减少骨质增生的运动方式
减少骨质增生的运动方式
1.经常运动，可以改善血液循环功能，能使机体各部获得充足的营养。
2.经常运动可使各关节保持较大的活动范围，关节软骨受力均匀，不至于软化。
3.运动使肌肉、韧带强而有力，可以固定关节，加强骨的坚固性。
4.经常运动，可以使关节内不断分泌滑液，滑液对关节有营养作用，可以推迟其老化。
5.常备冰块可应急
在冰箱里贮存些自制的冰块除用以消暑解渴外，还有以下应急功用：
止痛 当您不小心指尖扎进了小刺需用针头剔除时，可将手指尖先在冰块上冻至发麻，再剔刺时就不觉疼痛了。
止血 皮肤表面或皮下出血时，用冰块敷于出血处，可帮助凝血。
止痒 身上出现痒块，用手抓挠容易感染而且会越抓越痒，如用冰块冷敷，则痒感可以彻底消除。
治灼伤 如果不慎将手烫伤，可将冰块倒入盆内，然后将烫伤处伸入盆内冷冻，不但止痛并且能防止出现红肿和水泡。
抑菌 病菌感染处用冰块冷冻，由于冰块有抑菌和杀菌的作用，就可有效地防止细菌繁殖，防止感染。
除脏 在嚼口香糖时不慎将糖渣掉在地毯上，想清除却是越擦越粘很费劲。这时可取些冰块放在沾污处将糖渣冷却板结，就容易清除干净了。
骨质增生存在的误区有哪些
误区1、骨质增生会引起瘫痪
许多中老年患者发现骨质增生时，很担心它可能引起瘫痪等。有些医务人员看到X光片上有骨质增生就诊断为增生性骨关节炎，还有一些药商为售相关药物夸大骨质增生的后果，给患者造成很大的心理压力。
骨质增生是人体衰老的自然现象，是一种中老年人常见的骨科疾病，患有骨质增生后不必紧张。增生的骨质一般不会导致病痛，没有必要进行手术将赘生物去除。 只有当骨赘直接压迫了神经、血管时，才需要将骨赘处理掉。目前，如若结合个人特点进行综合治疗，可达到缓解症状、延缓关节退变的目的，并最大限度地保持和恢复日常生活。
误区2、运动量越大越好
很多人认为爬山、爬楼梯等运动是预防骨质增生的好方法，其实最好的锻炼是快走、慢跑、游泳等。运动可以改善血液循环，也可增进骨骼的营养，但患者需明确运动的目的要健康而非当健将，须科学掌握运动方法和运动量。
骨质增生患者运动原则是“要活动、少负重、循序渐进、持之以恒”。运动量过大、运动方法掌握不好会适得其反，如爬山、爬楼梯或蹲下起立等，会使关节承受的压力比平常高达4倍，反而对治疗不利。运动时或以运动后每分钟脉跳次数比运动前增加60%为度。运动时间可以安排在早上、下午、晚上，每次30 分钟至60分钟。
了解“骨质增生”的根源
骨质增生的本质是人体骨骼的一种“衰老”现象，是一种正常的生理现象。骨质增生现象是机体的一种自我保护机制，是机体的一种本能。但是，如果出现疼痛，我们就要及时正确的了解，下面让我们正确了解骨质增生。
随着人的年龄增长，人的脊柱和关节周围的肌肉、韧带等组织的会发生退行性改变，使脊柱和关节的平衡遭到破坏，出现脊柱和关节的不稳定。机体为了适应这些变化，恢复新的平衡状态，就会通过 骨质增生 的方式增加骨骼的表面积，减少骨骼单位面积上的压力，使脊柱或关节更加稳定。
可以说，骨质增生现象是机体的一种自我保护机制，是机体的一种本能。只是有时骨质增生造成了疼痛、肿胀、肢体功能障碍等 症状 ，使人感到“不舒服”时，人们才把骨质增生作为 疾病 来看待。
虽然骨质增生现象随着年龄的增加而增加，但是，具体到每一个人的身上，骨质增生的程度是有限度的，不会无限制的发展下去。我们知道，骨质增生是机体恢复新的平衡的一种自我保护机制。当新的平衡建立，脊柱或关节重新恢复到稳定状态时，骨质增生自然会停止。
腰椎骨质增生疼痛应如何预防
骨质增生是常见的骨科疾病，它包括很多种，腰椎骨质增生只是其中的一种。腰椎骨质增生的危害很大，因此我们要注意预防腰椎骨质增生的发生。那么我们应该如何预防腰椎骨质增生呢?专家告诉我们预防腰椎骨质增生要做到这几点：
一、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
二、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
三、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。
