易胖体质的有效减肥方法

易胖体质的有效减肥方法

易胖体质的人要如何减肥

生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用，因此，易胖体质的人要想瘦下来，当然要从改变自己生活方式做起。

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。

2.少吃零食

易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。

3.少外出吃饭

外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。

4.饭后靠墙站20~30分钟

饭后半小时不要坐着，可以靠墙站。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立，要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

5.保持运动

保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。

易胖体质怎么减肥

主要还是要提高自己的新陈代谢，要坚持运动，提高自己的运动机能。

1、易胖体质减肥的时候，要注意进食饮食控制。米面类的食品应该进行控制，比如：平常进食2碗米饭的可以酌情减为一碗，少进食动物内脏等含脂肪搞的食品，饮食宜清淡少盐。

2、易胖体质者想要减肥的话，还需要注意避免进食以下的食品：方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康减肥的话，就要远离这些食品。在自己有饥饿感的时候可以进食低热量的水果以满足饱腹感。

3、易胖体质进行减肥的时候，还需要改变不良的进食习惯、比如：需要控制自己的进食速度，要养成细嚼慢咽的好的进食习惯，避免暴饮暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得过饱。

5种瘦身食物别错过 苹果

苹果也十分适合易胖体质的，它的功能和柠檬相差无几，但是它还有一个更重要的优点，就是卡阴抑制人体对糖分的吸收，从而达到减肥的效果。

什么是易胖体质

人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时，人体就呈现为易胖体质，反之则为易瘦体质。

易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：

1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。

2.爱吃零食，爱吃宵夜。

3.有吸烟喝酒习惯。

4.经常熬夜。

5缺乏运动。

6.吃饭速度过快。

春季减肥的5种禁忌

禁忌1：熬夜与睡眠不足

睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，容易令体内平衡紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的关键。

禁忌2：经常过晚吃晚饭

由于工作、学习或生活习惯，现代人的晚饭时间都出现推迟的情况，但其实睡前3个小时内最好不要吃东西，晚饭应尽早进行，否则容易导致食物残留，脂肪与废物积聚。

禁忌3：只淋浴不泡澡

如果想更有效提高新陈代谢，促进血液循环，改善易胖体质，最好是泡个半身浴，身心也能充分放松下来。

禁忌4 ：持续参加聚会，外食主义

餐厅食物的热量异常高，而且加入的食材成分也不知底细，一直持续外食生活，身体也会在不知不觉间发胖，如果真的想要瘦下来，就不能偷懒哦，自己动手做做减肥餐吧!

禁忌5：不在意体质的变化

不知道自己平日的体重指数，减肥时也不注意时常称体重，盲目地进行各种减肥方法，结果自己是否真的瘦下来，心里没有数，也不知道减肥方法是否有效。

易胖体质要怎么减肥

易胖体质要注意饮食的规律，如果饮食不当，脂肪很容易堆积！我自己也在减肥，易胖体质在运动上，最好每餐吃完饭后，靠墙站20-30分钟；晚餐后休息一个小时，之后以70步/分钟快步走，可以避免脂肪的囤积。

有效健康减肥方法有哪些 挑选适合自己的食物

挑选适合自己体质的食物也是很重要的，因为减肥就是要从内而外开始，如果是热性体质的就不要吃太多上火的食物啦！而寒性体质的人群不要吃太凉的食物，会让身体代谢失衡，就无法消耗热量达不到减肥目的，反而体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

易胖体质是怎样的体验

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

简单来说就是瘦子怎么吃都吃不胖，因为他们是“易瘦体质”;你喝一口水都会胖、减肥总是失败或者体重总是反弹，这些都是“易胖体质”惹的祸。易胖体质是怎样的体验，说起来，一把辛酸泪啊!

1、减了一辈子的肥。

2、迎风张嘴胖二斤。

3、体重在10斤以内摇摆都算正常波动……

4、三天吃了一个馒头胖了4斤。

5、减肥两年才瘦十斤，一个暑假却可以重15斤。

6、喝水前120喝完水121.6。

7、感觉呼吸都在发胖。

8、花四月时间不吃晚餐，瘦了几斤，后来吃了两次宵夜就回本了。

9、眼睛一闭一睁，胖了二斤!

10、吃一斤胖十斤，不吃胖一斤。

11、只要不动，就感觉自己在长肉!

12、跑步时，肚子抖得比胸还厉害。

易胖体质减肥如何不反弹

其实，不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中，不少人怎么吃都不胖，而有不少人喝水都发胖，真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质，辛辛苦苦减肥，减肥之后却发现很快就反弹。其实，减肥一定要健康，尤其是对于一些易胖体质，一定要注意减肥方法，不然的话，可能减肥之后身体敏感，更容易发胖，下面小编向你介绍易胖体质健康减肥方法。

易胖体质自我检测

通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。

检查你是否为易胖体质：

1、常常容易有口干舌燥的感觉。

2、尿液少而且颜色偏黄。

3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。

4、 非常怕热，身体的温度偏高。

5、 身体常有水肿的现象。

6、 喜欢喝冷饮。

7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。

8、肌肉结实肥厚。

如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。

怎样防止反弹?

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。

其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。