孕中期要补充哪些营养
孕中期要补充哪些营养
孕妈妈在孕中期的时候生理会发生一定的变化，特别是血液容量会有所增加，易出现生理性贫血，身体的心脏、肾脏等功能负担在增加，孕妈妈的整个身体负担都增加了，所以需要更好的营养来维持身体的健康状态。
孕早期的时候孕妈妈主要是在改善营养质量，因为孕早期胎宝宝所需的营养能量较少，而在孕中期如果继续按照孕早期的方式饮食，那么胎宝宝就会造成营养不良了，所以在孕中期的时候除了改善营养质量，还要提高营养的摄取量。
孕妈妈不要担心自己的身体走样，孕中期孕妈妈的食量增加，身体自然而然就会有体重的增长，所以孕妈妈们不要因此而控制自己的食量，控制了自己的食量，那么就等于限制了胎宝宝的成长发育，营养不良的胎宝宝容易造成畸形的后果，而且智力的发育也会受到很大的影响，所以孕妈妈要客观的面对自己的身材变得笨重。
为了满足孕妈妈身体的需要还有宝宝生长的健康，孕妈妈每天要增加营养的补充，比如蛋白质要每天增加十五到二十五克左右，这样才能满足孕妈妈和胎宝宝的需要。而其他营养素也要逐渐增加摄取量，特别是一些贫血的孕妈妈，在孕中期的话要补充足够的铁元素，孕妈妈贫血会影响到胎宝宝的铁的存储，严重的话就会引起流产或者是死胎，所以孕妈妈要增加摄入量。
在胎宝宝的组织发育中，钙、磷、铁、镁等都需要不断的补充，存储，所以这些都需要孕妈妈从平时的饮食中摄取，特别是钙质，是胎宝宝骨骼和大脑发育的重要元素，富含钙质的食品有虾米还有奶制品或者是豆制品都有。还有维生素也是一个重要的营养素，一般食物多多少少都会有维生素，但是维生素比较多的就是蔬菜和水果，所以一般只要多吃点蔬菜和水果就能很好的补充维生素，孕妈妈没必要服用维生素制剂，如果有需要的话要在医生的指导下服用。
烫发MM需要补充营养
烫发通过改变头发角质蛋白的链接而重新塑造头发状态。很多人感觉烫完发后，头发干枯发涩，没有光泽。
这是由于在烫发的过程中，药水中的碱性成分和氧化作用，使头发表层的毛小皮遭到破坏，头发内部的水分和营养成分流失，头发的角质蛋白发生了变性。
维生素B12能促进血液循环畅通，提高肌体对蛋白质的利用率，促进头部细胞生长发育。
而胡萝卜素能够吸收紫外线，减轻头发的氧化和变色程度。将维生素B和胡萝卜素一起服用，能够使毛发更加滋润有光泽。
过敏体质的人易因烫发引起皮肤过敏，所以，烫发前尽量做一下过敏测验，确定没有过敏反应再烫发。
烫发的周期不应过短，一般三到六个月烫一次。孕妇最好不要烫发，尤其是在孕期的前三个月，易引起胎儿畸形。
孕妇要补充哪些营养 DHA
DHA又称“脑黄金”，对胎儿智力和视力发育至关重要。在孕期，适当补充DHA，可以提高胎儿神经细胞成熟度，促进胎儿大脑发育，而且对胎儿视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇可以多吃核桃，经肝脏处理后能合成DHA；此外，海鱼、鱼油也富含DHA，可以选食。必要时，在医生指导下，补充些DHA制剂也是可以的。
孕妇需要补充什么营养
1、叶酸
怀孕第一个月里，很多女性还并不知道自己缺乏叶酸，甚至不知道自己已怀孕，就有可能错过补充叶酸的关键时期。孕妇如果缺乏叶酸，就可能导致胎儿神经管异常，并最终导致脊柱裂，从而出现严重的功能障碍。妊娠期需要摄入叶酸，一是促进胎儿的正常生长，因为叶酸是嘌呤嘧啶代谢中的重要因素，细胞、组织要迅速增长就必需叶酸。二是防止妊娠巨红细胞性贫血，严重时会引起流产、死产、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。
孕妇可以吃些富含叶酸的水果，例如樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓。
2、蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的主要成分，氨基酸对胎儿脑细胞发育也很重要。孕妇缺少蛋白质会影响垂体促性腺激素，使雌激素及孕酮减少，严重者可导致妊娠中断。一般来说，成人每千克体重每天需要1克蛋白质，而胎儿每千克体重每天需要3克蛋白质，在妊娠晚期更需要储存一定量的蛋白质，以供分娩和哺乳所需。
孕妇可以吃些含蛋白质较多的食物，例如肉、鱼、蛋、奶、豆类。
3、锌
锌具有促进生长发育，改善味觉的作用。锌缺乏时出现味觉，嗅觉差，厌食，生长与智力发育低于正常。孕妇补锌指怀孕妇女在孕期补充含有锌这类营养元素行为。
