中老年人要学会筛选养生信息

中老年人要学会筛选养生信息

大多数中老年人都很重视养生保健，但最近听许多中老年人说，现在媒体登载的养生信息太多太乱，教人无所适从。比如有的媒体说，深海鱼油可以治疗高血脂，而且纯天然无污染，无副作用、但有的媒体却说，不能拿鱼油代替降脂药，而且由于鱼油的化学结构极不稳定，氧化后的鱼油不仅对人体健康无益，反而有害。有的媒体宣传说，只要运动就好，人是动物嘛，就要动。有的却说，人的一生心脏跳动总数有限，过量运动加速心脏跳动，等于减少生命。还有的媒体说，吃鱼好，因为鱼肉属于白肉，是适合人体吸收利用。可不久有媒体就唱反调，说吃鱼要防汞中毒，吃不得等等。

为什么出现这些问题?怎样看待这些问题?还是要从多方面分析。从大的环境看，改革开放20多年，国家对信息的发布管理发生了很大变化。过去信息发布渠道单一，现在多管道发布，信息量也是以几何级数增加。这些难免泥沙俱下，鱼龙混杂。而且我国正处于转型期，科学技术的发展日新月异，很多东西发生变化的频率增高。50岁往上的人都还清楚地记得，改革开放前，有的十几年几十年发生的变化有现在一年大，很多信息长期处于休眠状态。现在很多事情的发展瞬息万变，有的信息不免使人眼花缭乱。我们应该逐步适应这个变化，应该建立新的信息观，学会判断信息，提高自己信息研判能力。

就个人而言，有些养生信息，我们应不断学会鉴别，树立正确的养生观，不能跟风，不能像穿衣服那样赶时髦。有的养生信息是出于商业考虑，有的则出于粗制滥造，还有的可能出于认识的不断发展。比如上面提到的鱼油问题，很多宣传鱼油如何如何的文章都是商家的炒作。他们是宣传鱼油好的一面，而故意忽略鱼油应该注重的一面。我们面临选择时，必须有专家的指导，我认真查阅有关资料，不能随便跟着广告走。至于运动，要问题这样的问题，更复杂了。有的媒体为了追求轰动效应，往往故意夸大其某一方面。我们知道，运动处方要请专家开，并且根据自身情况不断调整到位，不断坚持下去，随着年龄增加略作调整。人体个体差异很大，哪有一种恒久不变的运动方式适合所有人?但大的规律还是要遵守。至于吃什么肉好，是最近一直有争议的问题。有人主张继续吃红肉，有人倡导吃白肉，还有人号召吃鱼肉。其实无论吃什么肉，都要具体分析，不能一概而论。鱼肉固然好，但那是指无污染的纯净鱼肉。现在市场上的鱼肉，很多含汞是超标，而且由于生物富集作用，鱼越大污染越严重。当然红肉也不能一概而论。

总之，当我们面对无所适从的养生信息时，应该有一个正常的心态，从自己身体状况，经济状况等出发，具体问题具体分析，广泛涉猎，既不盲从，也不排斥，适过学习、探索，逐步建立自己的正确的养生观。学会正确筛选对自己有用的养生信息，是科学养生的重要内容之一。

国外人减肥养生法你知道吗

国外养生

养生不仅是中国人重视，外国人同样也重视养生.德国一位医学专家经过数十年的研究，最近告诫中老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，

培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。

“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。

红枣“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。

“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

“保、活、转、参、睡、调、听”，你记住了吗?希望各位中老年朋友在日常生活中把这七个字践行起来，知识只有用到自己身上才会看到效果。其实方法还是次要的，主要的是你要有一颗健康年轻的心态和健康的生活方式，让自己活力、积极的面对生活。

老人如何保持年轻的心理

1.1、调节饮食

做到粗细混杂,荤素搭配,少吃些动物脂肪和含糖类食物。听即听优美动听的歌曲,优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

1.2、保证睡眠

中老年人要学会规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有八小时左右的睡眠时间。

1.3、参加体育锻炼

体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能,增强体质,增加抵抗疾病的能力,而且还可丰富晚年生活,增添生活乐趣,使精神振奋,心情愉快。

老人如何保持心理年轻

1、多用脑

保即保持大脑的活力。中老年人要多用脑，如坚持读报看书、绘画、下棋，培养多种兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

2、活动手脚

活是指活动手指。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

3、体育锻炼

参即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

4、充足睡眠

睡即睡好觉，保证睡眠充足。中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有八小时左右的睡眠时间。

5、健康饮食

调即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，少吃些动物脂肪和含糖类食物。听即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

老年人要学会预防心肺疾病

1.一级预防

又称病因预防。主要通过防止能引起本病的支气管、肺、肺血管等疾病，达到无病防病的目的，提高人群卫生知识、增强抗病能力，积极防治原发病诱发因素。如呼吸道感染、各种变应原、有害气体及粉尘的吸入。通过宣传教育，提倡戒烟及有效的戒烟药物的应用，劳动保护等手段已达到病因预防的目的。

2.二级预防

肺心病早期诊断、早期治疗，通过临床手段，终止肺心病的进一步发展，并尽量使已受损的心肺功能得到恢复。采取针对性强的有效体检手段，及时发现肺心功能尚处于代偿期的肺心病，监测肺、心及其他脏器的结构和功能状态，预防肺心病紧急状态的发生。

