春季的养生原则
春季的养生原则
午休不宜超过半小时
首先是春季睡眠时间变短。中医认为，阴气盛则寐，阳气盛则寤。也就是说，当大自然阴气盛的时候，人就要去睡觉，阳气盛的时候人就应该醒来。春天比冬天日照时间更长，而睡眠时间却会变短。
另外，由于春季气温升高，人体体温随之升高后引发供血机制变化，是"春困"发生的另一个原因。杨龙表示，春季人体体温有所升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧，心血不足，"春困"由此发生，人容易出现疲劳、常打哈欠。
要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。杨龙说，有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。
熬夜加夜宵易致肥胖
对于经常熬夜的"夜猫子"来说，春天就更是犯困。"经常熬夜，对身体机能伤害很大。"区中医院急诊科医师曾宪岚说，晚上9-11点，是淋巴排毒时间，这个时间需要休息，否则容易导致身体疲劳，免疫力下降，最严重的就是疲劳、精神不振。感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
对于习惯晚睡的人来说，最迟也要在凌晨1点的养肝时间进入熟睡期。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
而早上7-9点是小肠吸收营养的时间，"因此常人早饭应在早上7:30左右摄入。"熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
"如果熬夜，再配上夜宵啤酒，容易导致肥胖，晚上8点过后摄入的饮食，身体不能消化，营养不均衡，容易导致肥胖。
除了对身体免疫力的影响，熬夜还可能引起记忆力下降、听力下降、容易患心脏病、高血压、糖尿病等风险。曾宪1说，熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。
冬装别脱太快哟 小心春季流行病
春季气候变化无常，早晚温差大，是流行性感冒等呼吸道疾病的高发时期。不少市民已经换上了靓丽的春装，部分抵抗力较差的市民、婴幼儿、老年人患了流行性感冒、水痘、麻疹、风疹、手足口病等病毒感染。
感冒、咳嗽患者有增无减，提醒市民，冬装不要脱得太快，谨防呼吸系统疾病。
据重医附属永川医院呼吸内科医生江兵介绍，由于春季天气冷热不定，感冒、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘等易高发，个别患者还会反复出现咳嗽、流鼻涕等感冒症状。
预防呼吸道疾病，要保持室内通风、清洁。使用可清洗的地垫，避免使用难以清理的地毯，保持地面、天花板、家具及墙壁清洁，确保排水道通畅。经常开窗通风，保持室内和周围环境清洁。
在饮食上多增加维生素和无机盐。生活有规律、保证睡眠、不吸烟、少饮酒，并注意保暖防止感冒，提高自身免疫力。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭;富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
此外，从增强体质、提高自身免疫力入手。年轻人可坚持锻炼，如慢跑、打拳、做操等，但需要注意量力而行，避免过度疲劳。保持适当的运动，不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，对呼吸体统也是一个有益的锻炼。老人、宝宝这些抵抗力弱的群体，要尽量少到拥挤的公共场所。锻炼以室内为宜，室外锻炼最好是在日出以后，空气质量较好的时候。
春季养生是怎么回事
春季养生是怎么回事?这是大家比较关注的问题，我们听过很多养生名词以及相关养生方法，那么究竟春季养生是怎么回事呢?带着这个疑问我们咨询了相关专家，专家为我们分析了如下内容。
春季养生应遵循养阳防风的原则。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免
春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收 藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
春季养肝穴位
肝经上的穴位，有的可以一带而过，了解一下名称即可，有的则需要每天反反复复地揣摩、深思。因为，有的穴位就像您最亲的人一样，不离不弃地伴随您一生。
冬季养生原则
1、冬季养生原则之早睡晚起
入冬后不妨早睡晚起,一方面保证充足的睡眠,另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。
冬天是草木凋零,万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量,以免扰动阳气,损伤阴精。尤其是对老人来说,体内阳气本来就不充沛,更应该早睡晚起,以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。
