美臀的饮食技巧
美臀的饮食技巧
多喝水
水师最好的食物，水可以清除代谢废物，排出毒素。专家建议一天至少要喝八杯水，而且只能喝纯水哦!那些果汁虽然也是水分，但是对减肥没有什么益处哦!
蔬菜
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，有效治疗便秘，从而帮你解决下半身肥胖。
许多女性都有上半身纤瘦但下半身肥胖臃肿的困扰，此事就得像想自己的日常饮食，是否有含钾量不足的情况。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物的能力就会越来越弱。
加上地心引力影响，囤积的水份与废物会积累在下半身，自然就会形成下半身肥胖。
臀部日常要怎么保养
臀部日常要怎么保养?
1、走路时你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去，让臀部在路上得到锻炼，虽然女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号，但结实、丰满的臀部是活力的象征，更能增添你的异性魅力。
2、如果生活中你需要经常久坐，那最好坐硬椅子。安装软垫的椅子，对臀肌没有抵抗力，会使臀部完全放松，以至于变软，变平。
3、完美塑造臀部的最佳操练法是芭蕾舞基本站位，一天操练3次，每次重复动作100次，4周后必将初见成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。
4、穿比基尼泳装进行日光浴，也需对臀部采取防晒的有力保护措施。紫外线照射过久、太强烈，就会损害结缔组织，使皮肤起皱纹。
5、用1汤匙柠檬汁和1/4汤匙姜片用热水泡沏而成的混合饮料被誉为最佳美臀饮料。它富含维生素C和姜黄素(Gingerol)，能增强臀部结缔组织和促进新陈代谢，从而有助于塑造臀部的曲线美。最好在早餐前饮用。
6、自制一款臀部按摩油吧，同样能够达到美臀膏的护臀效果。美臀按摩油配方如下：100毫升芝麻油，15滴葡萄柚芬香油，12滴柏芬香油，10滴刺柏芬香油，倒入一个瓶子中，摇晃均匀后用之来摩擦。
轻松吃出浑圆挺翘
美臀的饮食技巧：
多食不饱和脂肪酸
尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。
多吃鱼
鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与dha，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
多喝水
水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
吃什么能瘦臀部呢
美臀的饮食技巧：
以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，这些植物油均含有大量不饱和脂肪酸，不仅能够对你的减肥有帮助，还有利于身体健康。
多喝水
水师最好的食物，水可以清除代谢废物，排出毒素。专家建议一天至少要喝八杯水，而且只能喝纯水哦!那些果汁虽然也是水分，但是对减肥没有什么益处哦!
蔬菜
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，有效治疗便秘，从而帮你解决下半身肥胖。
许多女性都有上半身纤瘦但下半身肥胖臃肿的困扰，此事就得像想自己的日常饮食，是否有含钾量不足的情况。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物的能力就会越来越弱。
加上地心引力影响，囤积的水份与废物会积累在下半身，自然就会形成下半身肥胖。
要解决这个难题要注意两个点：
增加钾同时减少钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以最好少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的主要来源。至于钾的补充，多吃青菜和水果。同时，糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，解决下半身肥胖的困扰!
吃不胖的饮食技巧
1、每日果蔬不能少
减肥可以不减少饮食量，而相应调整进食的结构，控制摄取的总热量。多吃蔬菜、水果不仅可以产生饱腹感，减少食欲，果蔬中富含的纤维还能有助于排便。
高效的减肥蔬果：
苹果
瘦身水果之王，富含果胶，可以加速排毒，降低热量吸收，其中的钾质还可以防止水肿。慢慢咀嚼，不仅产生饱腹感，且热量也很低。
香蕉
含有丰富的钾、纤维和维A，促进消化，治疗便秘，而且卡路里较低。千万不要因它甜甜的口感就以为对减肥不利。
白萝卜
内含的淀粉酶和芥子油，能帮助消化，促进脂类物质在人体内的新陈代谢，减少脂肪的积聚。
2、腹式呼吸法
每天花十分钟的时间，换一种呼吸方式，做腹式呼吸。腹式呼吸不仅可以促进肠蠕动，帮助排出宿便，还能加速腹部脂肪燃烧。
腹式呼吸法：用鼻子慢慢且用力地吸气，待腹部隆起，保持几秒，再缓缓从口呼气。每分钟5到6次即可。
3、拒绝啤酒肚
酒虽不含脂肪，但热量却很高，它还会提高体的皮质醇水平，造成脂肪堆积，尤其在喝酒同时摄入了高能量食物，或者是饮酒过量。酒精虽无法直接转为脂肪，但可以阻碍脂肪的消耗。
因此，尽量远离酒精。不得不喝酒时，要注意减少油脂摄入，建议把吃的时间控制在半小时内，尽量不吃有油脂的菜。
胖孕妇的饮食技巧
一、控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。
二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。
三、养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
偏瘦者增肌的饮食技巧
“练”是指科学的训练，“吃”指的就是合理的营养补充。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。
有些健美训练者认为，多吃肉有助于肌肉生长，并非如此。为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天每公斤体重1.6至2克，但如果单靠吃肉来获取，有可能摄入过量脂肪。所以在日常膳食中应选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。条件允许的话，可以服用一些专业的蛋白粉类营养品，能够有效增肌而不增脂。
蔬菜水果对增肌来说也是必不可少的，因为其中蕴含丰富的维生素和矿物质。
如硼、锌和维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果。此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、维生素C、维生素E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除体内因力量训练堆积的氧化物质，促进疲劳恢复。
不少体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢加餐。建议可在每次锻炼前的半小时到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应。其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
饮食技巧避免发胖
1、补充钙质 举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
2、留住果皮 土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。
3、饭后想吃甜食，选黑巧克力 饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。
4、下午3点吃零食 下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。
5、食物总放在盘子上 无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。