怎样让胸部紧比较有效

怎样让胸部紧比较有效

一、向下俯卧撑

1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘

2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位

3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节

重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

二、胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

如何做好乳房保健

1、按摩胸部

由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。

2、按摩胸颈部

将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。

3、紧实肌肉

①身体挺直，双手成合十掌姿势左、右手施力互相推挤，吸气停止，吐气再推，约1分钟，能使前胸与手臂内侧肌肉变紧，有效消除腋下两侧多余的脂肪并防止副乳产生。

②身体挺直，嘴巴做出夸张的一与O的形状，来回做约1分钟，可发现由下颚至颈部的肌肉拉紧，有助于紧实前胸的皮肤与提升胸部。

4、早晚乳房操

胸部痛的女性，可做乳房健康体操，改善血液与淋巴的循环，让胸围的肌肉与韧带都能持续维持弹性与柔软。

①采用轻松坐姿，将左手臂伸直，缓缓举高，举至肩膀高度时，扭转手腕二三次。举至头部，紧贴耳朵，尽可能将手臂向上伸，左肘向后弯曲，用右手抓住左手肘，缓缓向右拉，上半身缓缓向右倾，伸展腋下四五次，完成后换另一侧。此动作可改善腋下与乳房两侧的淋巴阻塞。

②上半身坐直，两手互握住另一只手的手肘向后拉，有活动到肩胛骨的感觉，伸展四五次，放下后左肩缓缓向后旋转5次，然后右肩向后旋转5次，最后两肩同时旋转5次。此动作可改善乳房周边肌肉僵硬或紧绷感。

③右手伸入左侧乳房靠腋下处，轻轻将乳房推向锁骨方向，以约每秒25～30次速度进行，另一侧以相同速度进行完，最后两手同时进行一次。此动作能重塑柔软的乳房。

现在乳房疾病越来越年轻化，越来越严重化，做好乳房保健可预防乳腺增生等乳房常见疾病，广大女性一定要做到早发现、早治疗。

哪些食物可以丰胸

让胸部变大的小秘诀之肉类：牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮助胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。

让胸部变大的小秘诀之海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。

让胸部变大的小秘诀之蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的 -胡萝卜素，可以让胸部变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

让胸部变大的小秘诀之水果：苹果、哈密瓜都有丰富的胶质，对於丰胸有很大的助益，而最为大家所熟知的当属木瓜了，其中又以青木瓜最为有效，因其内含丰富的木瓜酵素，可以分解蛋白质，有助於身体对蛋白质的吸收，搭配肉类来食用，丰胸效果最佳。

让胸部变大的小秘诀之核果：花生、腰果、黄豆、杏仁、莲子、芝麻、核桃等，因含有丰富的蛋白质和脂质，因此能够促进第二性徵的发育。

平板支撑可以丰胸吗 做什么运动可以丰胸

1、抬头挺胸并且伸直背部肌肉，肘部彻底撑开，双肩保持不动，双手合十放于胸前，让胸部始终保持用力状态，双手缓慢用力左右移动。

2、这个动作的关键是全身要保持挺直，只有两只前臂成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。

3、在做的过程中要保持心平气静，动作一定要作用到胸部。

游泳除了对肺部和保持健美身材有益之外，对乳房的健美也是有帮助的，尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最容易使胸部肌肉强健，并使胸部丰满起来。

这个瑜伽体式经常练习，能上提胸部，使胸部变得丰满挺拔。

1、跪坐在地上，臀部紧贴在双脚的脚跟上，上身与小腿呈90度，两脚自然靠拢，上身挺直，两手臂自然垂放在身体两侧，两眼望向前方。

2、保持步骤1的姿势，然后左腿向身体的左侧伸出，伸出时，腿部肌肉应该绷紧，脚尖要绷直，左手顺势放在左腿上，右手自然下垂，目视前方练习。

8个在家丰胸小窍门

1、扩胸运动

丰胸方法：双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。

美胸效果：这个简单的扩胸运动是被公认的最有效的丰胸运动。只要能够坚持，可以让胸部变得更丰满挺实。

2、游泳丰胸

丰胸方法：多种蝶泳和自由泳。

美胸效果：游泳是有助于胸部结实及身材健美最理想的运动，尤其是蝶泳和自由泳，可以在短时间内时增强胸脯肌肉和坚韧度，使乳房立刻丰胸挺立起来。

3、乳房按摩

丰胸方法：一只手放在乳房的下侧，从胸骨往腋下按摩;另一只手放在乳房上侧，从腋下往胸骨按摩。两只手同时进行，共按摩20次。

美胸效果：乳房按摩不仅可以促进雌激素的分泌，促进乳房的发育，起到隆胸的作用。同时还可以活血理气，加强乳房部位的血液循环，使乳房组织获得更多的营养，乳房就自然丰满起来啦。

