男人入门健身的法则

男人入门健身的法则

一、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对?

当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

二、在情绪不好时去健身，合适吗?

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

三、每周运动几次为宜?

2至3次。每次约45分钟至1小时。

四、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?

运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。不过别为了睡觉而影响运动，男士熬夜性能力衰弱这是现象是有的。

五、是不是必须在早晨做操?

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

颤抖健身法

“一日抖三抖，能活九十九”，可见颤抖健身对养生大有帮助.但要注意以下几点：

一是要选择适宜的地点，空气清新的草坪或路旁闲地都可以，没有条件的也可在自家阳台上。

二是颤抖疗法的具体做法，意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而活动。高血压和腿病患者两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。

三是颤抖的功效。通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。

四是颤抖的时间。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。

颤抖疗法为什么会防病健身呢?中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖就是既简便又有效的方法。

懒人健身法则 看电视时健身

看电视时久坐沙发感到疲劳，可换坐在椅子上．将腰背贴近椅子背，双手在椅子背后交叉，尽量挺胸、深呼吸，并收腹数次，可舒腰身体各个部位，消除疲惫。

中年男人健身的守则

健身守则一：锻炼前要做热身

从事任何一项健身运动，在锻炼前都要做好充分热身。热身运动可促进人体的血液循环，使机体各器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要，并有利于氧气及时将能源物质运送到进行工作的肌肉中，同时将代谢产物(如运动中产生的乳酸、二氧化碳、杂质等)及时的排除。此外，热身运动可使肌肉、韧带和关节的温度升高。既提高关节与韧带的活动范围和能力，又使肌肉的粘性减少，从而提高肌肉的收缩与伸展能力，这样，不但能提高训练的质量，并且能预防运动损伤。

TIPS：热身的方法

1、做热身运动时、除了常规的从头至脚〔即由上至下〕的徒手热身方式，对身体各个部位的关节、韧带、肌肉进行充分活动外，还可以借助跑步机、健身车等有氧器械。

2、全身热身后，还要有针对性的进行局部关节、韧带和肌肉的活动。如当日主要锻炼的部位是肩(三角肌)，那么可以借助器械或徒手的方式对肩部充分热身。也可借助高位拉力器做颈前或颈后重锤下拉，前、后各做1—2组，采用轻重量每组做15次。目的是使肩关节、肌肉、韧带和相邻的肌肉群都得到充分热身，这有助于在正式锻炼中发挥更大的力量，以防止局部或相邻肌肉群的损伤。

3、热身运动在10分钟内为宜。但冬季天气寒冷温度低，热身运动时间可稍长些，约15分钟。

注意：热身时间不宜太短或太长、太短身体得不到充分运动、状态欠佳，容易出现运动损伤。而热身时间太长，则使体力过早消耗，影响正式锻炼。

健身守则二：锻炼要配备健身护具

锻炼者须根据不同的健身运动项目，配备不同的健身锻炼护具。即能提高安全系数，又能提高训练质量。如健身锻炼时应穿运动装、运动鞋和袜;还有护腰带、腕带、手套等系列护具。

此外，还检查器械是否安全等等。除上述之外，为防止健身锻炼中出现隐患，健身锻炼者必须根据自身的身体状态、年龄、性别的差异选择既安全又有效的锻炼项目，也可咨询有关健身锻炼方面的行家，或请私人教练指导。做到有备无患。并请他们加以指导。

健身守则三：要加强健身锻炼的保护意识

集中注意力是健身锻炼时最重要的因素之一，它既可提高训练质量，又能防止意外受伤。在锻炼过程中，如果身体出现不适征兆，就应适当减少运动量或应立刻停止锻炼，一定要加强自我保护意识和自我监督的防范措施。

MM瘦身瑜伽入门健康指南

瘦身瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一，练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。瘦身瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

瘦身瑜伽入门健康指南：

一、切忌空腹练习瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

二、提早抵达瑜珈教室

尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

三、记得携带瑜珈用品

如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

四、不需要袜子和手套

虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

五、婴儿式来调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。

在一开始的几周瘦身瑜伽初学者可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。其实不用紧张，在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观心情并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力。

懒人健身法则 起床时健身

起床睁开眼睛后，先伸伸懒腰，做几次舒展活动，然后叩齿数十次，于左右旋转眼珠各10次；这样可利于血管毛扎张开，加速血液循环，减少心血管疾病的发生。

运动将健康进行到底

运动健身的天时地利

大自然中的空气、阳光和水对增强人的体质起着非常重要的作用。新鲜空气中的氧气可以促进某些营养素的氧化、更好的供给身体能量、增强全身组织细胞的生命力。阳光中的紫外线可以杀灭空气中和皮肤上的细菌，使皮肤更有抵抗力，红外线可以加速血液循环，提高组织细胞的生命力。在这美丽的季节，我们正好可以把握自然给予我们的帮助，利用合理的运动来提高自身的抵抗力、增强体质。

