俯卧撑撑起的重量是多少

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俯卧撑撑起的重量是多少

每种版本俯卧撑撑起的重量占体重的百分比：

1.脚放在高度为60.96的箱子上——74%

2.脚放在高度为30.48的箱子上——70%

3.标准版本——64%

4.手放在高度为30.48的箱子上——55%

5.曲膝着地的——49%

6.手放在高度为60.96的箱子上——41%

上斜俯卧撑多高合适上斜俯卧撑怎么做

将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作。此项撑起重量约为自身体重的41%到55%，而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%。可以根据运动能力抬高或降低箱子高度，箱子越高，则所需力量越小。

什么时候降低高度力量增强后怎么训练

做俯卧撑力量增强后，手的位置已经降到最低，为标准俯卧撑动作，撑起重量约为自身体重的64%。此时可以抬高脚的高度，以提高难度。

1.脚放在30cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%；

2.脚放在60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约自身体重的75%；

3.在以上基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。

做俯卧撑没力怎么办俯卧撑力量增强后怎么办

做俯卧撑力量增强后，手的位置已经降到最低，此时可以抬高脚的高度，以提高难度。

1.脚放在30cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%；

2.脚放在60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约自身体重的75%；

3.在以上基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。

下斜俯卧撑脚多高合适下斜俯卧撑怎么做

手放在地面上，脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%，而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%。

训练者可以根据自身情况调节箱子高度，箱子越高难度越大。

上斜俯卧撑锻炼哪里上斜俯卧撑难度

标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%，上斜俯卧撑手放在30-60cm高的箱子上时，撑起重量约为自身体重的41%到55%，箱子高度越高，则所需力量越小。

当上斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度。

当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。

俯卧撑难度怎么选择俯卧撑各种姿势及难度

俯卧撑各种姿势的不同，撑起的重量也不同，也造成了难度不同。下面是一部分从易到难的俯卧撑姿势以及难度：

手放在60cm高的箱子上——撑起约自身体重的41%

双膝跪地俯卧撑——撑起约自身体重的49%

手放在30cm高的箱子上——撑起约自身体重的55%

标准俯卧撑——撑起约自身体重的64%

脚放在30cm高的箱子上——撑起约自身体重的70%

脚放在60cm高的箱子上——撑起约自身体重的75%

以上各种难度的俯卧撑其余动作除了手脚位置不同，其余动作皆与标准俯卧撑相同。由此可见，俯卧撑随着手降低，脚抬高，难度也逐渐增大。

下斜俯卧撑最合适下斜俯卧撑怎么做

下斜俯卧撑和标准俯卧撑唯一的不同就是，下斜俯卧撑时脚比手高。可以把脚放在30-60cm高的箱子上进行俯卧撑运动。

下斜俯卧撑撑起的重量约为自身体重的70%到75%，而标准俯卧撑的撑起重量仅约为自身体重的64%。下斜俯卧撑比标准俯卧撑难度要高很多。

小重量卧推是最好的方法锻炼胸肌

如果觉得胸肌无力，卧推困难。那么可以从简单的俯卧撑动作做起，慢慢锻炼胸部肌肉。一般标准俯卧撑推起的重量是自身体重的64%，因此可以先选择较为轻松的俯卧撑动作。

双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。反复进行。

将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作。此项撑起重量约为自身体重的41%到55%。可以根据运动能力抬高或降低箱子高度，箱子越高，则所需力量越小。

双脚并拢，双膝跪地，做俯卧撑动作。运动过程中保持背部挺直。此做法撑起重量约为自身体重的49%。

上斜俯卧撑怎么做

上斜俯卧撑做法：将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作。此项撑起重量约为自身体重的41%到55%，而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%。可以根据运动能力抬高或降低箱子高度，箱子越高，则所需力量越小。

俯卧撑撑起的重量是体重的多少

俯卧撑有各种各样的做法，从简易俯卧撑到困难俯卧撑，俯卧撑撑起的重量也不相同。下面有一些常见的各种强度的俯卧撑撑起的重量所占体重的百分比。

手放在60cm高的箱子上——体重的41%

双膝跪地俯卧撑——体重的49%

手放在30cm高的箱子上——体重的55%

标准俯卧撑——体重的64%

脚放在30cm高的箱子上——体重的70%

脚放在60cm高的箱子上——体重的75%

由此可见，俯卧撑手的位置越低，脚的位置越低，所需要撑起的体重就越重。如果感觉难度太低了，可以逐渐提高抬高双腿，并且可以穿负重背心等给身体加重量。

上斜俯卧撑最合适上斜俯卧撑怎么做

上斜俯卧撑和标准俯卧撑的做法基本相同，只是上斜俯卧撑需要将手放在一定高度的物体上，进行俯卧撑运动。

做上斜俯卧撑时可以将手放在30-60cm高的箱子上。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%，而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%。

丰胸美胸运动平板支撑俯卧撑

保持平板支撑姿势，随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势，然后重复上述动作，12次一组，做一半时改变至入门级半俯卧撑撑起，继续完成该组任务。

女生做俯卧撑的技巧跪式俯卧撑

如果上斜俯卧撑没有一个可以改变的固定物，或者固定物不好放手，那么可以做跪式俯卧撑。跪式俯卧撑撑起的重量约为身体体重的49%。

做法：

双脚并拢，双膝跪地，以膝盖代替双脚为支撑点，进行俯卧撑动作。下降时想不离地面有一个拳头的距离即可。