小长假当心晚睡强迫症缠身
小长假当心晚睡强迫症缠身
晚睡强迫症是一种行为习惯
这是一个特殊群体，白天虽在努力工作，但状态有些萎靡：到了原本睡觉休息的晚上，他们又开始兴奋起来，不管有事没事，总要捣鼓到深夜……如果你觉得这些症状很熟悉的话，那么说明你也得了这个时髦的病——晚睡强迫症。
的晚睡强迫症人群中，大致可以分为两类。一类是资深晚睡党，闲人一个，下了班之后无所事事，这类人对自己的生活缺少必要的规划和目标，所以利用娱乐和消遣来耗时间。另一类人则是因工作压力太大，常常下班了还有一大堆事情没处理，他们在晚上就会焦虑、担心，于是逼着自己不睡来忙各种事情。
根据人体生物钟的规律而言，一般医生会建议大家晚上11点前入睡，把晚上11点后入睡的人归为“晚睡一族”。在心理学上，并没有晚睡强迫症这个病名，而这种情况的晚睡也不算真正意义上的失眠。因为失眠是想睡睡不着，而晚睡强迫症则是不管有事没事都逼着自己这么晚睡。所以从心理学的角度来看，这种强迫晚睡只能算是一种强迫行为，是一种需要纠正的行为习惯。
晚睡一族的共性时间表
对于一个常年晚睡的人来说，每天早上起床是件极极为艰难的事情。一般到了下午两点左右，第一波困感袭来。白领一族基本上会用工作转移法，屏蔽掉这一波睡意。第二波困意会在晚上八点左右达到最高峰，如果你此时成功“抵御”到晚上10点，那么恭喜你，你进入到了“晚睡一族”。
夜才刚刚开始，晚睡一族也到了一天精神最high的时候。玩手机、上网聊天、工作等等做完想做的一切事情。此时凌晨三点已至，破晓即将来临，睡意终于打败亢奋的神经，虽然手机的屏幕依然亮着，但晚睡一族终于可以沉沉睡去。
通宵达旦的危害
对于晚睡一族的人来说，需要充分了解常年晚睡给你自己身体带来的危害。从体力消耗方面讲，通宵醒着的精力损失相当大，大概相当于连续登山一上午。而从中医学的角度来说，晚上是各个脏器休整、排毒的时间，持续清醒会让身体处于一种亚健康状态。很多疾病，像衰老、精神等方面疾病，肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。
心理学家认为，年轻人容易出现这种问题，实际是一种心理空虚的反射。要消除这种情况，需要循序渐进的过程，慢慢调整睡觉时间，当应该上床睡觉时却产生了不能睡的想法时，要提醒自己这是强迫性思考。
如何自我缓解晚睡强迫症
1、控制晚睡行为的发生
在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。
2、要更好地安排自己晚上的时间
患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。
3、调整心态，重新定位自我
患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。
怎样克服晚睡强迫症
想克服晚睡强迫症需要做到：
1、先下决心改变晚睡习惯，不要因为一两天睡不着就动摇决心。
2、改变晚睡行为，即使睡不着，也心平气和的在床上躺着，让早些上床睡觉变成行为习惯。
3、早上不睡懒觉，早上起得太晚，晚上就会睡不着，到很晚才会有睡意。所以，每天坚持7点起床。
4、忽视强迫症，晚睡强迫症根本就是可笑的强迫症，没有意义，完全不必在意。
5、试试增强睡意的方法，比如睡觉前，慢跑半小时，身体劳累会有助于睡眠，但是不能剧烈运动，剧烈运动则会让身体更兴奋，反而睡不着了。
晚睡强迫症是怎么回事
晚睡强迫症是指患者意识到自己该睡觉了，但是就是不想睡觉。在心理上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理都是诱发晚睡强迫症的原因。
现在的年轻人很多都是晚睡强迫症患者，熬夜对年轻人来说是家常便饭，在节假日这种晚睡强迫症会更明显，似乎夜不够深就会睡不着觉，身体也一定要等着某个时间点的到来才会恋恋不舍的进入睡眠。
但是并不是所有晚睡的人都是晚睡强迫症，心理学定义的强迫症必须有两个元素：
1、发作的密度和长期性
2、我不该这么做，但还是要这么做
所以很多人只是有晚睡，并不是晚睡强迫症。
晚睡强迫症怎么治
晚睡强迫症如果发展到影响生活起居的严重程度，应该积极寻求心理医师的帮助；而轻度的晚睡强迫症可以通过自我调理的方法来进行改善。
晚睡强迫症的危害
患有晚睡强迫症的人往往不愿早睡，即使想早睡也因为在强迫思维的影响下难以睡着，使患者的睡眠时间得不到保证。我们知道，即使是偶尔的熬夜对身体也有一定的损害，何况经常都熬夜的晚睡强迫症患者。因此，晚睡强迫症的危害是很大的。
从健康的角度讲，晚睡强迫症的危害颇多。不规律的睡眠以及压力，会对人的身体产生极大的影响，最直观的表现有：