怀孕期间，孕妇对锌的需求也在增加，如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少。新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力。反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。
孕妇可以吃些富含锌的食物，例如香蕉、植物的种子(麦胚、葵花子、各种坚果等)、卷心菜。
孕妇要补充什么营养
孕妇要补充的营养之叶酸
孕妈咪应于孕期多补充叶酸，尤其是怀孕初期，此时正值胎儿脑部中枢神经发展最快速的时期，若过度缺乏叶酸，会使胎儿大脑与脊髓的神经管产生缺陷。为了预防因缺乏叶酸所造成的缺陷，「国人膳食营养素参考摄取量」建议，育龄妇女每日应摄取400微克，准备怀孕的女性则要在受孕前的1个月至怀孕期间，每日摄取600微克，供给自身和胎儿所需。
叶酸广泛存在于许多食物中，包括绿色蔬菜、瘦肉、肝脏、酵母、黄豆制品等，其中，又以绿色蔬菜含量最高，100公克的菠菜约含230微克、100公克的红苋菜约含120微克。孕妈咪应先从日常饮食中摄取，若分量不足，再请医师开立处方，额外补充叶酸锭。
孕妇要补充的营养之综合维生素
综合维生素包含维生素A、C、D、E、K、B群、叶酸及其他微量矿物质，若孕妈咪已从天然食物中摄取足够的分量，就无须额外补充。
医师强调，孕期较易缺乏维生素维生素B1、B2、B6、B12与烟碱素，其中，维生素B1、B2、B6、烟碱素的需求量是伴随热量与蛋白质的增加而升高，维生素B1常见的食物来源为小麦胚芽，其他诸如坚果、瘦肉、肝脏、大豆及其制品等;维生素B2大部分存在于动植物组织和牛奶、乳制品和强化谷类的食物;维生素B6存在于各种肉类与全谷类;烟碱素存在于动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼贝类、蛋奶类、乳酪、糙米、胚芽米、酵母、香菇、紫菜等;至于维生素B12，多属动物性食物，以肝脏与肉类含量最多，若孕妈咪为全素食者，更要多补充维生素B12。
孕妇要补充的营养之铁
孕妈咪确实应多补充铁质，除了预防自身贫血与供应胎儿成长所需之外，也要大量储存于胎儿体内，使宝宝出生后4个月内继续使用，因为宝宝出生后的主食为母奶或配方奶，均不含铁质，因此，必须仰赖孕妈咪在孕期多摄取含铁量高的食物。基本上，怀孕初、中期的一天摄取量为15毫克，后期则是45毫克，常见食物来源包括深绿色蔬菜、红肉、贝类、肝脏、肾脏等食物，若无法从平日饮食中摄取足够的铁质，才需额外补充铁剂。
孕妇要补充的营养之钙
孕期为了增强胎儿骨骼发育，孕妈咪多会摄取钙质，甚至补充钙片，常见的钙片来源为柠檬酸钙和碳酸钙，若孕妈咪补充的是柠檬酸钙，因为吸收率较高，不太容易产生胀气，但若有胀气情形，则无法靠食用柠檬酸钙抑制，反而应减少摄取易胀气的食物，例如：豆类、高丽菜、洋葱、青椒等;若孕妈咪补充的是碳酸钙，由于不溶于水，容易与胃酸作用产生气体，造成胀气，故不建议摄取过多。
孕妈咪补充钙片时，除了避免胀气外，也要注意钙离子的含量和吸收率，因为这类保健食品属于加工制品，吸收率不如天然食物来得好，建议多从日常饮食中获得钙质为宜。以常见的食物来源牛奶为例，1杯240c.c.约含240毫克的钙质，且内含维生素D，可帮助钙质吸收。
孕妇要补充的营养之鱼油
若孕妈咪适度补充鱼油，确实可以帮助胎儿脑部神经发育，因为鱼油中富含丰富的DHA，DHA正是促进大脑发育的重要营养素，建议应先从平日饮食中下手，深海鱼类中的鳕鱼、鲑鱼不仅有DHA，还具EPA、胺基酸、卵磷脂、钾、锌、钙等营养素。此外，孕妈咪也可多吃亚麻仁油，帮助体内合成DHA。
值得注意的是挑选深海鱼类时，应慎选鱼种，不少鱼类均有汞污染的问题，像是鲨鱼、马头鱼、马加鱼等，可能会引起重金属中毒，建议避免吃来路不明的鱼，并且交替食用深海鱼与近海鱼，免得身体出现不适的情形。
孕妇要补充的营养之绿藻锭
绿藻锭中富含膳食纤维，食用后确实能预防便秘，但便秘与膳食纤维、水分摄取量有关，若孕妈咪有便秘问题，不妨多吃高纤蔬果，每日起床后先喝一杯500c.c.的温开水，让肠胃稍微蠕动，再逐步摄取1500c.c.的水量。养成规律运动与排便的习惯，以预防便秘。
