紧张如何放松

紧张如何放松

(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

(4) 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

备孕能用藏红花泡脚吗 孕妇用藏红花泡脚了怎么办

如果孕妇使用了藏红花泡脚也不要太紧张，放松心情，观察身体是否有出现不适的情况，若没有出现不良反应，一般是没有什么问题的，如果仍然担心可到医院进行详细的检查。

紧张放松的步骤

1.当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2.闭目养神：可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。

3.散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。

4.吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。

5.运动：可以选择做做运动，小跑一下，可以让人减轻紧张、压力，还有助于身心健康。

6.伸懒腰。伸懒腰可以促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力，放松自己。

7.做俯卧撑。俯卧撑是一项安静、有效、不受器械和场地限制的上肢运动。每次做十个，中间休息几十秒，做三分钟。如果一开始做不好，可以先撑着墙做，然后在慢慢降低高度。

8.洗热水澡：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

9.学会交流。当自己处于紧张的时候，可以自己对自己说话，或者找朋友说说话，释放心里紧张，把心里不愉快的都说出来，心里就会很舒服，这样才能更好放松自己的情绪和自己的思想。

10.请教专家。如果心里的紧张、压力不能够释放，可以去请教专家，不要将心里的不愉快、紧张、压力憋在心里，这样不助于我们的身心的健康。

精神紧张如何放松 红茶

英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。

分析紧张的原因，帮助放松

分析过没有为何会压力大,这压力又来自何方.

是学习压力还是工作压力,是来自家庭内的压力还是社会压力,是来自主观能动性不够还是客观上无法抗拒的压力,还是来自杞人忧天自寻烦恼后产生的压力.

只有准确的找到压力产生的根源才好化解与释放压力.

现在社会发展的速度的确会让人遇到来自方方面面的种种较难应对压力,这时最好这么想,我已尽力了,还是不能有如愿的改变,那就不是自己能力所能及的事了,如是这种状况,一定要适度的放松自己的大脑,要知道自己要学会保护自己,保护好自己就是对家人最大的爱.再说了精神紧张,压力大受到伤害的就是自己,长期这样的话最终会引起身体的器官性病变的.

紧张、压力大，我们可以先分析一下原因，我们往往莫名的的紧张，对紧张的原因也模糊。找出原因后，想一下最坏的结果是什么，俗话说，世上没有吃不了的苦，那么最坏的结果我们能够接受的话，紧张情绪就会得到缓解。

学会救护自己的心灵，学着放下。学会把握当下。当我们能力提高了，工作学习有进展了，压力也就自然缓解了。如果我们把精力放在当下，而不是焦虑于未来，也就不会过于紧张，结果也会很好。道理也许我们都知道，还需要我们强迫自己做到。还需要我们学习全方位的知识。比如道德修养也要学的，道德水准对能力的提高起决定作用的。

精神紧张是怎么放松的

1、当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2、闭目养神：可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。

3、散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。

4、吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。

肌肉放松训练方法

减轻恐惧与焦虑的方法之一：运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。这种方法有一定的技巧和方法，必须经过学习和训练才能学会。其步骤包括：

一准备动作：

在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

(二)正式训练：

肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行，当你*作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续*作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着(我的)指示做。”

三指示语的内容一般为：

1紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，(5秒钟后)放松;

2紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，(5秒钟后)放松;

3自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松;

4自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松;

5举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松;

6耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松;

7皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛;

8紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛;

9用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松;

10紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松;

11用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松;

12用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松;

13作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松;

14做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松;

15做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松;

16用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定;

17抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松;

18臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松;

19抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松;

20双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松;

21向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。

按照上述方法做，患者大约经过1-2周时间就能在几分钟内让自己全部放松。在达到全身放松的目标后，就可以进入系统脱敏训练程序了。必须注意，在还没有达到放松目标以前，不要试着用放松法来抵制恐惧感，以免发生意外。

当然，放松的程序很多，我们在这儿介绍的只是其中的一种。但各种形式的放松程序的基本精神是一样的，即放松和紧张交替进行，放松时运用深呼吸，紧张后休息一些时间，按照一定的部位和顺序进行训练等等。

精神紧张如何放松 香蕉

香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

缓解精神紧张的方法

1、按摩太阳穴和额头

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

2、肌肉反馈法

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

羊水穿刺多久出结果 注意事项

做完羊水穿刺检查一般是在3-4周去取结果，如果检查结果呈阳性则会第一时间通知检查人，一般没有通知的情况，就表示是正常的情况。孕妇不要紧张，放松心情，然后做定期的复查，注意营养的补充。