补铁怎么补 补铁选手一览表
补铁怎么补 补铁选手一览表
热量和脂肪还是比较低的,不怕吃多了胖,铁含量还很高,绝对良心推荐。所谓打鸡血可以让人振奋起来,还是很有道理的。
各种海鲜贝类,如蛏子、鲍鱼、蛤蜊、扇贝、牡蛎、贻贝。热量也不高,脂肪都是不饱和脂肪酸类的好脂肪,很良心。
猪肉,羊肉,牛肉,要吃瘦肉,哪块够红吃哪块。
猪牛羊鸡鸭肝、鸡蛋,这类食物热量和脂肪含量相对比较高,不能吃多。贫血对日常工作生活还是有不少影响的,女孩子不贫血了,才能有活力、有好的气色,才能每天都过女生节。记住别节食!别不吃肉!补铁要以血补血,多吃动物血,这样补铁才最有效率!
贫血吃什么补血最快
补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物,它们含的是“血红素铁”是二价铁,更容易被人体吸收,补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多,像卤鸡肝、猪肝等,一周吃两次。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。
在我们生活中,常见的有黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效,可以常吃可以预防贫血。
此外,每天要摄食适量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12),其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收,如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。
血红蛋白的造血原料是蛋白质,在我们日常生活中含有丰富蛋白质有牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物补充蛋白质有良好的效果。但是,我们要注意荤素结合,蔬菜、水果也要跟得上,以免过食油腻东西伤胃。
膳食补铁的吸收率一般为10%左右,补铁效果因人而异,食补不良或贫血严重的人可以补充铁剂服用铁,之缘片,补铁补血更快速,一般一个月贫血就会好转。
老年人贫血吃什么好
1、常规补血食材。老年人在平日饮食中,要尽量多摄入一些补血食材,如:黑芝麻,有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效;红枣具有补中益气的作用,可以养胃健脾、补血安神;乌鸡汤有健运脾胃、补益气血的作用。
2、传统补血中药材。老年人在选用中药补品时,可以有针对性的选择一些具有补血功效的中药材,如:何首乌、白芍、当归、枸杞、熟地黄等,均有调理补气血的功效,将补血中药材和肉类炖补,具有很好改善血虚的作用。
3、补铁补血同步进行。老年人贫血多为缺铁性贫血,这时就要特别注重补铁的问题了。老年人要多吃一些富铁食物,如:鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等,这些食物富含血红素铁,对于老年人补铁补血作用明显。
4、补铁补血药物不能少。由于老年人的咀嚼、消化能力难以改善,所以为了达到良好的补血效果,可科学合理地口服安全高效的补铁补血药物,例如瑞.克.生.血.宁.片,其补充的类血红素铁易于人体吸收,还能促进骨髓造血,增强人体免疫力,非常适合老年人的补铁补血所需。
5、适当补充维生素C。维生素C可以有效的促进铁吸收与蛋白质合成,是巩固老年人补铁补血效果的关键因素。老年人可以根据自己口味多吃一些维生素C含量高的新鲜蔬果,如:猕猴桃、橙子、樱桃、杏、橘子、山楂、西红柿等。
3步骤轻松搞定缺铁性贫血!
一、补铁是孕妇缺铁性贫血的首要工作
妊娠以后,随着胎儿的生长发育,胎盘与脐带的生长,孕妇每天的需铁量也大量增加,而膳食中铁的吸收率仅为1020%,很容易造成体内铁不足而引起缺铁性贫血。缺铁性贫血的根本病因是体内铁元素的缺乏,所以,孕妇患缺铁性贫血的首要工作当然是补铁。
孕妇补铁日常可以多吃含铁高的动物性食物,如:红肉、动物肝、动物血等,动物性食物含的血红素铁更加容易被人体吸收,孕妇在补铁的同时,每天应进食适量的水果和蔬菜,水果和蔬菜中的维生素C和叶酸能够提高补铁的吸收率。
二、补血是孕妇缺铁性贫血的重要步骤
女性怀孕后的血容量会逐渐增加,到了孕晚期,血容量可以增加1300毫升左右,其中血浆增加量是红细胞的3倍多,血液容易被稀释,引起生理性贫血,患缺铁性贫血的孕妇,会加重贫血对健康的危害,要及时的补血。