孕妈孕期要如何补充营养
孕一月
宜在均衡营养，均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
孕二月
增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入;补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D，主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中;
孕三月
宜补充维生素A、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。
孕四月至五月
宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。
孕六月
宜补充蛋白质、维生素A，增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼的摄入。
孕七月至八月
需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。
孕九月
宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米的摄入比例。
孕十月
增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。
宝宝的营养全部从妈妈那里摄取，因此孕妇要保证食物的多样性，从而使宝宝也能吸收均衡的营养，健康的成长。
孕晚期要补充哪些营养
孕晚期随着胎儿体重的增加，但是孕妈妈还是依然要补充全面的营养，因为胎宝宝体内需要存储营养素，为离开母体后的适应生活做准备，所以，孕妈妈们依然要坚持不懈的补充全面的营养。
孕晚期有些孕妈妈的体重增长的很快，身体的部分器官，如心脏、肾脏等器官不能很好的适应增长的需求，所以孕晚期的营养补充还是很重要的。正常来说，如果孕妈妈在前一段时期身体状态比较好，活动和休息都有科学的安排，那么孕妈妈就能比较好的适应孕晚期的身体不适，度过分娩时期，但是孕妈妈如果不适的话，还是应该多补充些营养物质，比如多吃点蛋、鱼、肉、虾和蔬菜水果之类的，主要是需要增加蛋白质和维生素还有其他矿物质和微量元素的摄取量，满足胎儿快速成长的营养需求，防止孕晚期的贫血和水肿。
在饮食的做法上，孕妈妈应该要少吃盐，防止因为体内存储的水太多而造成水肿，或者是加重水肿。一般适合的量在三到五克一天左右，如果盐的食用量太少的话也会造成胎宝宝体内的钠元素缺乏，限制了生长。所以孕妈妈每天要把握一定的量。一般是正常饮水就可以了，如果身体没有出现异常就没什么大问题。
在孕晚期的时候，很多孕妈妈由于身体不舒服，胃口也比较差，而且胃部还受到胎宝宝的挤压，饭量会有所减少。虽然孕妈妈常常觉得自己吃饱了，其实营养的补充却没有到位，因为吃的少了，营养素自然就跟不上，所以在孕妈妈平常的饮食选择上要选择体积比较小的，但是营养价值比较高的食物，减少一些谷物类食物的摄取，不要选择营养低的还容易吃撑的食物，比如土豆和白薯，虽然好吃，但没有什么好处。还有热量较高的甜食也不要多吃，很容易产生饱腹感。
吸脂后多久可以怀孕 抽脂后如何调理帮助快速怀孕
做完抽脂减肥后如果有计划怀孕，要做好以下几点，让身体达到最易受孕状态。
1、运动增强体质，怀孕前一定要有一个强壮的体质，这样才能避免怀孕期间感冒生病，要知道孕妇感冒了是不能轻易吃药的。而且多运动还有利于保持抽脂减肥的效果。
2、吃叶酸，怀孕前3个月都要补充叶酸，这样能防止胎儿脑畸形和早产。
3、怀孕前涂防妊娠纹霜，并经常按摩，这样可以增强皮肤弹性，也有利于产后收缩肚皮，但是怀孕后要立即停止。
4、适当补充营养物质，做抽脂手术后虽然不要求每天大鱼大肉，但是也应该适当补充营养，这样才能保证怀孕后胎儿的正常发育。
孕妇需要补充什么营养
孕早期孕妇营养需求一：钙质
牛奶或者各种豆类都富含钙质，孕早期的女性会容易出现头疼、头晕、嗜睡等早孕反应，这些都是由于缺钙导致的，所以孕早期营养餐可以多加入一些小鱼干、发菜或者各种豆类。特别需要注意的是，腹中的胎儿如果缺钙会导致以后出生后的骨骼和牙齿发育不良，所以孕早期营养摄入足够的钙质非常重要。
孕早期孕妇营养需求二：铁质
