4种瘦身南瓜餐
4种瘦身南瓜餐
薏米南瓜粥
这是一款很好的主食。这款粥是很好的维生素A 、 钾、镁、维生素C的来源。这款主食90%是碳水化合物，所以需要搭配肉食蔬菜以均衡营养。
做法：
1、将南瓜去皮，清洗干净再切成小丁放在一边备用;
2、将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用;
3、将大米和薏米洗净，在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟;
4、放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。
南瓜饭
南瓜的营养成分较全，营养价值也较高，可健脾益气，有利于养颜瘦身，也适用于脾胃虚弱、营养不良等。
做法：
1、将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;
2、炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;
3、倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
南瓜杂菜汤
常吃南瓜汤，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容、瘦身作用。
做法：
1、南瓜、甘笋、马铃薯去皮切片，青瓜、青豆切粒，柠檬榨汁，洋葱、芫荽切碎; 2、热锅烧热油，爆香洋葱，加入南瓜、甘笋和马铃薯炒匀，放点柠檬汁和适量清水，上盖，用文火焖焗10分钟;
3、加入清鸡汤搅匀煮沸，放入搅拌机搅拌;汤蓉放回锅内，加入青瓜及青豆角粒煮5分钟，不断搅拌，撒下芫荽碎，用盐、胡椒粉调味即可。
南瓜面疙瘩
可以代替主食，也可作为两餐中的点心，食用后会有饱腹感，所以南瓜面疙瘩减肥是一种不“痛苦”的减肥方式。可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥很有帮助，还可以补血又养颜。
做法：
1、将面粉加入适量的水，揉成面团;
2、南瓜去皮切成小块。锅内烧热油后，加入南瓜块略微翻炒，让每片南瓜都过下油。然后加入淹没过南瓜的水，煮熟。期间，加入比平时略多一些的盐分;
3、煮的时候，可用用叉/勺将南瓜压扁少许;
4、将面团用勺子挖成一勺勺的份量，投入到沸腾的南瓜汤中，盖上锅盖焖上5分钟，待面疙瘩熟了即可起锅。
南瓜餐有哪些
一、鱼子南瓜蓉
原料：南瓜200克、红腰豆10克、百合10克、西兰花10克、黑鱼子10克。
调料：盐、糖、上汤。
做法：
1、南瓜去皮切块上锅蒸熟后打成蓉，装盘整理成心形，上放黑鱼子。
2、上汤入锅烧开，放调料调好味，浇在菜上即可。
二、特色南瓜卷
原料：南瓜200克、咸蛋黄6个、面包糠100克。
调料：盐、糖、威化纸。
做法：
1、南瓜去皮切块上锅蒸熟后打成蓉。咸蛋黄蒸熟待用。
2、威化纸铺开，上放南瓜蓉和咸蛋黄，逐个卷成卷，沾上面包糠，入锅炸至金黄即可。
三、千岛南瓜沙拉
原料：南瓜250克、火龙果50克、猕猴桃50克。
调料：千岛酱、薄荷叶。
做法：
1、南瓜去皮切块，加水煮熟。火龙果、猕猴桃取果肉切小块。
2、三者一同放入容器中，倒入适量千岛酱、薄荷碎搅拌均匀，装盘即成。
四、薏米南瓜粥
原料：南瓜40克、大米40克、薏仁15克、枸杞5克。
调料：清水、冰糖。
做法：
1、大米、薏米提前浸泡5小时备用。南瓜去皮切小丁。
2、锅中水烧开，放进大米和薏仁，大火煮沸，再改小火慢煮1小时。
3、然后放进南瓜丁，煮熟至粥稍有黄色，放糖关火。
五、灌汤南瓜丸
原料：南瓜100克、虾100克、面包50克。
调料：盐、糖、高汤。
做法：
1、南瓜去皮上锅蒸熟，打成蓉，加高汤调匀待用。面包切小丁。
2、虾取肉剁茸，加盐和少许糖顺同一方向上劲打成虾胶，分剂，每个用手掌压成饼，包进南瓜灌汤，收口搓成圆球。
3、在面包丁里滚匀，入油锅炸至金黄色捞出沥油即成。
六、南瓜扣肉
原料：南瓜400克、五花肉200克。
调料：盐、糖、柱候酱、南乳、生抽、淀粉。
做法：
1、南瓜去皮，切成长条。五花肉洗净切成同样大小的肉片。
2、炒锅上火放油烧热，放入五花肉与各种调料炒至肉片变色。盛出上锅蒸30分钟取出。
3、南瓜码入碗底，倒进五花肉，上锅蒸10分钟。取出扣盘。
4、炒肉的原汁在锅中勾薄芡，浇在菜上即可。
七、南瓜鲜虾沙拉杯
原料：南瓜100克、虾2只、时令水果80克。
调料：沙拉酱。
做法：
1、将南瓜洗净去皮上锅蒸熟改刀切成1厘米见方的小块。虾去头、壳，入锅焯熟。
2、时令水果切同样大小的块，与南瓜、虾装杯，加沙拉酱调匀即成。
八、金丝凤尾虾
原料：南瓜150克、鲜虾3只、面粉100克、鸡蛋1个。
调料：盐、糖、料酒。
做法：
1、南瓜去皮切块上锅蒸熟后打成蓉。鲜虾去头，放盐、糖、料酒、蛋清腌制5分钟。面粉加鸡蛋调成面煳。
2、虾裹上南瓜蓉，再滚匀面煳，入油锅炸至起丝至熟即可。
九、蓝莓南瓜
