和孩子沟通,把自己担心的事情说出来,不让孩子一个人有压力担心。
如何消除考前焦虑症
一、考生要将学习、作业安排得松一点,每天运动半小时放松心情;作息时间要与高考同步,不要太晚,但也不能太早;要做好脑保健作用,防止失眠,一般的脑保健品也可吃,但不是灵丹妙药,如出现严重失眠,可服用一些中药如安神补脑液等来调养,严重的话也可在医生指导下服一些镇静、催眠类药物。
二、“考前焦虑”总的来说是信心不足的一种表现,当然,这也与个人的心理素质有关。有的人平常学习很好,一到考试就不行,如果是这样的考生更需要增强信心,考一门过后不要考虑其他,要把下一门考好。最重要的是,家长一定要向后撤,不要过分叮咛,过分关心有时也是一种压力。
三、消除考前焦虑症最简单有效的方法是深呼吸。也可把眼睛闭上,凭意念从头部开始进行放松暗示,从一个部位到另一个部位,从头到手再到脚,或坐或躺均可。
四、消除考前焦虑症应尽量让自己的想法简单一些,少考虑与考试有关的事。家长要避免谈与考试有关的话题,因为这些话题有意无意会对考生起到提醒、暗示作用,家长只要做好后勤保障就够了。
考前焦虑症
“每次到了考试之前心理总是特别紧张,总是担心自己考不好!”很多学生这样说!一来这是不自信的表现,二来是焦虑症的表现,但是不太全面,下面是专家对于考前焦虑症的症状汇总!
1、心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感;2、怯场:是指考生由于心理过度紧张、情绪不安,大脑处于兴奋状态,难以控制自己,无法集中注意力,以致于有的表现头晕、活动失常,无法进行考试等。
3、行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场;4、躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。
对于专家对考前焦虑症的症状汇总,只是为了提醒大家不要太过于紧张,保持一定的紧张度,知道了自己的状况就要尽早的控制,这样才能让考前焦虑症烟消云散!如果还有其他的症状可以和专家交流,专家帮您分析治疗方案。
考前焦虑症该怎么调节
如何克服考试焦虑呢?综合各方面的情况和多年经验,整理出“六招”,供高考学子参考。
一是树立正确的考试观念。高考具有局限性,一次考试并不能得出对学业的完整评价,更无法决定一个人的命运。高考学子完全可以告诉自己只要尽力就行了,就问心无愧了,重过程轻结果。
二是实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高,远远超过了自己的实际能力,就容易产生紧张焦虑心理,应该进行适当调整,客观分析自己的学习成效,确定比较恰当的自我期望。
三是努力调节自身,酝酿积极情绪,化压力为动力。在大量的复习做题之余,要学会适当放松。哼哼歌,走走跳跳,和朋友一起聊聊天,都能有助于缓解压力。
四是自信面对考前焦虑。自信是每一个考生需要的必备武器,考生应该靠增强自信来抵御消极情绪,只有肯定自己存在的价值,摆正位置树立信心,才能摒弃焦虑从容应试,取得佳绩。
五是每天运动一小时。运动是消除焦虑最好的办法,只要让学子每天运动一小时,不管是什么样的孩子都会远离焦虑。“八减一大于八”,是说在八小时学习过程中抽出一小时进行运动,会比八小时全部学习收效大。
怎样克服考前焦虑症 洗热水澡
有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡,一则可以消除疲劳,二则人的身体泡在温热的水中,是最放松的状态,有一种安全和温暖的感觉,可以净化心灵,更有助于睡眠,有利于第二天的学习。
考前焦虑症特征有哪些
1、心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感;
2、怯场:是指考生由于心理过度紧张、情绪不安,大脑处于兴奋状态,难以控制自己,无法集中注意力,以致于有的表现头晕、活动失常,无法进行考试等。
3、行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场;
4、躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。
对于专家对考前焦虑症的症状汇总,只是为了提醒大家不要太过于紧张,保持一定的紧张度,知道了自己的状况就要尽早的控制,这样才能让考前焦虑症烟消云散!如果还有其他的症状可以和专家交流,专家帮您分析治疗方案
怎样克服考前焦虑症 生理调整
按照平时的作息时间作息。如果是早晨睡不着,可以早点起床,运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识,就是人一天的最佳记忆时间,为早上5点---7点,晚上7点---9点,充分利用好这两个时段,解决需要记忆的东西,可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡,午睡以30分钟为宜,这样既能使大脑休息,又能很快清醒。午后应以做练习为主,可以集中时间做套题,做题应注意文理结合,难易结合。通过做题可以稳定心态,树立自信心,经过这样一段时间的训练,相信到临考时就不会有异样的感觉。