睡觉的时间不足或过长,都会导致精神萎靡和人体困倦,影响正常的代谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡1～2小时,再晚起1～2小时即可。
2、冬季养生原则之适时吃饭
起床后,吃早饭可以说是头等大事。在冬天可以晚一点吃早饭,早一点吃晚饭,以维持正常的消化功能。
吃早饭时间要延后,这是由于人在睡眠时,消化器官仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。所以早饭吃得过早,会使消化器官疲劳应战。起床后不妨先喝杯温水,做点晨练前的准备再吃早饭。
3、冬季养生原则之适当锻炼
有的人习惯早上锻炼,有的人则习惯晚上出来跳跳广场舞、散散步。冬季早晚气温较低,锻炼时要注意时间的选择。
清晨时,室内外温差大。过早出去锻炼,容易感染风寒。对于有心脑血管疾病的人来说,最好是等太阳出来后再出去锻炼,以免血管遇冷收缩,血压升高,心脏负担过重,引发身体不适。
4、冬季养生原则之要少出大汗
冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
5、冬季养生原则之要锻炼脚板
必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
夏季养生原则
一、饮食养生
由于夏季天气十分炎热，因此夏季的饮食也应该顺应“天时地利”，这里所说的“天时”是指夏季的饮食应该多以一些本季节生产的食物为主。而“地利”是指应多食用当地生产的食物，因为蔬菜瓜果都存在着南北差异，吃异地的瓜果有可能引起身体不适。
1.多吃瓜类蔬菜
夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。瓜类蔬菜含水量较高，具有降低血压、保护血管的作用。
2.多吃凉性蔬菜
有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等，都属于凉性蔬菜。
3.多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病多发季节，特别是肠道传染病。因此在夏季应该多吃些大蒜、洋葱、韭菜，等可对各种球菌、杆菌、真菌、病毒具有杀灭以及抑制作用。
二、睡眠养生
规律、充足的睡眠不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等，同时还能够增强人体的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。
专家提醒，夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境，还可以有份好的心情。睡觉时，要保持良好的湿度和温度，并具有良好的通风条件。夏天睡觉宜用天然草本植物精细编制而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
对很多晚上老是睡不着的人来说，适时午睡可以作为一种补偿。但午睡30分钟-1小时左右为宜，不要过长。
三、运动养生
运动是人体保持各种活力的最重要的保障，在现代，很多人都能够正确的看待以及认识到运动给人带来的好处有哪些，并且还能积极地参与到这些运动当中。然而由于夏季高温干燥的特点，运动也有以下应当注意之处。
专家提醒，晨练不宜过早。夏季保持充足的睡眠很重要，过早起床锻炼容易导致睡眠不足，特别是今年夏天世界杯的举行，很多人熬夜看球，更要保证有充足的睡眠时间。
运动不宜过量。夏季温度较高，人体能量、水分消耗巨大，一旦过量运动而无法及时补充水分，容易造成身体损伤。运动后别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃，运动后温盐水是最好的饮料。
最佳养肝时间
春季养生要顺应生发之气。中医认为，春气与肝脏升发、条达之气相应，肝为风木之脏，如果春季违逆了肝脏的生发条达之性，就会产生肝郁、肝风、肝火等变症，不仅影响人体的情绪，而且会损伤“肝藏血”的功能，从而损伤人体的正气，可谓“伤身又伤心”。因此，春季最主要的就是养肝，肝有问题的人抓住这个时节主动调节就会收到事半功倍的效果。
养肝不当会引起一些常见病和多发病。在春季要预防流行病，比如流行性感冒、流行性腮腺炎、流行性脑膜炎、麻疹、风疹、病毒性肺炎、水痘、甲型肝炎、红眼病等。同时还要预防多发病，比如急性上呼吸道感染、急性气管、支气管炎、细菌性肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病。而且由于春季肝气升发，也会引起旧病复发，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。
春季养生原则是：要注意气候的特点，不要忽略风寒。风邪，既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病。风邪善行数变，易袭阳位，肩颈、后背最容易受风寒;虚邪贼风，避之有时。
职场丽人春季养生原则
一、健脑饮食
白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力;其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、减肥降脂饮食
