老年人保健体操动作有哪些
老年人保健体操动作有哪些
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。
转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等也有防治作用。
转腹：不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩。此法可促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮等。
转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
孕妇体操动作 腹肌运动
目的：锻炼支持子宫的腹部肌肉。
方法：
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展左右反复10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下再上抬，左右反复10次。
中老年人保健体操对身体的好处有哪些
这个保健操，是国家体委推广的中老年健身操。共66节，认真全部做完，需1小时左右，它通过揉、搓、压、打、转、摇、晃、踢，使全身几十个穴位及反射区起相应作用，增加血液循环，活动全身关节和经络，防止感冒，失眠，落枕。对治疗心脑血管病，头痛，腰痛，眼痛，均有一定疗效。
如第二十三节“大晃腰”，能活腰健肾：对肾亏，腰酸，背痛起治疗作用;第三十九节“托腹”，可振动腹部内脏，调整五脏六腑，防治习惯性便秘，对肠胃病也有一定疗效，可起到减肥作用;第五十六节“摸鱼腰”，能防治流泪和角膜炎，对近视、远视、老花眼、白内障有治疗作用。第六十三节“搓颈动脉”，可防治心脑血管硬化，起健脑作用等。只有亲自做一做，才能体验其作用。
老人冬季每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。咳喘病者每晚临睡前吃几个核桃仁(不要去掉仁上薄衣)，再将一片姜同放在嘴里慢慢细嚼，徐徐咽下，可镇咳平喘。常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜，加肉苁蓉15克、巴戟天15克、枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。取发透的海参两只，切片加10枚大枣与米煮粥，加盐调味食用，有养胃健脾、补肾益血、暖背祛寒之功效。
老人进补前最好先健脾胃，做好“底补”，尤其是对于需药补的老人。所谓“底”就是打基础，加强脾胃功能，使其不致“虚不受补”。芡实是底补的最佳食选，可选用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛、羊肉等食用。也可先服用些党参、白术、茯苓、薏仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的药物。另外，老人在患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，待急性病治愈后再继续进补。
中老年保健操分解动作详解
第一节：上肢运动(音乐：美观)
动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步;
1、 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂(三拍间隔);
2、 直臂回环：同上，(一拍间隔);
3、 曲肘伸展：双臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧，拳心向下;
4、 扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘;
5、 振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆;交换摆臂;
6、 曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动(三拍间隔);
7、 曲臂摆动：同前(一拍间隔);
第二节：肩部运动(音乐：阿妹的情歌)
要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩; 动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲; 1、 前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩;
2、 前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩;
3、 体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩;
4、 侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩;
5、 直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸;
6、 侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩;
7、 垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩;
第三节：体侧运动(音乐：兄妹来当兵)
要领：头正、颈直、挺胸、收腹，向两侧弯腰 动令齐步走：迈左脚，双臂前平举;
1、 前平侧摆：双臂前平举，掌心相对;腰向两侧摆动;
2、 平曲侧摆：两臂前曲握拳，拳心向下，腰向两侧摆动;
3、 体侧摆臂：迈左脚，右臂上举随腰向左侧摆，左臂向后下侧摆;交替;
4、 后直摆动：双臂后伸，掌心相对，腰向两侧摆动;
5、 展胸侧摆：双手交叉抱后脑，挺胸腰向两侧摆动;
6、 翻手上举：双手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动;
7、 夹脊侧摆：双手直臂交叉在身后，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动;
第四节：腰腹运动(音乐：我在草原等你来)
要领：迈一步前后摆胯腹两次，(后脚跟抬起，双腿直，重心前); 动令齐步走：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸
1、 前曲后摆臂：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸;摆胯腹两次;交替;
2、 侧臂摆动：与脚同侧，双臂左右平侧摆，掌心向下，前后摆胯腹两次;