3.三级预防

对已诊断肺心病的患者，采取积极适当的治疗和康复手段，尽可能减少肺心病对机体的损害程度，保护肺、心残存功能，并能得到最大限度的发挥，重视并发症的治疗。

老人爱生气的应对妙招

1、要难得糊涂

所谓聪明难糊涂更难，生气只是为了“争”，争都是聪明的人做的，所以糊涂一时算一时，很多事情没有那个必要，没什么打不了的。

2、拥有精神寄托

老年人有了精神寄托，其他的事情就不再那么重要了，比如，养花养鱼、欣赏音乐等等。很多老人难得清闲，养花自己不亦乐乎，哪有心情争吵生气。有了精神寄托的人心胸会更加开阔。

3、顺应季节

老年人要学会顺应季节来调节自己的情绪。春季活泼，夏令畅达，秋天恬静，入冬则藏而不泄。让精神随外界环境而变化。

4、节制情感

老年人要学会节制自己的情感，控制好自己的情绪开关。要知道“忍一时之气，免百日之忧。”

老年人要学会控制脾气

1.“气”出来的糖尿病

医学资料显示，因心理因素而发病的糖尿病患者占总体人数的60%以上，如产生暴怒、焦虑、恐惧、悲伤等激动的情绪，使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。此外，高血糖促使其胰腺分泌胰岛素，使得疲乏的胰腺进一步受伤，从而使糖尿病者病情加重。

不良情绪对老年人的影响很大。当出现激动的情绪时，交感神经会直接抑制胰岛素分泌，可能引起胰岛β细胞的功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向被最终固定，进而导致糖尿病。

2.“坏”脾气导致高血压

不良的情绪可使心跳加快，血压升高。而高血压有是中老年人的常见疾病，更是人类死亡的主要疾病之一。当老年人受到严重精神创伤，出现愤怒、焦虑、仇恨等激动情绪时，很可能诱发血压突然升高，严重可引发脑卒中、心力衰竭、合并冠心病 心肌梗塞、猝死等。

3.高度焦虑诱发心脏病

心脏病患者以老年人居多，其典型的表现为胸闷、气急、疲惫无力等症状，严重者甚至会出现心绞痛、急性心肌梗死。许多医学研究发现，高度焦虑的人出现心绞痛发病率为低焦虑者的2倍。而许多的冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡。

生活中怎样缓解骨质增生

中老年人骨质增生是因为长期劳动形成的，所以老了就要好好养护，避免在进行剧烈的劳动。避免在过度磨损膝盖或者身体其他部位的骨头导致的骨质增生。

但是还要适当的运动，这时的运动就是有计划有组织有目的有针对性的运动训练了，骨质增生运动康复方法在于消除或减轻增生部位的疼痛，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。

很多中老年人在退休之后没有了工作压力，身体也发福了。骨质增生很重要的一方面是体重超标重引起的脊柱和关节骨质增生。体重超标较重关节软骨的磨损，引起的骨质增生，所以减肥对于骨质增生是有一定好处的。

注意事项： 中老年人要学会控制自己的体重，在年轻时候工作劳累烙下的毛病现在就要好好治疗才能享受幸福的晚年生活。

老人如何保持年轻的心态

1、活是指活动手指：

经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

保即保持大脑的活力：

中老年人要多用脑，如坚持读报看书、绘画、下棋，培养多种兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

2、转即转换不同性质的运动：

如读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

调即调节饮食：

做到粗细混杂，荤素搭配，少吃些动物脂肪和含糖类食物。听即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

3、睡即睡好觉，保证睡眠充足：

中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有八小时左右的睡眠时间。

4、参即参加社会活动和体育活动：

结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

老年人要学会控制脾气

1、初戴假牙时，口内常有异物感，唾液增多，甚至恶心、呕吐，有的发音不清、咀嚼不便，这属于正常现象，只要坚持戴用，以上症状便可逐渐消失。

5、饭后应取下假牙清洗干净后再戴上，以免食物残渣沉积于假牙上。睡前应取下假牙，用牙膏或肥皂水刷洗干净，置于冷水中，但不要用开水、消毒剂浸泡。

4、初戴假牙后，可能有粘膜压痛现象，甚至出现粘膜溃疡，应复诊修改，如不能及时复诊，可暂时不戴，取下假牙放于冷水中。但在复诊前数小时必须戴上假牙，以便能准确找出压痛点，便于修改。

3、摘戴假牙开始应耐心练习，找到规律，不可急躁强行摘戴。摘取假牙最好推拉基托边缘，而不要以强力拉卡环，以免卡环变形。戴假牙时，应用手戴就位后再咬合，绝不可以用牙咬合就位，以免损坏假牙。

2、初戴假牙不宜吃硬食，应先练习吃软的食物，待适应后再逐渐咀嚼较硬而脆的食物。

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老人怎么样才能更加长寿

老年人是一个比较特殊的群体，在日常生活中一定要注意养生保健，以达到养生防病，强身健体。今天凤凰中医向广大中老年人推荐养生长寿的7大要诀，希望健康的你一定要注意了。

保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

对于老年人长寿的问题人们也都该认识清楚了，长寿的问题人们要更加好的了解，谁都特别的希望长寿的问题可以得到很好的解决，老年人长寿其实不是梦，是可以很好的得到的，说到这些的时候人们一定要注意这些方法，说到老年人的问题大家要知道什么样的该做，什么样的不该做，在任何时候人们都要记住很好的保护自己的健康。