四季好睡眠各有绝招
四季好睡眠各有绝招
一、春困不可挡，你要怎么睡?
春困是人体生理机能随自然气候变化而产生的一种生理现象，春天日长夜短，人们户外活动增多，新陈代谢也加快，全身各个组织的耗氧量随之增加，大脑容易出现缺氧现象，导致人昏昏欲睡。另外，春季某些地区雨水充沛，空气湿度大，太阳的辐射减弱，人体的生物反应降低，神经系统的兴奋性下降，使人感到疲乏。所以春困的原因并非缺少睡眠，不需要延长睡眠时间。如果一味多睡，可能会越睡越困。克服春困最好的办法是调整作息时间，生活规律，多参加体育锻炼。
和春困做斗争
勤开窗换气，保证空气新鲜和流通。
积极投身踏春活动，比如进行郊游和放风筝等活动，改善新陈代谢和血液循环，增强心肺功能。
调整饮食结构。忌过量的酸味食物，因为酸味食物会造成肝气过旺，伤及脾脏。可适当吃一些葱、姜、韭菜等蔬菜。
二、酷暑当令，你要怎么睡?
夏季昼长，清晨阳光充足，空气清爽，早起进行室外活动，可以尽早耗散身体内的湿气。
夏季睡眠禁忌
忌裸露睡眠
夏季很多男士喜欢光着上身睡觉，虽然会带来一时的舒适，但是会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，还可以防止身体受凉。
忌长时间开风扇、空调睡眠。
炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但是在入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是对体弱的人来说，会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。
凉席并非越凉越好
夏季人们贪凉，但是凉席并非越凉越好，凉性大的竹席，更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不适合。
亚麻凉席是适合所有人的，它具有良好的透气性，吸水性和排湿性，常温下可以使人的实感温度下降4℃左右，被称为“天然植物空调”。此外亚麻凉席还能抑制真菌和微生物的生长，老少皆宜。
秋高气爽，你该怎么睡?
秋天冷空气开始活动，早晚温差大，为保证人体健康，睡觉要注意几点。
忌开窗当风睡眠
秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。
注意肠胃保暖
秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。
寒冷冰凉的冬季，应该怎么睡
冬季气候寒冷，人们应当注意保护阳气，做到早睡晚起，避严寒，保温暖，活动锻炼应该以微汗为佳，不要出汗太多。从下面五个细节问题入手，可以确保冬季睡得好。
保持被窝32～34℃适宜的温度。冬季没有暖气的房间可以采取电热毯或者暖宝宝，使被窝温度提高到32℃左右，或者是临睡前用热水泡脚，促进全身血液循环。
保持被窝50%～60%的最佳湿度。及时开窗通风、勤换被褥、勤换床单。
选用宽松棉质睡衣。人体会分泌汗液等其他物质，穿紧身的衣服，会影响皮肤正常的呼吸和汗液的蒸发。另外，紧身衣服的压迫和摩擦也会影响血液循环，造成体表热量减少。即使盖很厚的被子，也会觉得寒冷。除此之外，棉质睡衣比较保暖，阻止身体热量向外散发，阻挡外界空气对流，有助于调节体温，促进优质睡眠。
经常开窗通风换气。冬季为了防寒保暖，大家很少开窗换气，室内二氧化碳含量过高，空气非常污浊。据测定，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，有3 个人在室内看书，3个小时后，房间内二氧化碳增加3倍、细菌增加2倍、灰尘增加9倍，还发现其他物质20余种。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，自然睡眠质量不高，醒后还容易出现头昏脑涨等症状。
不蒙头睡觉。蒙头睡觉的习惯很不好，蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，被子里的空气不流通，氧气不足，空气污浊。时间久了，人们会感到胸闷，恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，醒来会觉得很疲劳。
四招帮你找回好睡眠
行为调节法——自己治疗自己
1、下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。
2、上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
3、上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
4、到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，本文由天天爱养生网整理发布 ，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。
食物调节法——吃好了睡得香
1、糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。
2、山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
3、苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。
4、安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。
裸睡法——彻底放松
裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
心理调节法——“轻视”睡眠
失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
女性经期常腹泻要当心
妙招一：早睡，不要熬夜
良好的睡眠习惯和饮食习惯，都有助于防治月经期拉肚子。
妙招二：谢绝冷饮，控制寒性食物摄入
冷饮刺激肠胃，另外，月经期腹部易受凉，如果再喝冷饮，属于雪上加霜。
妙招三：每晚泡脚
脚有很多穴位，每晚泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳，驱寒。另外，泡脚后，还可进行足底按摩，更有助于脚部保暖。
妙招四：多吃红枣、桂圆，多喝红糖水
女性在月经期应适量吃些补血补气的食物。
六个方法培养宝宝好睡眠
1、室内要保持安静，冷暖适当，空气新鲜，除冬季开窗换空气外，其他季节可开窗睡眠，因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。
2、从小养成独睡的习惯，独睡好处多，可减少与成人同睡时呼吸道疾病感染。对易惊醒的孩子，还可以避免成人翻身受到的干扰。孩子养成独睡的习惯，睡眠也会好些。
3、白天尽量让孩子多活动，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的时间也长。让宝宝安睡绝招良好、舒适的睡眠环境，不仅有利于孩子尽快入睡，而且能够提高睡眠质量，有利于小儿得到充分的休息。
五方法预防经期腹泻
妙招一：早睡，不要熬夜。良好的睡眠习惯和饮食习惯，都有助于防治月经期拉肚子。
妙招二：谢绝冷饮，控制寒性食物摄入。冷饮刺激肠胃，另外，月经期腹部易受凉，如果再喝冷饮，属于雪上加霜。
妙招三：每晚泡脚。脚有很多穴位，每晚泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳，驱寒。另外，泡脚后，还可进行足底按摩，更有助于脚部保暖。
妙招四：多吃红枣、桂圆，多喝红糖水。女性在月经期应适量吃些补血补气的食物。
妙招五：吃应季的蔬菜瓜果。水果营养丰富，可补充各种营养，不过需要注意的是最好吃当季水果，不吃或尽量少吃反季水果。
经期拉肚子怎么调理
妙招一
早睡，不要熬夜。良好的睡眠习惯和饮食习惯，都有助于防治月经期拉肚子。
妙招二
谢绝冷饮，控制寒性食物摄入。冷饮刺激肠胃，另外，月经期腹部易受凉，如果再喝冷饮，属于雪上加霜。
妙招三
每晚泡脚。脚有很多穴位，每晚泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳，驱寒。另外，泡脚后，还可进行足底按摩，更有助于脚部保暖。
妙招四
多吃红枣、桂圆，多喝红糖水。女性在月经期应适量吃些补血补气的食物。
少吃一些反季的蔬果，正常饮食，可以多选择使用一些蔬菜跟水果，最好是选择当季的食材，注意保暖也是很重要的哦!