对于女性来说，不管是在怀孕期间还是平时，铁质都是不可缺少的营养物质。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等，孕早期，由于各种妊娠反应容易导致孕妇和胎儿发生缺铁性贫血，所以孕早期营养餐要多吃富含铁质的食物。
孕早期孕妇营养需求三：维生素和叶酸
各种维生素以及叶酸都是孕妇非常需要的营养，孕早期，孕妇容易出现恶心、失眠、痉挛等妊娠反应，可以多次写动物肝脏、酵母等来缓解。多吃新鲜蔬果可以补充人体所需的各种维生素，还可以防止便秘造成子宫后位。
孕早期孕妇营养需求四：碘质
我们都知道，缺碘容易引发大脖子病，而孕妇在怀孕期间，如果缺碘不仅本身会受到很多伤害，严重甚至会使得腹中的胎儿出现智力缺陷。所以孕早期营养餐别忘了添加足够的碘，摄入的量要比平时多50%，即两百微克左右，这样才可以保证母子的碘需求。人体一日所需的碘如果用食物来衡量的话相当于两杯牛奶或者半茶匙的碘盐。富含碘质的食物有海带等各种海产品，一般孕妇一周吃一次海带就可以补充一周所需的碘质。
补碘可以预防胎儿的智力缺陷，所以是孕妇不可缺少的营养物质，怀孕期间需要摄入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能满足身体的需求一杯我们平时引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需，孕期妈妈稍微多吃一些含碘丰富的食物即可，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。
哪些人需要补充营养
脸色苍白：果蔬吃太少
多吃果蔬会让人由内而外散发光彩。每天吃3份果蔬能给皮肤补充自然的光泽，让面色看起来更健康红润。因为水果和蔬菜中的类胡萝卜素让胡 萝卜呈现橙色，让西红柿显出红色，人体食用这些食物后，也会体现在皮肤上，制造光泽。此外，超重的人要想获得同样效果，需要吃更多的 果蔬，因为类胡萝卜素是脂溶性的，能被脂肪吸收，所以等量的类胡萝卜素在胖人身上效果会打折。
大胖脸：酒喝太多
酒精会给身体施压，促使身体产生皮质醇激素，这种激素能导致脸部的脂肪增加、水分滞留，造成脸部臃肿的结果。酒精还会过度刺激腮腺， 让腮腺看起来更大，脸看起来更圆。常喝酒的人如果想瘦脸，不妨戒酒或限酒，很快就能发现明显的改善。此外，酒精中大量的糖分也不利于 保养皮肤，容易造成面部下垂、失去弹性等问题。这些表现虽然在年轻时不会很明显，但过了40岁，问题就会逐渐显现出来。
黑眼圈：吃得太素
贫血、缺铁会造成眼下发黑，也就是我们俗称的黑眼圈。在素食者中，这种情况更普遍，因为肉类是铁质的主要来源，缺铁会减缓皮肤的新陈 代谢，让脸色看起来苍白，而眼下皮肤很薄，因缺铁而形成的青色血管在皮肤下就会显得发黑，造成黑眼圈。
此外，忽略对眼睛的保护，如不戴太阳镜，会加速眼周皱纹的形成;过度运动和节食会让面部干瘪缺乏弹性;吸烟会损害牙龈中的血液供应， 引起牙龈萎缩、苍白、粗糙。因此，养成良好的饮食及生活习惯，不仅会促进人体健康，也会让容貌更加动人。
脖子上有黑圈：甜食过量
脖子上出现棕灰色的环形斑块，也称为黑棘皮病，可能预示着2型糖尿病，这一情况多与高糖和高碳水化合物的饮食有关。人体在代谢这些糖分 时，释放了大量胰岛素，导致色素沉着。症状起初并不明显，但如果没有引起重视，就会散布整个脖子周围，这一表现还可能发生在腋下。英 国莫里斯顿医院的糖尿病专家指出，要去除这些斑块，减肥是最好的方法。
皮肤潮红：咖啡因摄入过多
过量喝咖啡会导致皮肤脱水，引起脸部泛红和干燥。如果每天喝咖啡超过3杯，就需要在喝咖啡的同时，加喝一杯水，来抵消咖啡因对身体的影 响。经常不见阳光，身体无法合成足够的维生素D，也会导致皮肤变薄泛红。
酒渣鼻这种慢性病多从面部皮肤发红开始，其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起，因为这些食物会让血管膨胀，进而加重面部发红的症状 。
嘴角有皱、干裂：果蔬补充不足
嘴角有皱、发干、破裂，都可能标志着维生素B的缺乏，同时，缺乏维生素C也能造成嘴唇干裂。因此，应多吃点含有维生素B的食物，如豌豆和 全麦食品;含维生素C高的食物，如橙子、辣椒等。
夏季尤其需要补充营养
1.注意补充盐分和维生素
盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
2.不可过食冷饮和饮料
天气炎热时，适量吃些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降温作用。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料的品种较多，多饮会影响食欲，严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。
3.夏日勿忘补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
4.讲究饮食卫生
暑天饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料;膳食最好现做现吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用;即使天气再热，饮食上也不可过份贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。
孕前丈夫也需要补充营养
夫妻在计划要孩子时，一般来说，妻子会在孕前几个月就开始进行必要的食补，往往忽视丈夫也要在妻子受孕前进行食补。其实，宝宝的生命起源于精子与卵子的结合，怀孕时夫妻双方的义务和责任。忽视男性方面的因素，有可能女性方面做的一切努力都是徒劳。
男子在青春期生殖系统成熟阶段，营养合理亦十分重要。我们知道，精子自睾丸“工厂”生产后，需要经过输精管、射精管和尿道，自然后进入女方的阴道、子宫、输卵管，才能完成与卵子的结合。而在男子生殖系统中，精囊腺、前列腺和尿道球腺等各自会分泌不少液体，它们联合组成精液浆，精液浆担负着输送数以万计的精子去女性阴道的“保驾”任务。
精液浆有以下三项具体的为精子“保驾”的功能：其一、精液浆是输送精子所必要的媒介物质，精子仿佛是鱼，精液浆婉如流水，鱼儿离不开水，精子的活动必须由精液浆作媒介;其二、精子的活动必须有足够的能量，精液浆肩负着为精子提供能量的重任;其三、精液浆含有丰富的维持精子生命所必需要的营养物质，是精子生存取之不尽的“粮仓”。精液浆的主要成分是水，约占总量的90%以上，使得精液浆呈液态并能流动，便于输送精子。精液浆还含有果糖、山梨醇、蛋白质、胆固醇、钠、钙、锌、钾、维生素以及多种多样的酶类物质，既能为精子提供物质与能量，又能激发精子的活力。所以，男子就要在计划要孩子之前多补充以上的营养物质。
孕前需要补充什么营养
不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。
体质营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础，优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白。维生素是人体必需的营养素，有很多准爸妈由于不正确的生活方式或饮食结构而造成维生素缺乏，维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。
身体瘦弱、营养状况较差的，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可。
身体肥胖、营养状态较好的人，一般来说，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。
叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素B6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。提前补充叶酸，对宝宝的生长具有很大的作用。
孕中期要补充哪些营养
孕妈妈在孕中期的时候生理会发生一定的变化，特别是血液容量会有所增加，易出现生理性贫血，身体的心脏、肾脏等功能负担在增加，孕妈妈的整个身体负担都增加了，所以需要更好的营养来维持身体的健康状态。
孕早期的时候孕妈妈主要是在改善营养质量，因为孕早期胎宝宝所需的营养能量较少，而在孕中期如果继续按照孕早期的方式饮食，那么胎宝宝就会造成营养不良了，所以在孕中期的时候除了改善营养质量，还要提高营养的摄取量。