腰不好能练瑜伽吗 什么瑜伽动作对腰有好处
腰不好能练瑜伽吗 什么瑜伽动作对腰有好处
1，站立，左手从体侧向上抬起，贴于左耳，右腿向后抬起，右手从外侧抓住右脚踝。
2，吸气，右手拉住大腿尽量抬高，腹部收紧，左手手臂稍向前倾。
3，呼气，慢慢放下右腿，落下左手，然后进行反方向练习。
功效：强健躯干肌肉，促进腰部和背部肌肉的平衡发展，预防腰背部脂肪的形成。
1，坐于地面，曲右膝，右脚跟贴于会阴处，伸直左腿与肩平行。
2，吸气，弯曲右膝，抬起左小腿用左肘揽住，左手和右手在提前相扣。
3，左脚固定在左肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去。
4，呼气，头向右侧转，挺胸，收紧侧腰肌，深呼吸保持20秒钟。还原放松，然后换另一侧重复上述动作。
功效：强化侧腰肌，臀肌，减少腰，臀及髋部脂肪，柔软肩关节。
1，站立，双脚分开略比肩宽，十指相交，吸气，手臂高举过头，掌心向上翻转手腕。
2，呼气，上身前倾直到双腿和背部呈90°角。
3，双眼注视双手，吸气时将上身躯干转向左方，呼气时还原到正中。
4，吸气转向另一侧时呼气，呼气时还原正中。注意，双臂，头，背要在一条直线上。
功能：使腹部器官得到按摩，减少腰固线上的脂肪。
女性练瑜伽的十大注意事项
1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽
在练习瑜伽的时候，一定要注意不能在太饱的时候练习。
瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
2、情绪波动不宜练习瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽
对于一些身体有血液方面疾病的人来说，不适合练瑜伽。
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作
前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
5、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。
6、骨质疏松症者，练习要小心
骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
7、怀孕妇女练习瑜伽要小心
虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽
8、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲
瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
9、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽
有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽
瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
饭后一小时勿练瑜伽
【禁忌一】：饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
【禁忌二】：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
【禁忌三】：有血液凝固疾病血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
【禁忌四】：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
【禁忌五】：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
【禁忌六】：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
【禁忌七】：怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
【禁忌八】：脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
【禁忌九】：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
【禁忌十】：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
瑜伽虽好但不能随便练，存在上述10种情况的朋友请暂停减肥瑜伽的练习，正确运用瑜伽运动才能发挥出真正有效的减肥效果。
练瑜伽对腰有好处吗 腰不好能练瑜伽吗
腰椎不好，尤其是在急性发病期，应该尽量卧床休息，不要给腰部施加压力;如果是在慢性发作期，可以对腰背部，腹部肌群做针对性训练，腰不好的人群练瑜伽建议选择动作舒缓，幅度不大的动作，以保护腰椎为主。
做瑜伽常见问题
1. 瑜伽动作做不到位会有效果吗?
每个人的关节都有一定运动范围，练习时间也长短不同，但这都不影响练习效果。练瑜伽可以锻炼到平时很少用到的肌肉，扩大身体运动范围，只要坚持练习，初期做不到位的动作也会逐渐完成。
2. 练瑜伽时为什么总是气喘吁吁?
初学者由于身体柔软度不够，身体多少会有些僵硬，做动作时身体无法保持平衡，容易紧张，呼吸也不顺畅。这时要注意调整好呼吸，关注呼吸与放松，不要把注意力放在动作上，经过一段时间的持续练习情况就会有所改善。
3. 瑜伽必须每天都练习吗?
平时缺乏运动的人如果每天都练瑜伽会感觉困难。刚开始可以隔一天练一次，选择一些简单的动作进行阶段性练习。这样能更顺畅地熟悉体位与呼吸，更好地体会身体的微妙变化，从而达到渐入佳境的练习效果。
4. 练瑜伽时身体会发出一些声音，这正常吗?
练瑜伽时身体发出声音有多种原因：关节偶尔发出“咔咔”声，只要没有不能缓解的疼痛就没有关系;肚子发出“咕噜”声，这是按摩、挤压内脏的结果，属于正常现象。
5. 练瑜伽可以缓解腰部疾病吗?
练瑜伽能提高肌肉柔韧性、强健筋骨、增强身体抵抗力、强化内脏功能。瑜伽是柔和的运动，消耗能量少，肌肉疲劳程度和伤害性小，不会对腰部产生过多负担。相比激烈的运动，瑜伽可以更安全地缓解腰部疾病。
练习瑜伽的好处与坏处
练习瑜伽的好处：使注意力更集中，让心态保持平静，增强身体活力，减少面部皱纹，使肌肉得到拉伸，促使血液循环加快，延年益寿，促进大脑、腺体、脊柱等身体器官的协调能力。练习瑜伽的坏处或者禁忌：身体瘦弱的人不适合练习瑜伽，否则容易拉伤，练习之前应做好基本训练。瑜伽减肥锻炼必须坚持才能有效，想要快速减肥的人士不适合做瑜伽锻炼。瑜伽练习难度大，对初学者来说是一个挑战。
瑜伽虽好但并不是每个人都适合练习。中老年人韧带以及关节退化，肌肉较为僵硬，缺乏足够的韧性，强行练习瑜伽容易导致肌肉拉伤或者骨骼错位。患有骨质疏松的患者骨骼硬度下降，脆性增加，强行练习瑜伽可导致压缩性骨折，甚至导致椎体破裂。颈椎病或者腰椎病患者对某些高难度瑜伽动作不可练习，比如说犁式瑜伽动作可导致椎间盘突出，使得颈椎腰椎疾病更为严重。
腰椎间盘突出可以练瑜伽球吗
腰椎间盘突出最好不要练瑜伽球,但可以适度的练瑜伽,腰椎间盘突出,最让人烦恼的症状是腰部疼痛。有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉,适合腰椎间盘突出患者日常锻炼,其实并非如此,瑜伽有各种不同的动作,有些动作能缓解腰痛,有些却会损伤腰肌。
在瑜伽的体式练习上,并没有一劳永逸的方法,需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状(是前弯疼痛还是后弯疼痛),对偏弱的一方做重点练习。
同时,要特别注重腰背部肌肉的训练,这是维持腰椎稳定的重要练习之一,加强腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
修练瑜伽的禁忌
修练瑜伽的禁忌
1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者，练习要小心。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱，或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。
瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。
瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。