一般认为，肥胖 的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。
三、“三期”饮食
“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10 毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
女人春季养生原则
1、早睡早起,不可恋床
《内经》指出:春三月,“夜卧早起,广步于庭。”春天应早睡早起,多到室外活动,舒展形体。这样可使精力更加充沛,减少困倦,还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。久卧最易伤气,春眠太久,不但会造成新陈代谢功能下降,致气血运行不畅,身体亏损虚弱,筋脉僵硬不舒,还容易加速脑血栓的形成。
2、运动锻炼、增强体质
春天空气清新,最有利于机体吐故纳新充养脏腑。春天多运动锻炼,是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机,可使全年疾病减少发生。
3、调节饮食、避免助火
春天新陈代谢旺盛,饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少酸。宜适当多吃蔬菜、水果,吃饭不可过饮,酒宜少喝,生冷与年糕等粘滞食品不可多食,尤不宜多进大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品,以免助热生火引发疖子、痤疮等发生。
孕妇春天吃什么食物好
紫菜，紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，可降低胆固醇软化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤，因为虾皮也是补钙的佳品。
黑米，黑米富含蛋白质、十七种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的铁含量是普通米的六倍，可以很好地补血，同时中医还认为黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥为佳，也可以蒸着吃。
孕妇春季养生小常识，黑芝麻，黑芝麻富含铁质、维生素E，能改善贫血、延缓细胞衰老，中医认为黑芝麻还有补肾养血、乌发之功效。黑芝麻不易消化，肠胃弱的人可以选择喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉做汤圆馅等。
按照中医“四季侧重”的养生原则，春季应以养肝益脾为先。肝主阳气，肝功能受损就会导致周身气血运行紊乱、其他脏腑器官受干扰而致病。医圣孙思邈说：“省酸增甘，以养脾气。”少吃酸味多吃甘味的食物可以滋养肝脾两脏，从而达到防病保健的目的。
孕妇春季养生小常识，性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、燕麦等。蔬果如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子、草莓等都是极好的补肝食品。牛肉和各种鱼类也是不错的选择。其次，春天乍暖还寒，应多吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、香菜、生姜、葱等可以疏散风寒，又能抑杀病菌的食品。再次，春天气候变比较大，易引发肝火郁热，可适当吃些清热解湿的食物，如荞麦、薏仁、荠菜、菠菜、茄子、黄瓜、蘑菇等。下面为准妈妈们介绍一些孕妇春季养生小常识。
春季泡澡是否有利于身体健康
春季泡澡能疏发肝气
中医认为，初春的时候人体机能还处于闭藏的状态，这个时候的养生方法要注意“去寒就温，无泄皮肤”，通俗一点来讲，就是我们在生活中要注意保暖，让身体皮肤的温度保持在温暖的状态，以免过早的开泄。那么春季泡澡是否符合这个养生原则呢?中医表示，春季养生要先养肝，在《黄庭经》里有这样写到“肝之为气调且长”，这是说肝气贵于条达舒畅，而春季泡澡则能疏发肝气。
泡澡本身会让人体处于一个比较温暖的环境中，它会让你体内的气血加速运行，协助肝气的疏通以及条达，如果你是肝脏比较不好的人群，那么在春季泡澡的时候可以加一些柴胡、陈皮、薄荷、玫瑰花以及郁金等能起到养肝护肝的药材。
需要注意的是，春季泡澡的水温不能像冬天一样高，要选择温而不灼的泡澡水，这样才能真正起到助长阳气的作用。
职场丽人春季养生原则
一、健脑饮食
白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力;其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。二、减肥降脂饮食
一般认为，肥胖 的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物
降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。