孕晚期如何睡个好觉

孕晚期如何睡个好觉

1.选择良好的睡眠姿势

如果想睡个好觉，一个良好的睡眠姿势是不可缺少的因素，对于孕晚期的孕妇尤其如此。选择一个正确的、科学的睡眠姿势，不仅能保证自己拥有良好的睡眠质量，而且也有利于胎儿的生长发育。专家提出，孕晚期不宜采用仰卧或者是右侧卧的睡眠姿势，而最理想的睡姿应该是左侧卧，左侧卧对于孕妇及胎儿都是有利的。

专家同时也提醒，对于普通人来说整夜保持一个睡姿尚不可能，对于孕晚期的孕妇来说更不可能，所以孕妇可以在以左侧卧为主的睡眠姿势的同时，适当变换一些其他的睡姿，从而使自己不至于太累。

2.营造良好的卧室环境

卧室环境状况也会对孕妇的睡眠状况产生很大的影响。无疑，良好的睡眠环境应该是怡人的、舒适的，而不应该是闷热的、潮湿的。理想状态的睡眠环境应该是将温度保持在17℃—23℃之间，室内的适度应该保持在40%—60%之间。

另外，室内的卫生状况也要有保证，对于孕妇的卧室要定期进行消毒。条件允许的话也可以用室内空气净化器净化室内的空气，如果没有条件则需要经常地开窗换气，来保证室内空气的清新。

3.选择舒适卧具

良好的睡眠质量离不开舒适卧具的支持，对于孕妇来说软硬适度的床垫最适宜、而太软的席梦思并不合适。在枕头的选择上也要注意它的软硬度、材质、高矮等，总之要以舒适为宜。现在市场上也有各式各样孕妇专用的卧具，有没有必要买?买什么样的?这就需要根据自己的具体情况，同时结合医生、专家的建议理性地进行选择

孕妇睡眠不好如何调理呢

孕期不适对睡眠质量的影响

孕早期睡眠不佳

怀孕五周了，最近睡觉总是感觉小腹胀痛，想上厕所，但是每次去了又没感觉了。回来之后躺在床上又睡不着。这是为什么?要如何才能睡个好觉?

很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象，尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。

在怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中渐渐变大，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象会再度出现。

在孕期尿频是无法得到有效改善的，只能尽量缓解：

1、孕期应注意保持外阴部的清洁，睡觉时采取侧卧位。

2、平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。

3、有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，而影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到医院行导尿术。

2、孕中期睡眠不佳

消化不良，运动量减少导致肠蠕动减慢会引起胀气。胎儿的长大，子宫的增大会压迫到腹腔脏器，也会引起腹胀的感觉。平时可适量活动，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要时还是要及时就医查明情况。

3、孕晚期睡眠不佳

一般孕28-32周时达高峰，孕38周后又逐渐减少，在孕晚期，宝宝一般都已经入盆，胎动起来比较局限，对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检，并多运动和多吸氧，有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。

孕期饮食对睡眠质量的影响

1、饱腹入睡是否对胎儿有影响?

一般情况下怀孕因为能量需求大，所以容易饿，平时妈妈可以少食多餐，注意营养的补充，定期做好产检。饭后最好休息一会儿再睡觉对胃比较好。

2、饮食滋补对孕期睡眠的影响

怀孕期间一般桂圆还是要少吃或不吃为好，因为桂圆性温大热，而孕妇怀孕后往往易阴虚产生内热，再食桂圆会热上加热，容易导致流产。一般来说红枣是可以吃的是补血的，一些滋补的汤可以适量服用，但也不要太过，营养要丰富合理化。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，油腻高脂肪的食物会影响睡眠。

孕期要注意营养，但太过也是不好的，经常太高营养成分的饮食不一定都能吸收，没有一定理论说明食用鸡会导致失眠。如果觉得食用有不适可以暂停服用，清淡营养就可以了，孕妇饮食要均衡，尽可能广泛多样化，不要偏食。

3、喝牛奶是否有助孕期睡眠?