四、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。
五、选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。
六、减少腰部受伤、受潮。
以上介绍的就是预防腰椎骨质增生要注意的事项，您记住了吗?在生活的小细节中注意预防腰椎骨质增生的发生，远离其带来的痛苦。
骨质增生存在的误区有哪些
误区1、骨质增生会引起瘫痪
许多中老年患者发现骨质增生时，很担心它可能引起瘫痪等，有些医务人员看到X光片上有骨质增生就诊断为增生性骨关节炎，还有一些药商为售相关药物夸大骨质增生的后果，给患者造成很大的心理压力。
骨质增生是人体衰老的自然现象，是一种中老年人常见的骨科疾病，患有骨质增生后不必紧张。增生的骨质一般不会导致病痛，没有必要进行手术将赘生物去除。 只有当骨赘直接压迫了神经、血管时，才需要将骨赘处理掉。目前，如若结合个人特点进行综合治疗，可达到缓解症状、延缓关节退变的目的，并最大限度地保持和恢复日常生活。
误区2、运动量越大越好
很多人认为爬山、爬楼梯等运动是预防骨质增生的好方法，其实最好的锻炼是快走、慢跑、游泳等。运动可以改善血液循环，也可增进骨骼的营养，但患者需明确运动的目的要健康而非当健将，须科学掌握运动方法和运动量。
骨质增生患者运动原则是“要活动、少负重、循序渐进、持之以恒”。运动量过大、运动方法掌握不好会适得其反，如爬山、爬楼梯或蹲下起立等，会使关节承受的压力比平常高达4倍，反而对治疗不利。运动时或以运动后每分钟脉跳次数比运动前增加60%为度。运动时间可以安排在早上、下午、晚上，每次30 分钟至60分钟。
减少骨质增生的运动方式
椎骨边缘的乳头性突起即为骨刺。运动和体育锻炼对关节肌肉有明显的好处：
1.经常运动，可以改善血液循环功能，能使机体各部获得充足的营养。
2.经常运动可使各关节保持较大的活动范围，关节软骨受力均匀，不至于软化。
3.运动使肌肉、韧带强而有力，可以固定关节，加强骨的坚固性。
4.经常运动，可以使关节内不断分泌滑液，滑液对关节有营养作用，可以推迟其老化。
5.常备冰块可应急
在冰箱里贮存些自制的冰块除用以消暑解渴外，还有以下应急功用：
止痛 当您不小心指尖扎进了小刺需用针头剔除时，可将手指尖先在冰块上冻至发麻，再剔刺时就不觉疼痛了。
止血 皮肤表面或皮下出血时，用冰块敷于出血处，可帮助凝血。
止痒 身上出现痒块，用手抓挠容易感染而且会越抓越痒，如用冰块冷敷，则痒感可以彻底消除。
治灼伤 如果不慎将手烫伤，可将冰块倒入盆内，然后将烫伤处伸入盆内冷冻，不但止痛并且能防止出现红肿和水泡。
抑菌 病菌感染处用冰块冷冻，由于冰块有抑菌和杀菌的作用，就可有效地防止细菌繁殖，防止感染。
除脏 在嚼口香糖时不慎将糖渣掉在地毯上，想清除却是越擦越粘很费劲。这时可取些冰块放在沾污处将糖渣冷却板结，就容易清除干净了。
一般人在30岁左右就开始有骨质增生这种症状了，当超过50岁以后，这种变化就越来越明显。其实有很多人没有任何不适症状，就是因为这些人大部分都经常运动和锻炼。经常运动和锻炼能使骨头变得粗壮，减少骨质增生的发病率。
如何预防脚后跟骨刺
老年人防治足跟骨质增生应节制饮食,保持适当的体重,避免肥胖。临床发现肥胖的足跟骨刺患者,比相似病情而体重标准者的治疗时间要长,恢复要慢。原因很简单,就是肥胖患者自身的体重加重了足跟的负担。
尽量少吸烟或者戒烟;避免酗酒。吸烟和酗酒都会减少骨矿物质的含量,所以戒烟和少喝酒对于防治足跟骨质增生是有利无弊的。
食含钙丰富的食品:骨质增生骨刺的发生与体内缺钙有一定关系,补钙有利于症状缓解,是防治足跟骨质增生的方法。
防治足跟骨质增生要避免剧烈运动,或过度操劳;足跟骨刺的产生其实是人体对超过它承受能力的力并使之均匀分布,降低受力强度的一种反应方式,足跟受力超出可适应强度越大,骨质增生骨刺就会发展的越快越严重,尤其是农村患者在治疗期间应当避免干过多的农活,累活。
避免长时间步行、久站。治疗期间应避免长时间步行(建议步行不要超过30分钟)或者久站,累了就停下来休息,以减足跟负担。