原料：南瓜200克、蓝莓酱50克。
调料：薄荷叶、蜂蜜。
做法：
1、南瓜去皮切块上锅蒸熟后压成泥，放进蜂蜜调匀，装进盘中压实，再倒扣出来切成菱形块码盘。
2、上浇蓝莓酱，最后再点缀薄荷叶。
十、南瓜慕斯
原料：南瓜60克。
调料：白糖10克、奶油10克、奶酪片5克。
做法：
1、南瓜去皮切块上锅蒸熟，压成泥备用。奶酪片隔水融化好。
2、奶油中分次加进白糖，用打蛋器打匀并出现泡沫，加入融化好的奶酪片打匀。再放进南瓜泥，搅打均匀。
3、取2中一部分与奶油调匀。
4、将2、3两种颜色的南瓜泥倒入模具，表面刮平。放进冰箱冷冻3小时以上即可随时享用。
十一、冰爽南瓜刨冰
原料：南瓜250克、黑珍珠70克、台湾芋丸100克、罐头菠萝100克。
调料：白糖100克、炼乳20克、薄荷叶1片。
做法：
1、南瓜去皮切块上锅蒸熟，压成泥，加白糖拌匀备用。黑珍珠和芋丸煮熟放凉待用。
2、用冰沙机将冰块制作成冰沙(约需400克冰沙)，然后把冰沙倒进盘中，整理成山峰形状。
3、再把南瓜泥敷在冰沙山峰的四周，把黑珍珠和芋丸、罐头菠萝盛在旁边，浇上炼乳，最后点缀薄荷片。
十二、金粒豆豉焖南瓜
原料：南瓜400克、豆豉10克、油条100克。
调料：盐、糖、蚝油。
做法：
1、南瓜去皮切丁。油条撕成小片。
2、烧锅上火放油烧热，下油条和豆豉炒香，再倒入南瓜丁，炒至南瓜变色，加水和蚝油焖软即成。
饱腹又瘦身的减肥食谱
饱腹又瘦身的减肥食谱：薏米南瓜粥
原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗
调料：蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)
步骤一：将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。
步骤二：在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。
步骤三：放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。
薏米南瓜粥的瘦身功效：
在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低，所以被称为口碑最好的减肥产品。此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。<<<健康瘦身南瓜餐 击退脂肪好帮手
薏米可促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，所以能到达减肥的成效。因为薏米不容易煮熟，过分烹煮也会粉碎成效，所以煮之前最好先用水浸泡三个钟头以上。薏米热量不高，却有饱足感，是摄生保健的天然口腹中极富营养、又能断根体内杂质的膳食。
南瓜贝贝减肥还是增肥
适量吃具有辅助减肥的作用。
本身南瓜贝贝并没有明显的减肥或增肥的作用，但减肥其实就是制造热量缺口，让身体消耗的热量大于所需热量，就能起到减重效果，而增肥反过来就是增加热量摄入，让摄入的热量大于所需热量，起到增重效果，而每100克的贝贝南瓜热量是91千卡，糖是15.1g，如果过量食用，就会导致肥胖，但控制好食用量的话，其膳食纤维丰富，吃完之后饱腹感强，可减少其他高热量食物的摄入，还能有助于大便排出，从而辅助减肥。
如何吃南瓜减肥
南瓜减肥法
南瓜热量比米饭还低，但是营养丰富，食用后会有饱腹感，因此，完全可以用南瓜来代替主食。同时，也可以将其作为两餐中的点心。在烹饪的时候，可以用煮或者是蒸的方法，甚至还可以煮成南瓜红豆汤，既补血又养颜，最重要的是能够促进肠道蠕动，有助于减肥瘦身。
南瓜饭
南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升
制作方法：
①将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;
②炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;
③倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
以上就是南瓜减肥法的全部内容，大家在家的时候应该很少吃到南瓜，但现在你可以但市场上买上一个，自己制作南瓜餐了
强效南瓜减肥法推荐
今天小编要给大家介绍的是一款南瓜减肥法， 南瓜它含有大量可以降低血糖，促进胰岛素分泌的成分，对瘦身帮助很大。另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增强消化能力。下面就看看南瓜减肥应该怎么做吧
南瓜减肥法
南瓜热量比米饭还低，但是营养丰富，食用后会有饱腹感，因此，完全可以用南瓜来代替主食。同时，也可以将其作为两餐中的点心。在烹饪的时候，可以用煮或者是蒸的方法，甚至还可以煮成南瓜红豆汤，既补血又养颜，最重要的是能够促进肠道蠕动，有助于减肥瘦身。