牛奶对于正常人是有帮助睡眠的作用的，因为牛奶中是有一种氨基酸的，可以促进人精神放松，从而达到促进睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么这种作用是非常弱的。

如何缓解孕期失眠的症状?

1、切忌自行使用药物助眠

这种情况需要及时做好定期产检，如发现异常要及时就医，检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张，放松心情，保持良好的心理状态，对孩子来说也是有好处的。另外，要注意积极的休息和营养，不要剧烈运动。

2、保持心情愉悦

随着胎龄的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大，孕晚期很容易睡不好觉。孕妈妈平时要注意营养和休息，保持心情愉悦。白天应适当活动，如散步。经常和朋友聊天，多聊点开心的事，以放松心情;另外睡前可以听点舒缓的音乐。

其实，对于孕期能睡个好觉是很重要的，采用什么体位睡觉，是否会对胎儿构成影响也要因人而异的，可以到医院检查一下，明确胎儿详细情况之后在专业医生指导下听从建议。一般到了孕晚期，是建议孕妇左侧卧位的，以免影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧。

孕妇能够右侧睡觉吗

到了孕晚期，准妈妈行动越来越不便，睡眠质量也会受到影响。科学的睡姿是保证孕妇是否睡个好觉，左侧卧位、右侧卧位还是其它睡姿?那么，孕晚期右侧睡觉会影响胎儿吗?

孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环;而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。所以，孕晚期睡姿尽量不要采取仰卧和右侧卧。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

睡眠不足的症状 容易健忘

睡眠不足的人常见的症状之一就是容易健忘。睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果长期睡眠不足的话就会影响记忆的正常形成，出现健忘的情况。所以在平时如果自己很健忘的话不要在笑叹自己老了，可能你仅仅是没有睡好觉。

孕晚期睡姿是怎样的

有不少孕妈妈到了孕晚期时睡眠质量会严重下降，怎么睡都不舒服。

有医生对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实，孕妇在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左侧卧位。

孕晚期采取左侧卧位的睡姿，能使右旋子宫转向直位，有利于减少由此引起的胎位和分娩异常。

同时还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

孕期不适对睡眠质量的影响

1、孕早期睡眠不佳

Q：怀孕五周了，最近睡觉总是感觉小腹胀痛，想上厕所，但是每次去了又没感觉了。回来之后躺在床上又睡不着。这是为什么?要如何才能睡个好觉?

A：很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象，尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。在怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中渐渐变大，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象会再度出现。

在孕期尿频是无法得到有效改善的，只能尽量缓解：

1、孕期应注意保持外阴部的清洁，睡觉时采取侧卧位。

2、平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。

3、有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，而影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到医院行导尿术。

2、孕中期睡眠不佳

Q：怀孕4个月，最近不知道为什么总觉得肚子有些胀气，睡觉的时候肚子可难受了，严重影响到我的睡眠，我这是正常的吗?可以吃一点保济丸之类的药吗?还是要到医院去就医啊?

A：消化不良，运动量减少导致肠蠕动减慢会引起胀气。胎儿的长大，子宫的增大会压迫到腹腔脏器，也会引起腹胀的感觉。平时可适量活动，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要时还是要及时就医查明情况。

3、孕晚期睡眠不佳

Q：快到预产期了，最近偶尔会因为胎动厉害而无法入睡，或者时醒时睡，面对这样的问题，真是有苦说不出，请问有什么方法可以对此有所改善吗?