4、精心保养胸部

丰胸方法：饮食+运动是保养美胸的第一步，再者，选择合适是胸罩和胸部保持产品才能维持完美胸型。

美胸效果：最基本的胸部护理是，首先要每周1-2次的全是去角质，然后使用胸部护理霜维持胸部的坚挺和丰盈，再使用胸部紧实露，可以有效帮你恢复胸部的弹性。

通过以上介绍，对8个在家丰胸小窍门中，几个丰胸方法都是有着很好的了解，以上丰胸方式都是不错之选，不仅安全有效，而且在使用上都是非常简单，女性们只要坚持的就进行使用，就可以达到很好的丰胸效果。

怎么让胸部变得紧实

1.运动时穿有支撑作用的运动胸罩。

胸部随着你每跳或跑一步而弹跳及拉伸。胸部大的女性应该穿有钢丝的阔肩带运动胸罩。

运动胸罩环绕胸腔，比普通的女式内衣更贴身。

2.仰睡。

如果你喜欢侧睡，可能会发现上方胸部更松弛及过度拉伸。而仰睡则能让你两侧胸部更紧实，而且保持得更久。

3.防止体重变化过大。

溜溜球式节食(身体瘦了又胖，胖了又瘦)导致身体出现萎缩纹，皮肤也失去弹性。身体变胖时，胸部看起来比身体瘦下来时更松弛，因为多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸。

要小心5个坏习惯令胸部缩小

1.长时间办公

肩膀与脖子有许多血管遍布，也是淋巴结生长的位置，长时间不动的话会引起血液循环不良，老废物也没办法被排出。血液循环变差的结果就是营养素没办法被运送到胸部，而无法保持紧緻及光泽。

建议长时间在电脑前办公的人一个小时做一次可以改善肩膀周围血行的伸展运动。两边肩膀各绕10大圈或以头绕圆圈都十分有效。

2.驼背

驼背易导致血液循环不良，也会让支撑胸部的胸肌变得衰弱。此外，外观也会有很大的差别!一样大小的胸部，驼背的话整个人看起来无精打采，相反地，姿势端正的话胸部就会看起来十分紧实。

请伸展背肌，以将左右肩胛骨往中央靠拢的方式站着看看，时时记住这个姿势就可以刺激胸肌和腹肌，不仅能让胸部变大，身材也自然会变得好看。

3.体温常在36度以下

体温低和虚寒体质是胸部的大敌。女性荷尔蒙是让胸部变大和保持胸部紧緻不可或缺的要素，女性荷尔蒙由卵巢分泌，所以腰部附近寒冷的话分泌就会减少。

日常丰胸方法

补充胸部营养

我们发现很多女人在减肥过程中，首先瘦下来的居然是胸，那是因为胸部是脂肪组织密集的地方，因此要想丰胸，日常生活丰胸方法一就要给胸部补充足够多的营养，尤其是蛋白质必不可少，蛋白质摄入不足会让胸部缩水。MM平时可以多吃富含蛋白质和脂肪的食物，比如：蛋类、鱼肉、瘦肉、花生、核桃、豆类等。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍胸部的发育，错过长成丰腴美健的机会。

让胸部自由呼吸

胸部需要呼吸，因此日常生活中一定要穿戴合适的内衣，一旦发现内衣不舒适要经常更换。胸罩过小，会影响胸部的发育。胸罩过小会让胸部缩水，胸罩过大又会导致胸部下垂。另外，随着年龄和结婚怀孕的变化，女人的胸部也会发生变化，胸罩尺码要适当调整。

让胸部健美

按摩是促进胸部健美的有效方法，可以让胸部更加丰满。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩胸部。具体操作是：在胸部周围旋转按摩，先顺时针方向，再反时针方向，直到胸部皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个胸部，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使胸部得更丰满，更富有弹性。

教你正确的穴位丰胸

穴位按摩丰胸之一：膻中穴

膻中穴位于两胸最高点连线的中点，其穴位能够调剂内气平衡，对此进行正确的按摩不仅可以疏通血脉、增肌强胸，还能让胸部肌肉紧致和维持心血管的健康。具体的膻中穴丰胸按摩方法是利用拇指或由手掌大鱼际部各按揉20次，反复动作10次。

穴位按摩丰胸之二：乳根穴

乳根穴位于人体的胸部，即乳头直下乳房的根部第5肋间隙，距前正中线4寸，其穴位能够有效解决胃气不足，使胸部肌肉恢复紧致，避免乳房下垂。具体的乳根穴丰胸按摩方法是先利用双手托住乳跟穴，然后双手分别一起向外侧旋转按摩，接着再进行上下推拉按摩，另外在刺激乳根穴的同时，还可以锻炼乳房的肌肉，让胸部恢复弹性。