一、疲劳导致免疫力下降。人体经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不济;人体的免疫力也会跟着下降，容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身。
二、头痛。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
三、黑眼圈、眼袋。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
四、皮肤干燥、黑斑、青春痘。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
五、另外，晚睡强迫症导致的长期熬夜还会慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
晚睡强迫症治疗的4大方法
1、控制晚睡行为的发生
在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。
2、要更好地安排自己晚上的时间
患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。
3、调整心态，重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。
4、学会睡前放松
放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。
睡前放松的方法：
1)睡觉前用温水泡脚
2)听舒缓的催眠音乐入睡
3)睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠
4)睡觉前看一下书籍
晚睡强迫症的检查诊断方法
晚睡强迫症在某种场合下，患者出现一种明知与当时情况相违背的念头，却不能控制这种意向的出现如强迫计数。内心会有一种强烈的冲动去做一些事情，虽然没有将哪些动机付诸行动，但患者却感到非常紧张和担忧。
一、检查
可行以下检查以明确诊断：
请看以下列表，如果你的YES回答多于NO，那么你就有晚睡强迫症，如果90%都YES那么你的晚睡强迫症非常严重。
1、每天都非常辛苦。无论是上学还是上班。总之白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情。更没有时间娱乐和休息。
2、坐在公交车，地铁或者办公桌甚至教室课桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你趋之不去。
3、眼中总是布满血丝，红红的，或者黑眼圈明显。时不时打哈欠。
4、白天需要经常喝咖啡之类的东西提神。或者抽烟提神。
5、晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或者看小说电影。然后无法自拔。打游戏的时候总是想着[下一局就是最后一局!]或者看动画想着[看完这话就睡觉!]结果每次都食言。
6、每天都睡得非常晚。最基础的是2、3点之后才睡。第二天起床的时候对昨天熬夜后悔得不得了。但第二天回来依然熬夜到凌晨。
7、回家后尤其是睡觉前，甚至躺在床上的时候会辗转反侧，认为[还有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了]或者[现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧]之类的想法。
8、认为自己在深夜的时候尤其是3点左右头脑异常清醒思路清晰做任何事情都能达到[灵感爆发]的程度。
9、经常凌晨睡觉偶尔有一天早早的躺在床上就会胡思乱想的睡不着。然后无法克制自己想要和平时一样做些什么的冲动。
10、很多事情明明可以白天做。却偏要留在晚上半夜再去做，因为认为[白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候。
二、鉴别诊断
应与以下病症相鉴别：
晚睡≠晚睡强迫症
心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
你是否也有晚睡强迫症呢
现代生活在都市的年轻人夜生活是越来越丰富了，睡觉的时间也越来越少了。现实生活中有一种认识无论有事没事，都要熬到一定的时间点才入睡，如果您也有这样的症状的话那就说明你已经患上晚睡强迫症了。大家对于这种新型的疾病一定要重视起来，不然会影响你的健康的。
晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，红灯已将亮起!很多人养成一种晚睡的习惯，但是这个习惯没那么简单，它会让你无论做什么，都只能在那个时间入睡，其他时候兴奋充斥着你的头脑，但是久而久之，精神会愈发变差，记忆力也有下降的趋势，健康就亮起了“红灯”!
睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
区分：晚睡和晚睡强迫症
定义强迫症，第一要看持续发作的时间长短和频繁性，第二就要看本人知道自己不该做，却还是这么做了。其实很多人都是晚睡而已，属于夜猫族，还没有到达晚睡强迫症的地步，因此不必过于担心。但是晚睡族也要注意调整自己的生物钟，随时自我检查，不要让其逐渐发展成为晚睡强迫症。
如果您在生活中发现自己也有晚睡的习惯的话，那就需要引起足够的重视了，这时候必须做的就是到医院接受心理治疗。不然以后会越来越严重的，身心都会严重受到影响，到了一定的程度您整夜都睡不着觉，导致细胞突变，这时候就比较容易产生癌细胞。
晚睡强迫症怎么办 什么是晚睡强迫症
晚睡强迫症很明显是从强迫症衍生而来，强迫症患者体内有2个小人，一个小人是正向的，一个小人是反向的，当反向的这个小人打败正向小人，并无意识地蹦出来指挥你产生一些无意义的想法或行为，但正向的小人无能为力时，就是强迫症发作了，比如早上出门后反复返回确认门是否已经关好。而晚睡强迫症是强迫症在睡觉这件事情上的发作，就是明知道自己某个时间点该睡觉了，但总是持续做一些无意义的事情，直到最佳睡眠时间离你而去，或是直接通宵。
晚睡强迫症是怎么回事
晚睡强迫症是强迫性神经功能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。晚睡强迫症是患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡,心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。
晚睡强迫症如何治疗
控制疾病的方法：1、控制晚睡行为的发生在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。2、要更好地安排自己晚上的时间患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。3、调整心态，重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。4、学会睡前放松放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。睡前放松的方法：1)、睡觉前用温水泡脚2)、听舒缓的催眠音乐入睡3)、睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠4)、睡觉前看一下书籍5)、睡前要学会理性判断什么是强迫症
晚睡强迫症怎么治 晚睡强迫症的表现
晚睡强迫症患者主要表现为在睡觉这一生理需求上一再拖延，明知自己应该早睡却不去睡觉，直到深夜2~3点才恋恋不舍地去睡觉。通常会长时间泡在网上，如社交论坛、看电视剧、听节奏音乐等；还有一类晚睡强迫症患者，只有在深夜才开始自己真正的生活如写文章、看书。
晚睡强迫症你有吗
晚睡强迫症顾名思义就是明明意识到自己到了睡觉的时间了，就是睡不着，正常会拖个1-2个小时，生活钟被打乱，已经形成一个晚睡晚起的定律。那为什么会这样呢?很多人士源于生活的压力和工作的压力。工作没忙完，明天又是新的一天，做不完心里面就有一个疙瘩，只能熬夜将它做完，一般完成了却也到了夜深了!这是一种强迫症，工作狂的强迫症。
还有生活的压力也造就了晚睡强迫症，生活没有掌控力，晚上睡不着，想想自己前途一片迷茫、心如刀割，惆怅万千，晚上想想千条路，早上起来走原路。大脑明明到了该休息的时刻，却让他变得很复杂很亢奋，睡不着是因为思维太过活跃。
还有一部分人喜欢看电视，看球赛，一般电视剧对人的吸引力是非常大的，看完这一集还想看下一集，虽然在看电视剧的时候思维是傻瓜式的，是一片空白的，但是你会情不自禁的去连续看下去，早上起来的时候确实无精打采的，头晕，那是因为晚上对着屏幕，用眼过度，本来休息的视网膜却工作着。所以，晚睡强迫症人群可以通过自己的毅力来控制好休息的时间，提醒自己该睡觉了，手上的事情可以停一停了。要克服晚睡的这种惯性。睡前可以做做运动，让身体达到累的程度，晚上可以喝一热热奶，对促进睡眠也有很好的疗效!