3、 直臂摆动：双臂伸直右前左后摆，掌心向下，前后摆胯腹两次;交替;
4、 正步摆动：手握虚拳，迈左脚右手胸前曲肘，左手向后摆，前后摆胯腹两次;交替;
5、 前侧摆臂：迈左脚右臂前平举、左臂侧平举，互成直角，前后摆胯腹两次
6、 击掌摆动：双臂前平举击掌两次，前后摆胯腹两次;双臂后伸击掌两次，前后摆胯腹两次;
7、 垂臂摆动：双臂直伸掌心向后，后摆两次，前后摆胯腹两次;
中老年保健操分解动作在上面的文章中给大家讲解的很详细了，其实还有很多各种各样的中老年保健操，中老年保健操对于中老年朋友陶冶情操锻炼身体的效果是非常好的，大家可以根据自己的喜好多了解参加一些中老年保健操队，选择比较适合的中老年保健操去锻炼自己的身体。
中老年保健操保护身体拥有健康
1.叩头操
以颈椎为圆心，按顺序依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针桩头运动，每个方向各练习两次。
2.甩手操
两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。
3.扩胸操
屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。
4.腰背操
两脚分开，与肩同宽，提臀向后仰，在支腿弯腰做弓背体向前屈，两手自然下垂。然后抱着膝盖下蹲，在病退直立，一共要做八次。
5.膝关节
并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。
6.踝腕关节操
两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。
动脉硬化怎么预防 适当锻炼
参加适当的体力劳动及体育活动，是防止动脉硬化病变和争取逆转的一项积极有效的措施，主要体育活动时要遵循循序渐进的原则，不宜勉强作强烈的活动，对老年人宜提倡散步、做保健体操，打太极拳等运动。
老年人养生保健操有哪些动作呢
老年人养生保健操的动作有：
敲击脑后枕骨：用双手手心盖住耳朵，用两手的食指、中指和无名指分别轻敲击脑后枕骨36次。这一节能防范缓解头晕、脑出血等症状。
搓揉脚心涌泉穴：双腿盘坐，脚心相对五指并拢，将手放在两脚心前后用力搓擦，而后用中指在涌泉穴(脚脯人字纹处)用力按压。这一节可防治咽肿、头痛、大小便不利、失眠多梦等症状。
摇脚尖：用双手握住双脚梢，从右向左转9-27次，再从左向右转9-27次，可起到明目、防治白内障的作用。
按揉内关：右手拇指按揉左手内关，换手用左手拇指按揉右手内关。这一节能防治心绞痛、胃病、恶心、呕吐、风湿性心脏病。
拍打全身各部位：全身放松，拍打胸部、两肋、腰腹、两背，并沿脊柱两侧自上而下轻拍轻叩，遍及全身各部位，速度快慢要适中，拍的全身舒适轻快，手指灵活，能防止肌肉萎缩。特别是对失眠老人可起到催眠作用。
静坐养神:(人常说：静养心，动养身，动静结合养全身。)双腿盘坐，双目微闭，安下心来，集中意念，时间可由短到长。这一节十分重要，它能减轻心理压力，消除烦闷和寂寞，助你睡眠，属气功的一项养生方法。
老年人养生保健操有哪些动作呢?做这样的养生操要注意很多问题，有些操是家庭式的，而有些则可以在室外进行，这样所做的操动作有异常。当老年人意识到健康这个问题时，也会开始锻炼身体，每天做几组操时间并不多，却能锻炼身体使其健康，身体健康后其寿命也是可以延长的，生病的次数也能下降，是极好的锻炼选择。
中老年保健操手指操的动作有哪些
一、弹指法
双手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圆圈状，其他三指伸直或略弯曲，然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指，方法如前;最后弹大拇指，将食指搭在大拇指甲处，用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹八次为一遍。弹的遍数不限，由自己掌握。弹的速度不易过快。
二、挤指法
两手十指交叉，插到指根部，手指弯曲，然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压，不可用蛮力，以不痛为度。然后慢慢地松开，一挤一松为一遍。起码挤压八遍。
三、触指法
左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触，接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触，同时，左手食指与右手大拇指分开，再从前两指上方接触，如此循环操作，各做八次。其他各指以此操作。速度能快则快。一个循环完毕为一遍，遍数不限。
四、捋指法
捋左手指，左手放在胸前，五指伸开，掌心向里。先捋食指，右手食指和中指夹住左手食指根部，微用力，然后向指端方向捋。接着依次捋小指、无名指、中指、大拇指。捋右手指，方法同上。每手指各捋八次。
五、运手法
双手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，两手掌面之间不可有缝隙，然后两手掌分别向相反方向运转，变左手掌为上，右手掌为下。再运转过来为一遍。共运转八遍。
孕妇体操动作 猫姿
目的：猫姿是震动骨盆的运动，可以缓解腰痛，还可以锻炼腹部肌肉，更好的支持子宫。
方法：孕妇趴下，手与双膝分开，边吸气边拱起背部，头部万象两臀中间，直至看到肚脐。如此反复10次。
老年人颈椎病自我治疗体操
颈椎酸痛可能算不上大病，但时不时地发作，还是让人苦不堪言。还是建议有此困扰的中老年朋友人，多做做以下小动作，有很好的缓解作用。
前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起，眼睛看向后方。过程中需配合深呼吸。
左右移动：姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。这套颈椎病自我治疗体操是不是有点意思?
左右侧屈：姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
老年朋友们，每隔一段时间就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。
希望中老年朋友们在享受快乐的晚年生活的同时也别忘了做练习颈椎病自我治疗体操!长时间坚持，可以达到强身健体，预防颈椎病的作用哦!
瘦身健美操的动作
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
崛起
1.美国太空总署的医学博士库伯尔(Coper)专门为太空人设计了一些有氧的体能训练动作,伴以音乐和运动服装,形成了独特的运动体系,很快便风靡世界。
2.美国著名好莱坞影星简.方达的《简.方达健美操》一书的迅速畅销20多个国家，于是世界范围的健美操热开始形成。