揭秘哪种睡姿入睡最快
揭秘哪种睡姿入睡最快
最符合人体工学的姿势是侧睡
针对有睡眠障碍的人来说睡眠的姿势将影响睡眠。其中睡姿以侧卧为佳入睡最快。人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。
最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。
仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。
所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。
快速入睡操
放松肌肉是最好的入睡方式，就如同沐浴一样，可以舒缓你的疲劳，改善血液循环。这里，笔者要向您介绍两节简便易行的睡眠操，它可以让您舒舒服服入睡。
在做操前，要提醒您的是：睡前不要做激烈的运动，否则会令你血压上升，从而刺激交感神经，使你非常清醒，难以入睡。
一、双膝跪在地上，把双手放在腰部后面，一边吸气一边头部往后仰。
二、缓慢而均匀地吐气，把整个身体向前倾，一直到头碰到地面。循环8次左右，即可轻松入睡了，失眠的朋友不妨一试。
睡不着怎么快速入睡 睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
小贴士：让这些声音带你走向平静，也让你的心慢慢的静下来，自然而然的你就能很快睡着了。
颈椎枕的使用方法
圆枕(糖果枕)加方枕组合套枕的使用方法：
睡前使用圆枕拉伸颈椎0.5-1小时。先拍打圆枕中部区域以增加填充物的流动性，使其能自然贴合颈椎弧度;将圆枕置于颈下，调整颈椎位置使颈弧与圆枕贴合，放松头部与肩部，使颈椎在头、肩的重力下延圆枕弧面形成弧形拉力。(要注意的是：拉伸时间因人而异，若颈椎有麻痛感时，应停止拉伸;拉伸时不可进入睡眠状态，以免时间过长造成颈椎受伤。)
加入方枕后以仰睡姿势入睡。加入方枕后调整至舒适位置，以仰睡姿势入睡为佳，保持颈弧拉伸效果;颈椎病较严重者，可单独用方枕仰姿入睡，以免过高的高度使脆弱的颈椎受伤。
U型枕的使用方法：
将U型枕环绕在颈部，贴在肩部上方，能够有效固定头部，承托头颈重量，调平视角，舒适方便。U型枕能够固定头部自然曲线，佩戴方便，健康舒适。
长方形记忆枕的使用方法：
长方形记忆枕和普通的枕头使用方法差不多，使用时枕头较高的那一侧贴近颈椎，独特的曲线设计，能完全贴合人的颈肩部位。长方形记忆枕其自身的波浪及弧度设计能够很好地承托颈椎，完美贴合颈部线条，使颈椎经过自我调整恢复正常弯曲度。
揭秘哪种睡姿入睡最快
网络上有这么一种说法，睡眠的体内水分子的流向，身体朝向和地球南北磁力线在一条线上，也就是南北朝向睡，入睡最快，而且睡眠质量也最高!
2011睡眠日到来之际，有媒体针对这个问题做了一个调查，其中选择寻找舒适的睡姿占六成多，有此可见，人们在睡觉过程中，尤其是当睡不着时选择舒适的睡姿是多么重要!
睡姿正不正确重要吗?
医学专家通过对小动物在强磁场环境和人体在地球磁场环境睡眠调查，脑电波显示都能正常入睡，而且睡眠很平稳。中国睡眠研究会理事长陈彦方教授认为，地球磁场很低，对人体睡眠影响微乎其微，也就是说对于睡眠情况良好(熟睡)的人来说，睡姿好坏并不那么重要，习惯就好!
当然如果是浅眠的人，若有烦心的事或恼人声响的干扰，一个晚上不免翻来覆去，怎么睡也睡不好，当然容易腰酸背痛，所以正确的睡姿的确有助睡眠。
针对有睡眠障碍的人哪种睡姿入睡最快?