脚底骨质增生应该怎么办
身体出现异常，会影响到日后的工作、学习等各方面，尤其是对于喜欢运动的人来说，如果患上了骨质增生那就意味着将失去身体的使用权利。治疗骨质增生常见的方法有养生保健、运动恢复疗法、药物治疗等，具体如下：
骨质增生现象是日常生活中的一种常见现象。其本质是人体骨骼的一种“衰老”现象，随着人的年龄增长，人的脊柱和关节周围的肌肉、韧带等组织的会发生退行性改变，使脊柱和关节的平衡遭到破坏，出现脊柱和关节的不稳定。机体为了适应这些变化，恢复新的平衡状态，就会通过骨质增生的方式增加骨骼的表面积，减少骨骼单位面积上的压力，使脊柱或关节更加稳定。可以说，骨质增生现象是机体的一种自我保护机制，是机体的一种本能。只是有时骨质增生造成了疼痛、肿胀、肢体功能障碍等症状，使人感到“不舒服”时，人们才把骨质增生作为疾病来看待。
绝大多数患者的骨质增生并无临床表现，患者只是在体检或就诊时偶然发现存在骨质增生。只有当骨质增生发展到一定程度，增生的骨质比较大，增生的骨质累及了神经和血管以及骨质增生造成了局部组织无菌性炎症时，才产生临床症状。
虽然骨质增生现象随着年龄的增加而增加，但是，具体到每一个人的身上，骨质增生的程度是有限度的，不会无限制的发展下去。我们知道，骨质增生是机体恢复新的平衡的一种自我保护机制。当新的平衡建立，脊柱或关节重新恢复到稳定状态时，骨质增生自然会停止。
由于骨质增生是人体的一种正常的生理现象，是人体的一种自我保护机制，所以，如果无明显的不适，不用刻意去治疗骨质增生。对于骨质增生累及了神经、血管，或引起了关节的损伤，造成了疼痛、肿胀、关节功能障碍等临床症状的患者，就要针对病因，对症治疗。也就是说，只是治疗骨质增生引起的临床症状，而不是骨质增生本身。有的人为此忧心忡忡，认为骨质增生会造成瘫痪，是不治之症，因而到处求医问药，不但耗费大量的精力，也花费许多钱财。现在社会上有许多“江湖医生”，标榜自己有“祖传秘方”，可以去除骨刺，这都是无稽之谈，目的只有一个，就是骗钱。现代医学的研究证明，目前尚无有效地去除骨刺的方法,最好的做法就是加强锻炼身体，延缓衰老进程，平时注意少吃热气的东西，争取骨质增生不会引起疼痛、肿胀等临床症状。
骨质增生会给人的行动能力带来很大不便，致使患者只采用药物治疗。其实并不能一味的进行药物治疗，需要配合一定运动来加以辅助。骨质增生会降低肌肉力量，只有加强这方面的力量训练，才能克服骨质增生带来疼痛。
怎么预防骨质增生的侵袭
骨质增生的预防一：健身运动
腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
骨质增生的预防二：保健按摩
是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部 2~3 分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
骨质增生的预防三：保持良好的站立姿势
站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。以免造成骨质增生。
骨质增生的预防四：保持良好的坐位
长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过 1 小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。
骨质增生的预防五：选择良好的睡床
人的一生有 1/3 的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。
骨质增生的预防六：减少腰部受伤、受潮
平时人们可以适当的做一些腰部运动，不过不要做重体力活，以免伤到腰部。而且在夏天的时候不要做到空调底下，以免腰部受空调的直吹导致腰部受凉。在天气潮湿的时候，要保持被褥的干燥，以免腰部受凉。
如噩梦般的骨质增生
如噩梦般的“骨质增生”!如今很多中年人都患了骨质增生，影响了他们的工作和生活，这让他们很着急，骨质增生怎么办?这是很多人心中的疑问，其实我们应该正看骨质增生，那么骨质增生到底是怎么回事呢?
