长时间坐着的白领 适合怎样的减肥运动
长时间坐着的白领 适合怎样的减肥运动
1)早上运动
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。
总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。
白领减肥三大减肥运动助白领燃脂
怎样减肥又减压:运动篇
如果让你把自己比做一种动物,你会比做什么?我想对于上班族来说,“笼中的小鸟”恐怕为贴切了,日复一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”,减压减肥其实很简单。
伸懒腰
这组动作可以放松双肩和脊椎,舒展腋窝和胸腔。
1、腿并拢跪坐,腰背挺直,双臂伸直高举,双手合十,注意双肩放松、不要耸肩。
2、保持腰背、颈椎的伸直状态,双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地。
3、向前缓慢滑动,直至双臂、胸部完全贴地,下压腋窝,舒展胸腔、脊椎。
其实除了以上的运动之外,上班族还可以试试下面的这三组运动。这三组运动都不需要上班族远离自己的座位就能够轻松完成了。而且通过这三组运动的练习还能缓解上班族的不适哦!赶紧尝试一下吧!
办公室第一个减肥小动作:握拳
白领办公的时候,容易因为繁忙而忘了动一动,不妨利用时间小贴士来提醒自己,每过一个小时,都休息放松一下颈脖和肩膀。
趁这个机会,可以做做握拳小动作,通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。
注意握拳时要用力,打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦!
办公室第二个减肥小动作:扭腰
扭腰动作,首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上,上半身挺直保持面对电脑的姿势,扭动腰部,让椅子向左或者向右交替旋转90度。
这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题,同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。
办公室第三个减肥小动作:抬腿
保持坐姿,然后抬腿就能够完成这个动作的练习了。不过在进行这个动作的时候,一定要注意伸直自己的脚尖,并且保持这个姿势10秒钟,然后换腿重复。通过这个动作的练习能够消耗腿部的热量,让我们拥有匀称的腿部。
怎样减肥又减压:心理篇
大家可能都知道,许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景,如“我要突破对方的防守攻入一球”,“我要连续攻破超难度技巧动作”等等,使其输入大脑,后在真正出现同样场面时发挥积极作用。
心理对于减肥也有着很大的影响。如果你每次吃饭的时候都去想想食物带来的负面影响,那么就能够很好的控制自己的食欲。其次,如果你一直抱着减肥的决心的话,也能够帮助你更快的减肥哦!
怎样减肥又减压:饮食篇
紫色食物有调节神经和增加肾上腺分泌的功效,对心情的调节有着不可小视的作用。舒缓镇静,让人冷静,使人心情愉快。小编要给大家介绍一道缓解压力又能减重的食谱哦!
紫菊苣芒果沙拉
紫菊苣叶脉红白相间非常养眼,与我们熟悉的“玉兰菜”同为姐妹,味道比奶白色的玉兰菜更苦一点,但正是苦味物质,使得它更具清肝利胆功效。另外它还含丰富的维生素A及多种微量元素。超市都可以买得到。
做法
1、芒果削皮,刨成长条形薄片(越薄越会自然弯曲),紫菊苣一片片掰下洗净吸干水分,花叶生菜也洗净吸干。
2、将紫菊苣垫在盘底,新鲜花叶生菜摆在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷儿。
3、橄榄油和果醋调匀成油醋汁,浇在菜上,后依各人爱好撒些坚果颗粒即成。
白领女性久坐不动警惕妇科疾病缠身
白领女性,长时间久坐不动会惹上盆腔炎
有调查显示,长期在电脑前久坐的坐班族女性,很大一部分都患有附件炎、盆腔炎等妇科炎症。白领女性大多数长时间久坐,缺少活动,导致血液循环减慢,盆腔静脉回流受阻,瘀血过多引起急性盆腔炎。人体内的亿万细胞要靠血液运行来完成其新陈代谢功能,而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。而且久坐者,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病,建议白领女性朋友请勿久坐,避免惹上盆腔炎症。
白领女性,长时间久坐不动会“憋坏”宫颈
白领女性由于长时间久着,盆腔容易充血,导致附件和宫颈的血液循环不畅通,而且长时间坐着阴部透气不好,这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染,导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。要保护好宫颈,首先要改掉久坐不动的坏习惯,时常提醒自己起来活动一下
白领女性,长时间久坐不动会引发不孕
白领女性由于长时间久坐,加上缺乏正常运动,以致气血循环出现障碍,月经前及月经期常有剧烈疼痛;有些则导致经血逆流入输卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛,如果伴有厉害的经痛,可能就是所谓巧克力囊肿;此外,气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系,使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外,形成子宫内膜异位症。这些都是不孕的其中原因
专家表示:白领女性要避免长时间久坐不运动,并且应定期进行体检防止疾病危害身体健康。
白领适合的运动
是不是每天坐在办公室缺乏运动,而且工作压力与日俱增,那么下面的运动很适合你,既可以减肥又可以释放压力。
跆拳道渐渐走俏,在白领中更是受欢迎,这种健美运动可是白领减压的好方式,不少练习过的白领都觉得跆拳道对白领减压很有帮助,又是能瘦身的健美运动。
白领女性工作压力比较大
白领女性工作繁忙,压力比较大,时常会感觉烦躁,这些问题,通过学习跆拳道都能够得到解决。
跆拳道是发泄的好方式