最符合人体工学的姿势是侧睡
针对有睡眠障碍的人来说睡眠的姿势将影响睡眠。其中睡姿以侧卧为佳入睡最快。人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。
最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。
仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。
所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。
“特殊”人群睡姿不一样
仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松，睡熟之后两手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦;
俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”;
侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打酣;右侧侧卧心脏位置高，利于血液循环，也利于保护肝脏。有心脏疾患的人，最好右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率;
患脑血栓者可仰睡，使四肢不受压迫，减少血栓再形成;肺部呼吸系统病人宜侧卧，枕头要垫高些，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出;
胃系和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;
四肢疼痛者，应力避压迫痛处而卧;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;
患高血压者可将枕头稍垫高些。但应注意的是，正常人枕头既不宜过高也不宜过低。以睡者的肩宽为宜。
总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
长期睡姿不良，究竟会不会造成脊椎变形?
这个问题大可不必过于操心，通常18岁以上的成年人，骨骼生长大都定型了，睡姿不良，顶多睡眠品质不好，容易腰酸背痛，除非是婴儿、发育阶段的青少年、脊椎曾经受伤的人或脊椎病变者，否则影响不致太大。一般来说，目前医学界对脊椎侧弯的原因尚不清楚，所以很难断定是什么情况造成脊椎的侧弯。
至于究竟该如何判断脊椎是否侧弯呢?建议从人体背后来观察，正常的脊椎应该是垂直成一直线的，如果脊椎呈S形恐怕不太妙，这时就该找医师诊疗了。所以从小就养成正确的睡姿，除了睡得舒服外，还可常保身体健康!
正确的睡觉姿势有助于我们的发育状态，特别是上面这些疾病患者，别让坏的睡觉姿势影响了我们的身体。
快速入睡方法
把你的卧室变成睡眠天堂
首先，你的卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟)。
用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处。假如室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
顺从你的天性
晚上你会比较轻易切换到睡眠状态，由于你的身体知道--到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末。
保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
驯服你的胃
不管太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面，假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。
假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释，这玩意有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样促进睡眠。
如何快速入睡，怎么快速入睡 鸣天鼓法
关好灯，躺在床上，仰卧姿态，闭上双眼，左右手掌分别挡住同侧耳朵，用手指头轻轻弹击后脑勺，可以听到呼呼的响声。感觉微微疲劳停止，调整好头部睡姿，然后双手自然放在身侧，即可入睡。
怎样快速入睡
1培养规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息，身体自然会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上，再给身体一定的暗示，让它放慢节奏，放松下来，准备入睡。
小妙招之一就是慢慢地调暗室内光线。昏暗的光线会给身体发出信号，提醒它是时间睡觉了。夜晚最好避免暴露在自然光下，并且要慢慢地关掉卧室的灯。
将房间打造成为舒适的空间。睡床铺上舒适的枕头和被单。按自己喜好调整房间温度。翻一翻枕头、理理被子或者把风扇打开，再入睡吧。
尝试一切能让你放松的事情。试试洗个热水澡，喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的热茶。
2看书。如果你上课的时候一看书就犯困，那睡前看书应该也有同样的作用。如果你晚上容易胡思乱想，读书同样也能转移你的注意力。
选一本内容简单、单调的书。不要选择新闻或者恐怖小说等会增加精神压力的读物。教科书或者长篇小说会更适合。
3关掉所有灯光。当你真正躺在床上的时候，要杜绝一切光源。光直接影响着你的睡眠质量。光线不仅会阻止身体分泌褪黑色素(睡眠激素)，还会刺激下丘脑提高身体温度，生成皮质醇，使身体保持清醒的状态。
即使你能开着灯入睡，睡眠质量也不一定好。如果你住在城市、室友是夜猫子或者必须要开着灯才能睡觉，建议你使用眼罩，或者选择照明度低的夜间专用灯。
4卧室里不应该出现任何电子用品。像电视、手机和电脑等充满诱惑力的东西，会干扰我们的身体，让大脑保持清醒和警觉。睡前禁止使用电子产品，因为它们发出的蓝光会影响我们的睡眠质量。
研究显示，睡前使用平板两小时，褪黑色素水平会降低百分之二十二。如果你是手机控或者电脑控，建议适当地控制自己，并调整生活作息。
如果你失眠，就不要上网或者玩手机了。电脑、手机和平板的屏幕都是背光的，会让大脑保持清醒，降低褪黑色素水平，让你更难入眠。