如何进行慢跑锻炼
如何进行慢跑锻炼
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
慢跑的注意事项 挑对时间进行慢跑
一般在饭后2-3个小时进行慢跑为最好。食物已经初步进行消化了，这样既为跑步提供了能量，跑步时也不会对肠胃有损害。
心脏早搏的人怎样锻炼
其实，早搏患者可以适当的运动锻炼，只要避免劳累过度，保持睡眠规律、饮食规律，每天早晨可以进行倒走和慢跑。
第一，早搏的人在没有发病的时候可以慢跑锻炼，只要不劳累不会诱发早搏。但是如果已经发生早搏，无论是否频繁都不能慢跑，如果慢跑就会加重，而无论是否发生早搏都不能进行激烈体育运动或者大运动量运动。
第二：可以避免早上时间跑步，尽量讲跑步时间安排在下午或者晚上(晚上血压比较平稳);跑步前做好热身——让心脏慢慢加速;尽量做慢跑、长跑——短跑快跑和变速跑对心脏的压力比较大，如果是锻炼身体不比赛的话还是推荐有氧运动。
老年人可以用跑步机吗 老年人使用跑步机的注意事项
为了确保安全，中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意，并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下，即用较快速度步行三公里后，若没有不舒服的感觉，才能开始练习健身慢跑。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
运动量是可以自行掌握的，如果中老年人不顾个人的体质状况，盲目的进行跑步容易发生危险。因此保证运动时间的适量，要循序渐进，量力而行。刚开始可以从走、跑一段时间，之后再慢慢增加。
衡量慢跑的负荷是否合适，常常用心率这一简单易行的指标来衡量。中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出，即“170减去年龄”。例如50岁的人，跑时心率不要超过120次/分。
孕妇慢跑锻炼好不好
怀孕以后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官负担加重，使孕妇感到活动不方便，容易疲劳，于是出现喜静厌动情况，甚至成天坐着、躺着，不想上班，更不愿意活动。结果，体质一天天地衰弱下去。如果能根据各人的具体情况进行适当的体育活动，情况就会改观。具体来讲，孕妇参加体育锻炼，有以下几点好处：
1.适当的体育活动能调节神经系统功能，增强心肺功能，帮助消化，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸腿痛，下肢浮肿等压迫性症状。
2.在室外参加体育锻炼，能呼吸到新鲜空气，经受阳光中紫外光线的照射，使皮肤中的脱氢胆固醇变成各种维生素，促进身体对钙磷的吸收利用，有助于胎儿的骨骼发育，防止孕妇发生骨质软化症。
3.孕妇参加锻炼，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。由于运动和锻炼，增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性，从而能缩短临产时的分娩时间，防止容易发生的产道撕裂伤和产后出血现象。
4.有利于增进母子健康和优生。有关医学专家观察孕妇慢跑、骑自行车等锻炼活动情况。这些孕妇平均每周练3次，每次30分钟。结果发现，锻炼后孕妇的代谢能力提高，心理状态稳定，尤其是分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，较未参加体育锻炼的孕妇分娩顺利。这些医学专家还发现，孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也随之运动，胎心每分钟可增加 10～15次，从而表明胎儿对运动的适应性反应，且出生时的健康状况也比一般新生儿好。美国宾夕法尼亚州大学医学院的研究发现，有慢跑习惯的孕妇，不仅对本人和胎儿无不良影响，而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。
虽然孕妇可以进行体育活动和锻炼，而且还具有这许多好处，但是，在选择活动和锻炼的项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度。尤其是在怀孕的早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。可以散散步，打打太极拳，做做广播操(跳跃运动除外)等，怀孕4～7个月，可以打乒乓、篮球托篮、托排球、慢跑、散步等。在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。如果运动后的心跳次数，每分钟超过130次，就应终止此项活动，调整锻炼项目。锻炼和运动的时间不宜过长，最长也不宜超过半小时。在锻炼过程中要慎重使用音乐，以免在欢乐的乐曲中不知不觉造成运动过量，引起疲劳，损伤身体。锻炼的运动量，以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率，身体无不适感为度。
高血压跑步能降血压吗 高血压坚持跑步的好处
高血压患者长期坚持慢跑锻炼，可以使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
血压低的人到底可以运动减肥吗
血压低患者是可以进行慢跑锻炼慢跑可以减肥，降低血压，是非常适合高血压患者进行的运动。只要长期坚持下去，是可以起到减肥的目的，还能提高熬姜呷醋身体素质，慢跑一般在饭后一个小时后进行。
低血压可以慢跑锻炼慢跑疗法也是高血压患者常用奥妙无穷的一种祛病保健方法。对于一、二期高血压患者及临界高血压拔山超海患者，尤其是中、青年患者，慢跑肯定是一种有效的自然疗法。但对于年老的高血压患者及伴有心脑肾并发症的高血压患者，一般不提倡慢跑运动。