南瓜饭
南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升
制作方法：
①将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;
②炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;
③倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
以上就是南瓜减肥法的全部内容，大家在家的时候应该很少吃到南瓜，但现在你可以但市场上买上一个，自己制作南瓜餐了
南瓜粉的使用方法
南瓜饮
【做法】将2匙南瓜粉加入1杯热水中，冲饮。
【适合人群】腰腹肥胖者，或者是患有雀斑者。
【功效】每天3餐前喝一杯，坚持一个星期即可见效。
南瓜浆
【做法】将2匙南瓜粉，用一杯豆浆冲饮，再加入少许蜂蜜。
【适合人群】便秘或者不能控制食欲者，遗迹脸色暗淡无光者。
【功效】可代替晚餐饮用，一星期减重3-5斤，如在早餐时饮用，则可在两周内，使脸色红润有光泽。
南瓜果汁
【做法】2匙南瓜粉加入水中，再加入半杯柠檬汁。
【适合人群】顽固性肥胖者，以及肤色暗黄者。
【功效】每天饮用3杯左右，10天可减4斤，长期饮用肤色会明显变白。
【保存方法】：避光、密封保存，最好不要放置冰箱，以防吸水潮湿结块。
丰胸减肥法
南瓜粉+木瓜粉+牛奶
【做法】：南瓜粉10g，木瓜粉10g与牛奶300mL冲饮，每日早晚服用。
【适合人群】有丰胸、美容、瘦身多重要求的女性
其他
1、南瓜粉的下脚料则可做南瓜糕点，或加入面粉制成南瓜面、南瓜酱。
2、用20%南瓜下脚料与80%蔗糖混合，可制成糕点。
3、将54%南瓜粉和46%红薯粉调制成糊状，再加入少量明矾拌匀，通过粉丝机可压成南瓜粉丝，经煮熟晒干即为成品。
4、南瓜粉结晶浓缩喷雾制成南瓜饮料，与茶叶混配可制成速效南瓜茶、南瓜糕等。
四款南瓜减肥食谱
一、南瓜粥
材料：大米、大黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜、黄冰糖。
做法：
1、大米，大黄米，燕麦片和玉米片，淘洗干净;南瓜去皮去瓤，擦丝。
2、将所有材料投入电高压锅内，放一块黄冰糖，然后放入适量的水。
4、盖上锅盖开始著南瓜粥，差不多半小时左右就可以煮好了。
二、南瓜饼
材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水
做法：
1、南瓜去皮切薄片，然后将南瓜片蒸或者炒熟。
2、将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。
3、南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，做成南瓜面团。
4、把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，可以做成任何的形状。
5、加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。
三、美容瘦身南瓜汤
材料：南瓜500克，水1500ML。
做法：
1、南瓜洗净切小块;
2、锅中做2～3倍水;
3、加入南瓜;
4、大火烧开，转中火，再煮10分钟即可。
四、南瓜饭
南瓜饭做法简单又好吃，比白米饭热量低，多吃一碗也不必担心会发胖，来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划，避免节食减肥和不吃主食减肥方法带来的负面影响。
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：
1、将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用。
2、将南瓜块在放油的锅中翻炒1分钟。
3、倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15～20分钟收干水分后即可。
三种瘦身快餐
1.面饼沙拉
将1个苹果去皮切成小块，与新鲜洗净的生菜、小番茄放在一起，然后取1/3块泡面饼压碎后，均匀撒在生菜和小番茄上，混合一下即可食用。
泡面饼的饱腹感很强，搭配上丰富果酸的苹果、茄红素高的番茄和瘦身蔬菜之王的生菜，是减肥晚餐的上乘之选，但是每天食用的次数不要超过两次，不然热量超标，仍然会减肥失败的。
2.绿茶泡面
选用一整块泡面饼用开水泡1分钟后将面饼捞出，倒掉汤汁，将半熟的面放入锅中继续煮，加入1汤匙绿茶粉和切片的半个洋葱，出锅时放少许盐调味即可直接食用。
绿茶中的茶多酚可以抑制脂肪在肠胃壁上的附着，还能促进人体的排毒系统，加多排尿次数。搭配上能分解血液中脂肪和固醇颗粒的洋葱，这碗泡面可谓是又有营养又抗饿了，这可是午餐的最佳选择哦!
