职场女性正确坐姿是什么
职场女性正确坐姿是什么
1、职场女性正确坐姿是什么
不管一种姿势如何的正确,都不要呆板不变。如果你喜欢久坐的话一定要不时地变换一下坐姿,如向前弯身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3种安全的坐姿中不断变换。最重要的是,每当你坐够了40分钟,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手间,站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。
当你不是打字或是上网,比如开会时,建议你不妨身体稍稍后仰,身体与大腿成135°角。研究人员通过实验发现:比起前倾或是腰腿成直角的坐姿,135度角时我们背部受到的压力最均匀,对缓解背痛最有益。
2、职场女性电脑前的坐姿
我们大多数时间都是坐在电脑前工作,如果眼睛和电脑显示器的距离不当,很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议,50~70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。
另外,显示器的位置也不能过高或是过低,不妨跟着我们这样做:保持正确的坐姿,闭上眼睛,然后慢慢睁开双眼,你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。
3、职场女性错误的坐姿
3.1、错误坐姿:入座时离椅子太近了。这样坐下易碰到椅子,发出声响,并且臀部会完全坐满椅子,刚坐下时就靠到椅背上是不礼貌的。
正确坐下的姿势:坐下时不要离椅子太近。首先,注意你与椅子间的距离,不能靠太近,否则就会坐得太满;也不能离得太远,否则就会跌坐地上了。
3.2、错误坐姿:向前哈腰,容易走光!坐下时背部弓着或是上身向前倾,以保持身体平衡,然而,这样的姿势是不优雅的,这样的动作还可能有后臀部和胸前走光的危险。
正确的坐下:保持后背挺直,笔直坐下。先目测好合适距离,保持上身直立的同时慢慢放低身体。注意只坐椅子的前1/2部分,这样身体的重心刚好在大腿上面,可以稳定双腿。如此坐下,可以牢牢保持身体的姿态。
女性正确的睡姿是怎样的
仰卧:和子宫后位无关
这种睡姿比较多,大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官,应该是比较健康的睡姿。有人说,仰卧位会使子宫后位,这是没有科学依据的。因为子宫的位置,前位或后位,是由子宫周边的四对韧带决定的,四对韧带合力的结果,使得子宫保持一个前位、中位或后位的位置,与睡姿应关系不大。
但仰卧位的缺点是:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛,仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。
左侧卧:孕后期最佳体位
左侧卧占人群20%~30%,大家知道,心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。
但对于孕中后期女性来说,如果仰卧,增大的子宫会压迫下腔静脉,导致回心血量减少,会导致仰卧位性低血压,这会使胎盘血供减少,严重的会造成胎儿宫内缺氧。也不建议右侧卧位。因为怀孕中晚期,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水,所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。
右侧卧:日常健康睡姿
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿,主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说,子宫小,右侧卧位为好。
颈肩腰腿痛如何调理
注意坐姿
对于容易发生腰腿痛的上班族来说,首先应该要注意坐姿。正确坐姿是,胸脯挺起,两肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收缩,两足平放。腰与大腿形成90度,大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角,桌面低可调节电脑椅,人矮可用足垫。
定时变换姿势
腰痛的患病率与工作的专注程度成正比,防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势,固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着,每隔一段时间可以去掉,这样也可以达到腰部变换位置的效果。
职场女性的心理误区
