跑步后的四个注意事项
跑步后的四个注意事项
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
3、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
冬季跑步穿什么鞋子 形成好的训练习惯
冬季运动需要战胜惰性，温暖的屋子都不想出去，建议每周至少跑步四次，时间可以相对不长，但要让自己形成一种跑步锻炼的习惯。
每一次最少跑30分钟。保持一个适合你自己的速度，如果身体允许，你可以适当加量到每天45分钟到一个小时。
无花果和西瓜能一起吃吗 无花果和西瓜一起能吃多少
无花果吃三、四个，西瓜吃200克就可以了。
无花果性平，但是糖份含量较高，多吃对身体不利，西瓜糖分相对更低，但是西瓜性寒，多吃会导致体质寒凉，不适合多吃，所以无花果吃三、四个，西瓜吃200克就足够了。
几个个理由让你爱上跑步，开始跑步
1、对小肚子说拜拜
都柏林大学研究报告：30分钟的跑步能让140磅的成年人燃烧391卡路里，相比较骑车为277，网球为272。换言之，40%更快减掉小肚子。
2、“防弹”骨骼
据国家骨质疏松症协会，每周3次每次15分钟的轻松慢跑足够减少余生40%患骨质疏松症的几率。
3、完成既定目标
一些跑步者以距离或完成时间为目标，更多的关注健康和体重;还有一些仅仅为了放松。跑步能帮助你完成你心中的目标。
4、四季咸宜的运动
下雨、天冷、烈日、刮风-这些都不是不跑步的理由。迈出步伐把它视作另一项挑战吧。跑步正是为不可预期的气候而量身定制的活动。
5、感觉快乐
Andrew McCulloch(心理健康基金的首席执行官)阐述：“轻微到适度的运动能自然释放感觉舒服的内酚酞，以帮助减压和让你确实地感到快乐。”
6、拥有这个世界
晨跑是最值得珍惜的真正美好的体验——当世界还在沉睡的时候，你将是第一个踏在道路初雪上的人;空无一人的街道是属于你的，而且只属于你，你将独占太阳升起的光辉而不用和他人分享。你将是如何的得瑟儿呀~~
7、增加ZZZ的时间
Stanford大学的医学研究员测试让长期失眠患者每隔一天小跑20-30分钟。结果如何呢?入睡所需时间减少了一半，睡眠时间增加了几乎一个小时。
8、得奖超酷
奖牌不光只是给奥运选手。参加一个比赛，完成它，你将获得你的奖牌，挂在壁橱架上作为你努力达成的证明
9、享受不用内疚的零食
增加你的盐摄入很少是医生的建议，但是马拉松前几天，这是你应该做的事情——给你足够的理由大嚼土豆片。里面的盐分帮助你防止低钠血症(一种因喝大量水而没有足够钠出现的症状，可能导致晕迷、生病和其他罕见发病，甚至死亡)。
10、大便通畅
根据Bristol 大学的专家，跑步的好处直接延伸到你下面去~肠胃学者Ken Heaton博士说“运动帮助减少食物通过大场的时间，这样减少身体吸收回水份的量，让你便便松软更易排出。”
冬季跑步减肥四个技巧
1、持续跑步20分钟以上
脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。
你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。
2、保持稳定的心跳数
之前小编提到说，跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。
那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了。
3、跑之前务必先热身
在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。
4、跑步后缓解双腿压力
除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。
关于冬季跑步减肥四个技巧就为您介绍这么多，如果您还有什么疑问，可以随时联系我们的在线专家，祝您健康。
跑步减肥四要素
1、选择清晨或晚饭2-3小时后跑
一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