孕妇补血生活中可多吃直接补气血的食物,如:乌鸡、黄鳝、鳝鱼、红枣、桂圆肉等,条件允许的情况下,合理的搭配阿胶、山药、当归、熟地、首乌、白芍等补气血的中药,能够取到不错的补血效果。
三、选择值得信赖的补铁、补血产品,是改善缺铁性贫血的关键所在
食物补铁、补血的效果是有限的。一方面,食物补铁、补血的吸收率并不高,需要长时间的坚持才会有好的成效,而且如果只光顾着补铁补血,整天吃单一的食物,其他营养不良症也会找上门来;另一方面,缺铁性贫血的孕妇一般肠胃吸收功能比较差,吃进去的食物不能很好的转化成营养素,这也就是为什么有些孕妇天天吃营养品还会缺铁贫血的原因。
孕妇患缺铁性贫血,选择值得信赖的补铁、补血产品最为关键。选购补铁补血产品,可从安全和吸收两个方面去考虑,孕妇补铁、补血比较推荐市面上口碑不错的体恒健牌铁之缘,它含的乳酸亚铁不用经过胃酸转化,直接在肠道高效吸收,补铁安全对肠胃无刺激,含乳酸亚铁、阿胶、富锌蛋白粉三种成分的铁之缘片,同时兼顾补铁、补血、增加营养三不误,是改善缺铁性贫血的全面手,值得孕期女性放心服用。
贫血补血吃什么
贫血首先多补铁:
贫血补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物,它们含的是“血红素铁”是二价铁,更容易被人体吸收,补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多,像卤鸡肝、猪肝等,一周吃两次。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高,可经常吃。
补充维C促进铁吸收:
像黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效,可以常吃可以预防贫血。此外,每天要摄食适量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12),其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收,如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。
贫血要多吃高蛋白质的食物:
“蛋白质”是血红蛋白不可缺少的造血原料,含蛋白质丰富的牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等,这些食物补充蛋白质有良好的效果。但要注意荤素结合,蔬菜、水果也要跟得上,以免过食油腻东西伤胃。
贫血吃什么补血最快最有效:
利用膳食补铁的吸收率一般为10%左右,补铁效果因人而异,食补不良或贫血严重的人可以补充铁剂服用铁之缘片,补铁补血更快速,一般一个月贫血就会好转。贫血期间要少喝茶,因茶中含有30%以上的鞣酸,会妨碍到肠黏膜对铁离子的吸收。
孕妇一次吃20个车厘子 孕期贫血吃车厘子管用吗
可能管用。
车厘子的含铁量确实比较高,因此吃车厘子有补铁补血的功效。但是孕期推荐的车厘子摄入量在5-10粒,能够提供的铁元素也是有限的,不一定能够满足孕期贫血者的需求,建议在饮食中搭配一些红肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富的蔬菜,这样补铁补血的效果会更好。
孕期贫血的原因比较多,如果通过饮食无法满足补铁的需求,建议在医生的指导下服用补铁剂进行治疗。
血红素铁补铁片有哪些功效作用
贫血是一种很常见的疾病,特别是缺铁性贫血,严重是甚至可以威胁人们的生命安全,那么贫血该怎么办?听说长兴牌血红素铁补铁片有很好的补血作用,其治疗贫血是很不错的,那么其具体都有哪些功效和作用呢?
血红素铁补铁片主要是由氯化血红素、维生素C、酪蛋白钙肽、葡萄糖粉、大豆浓缩粉、糊精、葡萄糖浆等制成的,每片含铁3.99mg。而铁是维持生命不可缺乏的物质,它能帮助制造红血球,参与蛋白质的新陈代谢。铁是造血的基本物质,女人一生由于经、孕、产失血,体内大量的铁被消耗,如果不及时补充铁质,就会导致贫血。维生素C:我国膳食铁质以植物性三价铁为主,必需通过维C还原为二价铁才能吸收。维C还能与二价铁形成可溶性螯合物,避免铁沉淀,促进铁吸收。酪蛋白钙肽CPP是以牛乳酪蛋白为原材料通过生物技术制得的活性多肽,能促进人体对钙铁锌等矿物质营养的吸收和利用。
所以说血红素铁补铁片是有很好的补铁效果的,能够有效治疗贫血,其适用于身体虚弱、脸色发黄、头发干枯的人群;经常眼前发黑的人群;月经失调者、孕产妇;青少年儿童贫血者、需补血补铁的人群;血气不足、容易疲劳的人群。