穴位按摩丰胸之三：大巨穴

大巨穴位于下腹部，从肚脐往下到耻骨连线的3/4处左右三指宽的地方，其穴位能刺激产生卵巢荷尔蒙和乳腺发育荷尔蒙，通过正确的手法按摩更能促使胸部紧实光滑，恢复胸部弹性。具体的大巨穴丰胸按摩方法是先深呼吸，然后在缓慢吐气的同时以大拇指用力按6秒钟，反复6次。

如何保健乳房

1、经常按摩让胸部紧实

这里说的紧实尽管和丰胸有关，但是通过按摩可以使乳腺管畅通，避免乳房出现紧绷的感觉，使乳房更加丰满的同时，还能舒缓部分女性经期乳房肿胀不适的症状，同时通过手触按摩，可及时发现乳房的不正常。

2、食补

很多女性都为了丰胸而吃一些有利于涨胸的食物，吃这些食物不仅有利于胸部变大，其实还可以通过蛋白质的吸收，如鱼、肉、鲜奶等食物，有助于胸部的健康发胀，延缓胸部随着年龄出现下垂的现象，甚至有缩水的现象。

3、保持正常的作息

对于乳房的健康来说，充足的睡眠时间和有规律的作息非常重要，根据数据上显示，患上乳房疾病的女性大都有熬夜、通宵、不按时睡觉的习惯。这些习惯对乳房的健康非常有害，影响机体新陈代谢和血液循环，甚至还会导致荷尔蒙混乱，不利于乳房健康。

女性应怎样预防胸部下垂

①选一款合适的内衣

现代很多女性都有胸部下垂的趋势，而对于这一类的女性，可不能掉以轻心哦!如果要想彻底的克服这个情况，那么选择一款适合自己胸型的文胸最为合适，而内衣的大小要根据胸形而定。

其实对于成熟的女性，最好选择带有钢圈的文胸，其实这是帮助女性预防乳房下垂的关键哦!而全杯的文胸能完全的包裹住乳房，还能够把扩散或者出现松弛的乳房全部收紧，适合那些胸部开始出现下垂的女性们。

而且选择适合自己胸型的文胸，这不仅能够改善胸部下垂的危机，而且还能够其视觉上改善胸部大小的效果哦!在乳房变化时，佩戴合适的胸罩，在回家之后，我们可以解掉内衣，让乳房完美的休息。

②养成良好的站、坐姿

其实我们一定要成良好的三姿态，其实就是说坐姿、走姿、站姿等。我们一定要杜绝含胸的情况。因为这个不良的生活习惯，这不仅会对乳房的造成乳房的威胁，这样还会压迫胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，很容易出现乳房下垂的情况。那我们在生活中一定要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头，千万不能含胸哦!

站姿：挺胸抬头

姿势需要保持上半身挺直的状态，而且大家在坐的时候，我们尽量坐在凳子的前端部分。这样的坐姿才不会加速胸形变化，而且良好的的站立姿势和胸部肌肉锻炼才会让胸部快速变美! 这是在无形之中提升胸型。

坐姿：挺直背部

工作、学习的时候，我们也不能忽略美胸的机会，这些小妙招能够让胸部肌肉变得更加松懈，适当锻炼机会，这会让胸部变得更加完美!而背部和腰部有意识的向上挺，这样很有效的臀部用力收紧，让其力量全部集中在腹部，手臂自然放松即可。

③经常按摩

其实按摩方法这是一个很好的丰胸方法，这不仅能够缓解乳房不适应症状，而且刺激凶险发育，对于改善胸部紧绷状态很有帮助哦!从而达到乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。这个好方法能够很有效的帮助改善其乳房腺下垂的危机。

其实这个简单按摩方法很简单，双手手掌交互托住乳房下方，轻轻的向上提拉，再托着乳房外侧往内推，这个小动作能够很有效的避免乳房下垂和外扩。按摩的时候，我们不妨涂抹一些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时还能够保养乳房。

锻炼胸肌男人离不开的运动

1.坐姿器械推胸

锻炼部位：

这个动作能够锻炼整个胸部，增加胸肌的厚度和宽度。

具体动作：

调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸瘦腹，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板，双脚踏稳地面。座位一定要坐满，双手要抓稳器械，不要松开。向前推时，胸肌收缩，向后收回时，让胸肌充分拉伸开来。动作练3组，每组是12~20下。

动作要领：

臀部坐满，身体不能离开挡板。

2.站姿龙门架夹胸

锻炼部位：

锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。

具体动作：

站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。

动作要领：

闭握拉环，身体微微向前倾;臀部向后坐;手肘向外打开，否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。

3.上斜杠铃卧推

锻炼部位：

锻炼胸部上侧，能够避免和矫正胸部下垂。

具体动作：

握稳杠铃，握距一般是与肩同宽或者比肩宽一点。挺胸瘦腹，臀部坐满，腰部不能拱起来。从上胸位置向上推。动作重复3组，每一组15~20下。

动作要领：

腰部不能拱起;从上胸位置向上推。