建议合理安排作息时间，生活要有规律，避免过度劳累和精神刺激。应早睡早起，不宜在临睡前活动过多和看刺激性的影视节目。饮食要求低盐、低脂肪、低热量、禁忌烟酒。每日食盐量控制在10克以下，调整一下。
对于那些血压比较低的患者来说，您可以通过慢跑来达到减肥的目的，一定要注意早睡早起，多多休息，特别是在饮食上面一定要特别注意。如果在进行相关运动的时候感觉到不适，那么最好需要立刻停止，然后前往医院进行相关血压的检测。
肺气肿锻炼的方法有哪些
一、注意生活起居对预防肺气肿发作颇为重要 患者宜住在朝南居室，但不宜过冷或过热，衣着要随气温变化而增减，开窗时应避免对流风直吹患者，以防感冒风寒。
二、加强呼吸锻炼
1.腹式呼吸。仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气，呼气时间要长，吸气时间要短，呼气与吸气时间之比约为21。反复数次，每次10-15分钟。
2.呼吸操。立正，两臂向上，向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第二遍。每日做2次，每次5-10分钟。
3.散步与慢跑。一般肺气肿患者经过上述两种锻炼1-2周后，便可逐步进行散步、慢跑运动。运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1公里-3公里，以自我感觉良好为度。另外注意，年老体弱及肺气肿较严重者可采取前两种锻炼方法，肺气肿并发肺源性心脏病者不宜进行慢跑锻炼。持续进行，可改善肺功能。
通过上文的介绍，你知道肺气肿锻炼的方法是什么了吗?由于我们的呼吸需要我们肺部的配合，所以外部环境的好坏会影响到我们的肺部，所以，一定要注意室内的通风良好，空气不好时，最好不要出门，而对于肺气肿严重与否，其锻炼的方法也不相同，所以需要患者们好好了解一下。
慢跑锻炼的好处
步幅和步频
至于怎样的技术动作才是“正确”的，莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，这个大家自然都能理解，可是步频呢?一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多!你可以试试数数看，估计在150-160 步/分钟左右。步频慢有什么不好呢?步频慢说明身体腾空的时间长，从普通物理来说，说明身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击自然就大了，受伤的可能性也自然就大。还有，步频慢容易导致跨越，也是导致跑步受伤的一个重要因素。
关于足弓塌陷
如果对脚的保护不够,足底肌腱会随着年龄增加逐步老化.如果体重过重,或者锻炼过度,而不注意放松,肌腱弹性不够,会引起足弓塌陷,或者有平脚板的趋势.(平脚板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走时小腿内侧因为没有足够支撑,会跟着塌下去,从而引起膝盖朝内侧弯曲,过度拉伸该部位的肌腱.引起膝盖内侧疼痛.因为腿部不再是直角支撑身体,会引起腰部肌肉紧张.这样行走时间长了,会引发腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解决办法是一,用足弓垫,把足弓垫起来.
力量和耐力应该同时提高
因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的，所以几乎是“无限”的。耐力锻炼基本就是长时间，长距离的锻炼。一般，就是同样的几个肌群会疲劳。但是，如果不在耐力锻炼的同时，加强力量(腿部)的锻炼，会导致那几个肌群出现过度疲劳，受伤。
力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑(比如：加速跑50米，然后惯性50米)，间隔以充分的恢复(慢跑)，避免乳酸积累。放松是关键。
呼吸
跑步时要放松，心情放松，身体放松了跑。到累的时候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接触上颚，保持三步一呼吸，尽量不要改变呼吸频率，除非冲刺时。以前跑步习惯两步一呼吸，感觉稍有些急促，跑完后有点恶心。看来呼吸方式得改改。
慢跑是一种很好的有氧运动，但是有些人并不适合这种运动，尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人，更应注意避免慢跑所带来的伤害。
肾结石腰酸怎么办
肾结石这个病有腰疼的症状非常常见，不要到小的医院去，更不要去私人诊所，建议去三甲医院，正规的医院，这样的医院有保证，而且不会乱收费。
这种情况一定要多喝水，这样可以促进结石的排出，建议可以去看看中医，采用中药的方法治疗，但是如果结石较大，还是考虑要接受手术治疗比较稳妥。
要鼓励自己多运动，可以跳跳绳,进行慢跑锻炼,常做做体操,促使结石向下移动,最终自行排出，这个过程中也要多狐疑喝水以及排尿，多吃水果蔬菜，可以尝试用食疗的方法。
日常饮食最好以素食为主,尽量少吃盐：太咸的食物会加重肾脏负担和减缓代谢过程,同时也要少吃糖，这样都不利于康复
慢跑对身体有什么影响 慢跑对肠胃功能的影响
坚持慢跑锻炼不但可以调动心血管系统，加强呼吸系统工作，同时也能令肠胃得到锻炼，肠胃工作时，消化腺分泌出更多消化液，消化通道也加强蠕动，这样也就改善了肠胃的血液循环，从而使得食物在体内消化更彻底，人体对营养物质的吸收也更为充分，同时跑步的时候呼吸加快加深，使得腰肌等活动幅度增大，这对肠胃功能增强也有一定的促进作用，因此经常进行慢跑的人消化功能都比一般人要高一些。
你真的了解跑步吗
古人云：夜卧早起，广步于庭。慢跑作为一项健身运动，必须注意科学性，掌握要领和注意事项，不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题，方法不当或者运动过量，也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢?