同时提醒人们,血红素铁补铁片有很好的作用效果,但是不能多吃,适量即可。在吃长兴牌血红素铁补铁片的同时,还可以多吃些苹果、大枣、荔枝、香蕉等水果和黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品。
儿童补铁补血食谱
儿童补铁补血食谱(1)西蓝花炒猪腰
西蓝花和猪腰都是生活中非常常见的食材,猪腰本身富含动物蛋白质,铁、锌等微量元素,而西蓝花含有丰富的维生素C,能够有效促进铁的吸收。把西蓝花和猪腰烹饪成一道可口的菜肴,既能够补铁补血,又营养美味,因此家长可以多做这道菜给孩子吃。
儿童补铁补血食谱(2)鸡血豆腐汤
把豆腐和结块的鸡血切成细条,加入黑木耳、胡萝卜丝、少许的瘦肉烹饪成汤,这道汤水不仅味道鲜美可口,颜色美观有食欲,最重要的是鸡血豆腐汤内含有丰富的蛋白质、胡萝卜素以及铁等微量元素,对于有效补充孩子的铁元素作用是非常显著的。因此孩子常喝鸡血豆腐汤,不仅补铁补血,还能促进身体成长发育。
儿童补铁补血食谱(3)淡菜瘦肉粥
淡菜是生活中非常常见的一款海鲜干制品,淡菜不仅营养价值高,而且具有一定的药用价值,除了含有大量的不饱和脂肪酸以及人体必需的氨基酸之外,淡菜含有丰富的蛋白质、铁、钙、磷以及维生素B等营养元素,不仅能够促进孩子大脑的发育,也能够促进身体新陈代谢。把淡菜和瘦肉熬制成粥,对于儿童补铁补血效果也是非常显著的。
孕妇补铁要注意的事项
1 服用铁剂有讲究
怀孕期间,如果你有乏力、头晕等症状,应该考虑是不是贫血造成的。去医院验血后,如果确定是贫血,医生可能会建议你服用铁剂。这时需注意,在服用时,为了使其充分吸收,可以用橙汁或水空腹服药,因为橙汁中的维生素C有利于铁的吸收,但千万不能用牛奶,因为其中的钙会阻碍铁的吸收。此外,空腹服铁剂可能会刺激肠胃,所以如果有不适症状,可以饭后服用。
2 补铁药物须放好
特别提醒,适合成年人的补铁量可以致小孩中毒死亡。所以如果家里有小孩,一定要把这些药物放在安全的地方,以免小孩误食。
3 每日补铁不必要
如果没有贫血症状,孕妇不必天天补铁,每周补充一次即可,以免过度补铁,引发分娩并发症,或不利于胎儿的发育。但如果有贫血症状或比较严重,就另当别论,应遵循医嘱治疗。
4 含铁食物一览表
最好:动物血及肝脏、大豆、牛肉、羊肉、牡蛎、蛤蜊。
中等:瘦肉、蛋黄、葡萄干、杏干。
一般:鱼、谷物、菠菜、南瓜子、扁豆。
补铁怎么补 如何正确补铁
如果你的症状比较严重,建议去医院化验个血常规,医生会给你开铁剂。如果你的症状比较轻,那么可以在饮食上进行改善。补铁的核心就是“以血补血”,这血就是猪牛羊这类的红肉以及内脏、血液。因为动物和人一样都需要血液,自然它们都是含有铁的,而且结构和人相近,自然比植物的好吸收。所以,动物才是补铁的好来源,那些减肥不吃肉的人自然会缺铁。
如何预防缺铁性贫血
1提倡母乳喂养
因为母乳中铁容易吸收,所以尽量并坚持母乳喂养,妈妈也要营养均衡。
2科学添加辅食
通过食补补铁。选择强化铁配方的辅食,比如强化铁米粉;7-8个月以后及时添加含铁丰富的其他辅食,如蛋黄、鱼泥、肝泥、瘦肉等;
适当添加蔬菜、水果等富含维生素C的食物,促进铁的吸收。
3选用铁制炊具
应以铁锅、铁铲做菜、汤、粥,做成的食物不要在铝制品餐具内放置时间太长,因为铝会阻止人体对铁的吸收。
4定期检查血红蛋白
出生6个月或9个月需各检查一次,以后每半年检查一次,以便以及时发现和纠正贫血。
如果宝宝已经出现贫血症状,建议妈妈要及时带宝宝去医院检查。平时也要注意给宝宝补充含铁量较高的食物,如红肉、肝脏等,让宝宝健健康康长大!
贫血的人吃什么补血最快
1、贫血多补铁
补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物,它们含的是“血红素铁”是二价铁,更容易被人体吸收,补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多,像卤鸡肝、猪肝等,一周吃两次。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。
2、补充维C促进铁吸收
在我们生活中,常见的有黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效,可以常吃可以预防贫血。此外,每天要摄食适量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12),其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收,如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。