3.牛奶面饼
选用200~250ml的新鲜脱脂牛奶，在牛奶中加入半勺蜂蜜，然后再将1/4块泡面饼捏碎后撒进牛奶中，充分搅拌均匀即可食用。
这款面饼的热量虽然比上面的两者要高，但是牛奶的营养价值很高，可以保证人体摄入充足的蛋白质，并能保证新陈代谢顺利进行，这可是一款非常不错的瘦身早餐呢，但是因为热量太高，一天中最多不能吃两次。
在知道了上面三种瘦身快餐后，你还担心自己在办公室里没办法减肥吗?现在网上还有很多办公室白领减肥的其他运动方法，也非常适合上班族女性使用，在上班的间隙或者午餐后，可以适当地做一下，不仅能舒缓身体的疲劳，让你工作效率更高，还能让你的减肥来得更轻松，赶紧试一下吧!
南瓜怎么做好吃
一、南瓜饼
材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水。
做法
1、南瓜去皮切薄片，然后将南瓜片蒸或者炒熟。
2、将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。
3、南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，做成南瓜面团。
4、把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，可以做成任何的形状。
5、加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。
二、南瓜粥
材料：大米、大黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜、黄冰糖。
做法
1、将大米，大黄米，燕麦片和玉米片这些食材分别淘洗干净，然后将南瓜的的皮削掉，去掉其中的瓤，擦成丝。
2、将所有材料投入电高压锅内，放一块黄冰糖，然后放入适量的水。
4、盖上锅盖开始著南瓜粥，差不多半小时左右就可以煮好了。
三、绿豆南瓜汤
材料：绿豆，老南瓜，食盐适量。
做法
1、将南瓜去皮、去瓤，洗净后切块备用。
2、先取绿豆煮至开花，下南瓜，煮至烂熟后食盐调味服食。
功效：可清热解暑、利尿通淋，适用于夏日中暑烦渴、身热尿赤、心悸、胸闷等，是夏日糖尿病人的理想饮料。
四、南瓜饭
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法
1、将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用。
2、将南瓜块在放油的锅中翻炒1分钟。
3、倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15～20分钟收干水分后即可。
五、美容瘦身南瓜汤
材料：南瓜500克，水1500ML。
做法
1、南瓜洗净切小块;
2、锅中做2～3倍水;
3、加入南瓜;
4、大火烧开，转中火，再煮10分钟即可。
豆浆瘦身早餐怎么搭配好
豆浆瘦身早餐的做法：
【第一：香蕉豆浆】
1.先将香蕉去皮，取肉，搅拌成糊状。2.将豆浆倒入糊状香蕉中并不断搅拌，直到两者融合为止。
小编提示：香蕉豆浆放置一段时间会酸化成茶色，因此完成后建议立即饮用。香蕉豆浆不但营养，又能治疗便秘，起到瘦身减肥的效果。美眉们也可以在晚餐前半个小时或者一个小时之前喝一杯，增加饱腹感的同时，可以减少自己对晚餐的摄取量。
【第二：南瓜豆浆】
1.将黄豆用清水浸泡10分钟。2.南瓜去皮切小块，倒入豆浆机加入所需的清水。3.再加入泡好的黄豆。4.使其搅拌，并煮沸。5.过滤。
小编提示：南瓜本身有甜味，无需加糖。南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的减肥佳品。
【第三：燕麦豆浆】
1.将黄豆用清水浸泡10分钟。2.燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。3.倒出渣，并煮沸。
燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。
豆浆瘦身早餐到底要如何吃才比较有效呢?上面已经给大家做了一个很详细的介绍，希望有志减肥的朋友，能够多多了解一番。最后，也由衷的祝福大家可以早日瘦身减肥成功!
