俯卧撑有什么简单的做法
俯卧撑有什么简单的做法
下面有几个简单版本的俯卧撑，比较适合你。这几个俯卧撑是由易到难的，如果能一次性做到15个以上，那么就逐渐增加难度。
墙壁俯卧撑
双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，双手平放在墙上，位置与胸齐高，双手的距离与肩同宽，。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回来。反复进行。
上斜俯卧撑
两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上。身体下降，直到胸和手平行，再撑起身体。
跪式俯卧撑
双脚并拢，双膝跪地。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽。大腿到头部成一条直线，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部离地面一个拳头的距离。暂停一下，然后将自己推回到开始的姿势。反复进行。
半俯卧撑
跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽。收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，保持从头到大腿笔直。接下来先伸直手臂，然后降低身体直到肘部弯成直角，最好的方法是将一个蓝球大小的球体放在髋部下方，接下来弯曲肘部，直到髋部碰球。稍作停顿，再将自己推回到一开始的姿势。反复进行。
俯卧撑减肥效果怎么样
想统计下有多少女性朋友有做俯卧撑的习惯，其实做俯卧撑有四大好处，如果想胸部大点那就做俯卧撑，如果想肩膀宽点那就做俯卧撑，如果想三头肌好看点那就做俯卧撑，如果想腹部小点那就做俯卧撑，没想到俯卧撑能锻炼这么多部位吧!下面看看怎么做第一步：双手撑在地上，双脚放在椅子或者垫子上，形成一个俯卧姿势。
收紧腹部肌肉，并且挤压臀部肌肉。当你感觉到不能再用力的时候，放松肌肉。第二步：弯曲手肘，身体下降，使之接近地面。当手肘形成90度的时候，停止动作，回复初始姿势。
在这一过程中，你的腹部肌肉的都是收紧的，背部不要弯曲。怎么样是不是很简单，但这样做与一点难度，赶实验的朋友请别把脚挂在椅子上，因为可能做不到。一般吧锻炼可以但想要减肥很难那个多少可以锻炼臂力
腹肌等肌肉不是大量做效果还不是很明显 建议你像仰卧 弹跳 蹲起等 掺杂多做一些最好之前在跑几圈那样效果会好点 总之还是要坚持!对吧。
上面就是小编跟大家一起对于俯卧撑可不可以减肥这件事的讨论结果，大家都应该学会了，大家如果在家里想做的话，需要注意的就是要有计划的实行，每天都要坚持如果你想达到想要的效果，那就需要坚持。小编相信大家都可以。
俯卧撑练哪里
胸肌。
从常规的俯卧撑来看，俯卧撑锻炼的人体的胸肌部位，主要侧重的地方是胸大肌，其次对于手臂以及核心力量也是一种锻炼。
俯卧撑对于胸肌的锻炼并不是唯一的，其也是会根据不同的姿势变化，也会有不同的侧重点，锻炼到的部位也是有所不同的。
例如俯卧撑有宽距俯卧撑，也有短距俯卧撑，也有跪式俯卧撑，不同的俯卧撑锻炼的部位强度是不一样的，所以可以根据自身肌肉的锻炼感觉来判断。
俯卧撑一天做多少合适 俯卧撑难度多大最好
俯卧撑有各种形式，他们所具有的的难度也不同。比较好的俯卧撑难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑个数为10-15个。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长。
如果能连续做到15个以上，就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低，脚越高，难度也就越大。
男人俯卧撑练胸肌好不好
居家锻炼必备俯卧撑 完美胸肌练出来
男性健身的方法有许多种，但是有些健身器材只有健身房才有，很不方便!俯卧撑就是最适合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用没任何的健身设备，在家的时候就可以随便做了!俯卧撑是居家男士必备的锻炼方式哦!
俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。
俯卧撑样式一
双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。
俯卧撑样式二
此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。
俯卧撑样式三
依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型，有所区别的是，两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。
俯卧撑样式三
这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。
俯卧撑样式四
这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到最低点之后弹起。
立卧撑每天做多少合适 立卧撑怎么做
立卧撑其实做起来很简单：先做一个俯卧撑，然后收腿并站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑虽然变化简单，但是比俯卧撑练得地方多得多，也累得多。出了能锻炼手臂、肩、背的力量，还对腹部、腿部肌肉也有很好的锻炼效果。
熟练掌握俯卧撑的五种样式
俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。
俯卧撑的五种样式
俯卧撑样式一：
双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。
俯卧撑样式二：
此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。
俯卧撑样式三：
依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型，有所区别的是，两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。
俯卧撑样式四：
这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。
俯卧撑样式五：
这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到最低点之后弹起。
俯卧撑撑起的重量是体重的多少
俯卧撑有各种各样的做法，从简易俯卧撑到困难俯卧撑，俯卧撑撑起的重量也不相同。下面有一些常见的各种强度的俯卧撑撑起的重量所占体重的百分比。
手放在60cm高的箱子上——体重的41%
双膝跪地俯卧撑——体重的49%
手放在30cm高的箱子上——体重的55%
标准俯卧撑——体重的64%
脚放在30cm高的箱子上——体重的70%
脚放在60cm高的箱子上——体重的75%
由此可见，俯卧撑手的位置越低，脚的位置越低，所需要撑起的体重就越重。如果感觉难度太低了，可以逐渐提高抬高双腿，并且可以穿负重背心等给身体加重量。
做俯卧撑的10个简单技巧
1. 双手放在地上时向外扭
这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力，让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定。
2. 颈和嵴椎要成一直线
如果不是你就有可能受伤了。怎样才算直呢?你可以叫朋友来帮帮忙，在你背部放一把扫把，扫把桿应该是可能碰到你的头、上背以及屁股的，那就代表你的嵴椎是成一直线了。
3. 在你的腋窝夹张卡片
不是真的夹，幻想夹着就可能了。夹紧腋窝可以让你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作，保持上身稳定。
4. 缩起你的肩头
尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向!如果你缩肩，肩头就不能保持你的上半身稳定，同时候可能会令你受伤。
5. 手心请对向脚尖
在做了很多组掌上压后，你的身体很多时都会无办法再挺直。手心向脚尖可以令你的腹肌尽量收缩，保持身体稳定。
6. 抓紧屁股!