2、跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
3、循序渐进跑步
对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。
4、熟悉后每次40分钟的慢跑
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
晚上跑步和早上跑步哪个好
不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。 所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。
这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
也许，你在清晨会看见很多人在那里跑步锻炼身体，但那真的不科学。研究表明清晨空中会弥漫着许多细小的颗粒并且是雾霾最严重的时候，不利于人的呼吸道的健康，早上跑步有可能对身体有反作用。因此，如果你还在为跑步时间纠结，请你果断选择在晚上跑步。
最有效的跑步减肥计划
【第一个月】
星期一尽量爬楼梯
星期二快走(二十～三十分钟)
星期三尽量爬楼梯
星期四快走(二十～三十分钟)
星期五尽量爬楼梯
星期六快走(二十～三十分钟)
星期日尽量爬楼梯&慢慢跑(五分钟)
第一个月的重点是「俐落健走」，尽量用快一点的速度走路，把运动带进日常生活里，可以让自己习惯运动，并锻链心肺功能。此外，习惯爬楼梯，可以提升下半身的肌力及耐力。
周末选一天用「快走」及「慢跑」间的速度跑五分钟，速度基准是「再快一点的话就不是走路的小跑步速度……」这样的速度，如果有人无法持续跑五分钟，就以「俐落健走」的速度「小跑到下一个红绿灯吧」，或是「跑两根电线杆的距离」就可以了。
第一个月的最重要目的是养成运动习惯，所以每次都要在「好舒服喔!」的心情下结束，这样可以提高「再走吧」「再跑吧」的动力。如果觉得这样已不能满足的话，就进行到下个阶段。
【第二个月】
星期一爬楼梯
星期二快走(三十～四十分钟)
星期三爬楼梯
星期四快走(三十～四十分钟)
星期五爬楼梯
星期六慢慢跑(十五分钟)
星期日慢慢跑(十五分钟)
第二个月开始增加每次走路的时间、跑步次数及时间，如果你在看这本书之前就已经有快步走路的习惯，从这个阶段开始即可。爬楼梯方面，和第一个月一样，要尽量爬楼梯，如果已习惯在上下班或上下学路线中爬楼梯，就在公司或自家公寓也爬爬楼梯，增加新的刺激，会更有效果。
周末跑十五分钟，速度比第一个月俐落走路还要快一点，约为时速八公里，换算成距离的话，约跑两公里，如果有人觉得「突然要跑十五分钟很累」，可以从走路五分钟+跑步(十分钟)开始，再慢慢增加跑步的时间。觉得这样已不够了时，就进入下个阶段。
【第三个月】
星期一休息
星期二爬楼梯
星期三跑步(二十分钟)
星期四健走(四十五～六十分钟)
星期五爬楼梯
星期六跑步(二十分钟)
星期日跑步(二十分钟)
第三个月会如实展现出健走和爬楼梯的成果，腿部肌肉也变结实了。跑步增加为一周三次、每次二十分钟，或许你会觉得这时跑时速八公里已不能满足了，可能要以八?五～九公里的速度跑才会感到舒服吧。以时速九公里的速度跑，二十分钟可以跑三公里，训练到现在，你就不是没有运动经验的人，而是厉害的跑者了。
跑步时，会让头脑变清晰，可以体会到身体不断往前进的乐趣。
这个阶段跑步的次数及时间都增加了，因此每个星期要好好休息一次。即使习惯跑步了，也不能逞强，因为边感受到身心的正向变化，边改变跑步内容是「全世界第一有效的跑步瘦身法」的基本立场。
跑步机健身后必知四个注意事项
1、抽烟：很多烟民朋友在做任何事情后，一有闲暇就会不自觉的抽一根烟，这种习惯是很不好的，尤其是运动完以后，平时吸烟对健康就有伤害，运动完以后会使这个伤害变得更大，在刚运动结束的时候，身体机能还没有完全从一个紧张的状态恢复过来，这个时候需要大量的氧气来恢复，而此时吸烟，会导致氧气吸收的顺畅性，身体恢复就会变得慢了，人也没那么容易从疲劳中恢复过来。