一、注意跑步的速度
跑的时候，不能太快也不能太慢，呼吸频率可以让自己能和自己说话，但又不能说太多了，这个“度”就正适合。掌握好这个跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。
一般在30岁之前，慢跑的时候能达到心率每分钟120～140次就好，跑的时候尽量让脚跟先着地，这样不会让小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。
二、循序渐进
刚开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
三、学会正确呼吸
在跑步姿势中，要保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为扩大肺活量，应用腹部呼吸法(吸气时，腹部隆起;呼气时，腹部凹下)。
四、跑步之后要舒展
慢跑后应舒展身体，做充分的放松活动，用热水擦身，不要用冷水，等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。
鼻窦炎患者适合哪些锻炼
鼻窦炎患者在日常的时候可以进行瑜伽锻炼，瑜伽锻炼能够很好的提高患者的免疫力，改善患者的身体状况，对于鼻窦炎疾病来说，效果很明显。
鼻窦炎患者可以进行慢跑锻炼，慢跑可以促进血液循环，使鼻甲及鼻腔鼻窦黏膜收缩，以利鼻腔通气和引流，长期坚持可增强体质，在一定程度上可促进鼻炎的康复。
鼻窦炎患者可以进行游泳运动，游泳运动虽然无法治疗鼻窦炎疾病，但是却能够规律患者的生活作息，对于治疗鼻窦炎有着辅助治疗的效果。
鼻窦炎在患病之后，患者首先应当积极的进行治疗，在治愈之后，应当注意护理工作，经常使用生理盐水来清洗鼻腔，锻炼身体虽然不会改变机体免疫特点，但通过锻炼，可以有效地减轻临床症状。
鼻窦炎疾病对患者的健康有一定的影响，我们在发现疾病之后可以通过积极的治疗，以及有效的运动来改善鼻窦炎的现象，鼻窦炎疾病在进行运动的时候，也应当注意一下空气的状况，以及运动场所的环境问题，患者在患病时期一定要预防出现感冒状况，在外出的时候最好是戴好口罩。
高血压患者进行慢跑锻炼可祛病保健
医学观察研究指出，慢跑时的供氧量，比静止时要多8～10倍，它能使心脏和血管得到良性刺激，可有效地增强心肺功能和耐力;通过适当的慢跑，可增强腿力，对全身肌肉，尤其对下肢关节、肌肉有明显的锻炼效果，还能减轻体重、降低血脂，有助于降低血压;慢跑，还可提高机体代谢功能，调节大脑皮质功能，使人精神愉快，促进胃肠蠕，增强消化功能，改善或消除高血压患者的头晕头痛、失眠等症状。所以，慢跑疗法也是高血压患者常用的一种祛病保健方法。对于一、二期高血压患者及临界高血压患者，尤其是中、青年患者，慢跑肯定是一种有效的自然疗法;但对于年老的高血压患者及伴有心脑肾并发症的高血压患者，一般不提倡慢跑运动。
血液粘稠的症状 锻炼
可以选择快走、慢跑等中低型强度运动。走跑锻炼简便易行，无特别的锻炼场地要求，易于控制运动强度。形式包括快走、慢跑及两者交替进行等。锻炼时应掌握好自己的运动强度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不好或持续肌肉酸痛，即表明可能是运动量过大。坚持锻炼才能取得良好的血脂改善效果，不要“三天打鱼，两天晒网”。但患病或身体不适期间应停止锻炼，或根据身体状况进行一些低强度的锻炼，比如散步。