“跆拳道让我反应更灵活,小腹也结实了许多,而且也是发泄的好方式。” 在内蒙古举办的全国跆拳道邀请赛现场,应邀前来的韩国跆拳道高手会教练杨惠芸对记者说。只见她身轻如燕,表演了“品势”等很多功夫,每个动作既有力度又有美感,令台下观众不断叫好,经过多年的练习,她现在已达到跆拳道4段水平。
跆拳道比较紧张
杨惠芸介绍了她练习跆拳道的心得。这种运动比较紧张,激烈,对抗性极强,能够提高各关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力。
跆拳道对保持优美体态有莫大益处
它特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度、且使双腿的线条更优美,加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练、对保持优美体态有莫大益处,绝不亚于任何一种健美运动。“另外,加上‘嘿、哈’喊声的配合,更有减轻精神压力之功效。”杨惠芸说。
据本次比赛参赛队之一上海传奇跆拳道馆的馆长宋奇介绍,上海现在有近20万人练习跆拳道,其中大多数是白领女性。他分析说,常坐办公室的白领女性,常常遭受腰背部疼痛的困扰,这是由于身体长时间保持不正确的姿势造成的;有时候会感觉膝关节伸不直,原因在于身体柔韧性不好。而且,白领女性工作繁忙,压力比较大,时常会感觉烦躁,这些问题,通过学习跆拳道都能够得到解决。
减肥太快头发会掉吗 睡前什么动作可以减肥
说到晚上减肥运动七个动作这个话题,其实适合减肥的动作非常多,例如开合跳,在跳起来的时候双手双脚分别打开,然后在落地的时候双手双脚并拢,虽然看起来动作非常简单,但是作为典型的有氧运动代表,只要长期坚持开合跳训练,效果是非常显着的。
我们将背挺直靠在墙上,然后把将大腿和小腿呈现出90度弯曲,并且就像是悬空蹲坐一样保持大约30秒以后,再恢复动作即可。
晚上减肥运动七个动作有哪些?平躺在地面后曲腿,然后用腰部力量使上半身仰起,再恢复动作即可完成整个动作。
腹部减肥什么运动方法最有效
说到腹部减肥最有效的方式,相信大家首先会想到仰卧起坐,而仰卧起坐在减肥的过程当中,几乎每一个朋友都曾经用过。而这种方式也是最有效且最经济的选择,不过需要注意的是,仰卧起坐需要长时间坚持,如果半途而废,很可能导致再度反弹,造成腹部肥胖更为严重。
还有一种方法是我们熟悉的平板支撑,最近几年来平板支撑走红网络,成为腹部减肥的新方法,当然这个方式确实能够塑造腹部优美线条。
其实说到腹部减肥运动方法,有效的一定是快走和慢跑,适当跑步和游泳运动能够塑造身体优美体型,最常见的就是腹部脂肪堆积过剩,那么采用有氧运动,相信能够在短时间内就达到效果。但需要注意的是,这些方式都需要我们做好必要的保护措施,如果一旦拉伤,造成的影响是比较大的。
另外很多瑜伽动作也非常适合减腹部,但需要注意的是,瑜伽减肥是比较缓慢的,所以在这个过程当中,大家一定要注意适当坚持。
长时间站立能减肥吗 站立减肥适用人群
站立减肥法对于经常坐着不动,不喜欢运动,坐办公室的白领来说是非常适合的,长时间坐着,脂肪推积,消耗的能量远小于摄入能量,平时又少运动,在工作间隙之余,花上一部分时间适当的站立,可以燃烧脂肪,预防长胖。
适合白领做的运动
1.“BMW”原则。就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼,比如踮着脚尖站、单脚站立等。
2.爬楼梯。对提高心肺功能、减肥作用明显,还能有效预防心脏病、高血压,但膝关节受过伤的人不要做。
3.耸肩缩脖。坐得时间长了,肩背觉得不舒服,可以耸耸肩,做5—10次,但动作要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用。
4.手部运动。双手握拳,握紧后放松,然后舒展手指,重复若干次;也可以转动手腕一分钟。
5.蹲马步。双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势,尽量多蹲一会。
6.办公室健身操。身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖50—100次;双手手指互相握实,用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下压桌面。
7.伸展运动。长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适,每40分钟做几下伸展运动,比如两手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,会让你感觉好很多。
8.走路上下班。如果上班路程只有两站地的话,建议您走路上下班,这样差不多每天能锻炼一个小时左右,如果较远,建议您提前两站下车,走路上下班,每天坚持走路上下班,不仅会让您呼吸到新鲜的空气,欣赏到美丽的风景,还能让您活力一整天,持此以往,会增加您的免疫力,让您健康一辈子。
骑自行车减肥法
自行车,我们最熟悉不过的工具,自行车运动,同样是一个非常适合减肥的运动,它能把健身和日常生活有效地结合在了一起,即是说,它不会占用我们多余的时间,你平时使用自行车的过程,就是在进行一种减肥的运动。更重要的是,它适合所有的人。
在成本上,你仅需要准备一辆非常普通的自行车,而且除了自行车的日常正常维护,你便无需在花费额外的费用,非常的经济。这是一项很容易让你坚持下来的减肥运动,更重要的是,它完全自然,没有副作用。
自行车减肥运动可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,而且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。另外,它对于你身体的血液循环系统也有很好的帮助。一小时的自行车运动一般就能燃烧掉你二百四十卡的脂肪值。
在自行车的过程中,你还可以赏尽一路的美景,当然,前提是你不要骑在车来车往的马路上,要不你可就要成为一台免费的吸尘机了。总之,自行车减肥运动是一项非常值得推荐的减肥方法
无氧运动多长时间合适
30-40分钟。
要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动,通常很难持续长时间,一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟,分成几组锻炼,具体时间建议根据自身的体力和节奏来定,注意不宜时间太长,那样可能给身体带来危害。