如噩梦般的“骨质增生”随着人的年龄增长，人的脊柱和关节周围的肌肉、韧带等组织的会发生退行性改变，使脊柱和关节的平衡遭到破坏，出现脊柱和关节的不稳定。机体为了适应这些变化，恢复新的平衡状态，就会通过骨质增生的方式增加骨骼的表面积，减少骨骼单位面积上的压力，使脊柱或关节更加稳定。
骨质增生的本质是人体骨骼的一种“衰老”现象，是一种正常的生理现象。骨质增生现象是机体的一种自我保护机制，是机体的一种本能。只是有时骨质增生造成了疼痛、肿胀、肢体功能障碍等症状，使人感到“不舒服”时，人们才把骨质增生作为疾病来看待。
虽然骨质增生现象随着年龄的增加而增加，但是，具体到每一个人的身上，骨质增生的程度是有限度的，不会无限制的发展下去。我们知道，骨质增生是机体恢复新的平衡的一种自我保护机制。当新的平衡建立，脊柱或关节重新恢复到稳定状态时，骨质增生自然会停止。
轻微骨质增生要注意些什么好
1.健身运动
腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
2.保健按摩
是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
3.保持良好的站立姿势
站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。
4.保持良好的坐位
长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。
5.选择良好的睡床
人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。
6.减少腰部受伤、受潮。
7.减轻体重
体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。
8.避免长期剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。
生活中怎样缓解骨质增生
中老年人骨质增生是因为长期劳动形成的，所以老了就要好好养护，避免在进行剧烈的劳动。避免在过度磨损膝盖或者身体其他部位的骨头导致的骨质增生。
但是还要适当的运动，这时的运动就是有计划有组织有目的有针对性的运动训练了，骨质增生运动康复方法在于消除或减轻增生部位的疼痛，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。
很多中老年人在退休之后没有了工作压力，身体也发福了。骨质增生很重要的一方面是体重超标重引起的脊柱和关节骨质增生。体重超标较重关节软骨的磨损，引起的骨质增生，所以减肥对于骨质增生是有一定好处的。
注意事项： 中老年人要学会控制自己的体重，在年轻时候工作劳累烙下的毛病现在就要好好治疗才能享受幸福的晚年生活。
预防骨质增生运动加饮食
预防骨质增生首先当然是避免长期的剧烈运动了，我们知道外伤是造成人体自卫以及再生的一个重要因素。在人体外伤产生的同时，其外伤部位的软骨组织同样会受到伤害并且有可能导致软骨组织的病变或者坏死，主要的因素就是骨端裸露而增生。
最近几年越来越多的中老年被骨质增生这种疾病困扰着，它已经严重影响到他们的正常工作和学习了，因此我们应该去了解一下如何预防骨质增生，然后按照这些预防措施去做。专家表示要想预防骨质增生就得从运动和饮食上来时做起，到底怎么做看完下文就知道了。
预防骨质增生首先当然是避免长期的剧烈运动了，我们知道外伤是造成人体自卫以及再生的一个重要因素。在人体外伤产生的同时，其外伤部位的软骨组织同样会受到伤害并且有可能导致软骨组织的病变或者坏死，主要的因素就是骨端裸露而增生。
平时注意一下饮食，因为人体所有的营养都是从食物中摄取的，中医上面认为阴阳平衡、气血流畅是人体进行正常生理代谢的基本条件。比如人们经常不吃含钙的食物，就会缺钙，最后就会得骨质疏松，这也是一种类型的骨质增生。
此外平时经常出去运动是预防骨质增生比较好的一个措施，这主要是因为关节软骨主要营养来自于关节液，而关节液只有依靠挤压的方式才能进入软骨组织中，从而促进其吐故纳新，进行正常的生理性新陈代谢。而适当的运动，可以加强关节内部腔内的压力，这样有利于关节液向软骨部位的渗透，这样可以减轻、延缓关节软骨组织的退行性病变，这样就可以预防骨质增生了。
可见预防骨质增生就两样，一个是注意饮食加强营养，另外一个就是适当的运动，这样就不是那么容易得骨质增生了。希望每个人在平时生活中都要注意做好这两个方面，经常坚持这么做的话，是可以预防骨质增生的，这样您的身体健康就不会受到侵害了。
关于骨质增生的小知识
(1)骨质增生的本质是什么?