职场女性每天至少要在办公室待八个小时,因此职场中的心理健康不能忽视。保持一个健康的心理,会让你在职场中如鱼得水。相反,心理状态不佳,就会产生一些隔膜和屏障,产生不良情绪,在一定程度上阻碍女性在职场中的生存与发展。因此,女性在工作生活中更应该注重自身修养,尤其是心理健康,避免出现抑郁、焦虑、强迫、恐惧等不良情绪,做个职场心理健康人。
为什么要关注职场女性心理健康呢?时代的发展,社会的进步,对于人的要求也越来越高。无论是男人还是女人,都承担着各种社会、工作、家庭的责任,由此带来的压力、情绪困扰也不断增多。女性,虽然仍在一些领域被归为弱势群体、受照顾的对象,但当女性进入职场,成为职业女性,被工作贴上各种标签之后,所有的要求都被提高了。 女性从家庭中解放出来,走进职场,并不意味着抛弃家庭。从另一层面来看,这不仅要求女性成为职业女性,还要求她做好家庭主妇。常言道“上得厅堂,下得厨房”,这对女性提出了很高的要求,需要女性从内在和外在提高素质,既要满足社会,又要满足家庭需要。在社会的舆论下,进入职场的女性,承担的责任和压力反多于男性。 学校可以培养一个优秀的女学生,但很少教给她们如何成为家庭、事业各方面都优秀的职场女性的知识。这似乎都是一代代传承下来的经验,要靠女性的悟性来体会。悟性强的,可以事业家庭双丰收;悟性一般的,只能过着平凡的日子;悟性差的,也许就无法平衡两者间的关系,以致产生一系列的问题。不过即使悟性强又有双丰收的女性,也会遇到问题,即便自己没有问题,其他人也会制造问题来“丰富”这些聪明的女性。何况,又有多少职场女性能把所有事情都参悟得透彻呢? 较男人而言,职场女性的心理承受能力较低。
现代心理学家的研究认为,女性在事业上容易失败,其心理因素占了很大的主导地位,这是由于不少女性内心都潜伏着心理误区:
1、漂亮容易产生优越感
受传统观念的影响,女子无才便是德,只要漂亮贤惠就能被社会所接纳的观念至今仍有市场。因此,有些漂亮的女性常不思进取,认为自己天生丽质就有被社会接纳的资本,无须费力去竞争,只吃眼前青春饭。
2、缺乏竞争欲望
在事业成功的众多因素中,竞争意识的重要性并不亚于聪明才智。但因为传统观念,有些女性似乎总是从心里自认为不如男性,主动放弃与他人的竞争。
3、成功会失去爱情
很多女性深信,事业上的成功,不仅会受到社会的排斥,而且常会使自己失去爱情,认为“工作好,不如嫁得好”。 某健检机构公布了2009年健康检查报告,其中一项专门针对职场女性的健康检查数据尤为值得关注。数据表明,“红苹果现象”在都市职场女性当中越来越有普遍性,导致25~45岁女性疾病的一个重要致病原因则是心理健康问题,这往往被大多数身在职场的女性所忽视。
“红苹果现象”顾名思义,一个红苹果,放久了,尽管储存得很好,外表仍然是诱人的红润,但里面会悄悄地变质。这种现象常常被用来比喻职场女性外表光鲜靓丽,身心健康却隐患重重,病痛不断。现代职场女性由于平时工作的忙碌,家庭生活的繁重,生活不规律,常常忽视自己的身体状况,这就在无形中透支了健康。数据总结出了威胁女性健康的十大风险疾病,即骨质疏松、隐藏性肥胖、体重超重、血脂异常、脂肪肝、甲状腺功能异常、贫血、肝功能异常、血压高、妇科疾病等。而这些疾病大多来自于心理压力和不良的生活习惯。对于职场女性而言,当身体上出现问题后,她们不会与心理健康联系起来,觉得只有精神病院的人才与心理不健康挂上钩,心理问题离她们很远。
为什么女生爱吃甜品 缓解压力的方式
现代大多数的女性都是职场女性,在承担家庭责任的同时还要兼顾自己的职业。
在这种情况下,许多职场女性都是处在一种负荷状态,而当面对压力的时候,由于社会文化原因,女性不会像男性一样,通过运动或者打游戏的方式来缓解自己的压力。更多的时候,女性会通过吃吃吃,买买买来发泄自己的压力。
坐姿潜规则三类坐法伤OL乳房
错误坐姿1:靠在桌前
有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容,结果可想而知。
对策:离开桌面!
我们小时候都学过,正确的坐姿是胸部离桌边一拳,如果你太容易忘,不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。
正确坐姿关键词:收腹直腰
错误坐姿2:歪斜倚坐
很少有人的姿势是完全对称的,不是向左倚就是往右靠。轻微的不平衡当然是可以的,但由于我们每天在电脑前要呆很长时间,几个小时朝一个方向扭,会使肌肉“记住”这个姿势,把脊椎也拉出侧面的S形,造成高低肩,那乳房自然也会有高低,视觉上造成一侧的胸部下垂。
对策:运动松解
扭曲的肌肉不仅影响体型,有时还会带来酸痛不适。我们需要常常放松紧张的肌肉。修炼瑜伽中的“树式”姿势是很有帮助的,它能够帮助我们控制两侧肌肉维持平衡,向上延伸的动作还能让身体修长。要注意:觉得不好完成的那一侧,正是肌肉薄弱的那边,更要多加练习。除此之外,专业的按摩也有松解肌肉的理疗效果。
正确坐姿关键词:直立平衡
错误坐姿3:驼背
驼背和下垂有什么关系?关系大了。驼背的人重心向前,上身是窝起来的,胸部就被“笼罩”在这个曲线中。而且,驼背往往伴随着“圆肩”,双肩向前松懈,等于松弛了胸部皮肤,更不能抵抗重力了。
对策:加强背肌