美味南瓜打造健康瘦身餐
1.可以代替主食，也可作为两餐中的点心，食用后会有饱腹感，所以南瓜减肥是一种不“痛苦”的减肥方式。
烹调方法：可以煮或蒸，咱们还可以煮南瓜红豆汤什么的，补血又养颜!
2.南瓜饭
南瓜饭做法简单又好吃，比白米饭热量低，多吃一碗也不必担心会发胖，来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划，避免节食减肥 和不吃主食减肥方法带来的负面影响。
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
制作方法：
①将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;
②炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;
③倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15 -20分钟收干水分后即可。
南瓜饭小常识
南瓜饭做法简单，是黎族人家发明的家常饭，也会以南瓜饭来招待远方的客人。南瓜清热去火，可辅助治疗肝病和糖尿病。另外，南瓜除了可当作主食吃外，还能煲汤、做馅料、配菜，只要有南瓜，饭菜都能香飘万里，香软可口。
南瓜饼
制造步骤
准备南瓜泥
1、南瓜去皮去籽切薄片蒸熟，将南瓜打成南瓜泥。
饼料
2、将蒸熟的南瓜泥放凉后按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，和成南瓜面团。
南瓜面团
3、把面团滚成长条状，有利于制饼。
制饼
4、分成若干小剂子，取一个剂子，用手按压成饼。
蒸饼，完成!
5、最后将南瓜饼隔水蒸10分钟，最后在南瓜饼上洒上芝麻。
红小豆和什么搭配最好
美容瘦身,南瓜有健肤润肤、减肥的作用，红小豆有消肿利尿的功效，二者搭配,美容瘦身效果明显。
二者搭配制成红豆汤，可以利尿消肿，能辅助治疗肾炎。
吃南瓜能瘦身吗
脸上冒出好多青春痘，或者身上多了一处赘肉，这时候就要来个蔬果排毒法了。毒素是指身体不要的东西，像人体排出的尿液、粪便，甚至是呼吸时吐出的二氧化碳。如果你正需要排毒瘦身，可参考港星刘嘉玲的排毒方法，她采用地瓜餐，每天早餐来2条地瓜，因为地瓜富含膳食纤维，能帮助刺激肠道促进排便，持续才半年，刘嘉玲的体重就从59公斤到45公斤，瘦身效果卓著，可见地瓜是扮演清道夫角色的好选择呢!
此外南瓜也是很好的排毒蔬果，营养成分包括β-胡萝卜素、维生素A、B、C、蛋白质、膳食纤维以及钙、钾、镁、锌等矿物质，因此比吃一般食物还来得有饱足感，也不易发胖。在减重期间建议将南瓜做成轻食料理，例如：南瓜沙拉、南瓜果菜汁等，都是简单好做，热量又不高的轻食。
水果类则以苹果最优，苹果含有丰富果胶，有助於排便，也是低热量水果。建议苹果皮不要削掉，可帮助你细嚼慢咽，同时建议苹果要选择在餐前吃，可减少正餐食量。如果想避免苹果切开后因氧化而变色，只要将苹果用少许柠檬汁，或是盐巴浸泡便可。
4种瘦身粥最养胃
1.山药糯米粥
材料：紫红糯米100克、糯米50克、薏米30克、山药100克
做法：薏仁米提前一夜洗净泡发，然后将薏仁和糯米洗净放入锅中煮;将山药去皮洗净切丁，待粥煮开后加山药，继续煮熟至粘稠即可。为了味道，可以少量的蜂蜜。
2.红枣小米粥
材料：小米30g、红枣10颗
做法：小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用，洗净沥干水分的小米，放入平底锅，用小火炒，炒至干爽，并飘出香味即好;将炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入水，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥。
3.板栗红枣粥
材料：糯米和大米各半、熟板栗子10个、红枣10个
做法：糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底;熟板栗切小块，30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。
4.鸡蛋菠菜粥
材料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵，葱花适量，料酒少许，盐少许，植物油少许，鸡精少许
做法：大米中放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟;在鸡蛋碗中放入少许料酒，打散成鸡蛋液;菠菜焯水，过冷水，切碎备用;水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠;放入少许植物油，放入菠菜碎，顺时针浇入蛋液，挑入盐、鸡精;最后放入葱花即可。