BB春季好睡眠 妈咪做好六件事
1.逐渐改变睡眠时段 由于白天的时间在逐渐变长，宝宝的睡眠时间段也要相应的发生改变。在冬季，可能晚上八点多宝宝就已经进入梦乡，早上7点多才睁开惺忪的睡眼。春天来了，睡眠应该因时制宜。爸爸妈妈不妨逐渐将你的宝宝的起床时间提前，在前六天的时间里提前十分钟(或者十五分钟)让宝宝醒来。晚上睡觉的时间也相应提前或者延后。 养成习惯之后，这样一个时间变化将帮助他们的身体找出应该进入睡眠以及起床的时刻。
2.坚持睡前活动 因为比平常早睡，宝宝可能要求额外的睡前活动，例如想要一份冰激凌，或者请求你讲两个睡前故事。而爸爸妈妈需要做的就是坚持以前的睡前活动，不要因为时间的变化就妥协，继续像往常一样睡觉，以避免任何新的坏习惯的发展。
3.不要穿过多衣服睡觉 可能因为孩子太累了，趴在床上就睡着了，可能是因为想要早上起床省时间，很多爸爸妈妈都选择让宝宝穿着很多衣服睡觉，例如毛衫、厚裤子等。 事实上，这种做法只会起到适得其反的效果，穿过多的衣服睡觉会使得宝宝在晚上睡眠中过度疲惫，可能花费更多的时间入睡，或者花费更多的时间醒来。
4.保持黑暗的环境 春天来了，天亮的时间会逐渐提前，而天亮可能会让孩子难以入睡，所以为了确保宝宝的良好睡眠环境，你可能要考虑购买厚窗帘或者深颜色窗帘。
5.做好心理预期 作为父母，我们应该知道，睡眠不好会导致孩子的不良行为，所以当孩子因为睡眠问题表现不佳，而需要你处理更多的抱怨、发脾气和哭闹的时候，不要太愤怒，你要做的是去解决问题。
6.不要牺牲自我睡眠 虽然许多父母将采取措施确保孩子得到足够的睡眠，而在处理变化的时候，我们不总是如此善待自己。记得当孩子入睡之后，你也应该尽量早睡。 希望这些建议能帮助爸爸妈妈和宝宝愉快地享受这个越来越温暖的季节。
儿童睡眠不足的调理方法
1、室内要保持安静，冷暖适当，空气新鲜，除冬季开窗换空气外，其他季节可开窗睡眠，因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。
2、从小养成独睡的习惯，独睡好处多，可减少与成人同睡时呼吸道疾病感染。对易惊醒的孩子，还可以避免成人翻身受到的干扰。孩子养成独睡的习惯，睡眠也会好些。
3、白天尽量让孩子多活动，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的时间也长。让宝宝安睡绝招良好、舒适的睡眠环境，不仅有利于孩子尽快入睡，而且能够提高睡眠质量，有利于小儿得到充分的休息。
4、晚饭不要吃得太多、太饱，睡前1~2小时内，不要进食不易消化的食物，睡前不要饮水太多。
5、每天按时就寝，养成按时睡眠的良好习惯。
6、每日睡前给孩子洗澡，若冬季室温较低，每日睡前应洗脸、洗脚，清洗外阴部，这样有利于小儿入睡。
好睡眠有哪些好处
1.减肥
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。
主要是通过睡眠来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM，保持窈窕所在。
2.工作效率高
睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断的调整与恢复。精神焕发的你，在日常工作中和学习中，更加投入。还有科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
3.肌肤有光泽
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容，保持肌肤的光泽!
在睡眠中人体的肌肉、消耗系统出于平衡状态，血液流动缓慢，可充分到达皮肤各处，提供充足的营养和氧气，所以肌肤变得比以前有血色!
4.记忆力好
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力，提高记忆力的最佳方式!