妈咪健身运动大盘点

1.散步健身法

经常散步可以调节人体的呼吸系统和血液循环系统，保持关节灵活性。当你走到心率约100/分钟的时候，心脏必然要加强收缩，加大血液输出量，这样对心脏是很好的锻炼。如果每天步行4000-5000米，身体可消耗约300-320千卡的热量。

锻炼方法：调整呼吸速度，收腹(但不要一直提着气)，快步走。

2.楼梯健身法

爬楼梯是一种有氧运动，可有效地增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余热量，一般上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍，比普通速度跑步多约29%。每日爬楼梯5层以上的人，心脏病的发病率比普通人低25%。

锻炼方法：身体重心尽量放在前面，脚掌着地，感觉小腿肌肉用上力量。

3.骑车健身法

骑自行车可以提高神经系统的敏捷性、预防大脑老化，还可提高心肺功能及身体的耐力。它是一种偏小运动量的有氧运动，车速多在每小时10公里-12公里，心率一般比安静时提高约30%。如果你想消耗100千卡的热量，那么完成9分钟骑车行驶3.2公里的话，你的愿望就可实现。

锻炼方法：把车座的高度调整到能使腿伸直或基本伸直的位置，蹬腿时脚、小腿、大腿尽量呈一线，前脚掌用力，身体不要摇晃。

4.跳绳健身法

跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动。可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试，跳绳15分钟消耗热量，等同于打了3局网球或快步走了2200米。

锻炼方法：

A.带绳跳：双手握绳，随着绳子的转动跳跃，膝部弯曲，每次落点相同。

B.空手跳：设想手里拿着绳子，脚掌着地在转动手臂的同时上下有节奏地跳动。

5.水中健身法

水中健身操和游泳可以锻炼全身各部肌肉，有效消除多余脂肪，降低血浆胆固醇浓度，增强心肺功能还可辅助治疗某些慢性疾病。如慢性关节炎患者，在水中锻炼，可利用水的浮力使双腿的关节部位处于放松状态，使双腿伸缩自如，比陆上慢跑疗法要好。游泳对颈椎病也有很好的辅助治疗作用。

锻炼方法：游泳或在浅水区进行水中跑步、跳跃、划水和踢腿动作。

6.孕期健身法

产前运动可以防止妊娠中的体力衰弱，提高孕妇的身体素质和肌肉力量，有助于顺利生产。利用运动也可以消除浮肿、腰痛、静脉瘤、痔疮等妊娠中可能导致的症状。不过，产前运动不同于产后运动，一定要注意安全，绝不可勉强自己，以免引起流产、早产或关节损害等损伤。强度小、轻松快乐的全身运动比较适合孕期女性。

锻炼方法：妊娠期不是什么运动都可以做的，像散步、游泳、爬楼梯等小负荷、又安全的运动都比较适合，其中又以游泳为最佳运动。

7.产后健身法

产后运动不但可以增强新妈咪的体质，还可以减去脂肪、恢复形体，还可促使受生育影响的器官、肌肉组织恢复正常。

锻炼方法：产后运动应分周期进行，在30天之前不易做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主。30天后可以进行站立的陆上中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。56天后如果没有任何产褥期并发症，就可以进行水中运动了，如游泳、水中跑跳或针对性的水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。

爱身提示

1.前六种方法爸爸也适用。

2.运动应从饭后45分钟开始。

3.特别剧烈的运动在短时间内会抑制免疫系统的作用。

4.晨炼一定要等到太阳出来，黄帝内经里说“没太阳不锻炼”，这是健康法则。

5.最好在晚上10：00-10：30睡觉，第二天起来一定会精神焕发，免疫力自然就会增强。

白领在办公室就能做的健身运动

电脑一族常常抱怨自己没有锻炼的时间，身心疲惫的上班下班，下面小编给时间推荐在办公室就能做到运动。

有趣又有效的5招办公室健身法：空椅子蹲马步、按压桌面蹲伏健身、商务飞行、V字锻炼和自身重力锻炼。让你百忙中抽空锻炼，找回健康状态。

常听那些整天忙于工作的人说，“我也想运动健身，可是工作太忙，没时间呀。”其实，有种健身方法不需要你专门找时间，也无须穿戴运动装到专门场地锻炼。那就是见缝插针式的锻炼，对忙得挤不出专门健身时间的上班族来说，最适合不过了。究竟有什么方法呢?

对于这些忙完工作忙家务，日常苦于无法挤出时间参加常规锻炼的上班族，养生专家最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。

1.悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

2.按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

3.“商务飞行”。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

4.V字锻炼。一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒;之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。

各种不可思议的疯狂健身法

倒立健身法

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

倒走健身法

倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。

赤脚走路健身法

古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

爬行健身法

实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。

雨中走健身法

比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。

倒吊健身法

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

水中跑健身法

水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

交替健身法

这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

狂啸健身法

披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

饿透健身法

俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。

冬天健身的好处 比较不怕冷

习惯天冷时运动的人，通常更不怕冷，有较好的抗寒能力，在寒冷的环境下运动会让你的身体学习去适应环境，而且同时也可以提升你的意志力，在这个随时都想躺着的季节里，经常出门健身，想想都觉得有些了不起！