靠墙站立的好处 提升气质

靠墙站立的好处 提升气质

靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感。

上班族如何站着减肥 少穿高跟鞋

知道很多女性上班的时候都免不了要穿高跟鞋，虽然它可以帮你提升气质和高度，但长期穿高跟的鞋子站立或者是走路都会引起小腿肌肉的堆积。导致腿部发胖。所以正确的减肥方法，大家还是要少穿高跟鞋。平底鞋可以让你在站立的时候更加舒服。

腿型不好看怎么矫正 靠墙站立

靠墙站立是一种很好的塑形方式，既不需要借助其他的工具，做起来和很简单，坚持每天早晚靠墙站立十分钟就可以起到修饰腿型的作用。在靠墙站立的时候要注意身体一定要笔直，小腿尽量的贴近墙壁，坚持一段时间之后会发现腿部变得越来越直，并且这种方法还具有减肥瘦身的效果，尤其是在饭后站立。

饭后做什么运动好 饭后靠墙站的好处

的确，饭后不能剧烈运动但你可以进行不剧烈的，吃完就躺着不胖简直天理难容。

那么，饭后进行什么运动合适呢？今天就为大家推荐一种“温和”的运动，贴墙站。不但简单而且养生功效突出，它都有哪些功效呢？

别看只是简单的站着，只要动作到位，可以有效的锻炼双腿、腰腹、脊背、双肩等各个部位，加速脂肪燃烧，强健肌肉，起到瘦身塑形的作用。

饭后剧烈运动的一大危害就是妨碍食物消化，静坐不动一样不利于肠道的蠕动。贴墙运动时，全身肌肉紧绷，血液循环加快，促进肠道快速蠕动，帮助食物消化。点击蓝字了解更多：它被称为观音菜养气补血助消化大人小孩都能吃

现在很多人在上班时，往往一坐就是一整天，这让腰椎和脊椎所承受的压力是巨大的，时间一长，腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病等各类疾病随之而来。靠墙站时，脊椎挺直、双肩端方，对久坐不动带来的压迫是一种很好的放松和调节，也可以防止腰脊椎疾病的出现。

含胸驼背，会让你显得精神萎靡、气质猥琐，贴墙站是一种提升气质的极佳运动。帮助脊椎恢复笔直状态，走起路来抬头挺胸，显得自信、阳光、有气质。

贴墙站虽说有很多功效，但这些都是建立在姿势正确的前提之下，如果方式不对，功效很难保证。下面就为大家介绍胰一下贴墙站的动作要领。

背靠一面墙，双脚平贴地面站直，然后将双脚脚后跟并拢，小腿、臀部也要紧贴墙面；

接着挺直脊背，将后背、双肩、后脑勺贴近墙面，保持与小腿、臀部处在同一条垂直线上；

挺胸收腹、腿部绷紧，保持均匀呼吸。

首次进行这项运动时，坚持五分钟左右，以后时间可慢慢延长。

这个饭后运动，不但温和、简单，还能起到诸多的养生功效，特别是对于苦于减肥无果、走路含胸驼背，气质不佳的女性，可以起到良好的调理作用。只要按照正确的姿势，坚持两个月，你一定能看到自己身体的变化。

哪些动作可以瘦腿 背靠墙站立

背靠墙站立虽然说是一个很简单的动作，但是，如果你真正的用心做，会发现是一个非常累人的动作。它不仅能瘦身，还可以调整站姿不正、胸部不挺立的问题。

具体方法是：挺胸站起来背靠墙站立半个小时，可促进血液循环。

怎么瘦腿 背靠墙站立

虽然说这是一个很简单的动作，但却是最有效瘦腿的方法。在家里闲的没事做的时候，可以站起来背靠墙站立半个小时，有促进血液循环的作用。背靠墙站立除了能瘦身，还可以调整站姿不正、胸部不挺立的问题。

这些你都学会了吗？

瘦背部和肩膀 靠墙站立

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

靠墙站立能减肥吗 靠墙站立什么时候合适

一般来说靠墙站立减肥的话选择饭后最为合适。

很多人习惯吃完饭就坐下来或者躺着，这是一种非常不利于减肥的习惯，还有可能引起发胖。吃完饭就坐着或躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。

饭后靠墙站立半小时能减肥吗

刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。因此，饭后靠墙站立半小时，而且夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗、累的感觉，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。另外，刚开始站可能坚持不了半小时，建议站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。

tips：站立这么长时间，结束后可能会感到僵硬、不舒服，建议花上5分钟走一走，活动活动筋骨，防止受伤。

饭后靠墙站立的正姿势

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。、

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

饭后靠墙站立15分钟有什么好处

1、提升气质

一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。

2、帮助瘦身

对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。

3、调整骨骼

如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。

4、活跃大脑

当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

5、预防便秘

靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。

6、放松肩颈

现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。

减大腿最有效的运动

1减大腿最安全有效的方法肯定是运动：敲打胆经 贴墙站立 踮脚 深蹲 蹬车轮

2敲胆经的正确方法每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下

3贴墙站立，注意腰要挺直，并且头靠墙，脚跟靠墙，屁股靠墙，后背靠墙;每天坚持半小时到一小时，该方法可以瘦全身 ，对提升气质很有帮助

4踮脚，就是足跟提起完全用足尖用力，踮起脚尖可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病

5深蹲，深蹲是练大腿的经典动作。腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。注意速度不要太快，时间不能太长6蹬车轮，平躺，抬起双腿，双腿在空中做蹬车轮的动作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺着把腿放在半空中。