屁股在掌上压的角色非常重要。如果你能紧缩起屁股，你的身体就可能保持一直线了，同时亦可减轻屁股所受的压力，令你受伤风险降低之余，更可一石二鸟，将掌上压变成像平板支撑这类锻炼腹肌的锻炼动作!
7. 双脚请合起来
俯卧撑虽然是上半身运动，但却需要双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以令下身的支点更稳，并直接将力量直接传到你的核心肌肉和上半身。
8. 落时吸气，上时呼气
呼吸在健身中可以协助你推得更远更大力。因为在呼吸过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放。落时吸气上时唿气，你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余，同时令你的动作更加稳定。
9. 胸请尽量贴近地面
不少人做俯卧撑时都会忽视向下降的动作，并自自然然透过地心吸力直接「向下训」。其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉。当你的身体愈贴近地面，你就需要运用愈多肌肉去控制，因此紧记，下降时要慢，同时要贴地。
10. 整个身体请同时升降
不要只是头升、屁股升又或者背升，这样很容易弄伤的!整个身体的动作记紧要一致!
俯卧撑各种姿势及难度 简单俯卧撑详细姿势
因为很多人手臂、胸部以及核心力量不足，一开始无法完成标准俯卧撑动作，所以可以先从简单的俯卧撑开始做起。下面介绍一下简单俯卧撑的详细做法：
双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。反复进行。
两手撑在50—70厘米高的长凳或者其他稳固物体上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。
双脚并拢，双膝跪地。伸直双臂，保持与肩同宽。双手放在胸部正下方，两手掌在地面上平放。并起脚踝，大腿到头部成一条直线，要求挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部离地面一个拳头的距离。暂停一下，然后将自己推回到开始的姿势。反复进行。
跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手与肩同宽，并放在胸部的正下方。并拢双腿双脚，锁紧身体，保持大腿到头部成一条直线。接下来先伸直手臂，然后降低身体到大约一半臂长的高度，或者直到肘部弯成直角。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球——将球放在髋部下方。这是该动作的起始姿势。接下来，弯曲肘部，直到髋部与球轻轻接触。暂停一下，然后用力将自己推回到一开始的姿势。
俯卧撑锻炼肱二头肌吗 练肱二头肌俯卧撑多久做一次合适
为了能够练出肱二头肌，在做俯卧撑的时候最好保持两天或三天一次的频率。肱二头肌需要刺激才会变得发达，而人体在做俯卧撑的过程中肌肉中含有的肌肉纤维会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但是需要48个小时的时间去修补和加固，因此两到三天的时间做一次俯卧撑有利于肌肉的生长。
平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好 平板支撑和俯卧撑哪个好
平板支撑锻炼腹肌和耐力，主要是训练腹直肌，动作简单，男女老少都适合。俯卧撑有种做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，锻炼效果较快，但是难度也相对更大。
如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择平板支撑锻炼身体，慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人，本身臂力不错，想要更快的见到健身效果，可以选择俯卧撑。
俯卧撑练胸肌真的管用吗
男性健身的方法有许多种，但是有些健身器材只有健身房才有，很不方便!俯卧撑就是最适合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用没任何的健身设备，在家的时候就可以随便做了!俯卧撑是居家男士必备的锻炼方式哦!
俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。
做俯卧撑有什么好处?
1.发展力量素质
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2.改善生理机能
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
做俯卧撑有学问
做俯卧撑的人很多，基本很多朋友玩闹时也做过俯卧撑，但是对做俯卧撑这项简单的运动很少有正确的理解。曾经有人说，你的体质好坏在乎你能做多少个俯卧撑。在某个程度上，做俯卧撑也是衡量一个人体质的标准。
做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法。
1、单掌或单拳的俯卧撑
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
2、夹肩式做俯卧撑
首先双手或双拳着地，双手之间保持较窄的间距，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种俯卧撑方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。