A：一般孕28-32周时达高峰，孕38周后又逐渐减少，在孕晚期，宝宝一般都已经入盆，胎动起来比较局限，对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检，并多运动和多吸氧，有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。

孕晚期睡不好的原因

一、睡姿不适

随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

二、体内缺钙

找原因：怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

有方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

三、激素变化

孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。

当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

四、饮食改变

均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加“爱心餐”。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。

有方法：必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。

孕妇孕晚期什么样的睡姿最正确

准妈妈在孕晚期的时候，胎盘变大让孕妇一直睡不好觉，因为如果孕妇睡觉的时候不注意，使得胎盘里的胎儿体位不正，对胎儿的生长环境有着一定的危害。但孕妇也不能一直睡不好觉，这样体质跟不上，腹中的胎儿也会受影响。那么在孕妇怀孕晚期的时候，更要注意睡眠，睡觉的姿势也一定要正确。那么怎样的姿势才有利于腹中胎儿的生长发育呢?

1在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度。

2左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫。

3左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。

注意事项：随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿显得越来越重要，特别是到了妊娠晚期，即怀孕7——9个月时。

孕晚期睡姿怎样好

1.孕晚期孕妇左侧卧能够增加身体给予胎儿的供血量，对于胎儿生长和发育都有良好的促进作用。要是孕晚期孕妇采用仰卧的睡觉姿势，可能会造成孕妇低血压的情况，严重的时候孕妇会头晕，面色苍白以及出冷汗等各种异常情况。

2.另外孕妇采取左侧卧的姿势还可以大大地减轻子宫，对肚子上的脉络所造成的压迫情况，孕妇左侧卧可以起到改善血液循环不流畅的现象。

3.孕妇在怀孕的晚期比较适合采用左侧卧的这一个睡觉的姿势，左侧卧可以帮助身体纠正不断增大的子宫向右则旋转的现象。

孕晚期不宜睡

孕晚期睡姿-哪几种睡姿不宜采取

1、孕晚期不宜采取仰卧睡姿

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。如果经常仰卧睡，子宫后方的腹主动脉将受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养，同时还可能影响肾脏的血液供应，血流减慢，使尿量也随之减少，孕妇身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质，不能及时排出，可引致妊娠中毒症，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

2、孕晚期睡姿也不宜右侧卧

孕晚期不宜右侧卧。这会使子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，从而影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

孕妇为啥要左侧睡呢

孕妇因为怀孕的时候肚子会慢慢的越变越大，所以怀孕时睡觉的姿势事非常重要的。一般来说，孕妇睡觉的时候建议左侧睡。这是为什么呢?孕妇左侧睡觉可以在很大的程度上减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，增加回到心脏的血流量，保证胎盘的血液供给等等，这样做可以减轻或者避免妊娠高血压综合症。还有在孕晚期的时候，孕妇左侧睡能够减轻子宫血管张力，使胎盘的血流量增加，有助于治疗胎儿的发育迟缓。所以左侧睡很有好处.

孕妈妈在孕晚期睡姿采取左侧卧位是最佳的睡眠姿势。

1.给胎儿提供营养物质

在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

2.降低孕期各种综合症的发生几率

孕妈妈在怀孕晚期采用左侧卧位的睡姿睡觉可减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。该血流量的增加，可使肾脏血流量增多，尿量增加。

3.保证胎盘的血流量

孕妈妈采取左侧卧位睡眠，对胎儿的生长发育和孕妈妈身体健康都有益处。由于怀孕晚期的子宫呈右旋转，最佳的孕妈妈睡姿就是左侧卧位，因为当孕妈妈采取左侧卧位时，可使右旋子宫转向直位，减轻子宫血管的张力，恢复血管的直径，从而保证胎盘的血流量，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。

孕妇左侧睡简单的说起来是很有益于优孕优生的，不管是对孕妇本身而言或者是对胎儿来说，意义都十分大。再比如有些孕妇在怀孕的时候会有下肢浮肿的情况，而左侧睡其实也是有利于血液回流，对于减轻下肢的浮肿很有效果。对于胎儿的营养供应，也是左侧睡要比右侧睡好得多，所以孕妈妈们注意在睡觉的时候左侧睡，对孕妈妈们自己还有孩子都很有好处。