对背部的肌肉进行一些锻炼,不但可以拥有美背曲线,更好穿露背礼服;同时也能使人自然挺胸扩肩,提升胸线,成为一个漂亮的“衣服架子”。推荐攀岩运动,它入门容易,对肩背训练和手臂曲线非常有效,而且动作以伸展为主,不会练出过于粗壮的肌肉块;运动过程中基本都是抬头的,还顺便保养了颈椎。
正确坐姿关键词:抬头挺胸
职场孕妈生存技能get
坐姿很重要
很多职场女性的工作都是长期与电脑相伴,这个时候,座椅和坐姿就非常重要了。孕妈妈们肚子大,如果按照平时的坐姿可能会不舒服。所以这个时候,可以在屁股下放一个坐垫,在腰部放一个靠枕。坐得舒服了,心情也就好了,工作起来也顺心。
要懂得休息
孕期女性会比平时感觉更容易劳累,而且心情起伏也比较大,所以这个时候要注意休息。孕妈妈应该安排好工作时间,把工作重点放在自己精力充沛的时候,把轻松的工作放在一般时段。同时,中午要记得午休,如果工作太累了,可以喝点茶水,或者通过走动的方式来放松。
建议准备备忘录
众所周知,因为孕激素的原因,孕妈妈们的记忆力和平时没法比。刚记住的事就容易忘,想做的事也容易忘,这个时候准备备忘录显得很重要。比如,孕妈可以备好一个小便签,把重要的事记录在便签上,这样就有利于自己的工作顺利展开。
要和同事搞好关系
职场孕妈和同事搞好关系,不仅可以让办公室有轻松愉悦的氛围,而且在孕妈有困难时,同事们也会主动帮助,有利于工作的完成。
职场孕妈注意穿着
很多职场女性可能喜欢穿高跟鞋,穿套装。不过,职场孕妈最好不要这样穿。因为高跟鞋很可能导致摔跤,而套装没有弹性,孕妈穿了不舒服。建议穿一些休闲的宽松的衣服,怎么舒服怎么穿。
午饭有讲究
很多大城市,居住地和公司距离远,大家中午一般都喜欢带便当吃。不过,前一天做的便当味道和营养都差了很多。所以孕妈妈们最好回家吃饭,如果不能回家吃饭也一定要把便当充分加热。
不正确坐姿是引起腰肌劳损的主因
腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称,可分为急慢性两类,慢性劳损更为常见,腰痛多为腰或腰骶部隐痛,时轻时重、反复发作,久坐或天气变化后加重。
长期坐着办公、学习的人,可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明,坐着不动并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰,而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作,且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之,久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。
孕妇正确坐姿是怎样的
正确的孕妇坐姿可以帮你的身体减轻不少负担,反之,不正确的孕妇坐姿不但会令你腰酸背痛,还有可能令你有流产之忧。
坐着的时候背挺直,肩膀向后压。臀部应该接触椅背。
坐着的时候最后身后垫一只腰垫。
如果你没用腰垫或其他东西来支撑背部,你可以坐在整个椅子上,背靠椅背。
保持身体挺直几秒然后放松身体。
尽可能使臀部两边受力均匀。
不要交叉双腿,两脚平放于地面。
同一坐姿不要超过三十分钟。
工作时,调整椅子以及椅子高度,尽量靠近桌子。将胳膊肘置于桌子或者椅子上同时放松肩膀。
站起时,慢慢伸直你的腿,避免弯腰。站起时可以做一些轻微的背部拉伸运动。
上述的孕妇坐姿对你的背部压力是最小的。如果你有背痛,最好少坐,每次坐下不超过一刻钟。
哪些因素影响职场女性的健康
1、工作压力
工作压力大主要是因为工作任务繁重,使职场女性不堪重负,无法从工作中得到乐趣。这是影响职场女性心理健康特别重要的因素。很多心理压力大的职场女性,往往对工作感到倦怠,工作积极性下降,工作效率降低,更容易出现工作失误,而一旦失误遭受批评,就有加大了心理压力。
2、人际关系
女性职场心理健康在职场人际交往中备受考验。职业女性大都比较要强,当她们的工作不被上级领导或者外界认可的时候,很容易自卑。而当她们受到指责时,更会觉得受到了嘲弄,伤害了自尊心。这种心理上的不健康还会给职场女性带来各类躯体疾病。
3、表情暴力
所谓影响到女性心理健康的表情暴力,是指办公楼里打照面的人“表情不好”,不是双眉紧锁,就是木讷茫然。心理专家认为,这种表情暴力,其实只是当事人遭遇挫折和失败后的一种自然反馈方式。但女性天生敏感的心,对这种表情的猜忌和怀疑常常会让自己感到烦躁不安。
4、婚姻家庭
女人是感情的动物,对很多女人来讲,家才是她们一生的事业。相比于工作来说,她们可以为了家庭而不惜牺牲事业,这是男人很难做到的。也正是因为女人如此重视家庭和婚姻,因此一旦家庭关系出现问题,对职场女性心理健康的打击是致命的。
温馨提示:职场女性接受来自各方面的心理压力很大,需要及时调节放松心态,以保障女性心理健康的持续发展。一旦发现有不良情绪和心理压力,要尽快消除,以避免产生严重的心理问题,甚至抑郁症、焦虑症等重大心理疾病。