骨质增生的本质是人体骨骼的一种“衰老”现象，是一种正常的生理现象。随着人的年龄增长，人的脊柱和关节周围的肌肉、韧带等组织的会发生退行性改变，使脊柱和关节的平衡遭到破坏，出现脊柱和关节的不稳定。机体为了适应这些变化，恢复新的平衡状态，就会通过骨质增生的方式增加骨骼的表面积，减少骨骼单位面积上的压力，使脊柱或关节更加稳定。可以说，骨质增生现象是机体的一种自我保护机制，是机体的一种本能。只是有时骨质增生造成了疼痛、肿胀、肢体功能障碍等症状，使人感到“不舒服”时，人们才把骨质增生作为疾病来看待。
(2) 骨质增生与临床症状有什么联系?
绝大多数患者的骨质增生并无临床表现，患者只是在体检或就诊时偶然发现存在骨质增生。只有当骨质增生发展到一定程度，增生的骨质比较大，增生的骨质累及了神经和血管以及骨质增生造成了局部组织无菌性炎症时，腰椎康组合才产生临床症状。所以，我们说，骨质增生的存在与临床症状的产生不是平行的关系。
(3)骨质增生会无限制的发展吗?
虽然骨质增生现象随着年龄的增加而增加，但是，具体到每一个人的身上，骨质增生的程度是有限度的，不会无限制的发展下去。我们知道，骨质增生是机体恢复新的平衡的一种自我保护机制。当新的平衡建立，脊柱或关节重新恢复到稳定状态时，骨质增生自然会停止。
老年人常爬楼梯导致骨质增生怎么办
经常爬楼梯导致骨质增生怎么办
让众多老年患者觉得不可思议的是，骨质增生的诱因居然是每天爬楼梯。现在很多老人选择爬楼梯来锻炼身体，开始时候，感觉很舒服，而且睡眠质量也高了。但随着时间的推移，很多老人关节处出现隐痛，甚至疼的无法睡觉，这让众多老人莫名其妙。到医院检查后，才知道患上了骨质增生。
骨质增生怎么办：选择适合自己的运动
高强度爬楼梯锻炼导致膝关节被严重磨损，继而出现了骨质增生。因此，对于这种因为运动量过大导致的早期骨质增生，一般患者不需要马上进行手术，而是需要立即停止不当的运动方式。因此，老年患者要选择适合自己的运动方式，并给予关节一定的物理按摩锻炼。
骨质增生怎么办：不适合老年人的运动
老年人要注意，一些运动方式是不适合老年人的，如频繁上下楼、跑步、爬山、打太极时长时间下蹲，且位置过低、体育锻炼不做准备活动就剧烈运动等等，都不适合老人。
老年人适应不了爬楼梯这种运动，不要勉强自己，选择适合老年人的运动才更安全健康。骨质增生怎么办，中老年骨质增生患者可以通过服用进行缓解，Schiff在健康和膳食营养补充剂领域已拥有近80年的历史，是美国人民最信赖的骨关节健康保健品牌。