2、洗浴：很多爱干净的朋友，可能非常受不了运动出汗后身体粘糊糊的，这个时候想到第一件事就是去马上洗个澡，这种习惯是非常不好的，很容易导致疾病的发生。运动完以后马上洗冷水澡，会导致血管从伸张状态马上转为收缩状态，影响了血液的正常循环，破坏了身体的抵抗力，感冒也就很容易发生了。而洗热水澡的话，会刺激皮肤和肌肉补充更多的血液，大脑和心脏的供血不足，容易出现头昏的情况，严重时甚至会导致休克。
3、停下来休息：运动结束以后，马上坐下来休息，肌肉从收缩状态马上停止，运动时流进肌肉和皮肤的血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，导致人体血压降低，大脑也会处于暂时性缺血状态，引发头晕、眼花、面色苍白，严重时会出现休克昏倒等情况。因此，在运动结束以后应该慢走几分钟，让身体逐步恢复到正常状态。
4、吃糖食品：运动后很多朋友喜欢喝糖水或吃糖食品，觉得比较舒服，错以为对身体有益。实际上吃甜食会大量消耗维生素B1，导致人会有疲劳、食欲差等情况，身体恢复起来也随之变慢。运动后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，维生素B1含量比较丰富，有利于身体的恢复。
跑步的四大误区
一、开始的时候猛跑
很多人在刚开始的时候跑得很快，然后体力不支，不得不越来越慢。其实，什么事情都应注意循序渐进，特别是刚加入跑步队伍中的新手，不要跟那些练了很久的人一起跑，因为他们跑得很快，你可能很快就跟不上了，从而产生一种退却心理，认为自己不适合跑步。
其实，无论是新手还是老手，开始跑的时候，都应慢慢地让自己的肌肉和骨骼调动起来，突然的剧烈运动很容易使胫骨和膝盖受伤。所以，热身运动是很必要的，跑步的时候，第一公里应慢跑，不然觉得别人都超过你了。这是健身，不是比赛，不要有攀比的心理。
从减肥的角度来说，一开始就跑得太快，时间不长就会体力不支。这种短时间的剧烈运动属于无氧运动，并不能消耗脂肪，起不到减肥的效果。
二、饱腹或空腹跑步
1、饱腹跑步
很多人觉得，吃饱了才有力气跑步啊。特别是晚饭后，出去跑个步，回来正好可以洗洗睡了。而先跑步，后吃晚饭，进食时间和睡觉时间间隔太短，是特别容易发胖的。所以，基本上都是吃得饱饱的去跑步。
饱腹时，消化系统要忙着消化食物，所以，全身血液就会大量地流入消化系统。可是，这个时候进行锻炼，这些血液又得流向运动器官，这样才能保证肌肉和骨骼的运动需求。而消化的过程必定要受到影响，容易造成肠胃方面的不适。
2、空腹跑步
空腹跑步常见于晨跑者。一夜醒来，身体的各项机能都需要补充能量。这个时候空腹去跑步，就会因血糖过低而产生晕眩的感觉，使跑步特别容易累，也很难坚持。但是，吃过早饭去跑步，又会进入饱腹跑步的误区。因此，早上跑步前，应补充一些淀粉类食物，喝一杯牛奶。既补充了能量，又不会有饱腹感。
三、喝饮料补充能量
现在很流行运动饮料，这类饮料的热量很高。如果是为了竞技补充能量，还是可以喝一些的。但是平常健身，跑一个小时大约消耗500千卡的能量，而一瓶运动饮料的能量是200千卡，普通饮料也要达到120千卡。也就是说，辛苦跑了一小时，有差不多半小时做的是无用功。
但是，不喝饮料不代表就不需要补充水份。应在跑步前喝500毫升的白开水，之后每隔20分钟喝200毫升。如果不补充水份，在跑步的过程中会因为汗液的大量排出而导致脱水，不但不能健身，反而伤身。
四、每天只跑20分钟
要想达到健身的目的，每天的运动时长应达到半小时以上。若是以减肥为目的，20分钟并不会有效果。因为脂肪在我们体内作为一种贮备能量，必须在糖原消耗殆尽后，它才会接力消耗。只有脂肪也参与消耗了，才可能达到减肥的目的。而每天跑20分钟，看起来也确实在坚持锻炼，但是这个时长，仅仅是将糖原消耗掉的时间，储备的能量刚被调动起来，运动却停止了。因此，每次跑步不要满足于20分钟。
结语：跑步是一项简单易行的运动，只要身体状况允许就可以进行。但就是因为太容易了，不需要教练，不需要器械，使很多人并没有注意到，其实自己正在进入跑步运动的误区，以为只要跑就行了，没有什么注意事项。其实，有些事情还是要注意的。如刚开始跑的时候不要太猛、不要空腹或饱腹的时候跑步、不要喝饮料来补充水份、每天运动至少要达到30分钟。希望大家在跑步时，能注意这些事项，以免使运动效果打折或是给身体带来不必要的损伤。